Hvorfor er en sauna nyttig, besøgsregler og kontraindikationer

En moderne sauna har mange nyttige funktioner. Det er ikke kun et sted for rensning og afslapning, men også et helt helbredskompleks, der har en kulturel betydning, der indeholder et oprensningsritual: både krop og ånd. I en bred vifte af arter er det ikke altid let at forstå, hvad fordelene og skadene ved saunaen er: i hvilke tilfælde det er nødvendigt for helbredet, og hvornår det er bedre at afstå fra proceduren.

Funktioner og typer af sauna

Navnet "sauna" er af finsk oprindelse og oversættes som "badhus". Princippet om saunaens drift er opvarmning af sten ved ild i ilden, som varmer rummet op til høje temperaturer. Sådanne bade har eksisteret siden Byzantiums tid, og de gamle kaldte dem "bade i sort", dvs. uden et rør, opvarmning af et rum sker på grund af spredning af røg gennem det. Den “hvide” teknologi, der erstattede den med røgfjerning, krævede mere brænde og mere tid til at varme op.

Opfindelsen af ​​bade baseret på et elektrisk varmelegeme gjorde det muligt at placere saunaer selv i moderne lejligheder.

Forskellige typer saunaer kan reduceres til tre typer teknologier:

• tør;
• våd;
• infrarød.

Tør dampteknologi i saunaen har fået popularitet fra den finske tradition.

Finsk sauna

I hverdagen er en sauna forbundet med et finsk bad. Og det rangerer fortjent først på listen, da det ligner meget på det russiske, selv i dets design. I det finske badehus er der installeret en stenkomfur, der, når den interagerer med vand, producerer varm damp, hvis virkning på kroppen forbedres ved massage med birkekost.

Saunatemperaturen kan overstige 100 ^omC, og luftfugtigheden holdes inden for 15%.

Begrænsningen ved ophold i saunaen er 15 minutter, ikke mere end tre besøg.

Den gavnlige sundhedsforbedrende effekt af et finsk bad opnås gennem en skarp temperaturændring. Derfor er der en pool med koldt vand for at forbedre kontrasteffekten i rummet. Og saunaens træstruktur giver økologiske forhold, luftcirkulation og en beroligende aroma.

Tyrkisk sauna (hamam)

Damp bruges i hamam 50 ^omC, ved fugtighed op til 100 ^omC, proceduren inkluderer eksfoliering af kroppen for at sikre rigelig sved.

Opførelsen af ​​badehuset antager sten og plader som materiale, hvorfra gulvet og væggene, der holder varmen, lægges, som hældes over med vand, og på grund af dette får de damp og en mild temperatur.

Den anbefalede sessionstid i en sådan sauna er 15 minutter om dagen

Salt sauna

Til konstruktionen af ​​denne type sauna anvendes saltblokke. Temperaturen indeni stiger over 50 ^omC, mens luftfugtigheden holdes inden for 30%.Proceduren tager 15 minutter.

Infrarød sauna

Funktionsprincippet ligger i egenskaberne ved infrarød stråling i et hermetisk lukket rum for dybt at opvarme et legeme, ikke luft. Termiske infrarøde varmeapparater genererer bølger, der kan trænge 4 cm ind i kroppen, mens den gennemtrængende termiske effekt af et konventionelt finsk bad er op til 5 mm. Den optimale temperatur i den infrarøde sauna opretholdes på 35 ^omC, fugtighed - i området fra 40 til 60%.

Den anbefalede proceduretid er inden for 20 minutter.

Japansk sauna

En sådan sauna er designet i form af en trætøndeformet beholder, hvori en indbygget generator leverer damp. Temperaturen holdes inden for 50 ^omC, forstærkes effekten af ​​gavnlige medicinske urtetilskud.

Nyttige egenskaber ved saunaen

Fordelen ved den finske sauna ligger i kontrasten mellem temperatureffekten, som har egenskaberne til at forbedre tilpasningen til de negative virkninger af miljøet på kroppen, stimulere metaboliske processer og genoprette vegetativ balance. Kroppens forsvar øges, hvilket er den vigtigste faktor i godt helbred.

