Er faste godt for kroppen?

Faste er et af de mest presserende og kontroversielle emner blandt tilhængere af en sund livsstil. Metoden til at begrænse mad er blevet brugt siden oldtiden og har overlevet den dag i dag i form af rituel faste, der bruges til at rense krop og sjæl. En anden bølge af diskussioner om fordelene og skaderne ved faste var forårsaget af sultens dille i Silicon Valley - for at forbedre ydeevnen og det generelle helbred.

Hvad er faste

Fasten er et frivilligt afslag på at spise i en bestemt periode. Brugt til terapeutiske formål kaldes faste aflæsning af diætterapi (EAD), hvor en af ​​hovedopgaverne er forebyggelse af menneskers sundhed.

I metoden til sund fast fungerer følgende princip: når mad stopper ind i mave-tarmkanalen, går kroppen ind i en "restitutionsfunktion": aktivering af det endokrine system aktiveres, og kroppen begynder at bruge sine interne ressourcer til at opretholde vital aktivitet. Denne tilstand kaldes en acidotisk krise, der tjener som et signal om, at kroppen er begyndt at engagere sig i dybe helingsmekanismer.

De, der regelmæssigt øver fastende, siger: hvis det gøres korrekt, hjælper periodisk aflæsning med at rense kroppen, slippe af med skaderne ved akkumulerede toksiner og toksiner og forynge også kroppen. Med en kompetent tilgang kan de gavnlige egenskaber ved faste fuldt ud supplere terapikomplekset for en række sygdomme.

Typer af faste

Ernæringseksperter identificerer flere typer faste, som hver har sin egen unikke effekt. Evnen til at skelne mellem dem hjælper dig med at vælge den mest passende mulighed for dig selv.

Helbredende

Fasteterapi er en fuldstændig afvisning af enhver mad og undertiden flydende - af sundhedsmæssige årsager. Til dette begrænser en person sig gennem hele fasteperioden fuldt ud i madindtagelse - indtil slutningen af ​​den foreskrevne periode, hvor den indstillede terapeutiske opgave er opnået.

En acidotisk krise opstår ikke med det samme, men kun ved langvarig afholdenhed fra mad: dens forløbere er tegn på øget irritabilitet, svaghed, konstant sult, dårlig ånde, hovedpine, svimmelhed og kvalme hos en sulten sultende person. Men straks efter krisens passage forbedres sundhedstilstanden markant, symptomerne på overgangen forsvinder gradvist. Denne type faste forårsager mest aktivt ændringer i kroppens funktion, hvilket bidrager til aktivering af "selvhelbredende" tilstand.

På grund af den lange periode med helbredende faste vil dens fordele såvel som dets formål være individuelle i hvert tilfælde: meget afhænger af organismenes egenskaber, af den generelle sundhedstilstand og modstand mod sult.

Medicinsk

Medicinsk faste er praktisk talt ikke forskellig fra medicinsk faste.Den eneste forskel er, at proceduren i det første tilfælde udføres i klinikker eller sanatorier under streng tilsyn af en læge. For at opnå den maksimale fordel i henhold til diagnosen er yderligere helingsmetoder inkluderet i fasteprogrammet: fysioterapi, drikke mineralvand, fysioterapi, sauna, svømning, massage osv.

Vand

Grundlaget for vandfasting er en fuldstændig afvisning af fast og flydende mad samt drikkevarer: kun vand må forbruges. Det mest gavnlige er indtagelsen af ​​destilleret, smeltet, alkalisk eller struktureret vand. Den mest populære mulighed er en dags fast på vand, som, hvis alle regler følges, vil give uvurderlige fordele for leveren og det kardiovaskulære system.

Våd

I modsætning til vandfasting er det i våd fastning tilladt at bruge afkog af urter og friskpresset juice uden papirmasse. Denne mulighed vil være mere skånsom for kroppen, mens fordelene for kroppen forbliver.

