Làm thế nào để sợ hãi có ích và có hại, làm thế nào để loại bỏ nó

Sợ hãi là một trong những cảm xúc cơ bản của con người mà tất cả mọi người đều trải qua, không phân biệt giới tính, tuổi tác và địa vị xã hội. Để biết cách đối phó với tình trạng khó chịu này, điều quan trọng là phải hiểu những lợi ích và tác hại của nỗi sợ hãi đối với một người và cách sử dụng nó.

Nỗi sợ hãi là gì và nó phát sinh như thế nào

Sợ hãi là một cảm xúc mang màu sắc tiêu cực nảy sinh khi đối phó với mối đe dọa an ninh. Mối đe dọa này có thể tồn tại cả trong thế giới thực (ở đây và bây giờ) và trong ý thức của một người khi anh ta tưởng tượng ra kết quả có thể xảy ra của các sự kiện. Nỗi sợ hãi như vậy được coi là một phản ứng cảm xúc bảo vệ, đặc tính của nó - để cảnh báo cơ thể trước nguy hiểm có thể xảy ra - dựa trên bản năng tự bảo vệ, điều quan trọng nhất đối với một người.

Lợi ích của nỗi sợ hãi là kích hoạt một số loại phản ứng giúp một người thích nghi với môi trường thay đổi đáng kể. Các dấu hiệu chính của một cảm xúc như vậy là mở to mắt và lạnh cóng.

Đôi khi sự sợ hãi đi kèm với lòng can đảm: người ta tin rằng những người can đảm sẽ tự động thể hiện những đặc tính của sự không sợ hãi. Tuy nhiên, điều này không phải như vậy: lòng dũng cảm phản ánh khía cạnh ý chí - ý định của một người để bước qua những trở ngại, bao gồm trong bản thân, nếu cần thiết, sự quyết tâm và tự tin. Nỗi sợ hãi gắn liền với khía cạnh tình cảm: ngay cả những người can đảm nhất cũng có xu hướng sợ hãi điều gì đó.

Ở cấp độ tinh thần, điều này gây ra lo lắng, hồi hộp, rối loạn giấc ngủ và tâm trạng, và ở cấp độ sinh lý, điều này đi kèm với huyết áp tăng, mạch và nhịp thở nhanh, đổ mồ hôi nhiều, suy nhược, buồn nôn, khô miệng, v.v.

Có nhiều lý do cho sự xuất hiện của nỗi sợ hãi. Ngoài những tình huống mà một người trực tiếp đối mặt với nguy hiểm, nỗi sợ hãi này có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm trong quá khứ, thường là thời thơ ấu, ảnh hưởng đến tâm lý với tác hại của trải nghiệm đau thương. Nguồn gốc của nó có thể là sự lạm dụng tâm lý hoặc thể chất đối với một đứa trẻ, những niềm tin và định kiến ​​khác nhau của cha mẹ, những thứ đã được lắng sâu trong tiềm thức của đứa trẻ.

Phiên bản bí truyền là tìm kiếm nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi trong các sự kiện đau thương xảy ra trong "tiền kiếp" của một người, và do đó thôi miên hồi quy được sử dụng để hóa giải nó.

Ngoài ra, bất kỳ tình huống căng thẳng nào trong quá khứ, gây ra cảm giác khó chịu và lo lắng nghiêm trọng, sau này có thể chuyển sang các sự kiện tương tự và gây ra các phản ứng cảm xúc tương tự.

Trong cuộc sống hàng ngày, nỗi sợ hãi đôi khi được gọi là ám ảnh. Tuy nhiên, chứng ám ảnh sợ hãi thể hiện một phản ứng cảm xúc dai dẳng, đau đớn trước một tình huống cụ thể dẫn đến cảm giác bất lực và hoàn toàn mất phương hướng. Trong khi nỗi sợ hãi thông thường không có tính cách ổn định và phục vụ cho việc vận động cơ thể để ngăn chặn nguy hiểm hơn nữa.

Nguyên nhân của sợ hãi

Những nguyên nhân phổ biến nhất của cảm xúc bảo vệ bao gồm:

1. Sự gắn bó với các đối tượng của thế giới bên ngoài, sự phụ thuộc vào chúng. Chúng ta có xu hướng gắn bó với những thứ có ý nghĩa với chúng ta, con người, hoàn cảnh cuộc sống. Theo thời gian, sự gắn bó này có thể phát triển thành nghiện, trên nền tảng là nỗi sợ hãi bị mất hoặc mất một vật quan trọng bắt đầu phát triển.
   
