Tại sao yoga lại hữu ích và nó dùng để làm gì

Bên ngoài Ấn Độ, thuật ngữ "yoga" thường chỉ gắn với việc thực hành hatha yoga và các asana của nó - các bài tập thể chất: một khái niệm như vậy không phản ánh bản chất của hệ thống. Yoga trong bản dịch từ tiếng Phạn có nghĩa là "tập thể dục", "kết nối", "hòa hợp". Tuy nhiên, cái tên đã nói lên tất cả sự phổ biến của nó, lợi ích và tác hại của yoga như một hệ thống chữa bệnh cho cơ thể phần lớn được xác định bởi cách sử dụng hết tiềm năng của nó.

Yoga là gì và nó đến từ đâu

Những bài thánh ca cổ của Ấn Độ vào thế kỷ 11 Rig Veda được coi là đề cập đầu tiên của yoga. BC e. Và mô tả về hệ thống yoga như một phương pháp thực hành tám bước để con người nhận thức được bản chất hoàn hảo của mình đã được nhà triết học Ấn Độ Pantajali trình bày với thế giới.

Tám bước của yoga đại diện cho tám cấp độ liên tiếp, thuần thục cho phép học viên đạt được sự giải thoát khỏi những đau khổ trần thế và bước vào trạng thái năng lượng đỉnh cao.

1. Hai bước đầu tiên của yoga - yama và niyama - tạo thành nền tảng đạo đức của yoga, sự phát triển của chúng đặt nền tảng tinh thần cho việc thực hiện các bài tập asana. Điều này bao gồm năm nguyên tắc tâm linh: không làm hại chúng sinh, không ăn cắp, nói dối, dâm dục và sở hữu những thứ không cần thiết.
2. Ở giai đoạn thứ ba của yoga - hatha - người tập làm chủ các tư thế phát triển khả năng tập trung vào các cảm giác của cơ thể, giúp loại bỏ các kìm kẹp về thể chất và tinh thần - để kích hoạt sự chuyển động của năng lượng trong các kinh mạch. Mục tiêu chính của việc thực hành bước thứ ba của yoga, phổ biến nhất ở phương Tây, không chỉ để rèn luyện cơ thể mà còn kết nối với nó bằng cách hướng sự chú ý và làm chủ kỹ năng kiểm soát soma của một người.
3. Ở giai đoạn thứ tư của yoga - pranayama - học viên nắm vững việc thực hành kiểm soát hơi thở, và thông qua nó - năng lượng chính - prana. Các kỹ thuật đặc biệt dựa trên sự luân phiên của hơi thở sâu và nông, cũng như sự duy trì và hướng của nó trong cơ thể, cho phép người tập tích lũy năng lượng quan trọng cho việc sử dụng có ý thức sau này.
4. Ở bước thứ năm của yoga - pratyahara - người lão luyện học cách đánh lạc hướng các giác quan khỏi các đối tượng của thế giới và duy trì trạng thái ý thức ở chế độ "ở đây và bây giờ" - một cách để nhận thức các sự kiện mà không cần đánh giá.
5. Vượt qua giai đoạn thứ sáu - dharana mang lại chất lượng hữu ích là tập trung hoàn toàn tâm trí vào đối tượng đã chọn. Người ta tin rằng giữ tâm trí hoàn toàn tập trung vào một đối tượng trong 12 giây cho phép bạn đi đến cấp độ thứ bảy - dhyana, ở đó người ta hiểu được sự tồn tại của chính mình thông qua sự tập trung vào thế giới bên trong.
6. Samadhi là tên của bước cuối cùng, thứ tám của yoga, các phương pháp thực hành trong đó tiết lộ khả năng ý thức nhận thức được sự toàn vẹn của bản thân và thế giới, vượt ra khỏi tâm trí giới hạn hoàn toàn: chính trong trạng thái này, khả năng tiếp cận với năng lượng quan trọng không giới hạn xuất hiện.