Tør

Tør fastende er den mest alvorlige variant af sult. En person nægter helt at bruge tør og flydende mad såvel som vand. Der er to variationer af denne metode: uden at begrænse kroppens ydre kontakt med vand eller med en fuldstændig afvisning af hygiejneprocedurer gennem hele fasteperioden.

Interval

Intermitterende faste er blevet særlig populær i USA, hvor det kaldes faste. I it-virksomheder i Silicon Valley er der endda faste samfund, hvis medlemmer er sikre på, at periodisk afvisning af at spise ikke kun hjælper med at opnå et nyt ydeevne, men også forlænge levetiden.

Med intermitterende faste er det sædvanligt at opdele dagen i to "vinduer", hvoraf den ene skal pakke alle måltiderne til dagen, og den anden skal efterlades til sult. Der er flere muligheder for vinduerne (12/12, 1/23, 10/14), men det mest almindelige forhold anses for at være 8/16 - når madindtag kun er 8 timer om dagen, og de resterende 16 gives under det "sultne vindue". Denne type intermitterende faste er mest effektiv og gavnlig, for så opstår det meste af sulten under søvn, og måltiderne fordeles hele dagen.

Fordele ved at faste

Den største fordel ved faste er den hurtige mobilisering af alle kropsreserver, hvilket hjælper med at forbedre de vigtigste systemer og organers funktion samt sænke niveauet af "dårligt" kolesterol og blodsukker.

For at genoprette sin energireserve begynder kroppen at bruge fedt og ketonlegemer. Det hjælper med at øge produktionen af ​​binyrehormoner (kortikosteroider), som er antiinflammatoriske og regenerative.

Fast stimulerer også rensningen af ​​blodet fra skader fra kemikalier udefra.

I 2016 gennemførte University of Southern California en undersøgelse, der beviste fordelene ved terapeutisk faste for mænds krop: som en del af eksperimentet blev deltagerne bedt om at intermitterende hurtigt i 2 til 4 dage i seks måneder. Som et resultat blev effekten af ​​styrkelse af immunitet (flere gange) afsløret såvel som en signifikant forbedring af seksuel aktivitet.

Slankende

Ønsker at tabe sig, henvender mange kvinder sig til fasteteknikken, fordi det periodiske afslag på at spise mad har effektive fordele for den kvindelige figur:

1. Selv uden at modtage mad udefra fortsætter kroppen med at bruge kalorier for at opretholde sine vitale funktioner, mens den bruger fedtreserver.
2. Takket være rensning af kroppen i sultperioden normaliseres kvindens stofskifte, hvilket resulterer i, at kroppen hurtigt begynder at slippe af med ekstra pund.
3. Under faste reduceres mavevolumenet betydeligt. Når du er kommet ud af sulten, kan du se, at følelsen af ​​mæthed kommer meget hurtigere.
4. I modsætning til den diæt, som de fleste kvinder praktiserer, fører det ikke til hurtige gevinster i vægttab at komme ud af faste. Tværtimod vil kroppen opretholde den erhvervede vægt yderligere, det er kun vigtigt at følge alle anbefalingerne efter en lang sult.

At rense kroppen

Indiske yogier, der betragtes som pionererne for helbredende faste, er overbeviste om at sult er den mest effektive måde at rense kroppen på, både fysiologisk og åndeligt.

Ofte har al mad, der indtages af en person, ikke tid til at blive helt fordøjet af kroppen, hvilket resulterer i, at der dannes madstagnationer i maven, hvilket sult hjælper med at fjerne.

Derudover hjælper fasten med at rense kroppen for toksiner og giftstoffer, der akkumuleres i celler og organer gennem hele livet. Sult kan bruges som en separat rengøringsmetode eller i kombination med andre teknikker. På grund af afvisningen af ​​at spise mad aflæsses mave-tarmkanalen, og kroppen tænder mekanismerne for selvrensning. Faste er mest gavnligt for leveren og hjælper kroppens naturlige filter med at slippe af med skaderne ved akkumulerede toksiner og giftige stoffer.