2. Thiếu niềm tin vào điều gì đó, không có khả năng tự giới thiệu bản thân với một hệ thống duy nhất. Kết quả là, một người không có khả năng nhận ra bản thân là một phần của tổng thể cái gì đó, hình thành cảm giác sợ hãi bên trong. Một cảm giác nghi ngờ bản thân, về tương lai, sự diệt vong, bất lực và sợ hãi trước những điều chưa biết được sinh ra trong tiềm thức. Và ngược lại, thuộc về một hệ thống nhất định làm nảy sinh niềm tin và cảm giác an toàn, bình yên gắn liền với nó.
3. Đánh giá thấp về điểm mạnh và năng lực của bản thân, cảm giác kém cỏi trước người khác. Điều này làm cơ sở cho việc nảy sinh mặc cảm về nhân cách, sợ bị xã hội chối bỏ và khơi dậy sự không đồng tình của người khác. Một người thuộc đối tượng có ảnh hưởng đến cuộc sống bắt đầu đồng nhất bản thân với một đối tượng có đầy đủ quyền năng của những người quan trọng cuối cùng có thể phá hủy nó. Trong bối cảnh đó, nỗi sợ hãi cái chết nảy sinh, trong tương lai có thể trở thành cơ sở cho sự phát triển của nỗi sợ hãi về tàn tật, già nua, v.v. Ví dụ biểu hiện là nỗi sợ hãi mất nghề, mất địa vị xã hội.

Các loại sợ hãi

Trong số các phân loại sợ hãi khác nhau, người ta có thể chỉ ra hệ thống hiện đại của V. Shcherbatykh, theo đó cảm xúc này hoạt động ở ba cấp độ cơ bản của sự tồn tại của con người.

Sinh học

Ở cấp độ sinh học, con người có xu hướng lo lắng và sợ hãi trước các hiện tượng đe dọa sức khỏe và tính mạng, bao gồm các yếu tố và thiên tai, động vật độc hại, vv Những nỗi sợ hãi như vậy là chính đáng bởi điều kiện nguy hiểm thực tế.

Xã hội

Nỗi sợ hãi xã hội thường xuất phát từ nỗi sợ hãi sinh học (ví dụ, nỗi sợ hãi về nha sĩ của một đứa trẻ sau này có thể chuyển thành việc tránh ghế nha sĩ suốt đời). Về bản chất xã hội có thể là:

• sợ không làm hài lòng những người có ảnh hưởng (giám đốc tại nơi làm việc, giáo viên, v.v.);
• nỗi sợ thất bại;
• trốn tránh trách nhiệm về điều gì đó (trong gia đình hoặc trong một đội);
• sợ cô đơn, thiếu sự quan tâm, chăm sóc của người khác;
• lo ngại về sự đánh giá hoặc lên án tiêu cực từ cộng đồng.

Nỗi sợ hãi hiện hữu

Những nỗi sợ hãi bên trong, hay những nỗi sợ hãi hiện hữu, có xu hướng phát sinh trong cấu trúc sâu bên trong của não bộ. Thông thường, chúng không được chính người đó nhận ra và đối tượng mà nỗi sợ hướng đến chỉ có thể được chỉ ra bằng các đặc điểm chung:

• sợ hãi về bản thân;
• sợ lãng phí thời gian, cũng như một tương lai không chắc chắn và cái chết;
• lo lắng trước một cái gì đó không rõ và không xác định (những bí ẩn của thế giới).

Các đại diện của chủ nghĩa hiện sinh tin rằng lợi ích của những nỗi sợ hãi sâu sắc như vậy là ở khả năng giải phóng một người khỏi mọi thứ tầm thường và mang đến mức cao nhất mối liên hệ với bản chất của anh ta (sự tồn tại), điều này mở ra ý nghĩa của sự tồn tại.

Nỗi sợ hãi thời thơ ấu

Cơ chế cảm xúc tự nhiên bảo vệ khỏi nguy hiểm dưới dạng sợ hãi ở trẻ em là bình thường, có thể chuyển thành rối loạn thần kinh - với sự giáo dục không đúng cách (ví dụ, với sự trợ giúp của hình phạt). Trong số đó có:

Những nỗi sợ hãi ám ảnh

Chúng nảy sinh trong tiềm thức của trẻ khi gặp những tình huống gây ra phản ứng hoảng sợ ở trẻ. Ví dụ sẽ là:

• sợ độ cao (rơi xuống);
• sợ bác sĩ (đau đớn);
• sợ những khu vực rộng mở hoặc một đám đông lớn (đối với một đứa trẻ, điều này có nghĩa là nguy cơ mất cha mẹ của chúng).

