Bivirkninger og effekter af kreatin

Hvem i vores tid har ikke tænkt over deres udseende? I de sidste to år er en sportsfigur blevet idealet for mange fyre og piger. Fitnessrum er overfyldte. Samtidig øges populariteten af ​​kosttilskud til at få muskelmasse. Men fordelene og skaderne ved kreatin er kontroversielle. Er det værd at tage et supplement for en hurtig effekt, eller er sundhed vigtigere?

Hvad er kreatin

Kreatin er det vigtigste supplement til alle atleter. Enhver, der ønsker at opbygge muskelmasse hurtigt og korrekt, ved, hvordan man bruger dette stof korrekt, hvad man skal kombinere med og hvilken effekt det har. Men ikke alle forstår arten af ​​dette tillæg. Hvad er kreatin, og hvad er fordelene for mænd og kvinder?

Kreatin er et supplement, mere specifikt en aminosyre. Dens derivat dannes i organer som lever, bugspytkirtel og nyrer fra glycin, arginin... Du kan tage disse stoffer fra mad, hovedsageligt rødt kød.

Den første er muskel energi. Takket være ham har træningen en effekt og udføres ikke forgæves. Takket være det forekommer proteinsyntese, hurtigt stofskifte og forbedret udholdenhed.

Hvorfor bruge kemi, når man spiser kød? Faktum er, at 1,3 gram kreatin svarer til 600 gram kød. Ikke alle kan spise sådan en sats.

Typer

Før du går til en sportsernæringsbutik, skal du forstå, hvad der præcist er nødvendigt for træning. Der er trods alt mange typer kreatin. Og hver af dem handler på sin egen måde, har sin egen ordning for modtagelse og effektivitet. Fordelene ved hver type kreatin for kroppen vurderes forskelligt.

Monohydrat - den mest populære og enkleste type. Fordelene og skadene ved kreatinmonohydrat er blevet beskrevet mere end andre typer. Den indeholder rent stof og vand. Det har fordele og ulemper. Af fordelene bemærkes den relativt lave pris. Imidlertid forårsager brugen af ​​bivirkninger i form af lidelser i fordøjelseskanalen.

Citrat, fosfat, malat, tartrat - syrer (citronsyre, fosfat, mælkesyre, vinsyre) tilsættes til sammensætningen af ​​disse typer, de hjælper med at frigive energi. Det absorberes hurtigt, det har mere energi. Prisen på en sådan fornøjelse er lidt højere. Og koncentrationen af ​​kreatin i sig selv er mindre.

Glutamin-taurin og magnesium indeholder desuden magnesium og glutamin. Assimilering af hovedstoffet letter, muskelstyrke øges. Optagelsesplanen er imidlertid vildledende.

HMB - en form, der fremskynder muskelvækst, absorberes hurtigt af kroppen og forårsager minimal skade på fordøjelsessystemet. Du bliver nødt til at betale den højeste pris for denne type.

Titrer, flydende kreatin, brusetabletter opløses hurtigt i vand. Men deres effektivitet er lavere end andre typer.

Tygge holder længere. Prisen er dog slet ikke glad, og koncentrationen af ​​kreatin i disse typer er mindre.

Sammensætning

Monohydratet indeholder kun kreatin! Dette er det mest effektive middel. Den indeholder ingen proteiner, fedt og kulhydrater. Og der er 1300 kilojoule i hundrede gram.

Hvordan man tager kreatin

For at resultatet skal være mærkbart, skal du vide, hvordan du bruger tilskuddet korrekt. Mange mennesker begår fejl i starten af ​​deres rejse. Men det er bedre at vide alt på forhånd for ikke at lege med dit helbred.

Det omtrentlige daglige indtag er 2-5 gram. Stoffet blandes med kulhydrater. Mange mennesker begår den fejl at bruge den inden træning. Eksperter har fundet ud af, at det ville være mere korrekt at gøre dette efter træning.

Pulveret er dårligt opløseligt i vand. Krystaller bruges ofte sådan: de tager den nødvendige dosis i munden og vasker den ned med vand. Men dette er ikke særlig praktisk. En blender, en ryster kommer til undsætning.

Det skal bemærkes, at ikke alle typer bruges på samme måde. For nogle bestemmes et individuelt regime. Ellers vil kreatin i sport ikke kun medføre fordele, men også skade. Der er to ordninger til brug af monohydrat:

1. 4 gange om dagen, 5 gram i sødet vand. Senere 5-10 gram i to doser.
2. 10 gram i to doser.

Det er vigtigt at øge dit væskeindtag, mens du tager dine kosttilskud. Hvert 5. gram - en halv liter vand.

Skaden af ​​kreatin

Ikke kun fordelene, men også skaden af ​​kreatin for mænd er et kontroversielt emne. Mange mennesker tror, ​​at det ikke kun er midlertidigt at opnå et resultat med eventuelle kosttilskud, men også medfører negative konsekvenser. Der er faktisk en række bivirkninger af dette stof. Men der er mange "legender" om hans skade omkring ham. Og de fleste af dem er allerede relikvier. Eksempelvis har eksperter fastslået, at musklerne ikke tømmes efter afslutningen af ​​indtagelsen, som man almindeligvis antog. Og negative virkninger på nogle organsystemer er ikke bevist. For eksempel på kønsorganerne.

Fordøjelse

Den første ting, der lider, er fordøjelsessystemet. På trods af alle fordelene ved kreatinmonohydrat har gastroenterologer vurderet dets skade. Producenter af de nye former for stoffet lover at redde kunder fra ubehagelige bivirkninger. Dette er dog bare et marketingtræ, intet mere.