Du kan finde ud af mere information om fordele og skader ved intermitterende faste, om dens gavnlige egenskaber og effekter på menneskekroppen fra videoen:

Hvor mange dage kan du sulte

Fastende en gang om ugen giver den hurtigste fordel og er den sikreste metode for kroppen.

Over tid kan du prøve at faste i en periode på 2 til 4 dage, som betragtes som mere blide end den ugentlige sultmulighed. På samme tid i en så kort periode har kroppen ikke tid til at genopbygge og bruge alle mekanismerne til selvrensning. Derfor anbefales det til en terapeutisk effekt efter kortvarig faste praksis at udføre en procedure, der inkluderer starten på en acidotisk krise - efter konsultation med en specialist.

Varigheden af ​​en sådan faste afhænger helt af personens tidlige oplevelse. Dette er påvirket af to hovedfaktorer: niveauet for slagging af kroppen og modstand mod sult (dem, der ikke havde tidligere erfaring med losning, sult er sværere at tolerere). Hos en person med tilstrækkelig fasteøvelse opstår der en acidotisk krise allerede den 4. - 5. sultdag i en nybegynder - efter 7 - 14 dage.

Fordelene og skaderne ved langvarig faste

Underlagt alle hovedreglerne vil fordelene ved langvarig faste for kroppen manifestere sig:

• i dyb rengøring af kroppen fra toksiner og giftige stoffer;
• forbedring af stofskiftet
• sænkning af kolesterolniveauer i blodet
• normalisering af kroppens naturlige beskyttende funktioner;
• styrkelse af det kardiovaskulære system
• at slippe af med defekte (herunder kræft) celler
• foryngelse af kroppen og forbedring af helbredet;
• aktiv fedtforbrænding
• reducere risikoen for diabetes
• eliminering af stress og depression.

Det er dog altid værd at huske: enhver faste forårsager alvorlig stress på kroppen og langvarig - især. Under ingen omstændigheder skal du gå i langvarig sult uden indledende forberedelse: dette kan forårsage uoprettelig skade på kroppen i form af metaboliske lidelser, lever- og nyrefunktion; og også i akkumulering af giftstoffer, der påvirker hjernebarken negativt.

Sådan forbereder du dig til faste

Før du oplever alle de gavnlige egenskaber ved faste, skal du omhyggeligt gøre dig bekendt med den valgte metode og dens funktioner: hvordan man kommer ind og ud af sådan en sult korrekt, og hvilke vanskeligheder der kan opstå.

Det er vigtigt at tænke over den optimale periode for faste: på dette tidspunkt bør der ikke være nogen helligdage, hvor fristelsen til at bryde af øges flere gange. Ferie vil være det ideelle tidspunkt: det vil være ret vanskeligt at arbejde med at begrænse sig selv i mad, da kroppen har brug for konstant energi til at arbejde.

Lige så vigtigt er kroppens fysiske forberedelse til den kommende sult. Et par dage før faste vil det være nyttigt gradvist at reducere mængden af ​​forbrugt portion og give kroppen mulighed for at tilpasse sig det nye regime. Før du går i sult, anbefales det at spise flere grøntsager og frugter: deres fiber hjælper med at stimulere tarmens bevægelighed, som forbereder fordøjelsessystemet.

Hvordan man sulter ordentligt

Fordelene og skaderne ved faste bestemmes af en kompetent tilgang. For at opnå den maksimale gavnlige virkning af proceduren er det vigtigt at følge hovedreglerne.