Sợ hãi ảo tưởng

Chúng có thể chỉ ra những vấn đề nghiêm trọng trong tâm hồn của trẻ. Tìm ra nguyên nhân của những nỗi sợ hãi như vậy và giải thích chúng khá khó khăn.Ví dụ, một đứa trẻ sợ hãi khi chơi với một món đồ chơi nào đó hoặc mặc một bộ quần áo cụ thể.

Nếu cha mẹ đã phát hiện ra nỗi sợ hãi như vậy, bạn cần cố gắng tìm ra lý do khách quan của nỗi sợ hãi đó. Có lẽ, khi cầm một món đồ chơi trên tay, đứa bé bị ngã hoặc va phải - và sau đó, vật cụ thể này sẽ có liên quan đến nguy hiểm.

Nỗi sợ hãi kỳ lạ

Những nỗi sợ hãi phổ biến nhất này là do tình huống cuộc sống thông thường, nhưng theo thời gian, chúng hoàn toàn có thể chiếm lấy suy nghĩ và tiềm thức của đứa trẻ. Một ví dụ sẽ là nỗi sợ hãi bóng tối, có thể sớm phát triển thành nỗi sợ hãi về "những con quái vật to lớn và khủng khiếp" sống trong đó.

Nỗi sợ tuổi tác

Theo thông lệ, người ta cũng thường nêu bật những nỗi sợ hãi liên quan đến tuổi tác nảy sinh và biến mất ở một độ tuổi nhất định và được coi là chuẩn mực trong sự phát triển của trẻ:

Sự sợ hãi của một đứa trẻ, không được cha mẹ chăm sóc, trong tương lai có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực và nguy hại đến số phận của nó. Trong tương lai, anh ấy có thể gặp phải các vấn đề về sự thích nghi trong đội, và tất cả những điều này cũng có thể dẫn đến tác hại do sự xuất hiện của các chứng thần kinh và các phức hợp nghiêm trọng. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là phải kịp thời chú ý đến sự xuất hiện của điều này hoặc nỗi sợ hãi đó ở trẻ và cố gắng giúp trẻ bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

Làm thế nào là những nỗi sợ hãi hữu ích?

Sự sợ hãi đối với một người ban đầu thực hiện một chức năng hữu ích là bảo vệ khỏi mối đe dọa có thể xảy ra đối với sự tồn tại của họ. Có một số ví dụ về lợi ích của điều này hoặc sự sợ hãi đó:

Sợ đau

Sợ đau (hoặc sợ đau) có lợi khi nó thúc đẩy một người suy nghĩ tốt hơn về hậu quả của hành động của họ.

Nỗi sợ hãi về nỗi đau thể xác có thể cứu sống con người, hoạt động như một "tín hiệu phanh" trước một nguy cơ có thể xảy ra, bao gồm giải phóng adrenaline vào máu và kết quả là huy động tích cực tất cả các nguồn lực chính của cơ thể, giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể. Nhiều trường hợp đã được mô tả trên thế giới khi trong trạng thái sợ hãi, con người đã thực hiện những hành động vượt quá khả năng thông thường của họ.

Sợ nước, lửa và động vật

Sự sợ hãi liên quan đến nước, hay chứng sợ nước, ở một người bơi kém là hoàn toàn bình thường, lợi ích của nó là bảo toàn tính mạng của anh ta. Tương tự như vậy, chứng sợ lửa (pyrophobia) và các yếu tố khác, cũng như các cuộc tấn công của động vật, thường dựa trên những trải nghiệm tiêu cực cụ thể.Tuy nhiên, về nguồn gốc, chúng là những nỗi sợ sinh học cổ xưa nhất: các thang đo nghiêng về lợi ích hoặc tác hại, tùy thuộc vào sự hiện diện của một thành phần rối loạn thần kinh, nằm ngoài chuẩn mực, chuyển tín hiệu báo động về cảm xúc từ một nhiệm vụ mang tính xây dựng là bảo tồn bản thân sang một mức độ tàn phá hủy diệt tinh thần.

Sợ bóng tối

Các nghiên cứu về lợi ích và tác hại của chứng sợ bóng tối đã chỉ ra rằng nó có xu hướng biểu hiện ở hơn 90% người: sự khác biệt chỉ ở mức độ nghiêm trọng của nó. Đã được sinh ra trong thời thơ ấu, nó có thể tự sửa chữa và biểu hiện thường xuyên trong ý thức của người lớn.

