Tại sao nín thở lại hữu ích và cách rèn luyện nó

Một người phải kiểm soát hơi thở trong các tình huống khác nhau. Vì vậy, khi chơi thể thao, bao gồm cả hoạt động với trọng lượng quá lớn, bơi lội, chạy, v.v., có thể cần phải có một kỹ năng hữu ích. Cần nghiên cứu kỹ thuật nín thở, cũng như tìm hiểu lợi và hại của việc nín thở, tìm ra những chống chỉ định và quy tắc chuẩn bị cho bài tập này.

Tỷ lệ giữ hơi thở và khả năng của con người

Người bình thường có khả năng không hít vào từ nửa phút đến một phút. Trong một số trường hợp, thời gian này là không đủ. Vì vậy, khi ngâm mình trong nước đến độ sâu lớn, thời gian nín thở tối đa tăng lên 3-5 phút. Một số người theo dõi yoga, nói chung, họ có thể làm mà không có oxy trong khoảng nửa giờ mà không gây hại cho bản thân. Để đạt được cấp độ này, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ.

Chúng bao gồm: dung tích phổi, sự trao đổi chất, đặc điểm tâm lý, bao gồm cả phản ứng khi lặn xuống độ sâu.

Điều gì xảy ra khi bạn nín thở

Trước thực tế rằng những hành động như vậy là một biện pháp cưỡng bức làm thay đổi công việc bình thường của cơ thể, các nhà khoa học bắt đầu nghiên cứu những thay đổi xảy ra với nó trong quá trình cung cấp oxy bị gián đoạn. Vì vậy, trong quá trình đang xem xét, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một số phép đo các chỉ số và phân tích khác nhau để nghiên cứu tình trạng của nó. Vào cuối cuộc thử nghiệm, các đối tượng được phát giấy viết thư theo thứ tự ngẫu nhiên. Mọi người được yêu cầu tìm chúng trên đó theo yêu cầu của người tiến hành kiểm tra, một số phải gạch bỏ, một số khác gạch chân. Các nhà khoa học mong đợi sự suy giảm hoạt động của não, một lỗi, nhưng điều này đã không xảy ra. Sau đó, họ đưa ra giả thuyết rằng một "phản xạ lặn" hữu ích đã được kích hoạt trong thời gian trì hoãn. Đó là đặc điểm của động vật có vú sống ở nước và kích hoạt chức năng bảo vệ não và tim, làm chậm nhịp tim, giảm lưu lượng máu đến các cơ. Các mạch giãn ra, trong khi ở phần còn lại của cơ thể, chúng thu hẹp lại. Như vậy, việc cung cấp oxy cho não không ngừng nghỉ.

Có một quan điểm khác về quá trình này giải thích lợi ích của các bài tập như vậy - sự hiện diện của hô hấp bên trong và bên ngoài. Lần đầu tiên cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể, và lần thứ hai, xảy ra thông qua hít vào và thở ra, nhằm vào các cơ và hệ thần kinh. Thuộc tính và quá trình trao đổi chất ở cấp độ tế bào được kích hoạt. Điều này dẫn đến sự gián đoạn trong hoạt động của sinh vật nói chung, lão hóa sớm và các quá trình khác, thường là không thể đảo ngược.

Với sự huấn luyện có hệ thống, tác dụng của việc nín thở trở nên đáng chú ý sau một thời gian dài do những thay đổi và sự chuẩn bị có lợi của phổi diễn ra chậm và ổn định.

Lợi ích của việc nín thở đối với cơ thể

Có một số lợi ích cho việc nín thở nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

Lợi ích của việc nín thở khi hít vào

Việc trì hoãn một tiếng thở dài có lợi hay hại gì? Oxy được tiêu hao dần từ các cơ, do đặc tính của chúng, nó đi vào máu từ phế nang phổi với áp suất thấp hơn, lượng máu cung cấp cho tim và phổi tăng lên. Bề mặt thông khí của phổi cũng tăng lên (lên đến 100 mét vuông). Làm gián đoạn quá trình hít thở, carbon dioxide kết thúc trong phổi và ở lại đó; nó không được thải trở lại môi trường.