Den finske sauna medfører også sundhedsmæssige fordele ved fjernelse af store mængder elektrolytter, såsom kalium og natrium, fra kroppen gennem kraftig svedtendens.

Hamams gunstige virkning er forebyggelse og behandling af ledsygdomme, konsekvenserne af skaderne på saltaflejringer, at slippe af med muskelspændinger, søvnløshed og styrke immunforsvaret.

Fordelene ved en salt sauna er uvurderlige for at mætte kroppen med mineraler.

Den dybe effekt af IR-saunaen giver dig mulighed for at fjerne 4 gange flere forfaldsprodukter fra kroppen, subjektivt manifesterer dette sig i følelsen af ​​dyb afslapning og rekreation.

Sauna-procedurer generelt og finske bade, som især den mest populære sort, stimulerer det autonome nervesystem og påvirker arbejdet i hjertet og blodkarrene og organer med autonom innervering - fordøjelseskanalen, lungerne, huden. Der er en forbedring i immunitet, søvn, appetit, normalisering af det sympatiske nervesystem.

Til centralnervesystemet

Den termiske effekt af saunaen forårsager stress på kroppen, hvis gavnlige egenskaber manifesteres i et fald i hjerneaktivitet. Dette skyldes en stigning i blodgennemstrømningen i periferien og et fald i den i hjernen. Efter et ophold i et finsk bad observeres ofte mental retardering, hvilket lindrer nervøs spænding, muskeltonus og bidrager til generel afslapning.

Massage teknikker med en kost i en sauna hjælper med at behandle og forhindre lidelser i nervesystemet. Hvis en person er meget ophidselig, reducerer eller eliminerer de intens påvirkning, der kan forårsage skade i denne tilstand: piskning, quiltning; brug ikke kost med skoldende effekt - fra brændenælde, gran; opvarmningssalver og andre aktive stimuli.

Finske badprocedurer vil være nyttige i tilfælde:

• mild lammelse efter forværring af poliomyelitis;
• inflammatoriske sygdomme i centralnervesystemet et år efter forværringsperioden;
• dystrofiske myopatier og myotoni;
• infantil cerebral parese;
• infantil enuresis;
• muskelhypertoni;
• neuroser;
• vegetativ og neurocirkulationsdystoni;
• søvnforstyrrelser.

De gavnlige egenskaber ved effekten af ​​den finske sauna forbedres ved at stimulere badcocktails fra næseparti, ginsengrod, kinesisk citrongræs, kamferkanel, tjernobylurt, rose rhodiola og andre.

Til det kardiovaskulære system

Fordelene ved saunaen manifesteres også aktivt for det kardiovaskulære systems sundhed, da den såkaldte badestress forbedrer blodcirkulationen og derved styrker hjertet og blodkarrene. Som du ved, er det svækkelsen af ​​det kardiovaskulære system, der er årsagen til udviklingen af ​​slagtilfælde og hjerteanfald. I Finland bruges en sauna til behandling af hypertension.Under proceduren falder trykket og forbliver derefter lavt i yderligere en time efter at have forladt dampbadet. Hvis denne effekt ikke opstår, tjener dette som et signal for irreversible ændringer i kredsløbssystemet og behovet for mere radikal behandling.

Til åndedrætssystemet

De gavnlige egenskaber ved den varme damp i et finsk bad hjælper med at øge forbruget af ilt og frigivelsen af ​​kuldioxid, hvilket fremskynder gasudvekslingen. Takket være denne træning med intens ventilation i saunaen øges lungernes vitale volumen.

Åndedrættet bliver hurtigere, bliver dybt. Slimhinden tørrer ud, bronkierne udvider sig og renser dem for slim og slim.

Virusinfektioner og mikrober dræbes af de høje temperaturer i saunaen, hvilket eliminerer de skadelige virkninger af luftvejssygdomme. Finske læger har fundet konsekvente indikatorer for fordelene ved at reducere forkølelse blandt mennesker, der regelmæssigt besøger badehuset. Normaliseringen af ​​vejrtrækningen genopretter bronkiernes arbejde, eliminerer hoste, mulige lyde til stede i lungerne.