Lợi ích của chứng sợ bóng tối, ngoài chức năng bảo vệ trực tiếp, có liên quan gián tiếp đến sự sáng tạo, vì cảm xúc có xu hướng tích cực biểu hiện ở những người có trí tưởng tượng phong phú. Một nguồn năng lượng hữu ích của nỗi sợ hãi này có thể được sử dụng để phát triển kỹ năng sáng tạo của một người.

Sợ cô đơn

Nỗi sợ hãi cô đơn, hay trong một biểu hiện đau đớn là chứng sợ đơn âm, có hại cho sự cô lập xã hội, nhưng thông thường, lợi ích của nỗi sợ hãi đó cũng tiềm ẩn trong chính bản thân người đó. Các nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng những người đơn điệu thường là những người cởi mở và thân thiện với một vòng kết nối bạn bè và người quen khá lớn. Họ có xu hướng coi trọng tình bạn và các mối quan hệ, nhưng họ sợ mất tất cả những điều này.

Sợ chết

Đây là cảm giác tự nhiên đối với tất cả mọi người, tuy nhiên, ở mức độ sợ hãi, tước đoạt sức mạnh của một người. Nắm vững tiềm năng năng lượng đằng sau nỗi sợ hãi này sẽ mở ra con đường cho việc đánh giá lại cuộc sống của một người ở mức độ siêu việt. Những câu hỏi về "sự sống và cái chết" giúp mọi người xây dựng các chủ trương và nguyên tắc đạo đức của họ. Ví dụ, nỗi sợ hãi về cái chết đột ngột góp phần vào nhận thức của một người về giá trị của từng khoảnh khắc được sống và thúc đẩy anh ta tận hưởng cuộc sống trong tất cả các biểu hiện của nó.

Hiệu quả hữu ích của kỹ thuật thoát khỏi ám ảnh với ý tưởng về cái chết dựa trên điều này: “chết trước”: để tưởng tượng rằng điều không thể tránh khỏi đã xảy ra. Và suy nghĩ về những gì hầu hết gây ra hối tiếc trong một phiên bản chết chóc của các sự kiện như vậy: một công việc kinh doanh dở dang, một lời nói không đúng lúc, một mong muốn chưa được thực hiện. Bất cứ điều gì mà một phân tích như vậy tiết lộ nên được đưa vào thực tế.

Sợ độ cao

Chứng sợ độ cao mang lại lợi ích chắc chắn cho sự an toàn của con người, chẳng hạn như bảo vệ anh ta khỏi những rủi ro của những trò giải trí phổ biến hiện nay như “nhảy bungee”, nhảy bungee và nhảy dây. Trong một biểu hiện lành mạnh, nỗi sợ hãi sẽ buộc một người phải đánh giá sức mạnh của họ và tác hại có thể có từ tác dụng phụ của các chất kích thích adrenaline đó. Tuy nhiên, nếu một người cảm thấy hoảng sợ kinh hoàng, thậm chí nhìn ra ngoài cửa sổ của một tòa nhà nhiều tầng, thì đây sẽ là dấu hiệu của chứng sợ hãi acrophobia, cần được điều trị lâu dài.

Tương tự cũng xảy ra trường hợp với những nỗi sợ hãi tương tự: ví dụ, nỗi sợ hãi về một không gian đóng hoặc mở, thông thường mang lại lợi ích chắc chắn cho cuộc sống con người, và dưới dạng biểu hiện phi lý trí của những cảm xúc đó (tương ứng là sợ hãi và sợ hãi không gian) có thể gây hại cho chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng.

Tác hại của sợ hãi

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích cho việc bảo tồn mạng sống của con người và sự tồn tại của cả loài nói chung, nỗi sợ hãi cũng có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sự tồn tại bình thường của một cá nhân.

Tác hại rõ ràng nhất của nỗi sợ hãi thể hiện ở chỗ ngăn chặn khả năng suy nghĩ đầy đủ trong một tình huống nguy hiểm. Ví dụ, đứng trước một con thú hung hãn, khả năng cao là bạn sẽ cảm thấy tê liệt hoặc vội vàng bỏ chạy, từ đó làm phức tạp thêm tình hình.

Sợ hãi liên tục, biến thành ám ảnh, có xu hướng ức chế hoạt động bình thường của hệ thần kinh, đe dọa tác hại của các tình trạng trầm cảm.