Như vậy, việc nín thở khi hít vào rất tốt cho sức khỏe, do quá trình trao đổi khí được tăng cường.

Tại sao nín thở khi thở ra lại hữu ích?

Khi một người nán lại thở ra, những thay đổi hoàn toàn khác xảy ra. Sau khi thở ra, áp suất trong phổi giảm đáng kể, do mất cân bằng với áp suất khí quyển, tĩnh mạch chủ thu hẹp lại, nằm gần tim. Điều này dẫn đến giảm lưu lượng máu vào đó. Trong khi ở trạng thái này, tim không co bóp, nhưng máu không tăng tốc, vì ít được cung cấp ở đó. Do đó, quá trình lưu thông máu bị gián đoạn. Bề mặt thông khí của phổi giảm đi, hầu như không có oxy được cung cấp và carbon dioxide tích tụ. Cơ thể bắt đầu tiêu thụ nhiều điện tử hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Như vậy, nín thở khi thở ra có lợi cho sức khỏe, vì đó là sự kích thích hoạt động, sản sinh năng lượng.

Lợi ích và tác hại của việc nín thở dưới nước

Giữa các chuyên gia, cuộc tranh luận về tác hại và lợi ích của việc nín thở dưới nước không kết thúc ở đó. Tác động có lợi:

• tăng bề mặt thông khí và thể tích phổi;
• cải thiện tính đàn hồi của mạch máu;
• cải thiện công việc của các mô cơ và khớp;
• tăng cường các cơ của tim;
• kích hoạt não;
• ổn định của nền tảng cảm xúc.

Khi một người hoàn toàn không quen thuộc với những điều cơ bản về lặn nín thở hoặc không chuẩn bị gì cả, anh ta thấy mình ở trong những điều kiện khắc nghiệt, có khả năng xảy ra phản ứng khó lường với họ và gây hại cho anh ta. Vì vậy, việc để lâu dưới nước có thể gây ra những tác hại sau:

• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• bệnh ngoài da, dị ứng;
• giảm khả năng miễn dịch, khả năng nhiễm trùng.

Tại sao nín thở lại nguy hiểm?

Một người không thể tồn tại trong môi trường không có oxy, nó có thể rất nguy hiểm và có hại. Vì vậy, tại thời điểm này, xảy ra hiện tượng siêu bão hòa với khí cacbonic, xảy ra hiện tượng đói oxy. Khi nguồn cung cấp máu cho não bị thất bại, sẽ có nguy cơ gây hại rất lớn - ngất xỉu do thiếu oxy.

Khi đi lên, hàm lượng carbon dioxide và áp suất riêng phần đạt đến giá trị tới hạn, điều này làm tắt ý thức của con người.

Ai không nên thử nghiệm với việc nín thở

Huấn luyện kỹ năng giữ hơi thở có thể chữa lành và gây hại. Nó không chỉ phụ thuộc vào cách tiếp cận chính xác để chuẩn bị, mà còn phụ thuộc vào các đặc điểm cá nhân. Vì vậy, có một số chống chỉ định, cụ thể là:

• sự hiện diện của các thói quen xấu - tiêu thụ rượu, nicotin, ma túy, v.v.;
• thai kỳ;
• các vấn đề nghiêm trọng với hệ thống tim mạch;
• rối loạn tâm thần;
• thời gian phục hồi sau phẫu thuật, ốm đau;
• bệnh của hệ thống nội tiết.