Finsk sauna vises:

• med betændelse i paranasale bihuler og nasopharyngeal slimhinde
• kronisk bronkitis;
• bronkial astma;
• pneumokoniose;
• rehabilitering efter lungebetændelse.

Til metaboliske processer i kroppen

Fordelene ved at øge blodcirkulationen i et finsk bad manifesteres også ved at fremskynde udskillelsen af ​​metaboliske produkter i huden. Dette skyldes opvarmning af kroppens væv og organer, aktivering af vegetative processer: øget puls, øget sved. På den anden side er stimulering af metaboliske processer i saunaen også kroppens reaktion på kontrastafkøling. Aktive typer afkøling, såsom dykning i en kold pool efter en sauna, gnidning med sne, udløser en kæde af kemiske reaktioner i kroppen, hvis fordel er at øge energimetabolismen i leveren og musklerne - de vigtigste organer, der genererer varme.

Skaden på muskelkorsetten, som akkumuleres i hverdagens stressede liv, manifesterer sig i afbrydelsen af ​​den normale blodcirkulation i vævene, hvilket fører til hypoxi eller ilt sulte. Egenskaberne ved kontrasterende termiske belastninger i et finsk bad får karene til at ekspandere, og ved at øge deres gennemstrømning og øge gasudvekslingen elimineres hypoxi, og skadelige stoffer vaskes ud af muskelvæv.

Indflydelse på termoregulering

Komforten i det moderne liv beskytter en person så meget som muligt mod temperaturændringer, hvilket resulterer i mekanismen til termoregulering gennem arbejdet med de endokrine kirtler, blodkar og svedeatrofi. Hærdningsprocedurer i et finsk bad med en gradvis stigning i temperaturkontrast på grund af udvidelse og indsnævring af blodkar og kapillærer, stimulerer svedkirtlerne, gradvis gendanner kroppens termiske kontrol og øger immuniteten.

Til fordøjelsessystemet

Under injektionen af ​​varm damp i saunaen har accelerationen af ​​metaboliske processer i kroppen en gavnlig effekt på stimuleringen af ​​fordøjelsessystemet. De finske bades gavnlige egenskaber er gavnlige for problemer i tolvfingertarmen, galdeblæren og i tilfælde af forstoppelse.

Sauna vist:

• med mavesår
• duodenalt mavesår
• tarmmotilitetsforstyrrelser;
• godartede svulster;
• kronisk cholecystitis uden sten;
• efter operationer på galdeblæren.

Virkninger på huden

Salt saunaen har en særlig effekt på tilstanden af ​​epidermis: fordelene ved dens virkning manifesteres i berigelsen af ​​huden med mineraler i saltsammensætningen, hvilket bidrager til en forøgelse af dens elasticitet, elasticitet og pasform. Den finske sauna hjælper også med at åbne porer, og øget blodcirkulation sikrer transport af næringsstoffer til de subkutane lag og væv på hudens overflade: regenerering af dets celler forbedres, rensning og toning opstår.

Stimulering af blodcirkulationen i et finsk bad er en fordel ved behandlingen af ​​celluliteformationer, gigt og gigt. Det er kendt, at cellulite vises på grund af forringelsen af ​​blodcirkulationen. Et ugentligt besøg i saunaen og massage med en speciel vante vil være nyttigt ved overbelastning - svøbet hos moderne kvinder. Massage skal udføres med milde slag, der bliver til cirkulære slag med stigende tryk i problemområder. Proceduren skal afsluttes med en zigzag-gnidning og et kontrastbruser.

De gavnlige egenskaber ved en sådan afskalning manifesterer sig ved intensiv fjernelse af keratiniserede celler og inflammatoriske processer i det subkutane lag, som er godt dampet i badet.

For et godt humør

Den afslappende effekt af saunaen forbedrer også den følelsesmæssige baggrund. Komplekset af det finske bades gavnlige virkninger på huden manifesteres også i stimulering af nervesystemets perifere autonome ender, som har en positiv effekt på hjernens følelsescentre og giver effekten af ​​mild eufori i løbet af den næste dag såvel som en bølge af livskraft og endda forsvinden af ​​hovedpine.