Kiến thức về các bước của yoga đặc biệt quan trọng vì sự nhiệt tình của quần chúng đối với mặt ứng dụng của nó, trên cơ sở đó các kỹ thuật đã được phát triển vì lợi ích của việc giảm cân, phục hồi cột sống và các mục đích sức khỏe khác. Hệ thống thực hành yoga có tác động tiềm tàng mạnh mẽ hơn: cải thiện không chỉ thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần, cũng như cuộc sống nói chung - nhờ vào việc giải phóng ý thức khỏi phiền phức và lo lắng, khả năng lắng nghe cơ thể, tinh thần của bạn, đi vào trạng thái trôi chảy với khả năng vô tận của nó.

Các loại yoga

Sự phát triển nhanh chóng của yoga đã mở ra nhiều hướng đi đa dạng: từ những bài tập đơn giản nhất đến những bài tập nâng cao nhất. Những cái phổ biến nhất:

1. Hatha yoga... Các nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã chứng minh lợi ích của yoga asana trong việc giảm căng thẳng, bằng chứng là phụ nữ tập thể dục tối đa hai lần một tuần. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu luyện tập với những nền tảng cổ điển được phát triển bởi bậc thầy Swami Swatmarama: ông kết hợp các tư thế hatha cơ bản với các bài tập thở pranayama, thiền định, mudras (cử chỉ) và chế độ ăn kiêng.
2. Yin yoga... Như tên cho thấy, nó là một phương pháp tập luyện "nữ tính, bình tĩnh" được thiết kế để thư giãn cơ thể và giải phóng kẹp. Các asana được thực hiện ở tư thế ngồi thoải mái, nằm với tốc độ nhẹ nhàng, với âm nhạc thiền định. Ở mỗi tư thế, tối đa 5 phút được trì hoãn, trong đó chú trọng đến nhịp thở.
3. Yoga nidra... Được dịch là yoga ngủ. Hướng này của yoga còn được gọi là “giấc ngủ tinh thần”, hay “giấc ngủ của thiền sinh” - một trạng thái đạt được nhờ hoạt động nhất tâm của trí óc thông qua việc đánh lạc hướng các giác quan khỏi các đối tượng của thế giới bên ngoài. Việc thực hành Nidra được thực hiện thông qua việc đi vào trạng thái ý thức biên giới và là một phương pháp thư giãn mạnh mẽ, trong đó các hạt nhân và trung tâm của não được phục hồi, do đó lợi ích nằm ở khả năng giảm căng thẳng và các khối tinh thần, trạng thái thất vọng, giải phóng năng lượng của những ham muốn bị đè nén - nhẹ nhàng và không gây hại cho hậu quả cho một người. Một giờ thực hành yoga này thay thế bốn giờ ngủ thông thường và hơn một buổi trị liệu tâm lý.
4. Bandhi yoga... Bản dịch tên từ tiếng Phạn phản ánh bản chất của các bài tập: "trói", "khóa", tức là kẹp, đưa các nhóm cơ về trạng thái ưu trương, sau đó là thả lỏng. Trong quá trình thực hành yoga này, cơ thể và tinh thần sẽ được thư giãn và có tác dụng hữu ích đối với các hệ thống nội tiết tố, hô hấp, tim mạch và các hệ thống khác của cơ thể.

Ngoài các phương pháp tập luyện cổ điển, có nhiều hướng vận động hiện đại có thể được thực hiện ở chế độ năng động (ví dụ, Ashtanga Vinyasa - hỗn hợp yoga với thể dục nhịp điệu) hoặc ở chế độ sức mạnh (Power yoga, kết hợp với tải tim). Thậm chí còn có các bài tập yoga dành cho phụ nữ đi nhón gót.

Danh sách các phương pháp thực hành yogic rất lớn, và sự lựa chọn sẽ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của một người, tình trạng sức khỏe của người đó và thậm chí cả tuổi tác và giới tính.

Lợi ích của yoga đối với phụ nữ

Khả năng của yoga cho phép bạn tiếp cận sinh lý một cách có chọn lọc: nhờ đó, thực hành của phụ nữ là một lĩnh vực riêng biệt, việc sử dụng nó nằm ở việc tính đến các đặc điểm cấu trúc của cơ thể phụ nữ và các đặc điểm cụ thể của hệ thống nội tiết tố.

