Indhold
Rygsøjlen tilhører komplekse anatomiske strukturer, som består af et betydeligt antal elementer. Disse inkluderer led, sener, hvirvellegemer. Den vigtigste struktur udfører beskyttende, understøttende og motoriske funktioner. For at vedligeholde dem har du brug for en afbalanceret diæt. Produkter, der er gode til rygsøjlen, skal medtages i kosten.
Virkninger af ernæring på rygsøjlen
Tilstrækkelig funktion af bevægeapparatet afhænger af mange komponenter. Forskellige faktorer kan forstyrre rygsøjlens arbejde. En af dem er dårlig ernæring.
Det er vigtigt for rygsøjlens sundhed at sikre, at kroppen får nok næringsstoffer. Intervertebrale skiver, muskelgrupper og ledbånd har også brug for gavnlige næringsstoffer.
Valg af produkter til sygdomme i rygsøjlen og leddene
De mest værdifulde stoffer, der understøtter rygsøjlens funktioner, er:
- zink;
- magnesium;
- kalk;
- fosfor;
- animalske proteiner;
- mucopolysaccharider;
- vitamin C;
- retinol;
- B-vitaminer.
Den forbrugte mad bør om muligt indeholde de angivne forbindelser og mineraler. Naturlighed og fraværet af skadelige tilsætningsstoffer er afgørende.
Hvilke fødevarer er gode for rygsøjlen
En afbalanceret diæt bidrager til:
- styrkelse af rygsøjlen
- fremskynde afgivelsen af næringsstoffer til forskellige dele af rygsøjlen;
- forbedring af knoglemetabolisme
- forøgelse af ledbåndens elasticitet og elasticitet
- reducere risikoen for at udvikle patologier af en destruktiv og degenerativ karakter.
Sund mad til rygsøjlen inkluderer mad fra forskellige grupper. Det skal huskes at overholde drikkevandsregimet. Det er vigtigt at drikke ca. 2 liter vand om dagen. Tilstrækkelig væske er nødvendig for at opretholde ledfunktionen.
Grøntsager og frugter
Hvidløg er kendt for sine egenskaber til at ødelægge patogene bakterier og stimulere immunsystemets funktion og normalisere kolesterolmetabolisme. Inkluderingen af produktet i kosten hjælper med at tabe sig og reducere belastningen på rygsøjlen.
Grønne grøntsager er en god kilde til vitamin C. Ascorbinsyre stimulerer knoglevækst og reducerer risikoen for osteoporose. Antioxidanterne indeholdt i plantefødevarer beskytter muskuloskeletalsystemet mod patologier forbundet med metaboliske processer. Integriteten af hvirvlerne opretholdes ved tilstedeværelsen af vitamin K (broccoli, løg).
Gulerødder har udtalt antiinflammatoriske egenskaber. Grøntsagen beskytter leddene mod autoimmune sygdomme. Den nuværende tocopherol er ansvarlig for reparation af knogler. Gulerødder hjælper med at bevare mineralhøjden i ryghvirvlerne og reducerer risikoen for brok, osteochondrose.
Bær inkluderer antioxidanter, mineraler og vitaminer.For eksempel reducerer brugen af jordbær sværhedsgraden af den inflammatoriske proces i sygdomme i rygsøjlen og leddene.
Blåbær indeholder også gavnlige næringsstoffer, som løbende bør indgå i kosten.
Det anbefales, at druerne bruges til patologier i bevægeapparatet. Resveratrol indeholdt i produktet hjælper med at forbedre tilstanden af knogle- og bruskvæv.
Nødder og tørrede frugter
Ernæringseksperter anbefaler at indtage jordnødder på grund af deres betydelige zinkindhold. Dette stof fremmer absorptionen af calcium.
Valnødder har antiinflammatoriske virkninger. Dette skyldes tilstedeværelsen af adskillige nyttige forbindelser. Forbedringen af leddens generelle tilstand skyldes tilstedeværelsen af flerumættede fedtstoffer.
Tørrede frugter forbedrer bevægeapparatets tilstand:
- Tørrede abrikoser... Tørrede abrikoser inkluderer organiske syrer, fosfor, calcium, jern, B-vitaminer, caroten.
Maksimal fordel ved et produkt, der er naturligt farvet - Svesker... Tørrede blommer hjælper med at reducere sværhedsgraden af ledsmerter på grund af indholdet af en betydelig mængde K-vitamin.
Svesker styrker immunforsvaret - Fig... Tørrede frugter er rige på plantesukker, calcium, fosfor, magnesium, ascorbinsyre og B-vitaminer.