Til forebyggelse af visse sygdomme

Undersøgelser har vist, at fordelene ved en finsk sauna manifesteres i effekten af ​​hypertermi eller kunstig feber, som har evnen til at stimulere immunfunktioner og øge dannelsen af ​​hvide blodlegemer og antistoffer i blodet.

Derudover blev en gunstig virkning af det finske bad bemærket på eliminering af muskelhypertonicitet, hvis skade af konsekvenserne påvirker udseendet af den såkaldte lumbago i ryggen - et tegn på radiculitis, myositis, lumbago.

På grund af dets gavnlige virkning på den venøse strømning kan det finske bad blive et godt yderligere terapeutisk middel til diskopatier og tilhørende slidgigt i hofte- og kneleddene.

Er saunaen god til vægttab?

For kvinder er fordelene ved en sauna forbundet med yderligere motivation forbundet med slankende muligheder og en foryngende effekt.

Nogle mener, at fordelene ved et finsk bad er fedtforbrænding. Dette er imidlertid en misforståelse: vægttab opstår på grund af intens sveden. Så i en session i saunaen kan du "tabe" i gennemsnit 2 kg eller rettere 2 liter kropsfugtighed.

Den maksimale sved observeres ved første og anden indgang til dampbadet. Ved det andet opkald vil en generel massage med en kost være gavnlig.

Efter proceduren i et finsk bad skal vægten kontrolleres for kontrol. Hjemme er det bedre at ligge i en varm seng i op til 2 timer, og så vil en tur i den friske luft have en gavnlig effekt. Det tilrådes at afstå fra at drikke i 4 timer: dette vil hæmme den kompenserende mekanisme for fugtophobning i kroppen.

Og det vigtigste er systematik. Det er kendt, at regelmæssigheden af ​​at besøge den finske sauna fjerner problemet med vægttab som sådan.

Sauna før og efter træning

Fordelene ved den finske sauna er bevist for muskler: beroligende smerter og øget muskelfleksibilitet.

Atleter bruger saunaen til at lindre muskelspændinger efter intens træning. Skaden af ​​virkningerne af mælkesyre, der akkumuleres i musklerne efter træning i gymnastiksalen, er kendt for enhver atlet: det manifesterer sig i smerte, en følelse af tyngde og andre ubehagelige konsekvenser.

Derudover påvirker øgede belastninger forekomsten af ​​morfologiske ændringer i sener og fascia som et resultat af en afmatning i metaboliske processer og den deraf følgende hypoxi.

Takket være termiske og kontrasterende vandprocedurer i et finsk bad fjerner den aktiverede blodcirkulation og stofskifte ubalancer og gendanner muskelydelsen.

Den infrarøde sauna er især effektiv til at stimulere genopretningsprocesserne i kroppen.

I den finske sauna efter gymnastiksalen opnås de optimale fordele ved regimet med to løbeture op til 10 minutter ved temperaturer op til 90 ^omC og fugtighed op til 15% efterfulgt af et varmt brusebad og en afslappende massage i 15 minutter.

Kan gravide gå i saunaen

De nyttige egenskaber ved den finske sauna er specifikke i forhold til graviditetsperioden:

1. I første trimester kan et besøg i saunaen provokere udviklingen af ​​føtale patologier og endda truslen om abort. Især forbuddet gælder den første måned. Fra den anden måned er saunaen kun mulig efter en lægeudnævnelse.
2. I andet trimester, når alle de vitale organer i fosteret dannes, og i fravær af kontraindikationer, vil et besøg i saunaen være gavnligt for kvindens krop.
3. I første halvdel af tredje trimester kan du fortsætte procedurerne i badet, mens du er følsom over for din tilstand.
   Vigtig! Den nyttige virkning af det finske bad er blevet bemærket ved at lette processen med fødsel ved at styrke åndedrætssystemet, hjertets arbejde og blodkar.
4. En uge eller bedre en måned før fødslen vil det være nyttigt at nægte at besøge saunaen. Eksponering for høje temperaturer kan fremkalde brud på membranerne og som følge heraf for tidlig fødsel.