Fastende i en dag

1. Du er nødt til at gå ind og ud af sult gradvist og glat. Du kan ikke spise nok om natten og om morgenen straks begrænse dig til madindtagelse. Forberedelse til sult bør påbegyndes flere dage i forvejen og gradvis udelukker brugen af ​​kød, fede og tunge fødevarer og sukker.
2. Drikkevand er et must, fordi det er vand, der hjælper med at fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
3. Individuelt program. Det vil være ret vanskeligt for en person, der er vant til at spise regelmæssigt, at holde ud uden mad i 24 timer. Du skal starte i det små: 8 timer, derefter 10 - med en gradvis stigning i varighed. Som et resultat vil 24 eller 36 timer uden mad være meget lettere for kroppen.

I modsætning til den populære tro, med daglig faste, forekommer vægttab ikke på bekostning af muskler: deres vækst tværtimod kan øges ved at tilføje moderat fysisk aktivitet, og dette kan med fordel bruges af mænd under aktiv træning i gymnastiksalen.

Fastende i tre dage

Forskere ved University of Southern California gennemførte endnu et eksperiment for at teste de sundhedsmæssige fordele ved en tre-dages faste for kroppen. Resultatet viste: den største fordel ved en tre-dages fastning på vand er at forny immunforsvaret. Stamceller begynder at dele sig aktivt, hvilket hjælper med at gendanne kroppens forsvarssystem.

For at undgå skade på mulige negative konsekvenser skal du følge reglerne:

1. De første forsøg på at faste skal finde sted ved brug af vand - mindst 2 liter om dagen. Alvorlig dehydrering kan føre til negative konsekvenser og det modsatte resultat.
2. Fysisk aktivitet er et must. Stresset på kroppen under sult fremskynder væksten af ​​muskelmasse og fremkalder effektiv fedtforbrænding.
3. Afslutning fra faste bør tage mindst to dage: I løbet af denne tid skal du gradvist vende tilbage til din sædvanlige diæt, begyndende med brugen af ​​de letteste fødevarer til kroppen - frugt og grøntsager.

Syv dages faste

De vigtigste fordele ved langvarig faste er hurtigt vægttab og afgiftning. Det er dog værd at huske reglerne, der hjælper med at forhindre skade fra proceduren både for fordøjelsessystemet og for kroppen som helhed.

1. 2-3 uger før syv-dages sult, skal du helt udelukke al mad, der er tung for maven, mel og sød, gradvist skifte til grøntsager og frugt.
2. Tiden til at komme ud af fasten skal være lig med fastens varighed. Minimumsperioden vil være en uge, men læger anbefaler at forlænge denne periode til 10 - 14 dage.
3. Det tilrådes at reducere din fysiske aktivitet til et minimum. I dette tilfælde er det meget vigtigt at gå ud og indånde frisk luft. Her skal du dog være forsigtig: alle lider sult forskelligt, så det anbefales at gå under opsyn af en ledsagende person.

Korrekt vej ud

Korrekt indtastning fra sult-tilstand vil sikre, at risikoen for skade på grund af proceduren forhindres. Vejen ud af faste er opdelt i flere faser:

1. Overholdelse af en diæt af frisklavet grøntsag og frugtsaft. Du kan drikke dem hver anden time for ¼ glas. Ananas, citrusfrugter, granatæbler og druer har de mest gavnlige rensende virkninger.
2. Overgangen til et frugt- og grøntsagsbord, når grøntsagssupper, lette salater og kompot gradvist introduceres i menuen. Måltiderne skal være i små portioner uden tilsat salt og sukker.
3. Gå tilbage til den sædvanlige diæt, som først udelukker tunge proteinfødevarer: kød- og fiskeretter, æg og bælgfrugter.