Den gavnlige virkning på kroppen er at forbedre det kardiovaskulære, nervøse, endokrine systems funktion
Korn og bælgfrugter
Kornafgrøder indeholder mange vitaminer, proteiner, fibre og sporstoffer. De mætter kroppen perfekt på grund af tilstedeværelsen af de såkaldte langsomme kulhydrater. Ernæringseksperter understreger, at alle typer korn er gode for kroppen: boghvede, havregryn, byg, perlebyg, hirse.
Planteprodukter bidrager til fornyelse af celleelementer, eliminering af frie radikaler. Korn udviser anti-kræft- og antiinflammatoriske egenskaber.
Bælgfrugter indeholder betydelige mængder vegetabilsk protein. Komponenten er vigtig for bindevæv. Det lave fedtindhold gør det muligt at medtage produktet i kosten, når det er overvægtigt. Forbruget af bælgfrugter bidrager til vægttab og reducerer stress på led og ryg.
Mælkeprodukter
Produkter er de vigtigste kilder til calcium. Blandt de mest nyttige gærede mejeriprodukter kaldes:
- naturlige yoghurt;
- hårde oste;
- hytteost.
I alderdommen skal mælk drikkes mindst 6 gange om ugen. Det er nyttigt at kombinere det med yoghurt eller ost. Fødevarer indeholdende calcium styrker hvirvellegemerne.
En fisk
En betydelig mængde cholecalciferol er til stede i følgende fede sorter:
- laks;
- tunfisk;
- ørred;
- sardiner.
Forbruget af fødevarer, der indeholder D-vitamin, er forebyggelse af osteoporose. Cholecalciferol opretholder den krævede knogletæthed i rygsøjlen.
Frisk fisk bør foretrækkes. Den bedste måde at lave mad på er dampning, bagning.
Fed fisk er rig på Omega-3. Stofferne hjælper med at reducere smerter ved sygdomme i led og ryg og forbedrer deres mobilitet. Produktet skal inkluderes i kosten mindst 2 gange om ugen.
Kød og kød bouillon
Nogle produkter bruges til at reparere brusk i rygsøjlen. Disse inkluderer rige kød bouillon. Fadet skal indeholde hud og sener. Dette skyldes indholdet af hyaluronsyre. Efter absorption bryder det ned i proteinmetabolitter, som går til led og ledbånd.
Sund mad til styrkelse af rygsøjlen inkluderer også magert kød. Kylling, oksekød, kanin er byggestenene i muskelfibre, knogler og bruskvæv.
Fødevarer at undgå
Ernæring påvirker tilstanden i bevægeapparatet. Dette skyldes tilstedeværelsen af visse stoffer, der kan bidrage til både restaurering og destruktion af knogle- eller bruskvæv.
Usunde fødevarer til rygsøjlen og leddene bør udelukkes fra kosten:
- Salt... Skaden ligger i hæmningen af calciumtransport og risikoen for at udvikle osteoporose. Hermetisk mad, oste og næringsmidler indeholder meget salt.
En betydelig mængde natriumchlorid er til stede i fastfood - Kaffe... Drikken hjælper med at reducere knoglemineraltætheden. Dette skyldes en overtrædelse af processen med assimilering af Ca i kroppen.
Kaffe påvirker tilstanden af rygsøjlen og leddene negativt - Kosttilskud... Disse inkluderer sødestoffer og konserveringsmidler. Skadelige produkter hæmmer dannelsen af osteoblaster og forstyrrer også afgivelsen af zink og calcium til knoglevæv.
Fødevaretilsætningsstoffer har kræftfremkaldende virkning på kroppen - Alkohol... Alkoholiske drikkevarer blokerer omdannelsen af Ca til sin aktive form, hvilket fremmer absorptionen af stoffet i blodet.
Alkoholmisbrug øger risikoen for osteoporose - Margarine... Disse er halvfaste hydrogenerede fedtstoffer, der er blevet kunstigt oprettet. Transfedt er vanskeligt for kroppen at behandle. Dens anvendelse fører til inhibering af virkningen af cholecalciferol og vitamin K.
Margarine hjælper med at øge knogleskørhed
Konklusion
Produkter, der er nyttige til rygsøjlen, kendetegnes ved tilstedeværelsen af værdifulde stoffer. De beskytter knoglevæv mod ødelæggelse, forbedrer metaboliske processer i brusk og forhindrer udviklingen af dystrofiske og degenerative sygdomme.