Sauna fordele for kvinder under graviditet:

• normalisering af den følelsesmæssige baggrund;
• øge tonen i blodkarvæggene og forhindre åreknuder;
• genopretning af hydrobalance, forebyggelse af ødemdannelse;
• reducere skade som følge af at få ekstra pund;
• styrkelse af hudfarve og forebyggelse af strækmærker
• forbedring af føtal ernæring som et resultat af aktiv blodforsyning til moderkagen.

Sauna til børn

Man har bemærket, at regelmæssige besøg i den finske sauna af børn er gavnlige til forebyggelse af sygdomme i øvre luftveje: forekomsten falder, og i tilfælde af infektion er bedring hurtigere.

Den korrekte alder for et barn at lære badet at kende er fra 3 år.

Samtidig er det vigtigt, at barnet er fysisk udviklet, aktivt og sundt.

Da børns krop i sammenligning med voksne opvarmes hurtigere, skal tiden i en dampsauna for at undgå hedeslag reduceres: med 5 år - op til 3 minutter og efter 5 år - op til 5 minutter.

Den nederste sauna bænk vil være nyttig for børn. Barnets hoved bør ikke være højere end 90 cm fra gulvet: dette svarer til 65 ^omC. For babyer under 5 år vil et besøg i dampbadet være nok: det er bedre at holde det i dine arme. Børnehaver kan tage 2 besøg, og skolebørn - 3.

Sådan bruges saunaen korrekt

Kroppen akkumulerer hovedvarmen i den allerførste indgang til dampbadet. Derfor er det tilstrækkeligt at komme ind i 10-15 minutter for den vigtigste terapeutiske effekt af badet. Et længere ophold i dampbadet overfører kroppen gradvist til dyb opvarmning, hvilket væsentligt ændrer kroppens metaboliske, regulatoriske, hormonelle og immunprocesser.

1. Inden du går ind i saunaen, skal du tage et brusebad og undgå at få hovedet vådt. Derefter skal du tørre kroppen tør.
2. Ved det første besøg vil den såkaldte opvarmning i dampbadet i 3-4 minutter være nyttig. Derefter skal du tage et brusebad med vand ved stuetemperatur og tage 1 hvile op til en halv time.
3. Det andet løb skal være længere op til 15 minutter, hvorefter der er endnu et brusebad, men allerede køligere; og tag igen en halv times pause.
   Vigtig! Følgende regel giver fordele ved at besøge den finske sauna: gradualitet, gennemførlighed og konsistens.
4. Det er optimalt at foretage tre afleveringer. Der kan dog være flere af dem: det hele afhænger af kroppens beredskab.
5. Den maksimale samlede tid for alle procedurer i den finske sauna må ikke overstige tre timer.
6. Afslut med et brusebad, vask dit hår og blød din krop med en fugtighedscreme eller creme for at forhindre tørhed i at skade virkningen af ​​dehydrering.
7. Tøjet tages på, efter at kroppen er kølet helt ned.
8. Den optimale position i dampbadet i et bad ligger. For begyndere er det bedst at ligge på den midterste hylde. Liggende på en skråning (ben over torsoen) hjælper med at mindske belastningen på hjertet. Det betragtes som ikke fysiologisk at sidde med benene nede: det er bedre at hæve dem til niveauet af kroppen.
   
   Vigtig! Det er forbudt at stå i saunaen for at undgå skaden ved at få hedeslag, hvis kroppen ikke er afslappet.
9. For at opvarme kroppen jævnt i saunaen er det nødvendigt at skifte position med jævne mellemrum: på siden - ryg - mave.
10. Åndedræt i dampbadet er nødvendigt gennem næsen: så luften afkøles og fugtes optimalt.
11. Før du forlader dampbadet, skal du først rejse dig fra en liggende stilling og sidde for at forberede kroppen til at stå. Observationer bemærkede fraværet af effekten af ​​svaghed, når man rejste sig efter massage med kost.
12. Det er nyttigt at lave et par opvarmningsøvelser, før du rejser dig.
13. Efter at have forladt dampbadet, skal du gå i ca. 3 minutter og trække vejret aktivt.
14. Genindtræden begynder også med lette øvelser og et varmt brusebad med nedbrydning.
15. I et finsk bad er det bedre at drikke te i små slurke: dette hjælper med at opretholde sved.
    