Produktionens egenskaber afhænger også stort set af den valgte ernæringsmetode:

1. Sult op til 3 dage... Ved udgangen fra kortvarig faste skal måltiderne være hyppige, ca. 5-7 gange om dagen i små portioner. De første tre dage skal ledsages af brugen af ​​frugt og grøntsager, så kan du vende tilbage til din normale diæt.
2. Fem dages sult... På den første dag efter bedring fra sådan sult er det kun tilladt at drikke vand og friskpresset juice; på anden og tredje dag kan du gå videre til frugt- og grøntsagsbordet. På fjerde og femte dag introduceres mejeriprodukter og tørret brød. I de følgende dage er der en fuldstændig tilbagevenden til den sædvanlige diæt.
   Vigtig! For at faste skal være så nyttigt og effektivt som muligt, skal du spise i små portioner og tygge mad grundigt efter at have forladt det.
3. Syv dage sult... En begrænsning af mad i en så lang periode kan sammenlignes med en fuldgyldig medicinsk procedure. I slutningen af ​​en sådan faste opstår ofte en acidotisk krise ledsaget af ekstremt ubehagelige symptomer på rensning af kroppen. Efter krisens begyndelse vender den sultende person tilbage til det normale, men vejen ud af sult skal udføres lige så langsomt.

Hvordan man ikke bryder

I fastetiden bliver smagsløg mere modtagelige for mad, hvorfor risikoen for nedbrydning stiger flere gange. Der er nogle tip, der hjælper med at distrahere din hjerne fra at tænke på mad og holde ud i sult i hele den nødvendige periode:

1. Hold dig optaget af aktiviteter, der hjælper med at skifte dit fokus og ikke give tid til at tænke på en snack. Dette kan være arbejde, hjemmeliv, afslappende behandlinger eller moderat fysisk aktivitet.
2. Vandprocedurer eller en tur til saunaen. Ud over at distrahere fra mad vil badet forbedre de gavnlige egenskaber og effektiviteten ved faste: akkumulerede toksiner og toksiner fjernes gennem huden sammen med sved. Vandprocedurer hjælper også med at opretholde kropstemperaturen, som kan falde under sult.
3. Tilbring dig selv tid: gå en tur i den friske luft, tag yoga eller pilates, læs en bog. Hver person har en opgaveliste, der er sat til side. Undgå mad kan bruges til at bringe dem til liv.
4. Oplad dig selv med psykologisk støtte fra andre: det kan være både venner og familie og medlemmer af forskellige fora og grupper dedikeret til vægttab. Når man føler moralsk støtte, vil en person være meget lettere at gå mod målet, og resultaterne fra andre mennesker vil skabe yderligere motivation.

Skaden ved faste og kontraindikationer

På trods af alle de gavnlige egenskaber har faste mange negative sider, idet man forsømmer, at du kan skade din krop alvorligt.

1. Langvarig sult er altid stressende, da kroppen begynder at opfatte mangel på mad som en trussel mod livet. I denne henseende stiger mængden af ​​dårligt kolesterol hurtigt, hvilket øger risikoen for trombose.
2. Langvarig sult kan skade dit stofskifte. I mangel af mad genopbygges kroppen gradvist til et andet niveau af livsstøtte og lagrer strengt fedtreserver.Kroppen bruger også de første portioner mad, som den modtager, til at opbevare fedt for yderligere at beskytte sig selv.
3. Både den gavnlige virkning og skaden ved faste afhænger direkte af en persons fysik. For tynde mennesker har du for eksempel brug for et mere blidt fastende regime.

Derudover har sult mange kontraindikationer. Du må absolut ikke sulte:

• med svær encefalopati;
• akut iskæmisk hjertesygdom
• hjertesygdomme og nyrer
• akut tuberkulose
• diabetes;
• infektiøs polyartritis;
• thyrotoksikose.

Konklusion

Fordelene og skadene ved faste bliver fortsat aktivt undersøgt af forskere og ernæringseksperter. I stigende grad udføres videnskabelig forskning for at undersøge virkningerne af langvarig faste på menneskekroppen. De gavnlige egenskaber ved midlertidig afvisning af fødeindtagelse ved udrensning af kroppen, styrkelse af immunsystemet og genoprettelse af det generelt er bevist. For at forhindre skade er alt dette kun muligt med nøje overholdelse af sikkerhedsreglerne - under tilsyn af en medicinsk specialist.

Anmeldelser