Nín thở khi ngủ

Điều này xảy ra một cách không chủ ý, ví dụ, trong một giấc mơ, do các đặc tính của cơ thể chúng ta. Quá trình thở có thể bị gián đoạn trong 10-30 giây, thường kèm theo sự thay đổi về nước da, điều này cho thấy tác hại của hành động đó. Thực tế này báo hiệu sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nguy hại do tiếp xúc với các bệnh có thể xảy ra.Bạn rất khó để ý đến anh ấy, vì vậy người thân, bạn cùng phòng, v.v. bắt đầu báo động. Một căn bệnh gây ra nhiều tác hại được gọi là "chứng ngưng thở khi ngủ". Không có sự hiện diện của các bệnh đồng thời, các triệu chứng khá hiếm - lên đến 8% trường hợp. Thông thường, ngưng thở đi kèm với các bệnh tăng huyết áp. Trong mọi trường hợp, để được chỉ định điều trị, bạn phải đến bác sĩ chuyên khoa - siêu âm.

Chuẩn bị nín thở

Vì thường xuyên phải nán lại và phải ngâm mình trong nước nên việc chuẩn bị cho việc này là quan trọng và hữu ích từ mọi phía, bao gồm cả thiết bị, dụng cụ. Trước hết, bạn cần chọn bộ đồ lặn và vây phù hợp, có đặc tính giúp cho việc lặn thoải mái nhất có thể. Tuy nhiên, phần hữu ích và quan trọng nhất của việc chuẩn bị là làm việc liên tục trên chính cơ thể của bạn.

Bạn cần có cân nặng phù hợp với bản thân, giảm cân nếu cần thiết. Các hoạt động thể thao không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng sức bền và săn chắc cho toàn bộ cơ thể. Nên dành thời gian giải trí tích cực, đi bộ thường xuyên hơn.

Tất cả sự chuẩn bị lặn phải đủ, nhất quán và tổng thể. Để bắt đầu, bạn nên luyện tập với một kỹ thuật thở đơn giản - thở sâu được thay thế bằng thở ra chậm. Nhưng cần phải thực hiện các hoạt động này một cách thận trọng, không ngay lập tức cho một tải lớn. Nếu không, chóng mặt và các hậu quả tiêu cực khác có thể xảy ra.

Nỗi sợ, lo lắng và căng thẳng cản trở việc thư giãn và có thể tạo thêm khó khăn khi lặn dưới nước.

Kỹ thuật và bài tập để tăng khả năng nín thở

Nín thở là đúng và có lợi khi nó không gây căng thẳng cho con người và cơ thể. Một kết quả như vậy đòi hỏi sự chuẩn bị và đào tạo của cơ thể, các đặc tính của chúng. Mục tiêu của họ là chuẩn bị cho mức oxy thấp. Chúng có thể là tĩnh hoặc động. Những lần đầu tiên được thực hiện, như một quy luật, trên cạn, cái thứ hai - trên mặt nước. Các bài tập lặn nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người giám sát khác.

Nín thở để giảm cân

Hơi thở đã được thực hiện bởi các thiền sinh trong vài ngàn năm. Chúng có tám giai đoạn phát triển, giai đoạn thứ tư là tập thở. Các thuộc tính của pranayama, như kỹ thuật này được gọi, bao gồm hoạt động ở cấp độ nội bào. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình một cách hiệu quả hơn. Với quá trình giảm cân, độ bão hòa oxy của các mô và sự “oxy hóa” của môi trường đóng một vai trò lớn và có lợi, góp phần vào việc giảm cân. Hiệu quả này đạt được là do sự tổng hợp của các enzym tương ứng.

Phần kết luận

Tất nhiên, có những lợi ích và tác hại của việc nín thở, nhưng thường thì việc luyện tập này có tác dụng tích cực đối với một người. Trong cuộc sống, có thể nảy sinh những tình huống khi buộc phải ở dưới nước một thời gian, khi đó bạn sẽ cần những đặc tính và khả năng được cải thiện. Mọi người thường tự mình lặn xuống độ sâu để tận hưởng vẻ đẹp của thế giới dưới nước. Ngoài ra, bản thân các bài tập thở còn kích thích sản sinh các tế bào gốc. Chúng không chỉ giúp bạn tìm thấy hòa bình và hòa hợp mà còn kéo dài tuổi thọ của bạn hàng chục năm, vì vậy lợi ích là rõ ràng.