16. Tag et badehåndklæde og et lagen i den finske sauna, som du kan smide over dig selv og derefter lægge på hylden. Brug en filthætte eller uldhætte for at beskytte hovedet mod overophedning.
17. Det vil være en fordel at påføre en skrubbe på dampet hud, og efter den næste session - en fugtgivende ikke-fedtet kropsmaske.
18. Det anbefales ikke at bade procedurer straks efter et måltid, især med stærke drikkevarer. For at genoprette kroppens vand-saltbalance og stabilisere stofskiftet skal saunafeltet drikke vand, beriget infusion eller grøn te.

Hvor ofte kan du gå i saunaen

Et besøg i den finske sauna vil være nyttigt en gang om ugen. Hvis der er behov for at øge hyppigheden, kan dette gøres i fravær af sundhedskontraindikationer. Generelt er der ingen strenge begrænsninger for hyppigheden af ​​besøg i badet, bortset fra dem, som vores krop fortæller om.

Sauna skade og kontraindikationer for at besøge

Sauna anbefales ikke:

• med hudinfektionssygdomme
• nedsat immunitet
• allergi over for lugte;
• forkølelse ledsaget af feber
• forværringer af kroniske sygdomme;
• tromboflebitis (inklusive en tremåneders rehabiliteringsperiode)
• alvorlige vegetative lidelser (hyppig hovedpine osv.)
• alvorlige nervesygdomme.
• dysfunktioner i centralnervesystemet
• øget eller nedsat følsomhed over for varme
• forstyrrelser i balance mellem vand og salt.

I tilfælde af hypertension kan skarpe temperaturspring medføre skade: så bør kontrastprocedurer udelukkes. Også med ekstrem forsigtighed skal du besøge det finske bad i tilfælde af hjerte-kar-sygdomme.

Skader i saunaen er mulig:

• dampe på tom eller fuld mave;
• sidde længe på nederste hylde;
• sidder på øverste hylde med sænkede ben;
• dousing med varmt vand
• enhver form for aktivitet i dampbadet.

Hvad er forskellen mellem en sauna og et bad

Den største forskel Russisk bad og den finske sauna består af luftens temperatur og fugtighed: den første kaldes våd og den anden - til tørring.

• i det russiske bad temperaturen når 70 ^omC og fugtighed - 100%;
• på finsk - den maksimale temperatur kan være inden for 140 ^omC, mens luftfugtigheden er op til 25%.

Derfor er ejendommen til den finske sauna til kroppen på trods af den høje temperatur dens lette tolerance. Tør luft har fordelen ved at opvarme kroppen jævnt og forårsage rigelig sved som en beskyttelse mod overophedning. Takket være dette er spektret af det finske bades indvirkning på menneskers sundhed bredere.

Den vigtigste driftsfaktor for det russiske bad er damp. Luftfugtigheden er 4 gange højere end på finsk, den er tæt på gadenes fugtighed, mens varmeledningsevnen er 2 gange højere: der kræves en lavere temperatur for at varme op. Derfor er effekten af ​​det russiske bad blødere og mere naturlig, badestressen er lavere, og beskyttelsen mod overophedning er ikke fordampning af huden, men selve luftens fugtighed.

Konklusion

Fordelene og skadene ved en sauna er et aktuelt emne for medicinsk forskning, hvis resultater er af praktisk betydning i behandlingen af ​​en række patologier på grund af en stigning i kroppens immunfunktioner. Under hensyntagen til kontraindikationerne og under hensyntagen til rådgivning fra en specialist reduceres den potentielle skade af virkningerne af procedurerne til nul.