Tác hại của một số loại sợ hãi đặc biệt nguy hiểm đối với một người: ví dụ, nỗi sợ hãi về một không gian hạn chế thường có tính chất di truyền và kết quả của các trạng thái hoảng sợ có thể là rối loạn thần kinh, trầm cảm - dẫn đến khả năng tự gây thương tích hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là tự sát.

Điều này được phản ánh tích cực trong ý thức của chúng ta: nỗi sợ bóng tối có thể biến một người thành một người hoang tưởng thực sự, chứng sợ máu (sợ máu) gây ra cú sốc về cảm xúc mỗi khi va chạm của một người khi nhìn thấy máu, và nỗi sợ bóng tối (nytophobia, hoặc achluophobia) khiến người đeo nó phải ngủ khi bật đèn.

Sợ hãi điều gì đó làm xấu đi chất lượng cuộc sống của một người, đặt ý thức của anh ta vào một khuôn khổ nhất định. Ví dụ, một người sợ nước thường không thể học bơi ngay cả khi có người hướng dẫn. Vì lý do này, sức mạnh của sự sợ hãi gợi lên trong tâm trí sự phức tạp, do dự.

Nỗi sợ hãi có thể lấy đi sinh lực của chủ nhân, tập trung sự tập trung chú ý và những suy nghĩ ám ảnh xung quanh đối tượng ám ảnh.

Nói chung, lợi ích và tác hại của bất kỳ nỗi sợ hãi nào có thể được trình bày dưới dạng bảng:

Cách đối phó với nỗi sợ hãi trong chính bạn

Mỗi nỗi sợ hãi đều chứa đựng những tín hiệu hữu ích cho một người, tuy nhiên, ở dạng méo mó, cảm xúc này chỉ lấy đi năng lượng và gây tổn hại nghiêm trọng đến tâm lý. Đối phó với chứng ám ảnh là một nhiệm vụ khá khó khăn mà chỉ một chuyên gia mới có thể giải quyết, tuy nhiên, với một nghiên cứu có thẩm quyền về các trạng thái lo lắng, một không gian để phát triển hơn nữa sẽ mở ra.

Các kỹ thuật cơ bản sẽ hữu ích trong việc này.

So sánh nỗi sợ của bạn với người khác

Bí quyết rất đơn giản: mỗi người trong chúng ta đều có xu hướng cường điệu hóa hoặc kịch tính hóa các vấn đề. Khi so sánh nỗi sợ của mình với những người khác, nghiêm trọng hơn, một người thường nhận ra rằng "bi kịch" của mình không khủng khiếp như người ta tưởng, và nỗi sợ hãi dần dần rời khỏi ý thức của anh ta.

Nỗi sợ hãi đã trở thành sự thật

Ngay cả trong tình huống khó khăn nhất, cần phải giữ bình tĩnh và loại bỏ ý nghĩa của sự sợ hãi. Điều này có thể được thực hiện giống như kỹ thuật "chết trước": tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra: hiện thân của nỗi sợ hãi của bạn trong thực tế. Sau đó, bạn cần tập trung vào nội lực của mình và cố gắng nhìn nhận một cách xây dựng giải pháp cho vấn đề.

Ngược dòng quá khứ

Thật kỳ lạ, hầu hết các "ám ảnh" đều dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ đối phó với các tình huống dẫn đến thất bại nào đó. Do đó, điều quan trọng nhất là tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi trong quá khứ của bạn và không ngại cố gắng trải qua những sự kiện tương tự trong tương lai.

Sống ở đây và bây giờ

Những lời khuyên như vậy sẽ đặc biệt hữu ích cho những người có xu hướng sợ hãi bản thân với một tương lai tồi tệ và không thể đoán trước, từ đó tước bỏ năng lượng và sức mạnh cho cuộc sống thực của họ. Giải pháp tốt nhất là cố gắng sống trong thời điểm hiện tại, loại bỏ tầm quan trọng khỏi các giả định: cho đến khi điều này thể hiện trong thực tế, không có lý do gì để lo lắng.

Phần kết luận

Đối với bất kỳ hiện tượng nào trong cuộc sống của chúng ta, lợi ích và tác hại của nỗi sợ hãi là hai mặt của cùng một đồng tiền. Mọi nỗi sợ hãi thông thường mang những đặc tính hữu ích của bản năng tự bảo vệ, nhưng khi tầm quan trọng đã được cố định, chúng có thể khiến một người trở thành nạn nhân của chúng. Kỹ năng được phát triển để quản lý cái gọi là ám ảnh có lợi ngay lập tức như một động lực cho sự phát triển nhân cách.