Ofte lider atleter af diarré, mavesmerter, kvalme. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​krystaller i maven, som ikke opløses godt. Derudover absorberes næsten alle former ikke kun dårligt, men også langsomt renset. Citrat og malat påvirker ikke maven så meget, men ingen producenter kan garantere fuldstændig eliminering af problemer.

For at reducere risikoen for ubehagelige manifestationer forbruger atleter kreatin med sukkerholdigt vand eller juice. Dette gør det muligt for kroppen at genkende stoffet hurtigere.

Spasmer og kramper

Spasmer og kramper er to bivirkninger, der for længst er blevet forældede. Der plejede at være en teori om, at symptomer var direkte relateret til kreatinindtag. Emnet var imidlertid opbrugt, da forskere beviste, at risikoen for at få krampeanfald fra kreatin er minimal. Ubehagelige manifestationer er forbundet med stor fysisk anstrengelse, dehydrering og hurtig vægtvækst.

Hudproblemer

I praksis kan hudproblemer ikke nægtes. Men dette sker meget sjældent. Det skyldes stigningen i testosteron. Fænomenet er naturligt. Hormonet er essentielt for vækst af masse og muskler. Og acne forsvinder over tid. Desuden indikerer deres tilstedeværelse den korrekte handling af kreatin, hvilket betyder, at processen er begyndt. Og du bør ikke stoppe med at tage tillægget. Denne bivirkning er et midlertidigt problem.

Vandretention

Kreatin tiltrækker vand. Hver atlet ved om dette. Når tilskuddet tages, er vægtøgning hurtigt mærkbar. Musklerne er bedre synlige, de er afrundede. Dette er beginners fejl. Masse og muskler vokser kun i de tidlige stadier på grund af ophobning af væske i kroppen.

Hævelse manifesterer sig ikke kun eksternt, men også internt. Kreatin tiltrækker vand og cirkulerer derved mere væske gennem kroppen. Trykket stiger og falder hele dagen. Hvis der sammen med kreatin i kosten en stor mængde salt og mineraler, så vil trykket stige kraftigt.Nøglen til en normal balance er korrekt væskeindtag. Og på dette tidspunkt begår mange også fejl. De bidrager til trods for alle fordelene til skaden fra kreatin for mænd og kvinder.

"For at fjerne hævelse - skal du drikke mindre vand," - mener flertallet. I intet tilfælde skal dette gøres! Faktum er, at kreatin alligevel vil tage sit vand. Det eneste spørgsmål er "hvor". Og dette vil være den ekstracellulære væske. Og dette truer med negative konsekvenser.

Kroppen opfatter ikke juice, drikkevarer, bouillon som vand. De er ikke involveret i vedligeholdelsen af ​​vand-saltbalancen. Derfor skal du drikke vand. Alt andet er ikke inkluderet i den daglige sats.

Virkningen af ​​kreatin på styrken hos mænd

Fordelene og skaderne ved kreatin for mænd er et akut emne, og først og fremmest vedrører det seksuel funktion. I modsætning til al spekulation påvirker kreatin ikke mandens styrke. Dette spørgsmål har interesseret mange atleter, og forskere har benægtet forbindelsen mellem reproduktiv funktion og kreatin. Der opstod problemer, men på baggrund af forkert indtagelse af kosttilskud af lav kvalitet af tvivlsom oprindelse. Moderne kosttilskud er skånsomme for kroppen.

Virkninger på lever og nyrer

I de senere år har virksomheder aktivt promoveret ideen om fuldstændig sikkerhed for alle kosttilskud til atleter. Men dette bør bestemt øge salget, ikke mere. Faktisk påvirker selv harmløs kreatin nogle organer negativt. Nyrerne og leveren er i fare. Faktum er, at 95 procent af stoffet absorberes i blodet, men omkring 5 procent er tilbage.

Kroppen skal placere de ekstra gram kreatin et eller andet sted. Følgelig filtreres de af leveren og nyrerne. Det viser sig, at disse organer er underlagt en ekstra unødvendig belastning. Doser på mere end 1 gram pr. Kg kropsvægt påvirker udskillelsessystemets funktioner negativt. Tubulernes struktur ødelægges, nyrerne kan ikke klare det. Der dannes sten.

Er der en fordel ved kreatin

Fordelene ved kreatin er også blevet sat i tvivl. Dette tillæg bruges af boksere, bodybuildere og andre mennesker, der ønsker at opbygge muskelmasse, atleter, der er involveret i andre typer belastninger. Så tillægget er stadig ikke ubrugeligt?

Kreatin er primært i stand til at øge udholdenhed, ydeevne og give energi. Det skyldes dette, at atleter opnår resultater i dannelsen af ​​en ideel krop og også øger effektiviteten af ​​træning. Sandt nok er stigningen i masse til dels fortjeneste og ødem. Som det viste sig, er skaden ved at tage kreatin stadig minimal, og mange teorier er allerede blevet afvist. Dette betyder, at det er værd at tage tillægget. Men på samme tid skal du tydeligt følge ordningen.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved kreatin er kontroversielle. Men en ting er sikkert: stoffet øger udholdenhed, fremmer hurtig massevækst. Samtidig er der bivirkninger i form af mavesmerter og diarré. Et fald i styrke, som kramper, er længe blevet afvist. Men problemer med nyrerne og leveren vil kun opstå med store doser.