Cải thiện công việc của hệ thống nội tiết tố

Nền nội tiết tố của phụ nữ được điều chỉnh bởi 60 loại hormone. Công việc của hệ thống này rất tinh vi: ngay cả những biến động nhỏ trong tỷ lệ sản xuất hormone của các tuyến cũng có những thay đổi đáng chú ý trong hoạt động của toàn bộ cơ thể.Tác dụng có lợi của các bài tập yoga là khả năng loại bỏ các kích thích tố mà không cần sử dụng thuốc, và điều này có vẻ tuyệt vời.

Các lớp yoga có tác dụng có lợi cho hệ thống nội tiết ở cấp độ vùng dưới đồi - tuyến yên - buồng trứng. Khi các liên kết này được đồng bộ, chất dịch do các tuyến tiết ra vào máu và bạch huyết cho phép các phản ứng sinh hóa của cơ thể diễn ra bình thường. Sự mất cân bằng trong công việc của họ có thể được xác định ngay lập tức bằng sự thay đổi trạng thái cảm xúc và hành vi của người phụ nữ. Vì vậy, tác hại của việc thiếu hormone tuyến giáp được biểu hiện bằng các phản ứng cuồng loạn.

Một huấn luyện viên yoga giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn chọn một chương trình tập luyện dựa trên đặc điểm sức khỏe và tình trạng của người phụ nữ.

Lợi ích của việc bình thường hóa tuyến yên đạt được thông qua việc thực hành thư giãn, từ đó kích hoạt lưu thông máu trong đầu. Để giải quyết vấn đề này, các đặc tính có lợi của asana ngược, hình dung yoga nidra, thiền và hơi thở nhẹ nhàng của pranayama là tốt.

Các asana có lợi để ổn định nền nội tiết tố:

1. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang).
2. Shirshasana - (trồng cây chuối).
3. Tolasana (Tư thế Thiên Bình).

Ngoài ra, việc phục hồi mức nội tiết tố được giúp đỡ bởi:

• kỹ thuật yoga nidra;
• bandhas: uddiyana (rút bụng); Mula Bandhi (Tư thế Khóa gốc được thực hiện bằng cách ép các cơ đáy chậu);
• Các bài tập pranayama: Nadi-shodhana (làm sạch các kinh mạch - thở lần lượt qua lỗ mũi trái và phải; Kapalabhati ("Làm sạch hộp sọ" - thở nhanh bằng dạ dày).

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tình trạng miễn dịch quyết định công việc của hệ bạch huyết và lá lách, đặc biệt, trong việc tổng hợp các globulin miễn dịch và kháng thể. Các hạch bạch huyết đóng vai trò như bộ lọc vi khuẩn có hại cho cơ thể. Và đó là hệ thống bạch huyết cần tham gia vào các cơ của cơ thể, đặc biệt, thông qua các bài tập yoga về thể chất và thở. Lợi ích của việc bình thường hóa hoạt động của hệ thống miễn dịch sẽ mang lại cho các tư thế yoga với tư thế đầu thấp hơn tim.

Một phức hợp các asana của hatha yoga sẽ có tác dụng hữu ích đối với hệ thống miễn dịch:

1. Tadasans (Tư thế trên núi).
2. Urdhva Vrikshasana (Tư thế cây ngược - Tư thế trồng cây chuối).
3. Uttanasana (Tư thế uốn cong bàn chân).
4. Chaturango Dandasana (Tư thế Quyền trượng - biến thể của "tấm ván").
5. Adho Mukha Shvanasanai (Tư thế chó hướng xuống).

Giúp chống thừa cân

Lợi ích của yoga, trái ngược với thể dục và chạy bộ, không nhằm mục đích chống lại hậu quả của các thói quen không lành mạnh - đốt cháy chất béo và những tác hại khác, mà là loại bỏ các nguyên nhân gây tăng cân: chuyển hóa không đúng cách, rối loạn nội tiết tố, tác hại của việc tiếp xúc với các yếu tố căng thẳng. Về mặt này, hiệu quả của việc tập luyện yoga sẽ lâu dài.

Tập các tư thế nhằm mục đích đốt cháy mỡ thừa vùng eo, hông, tăng cường cơ bắp chân, mông và ấn sẽ rất hữu ích cho việc giảm cân, mỗi tư thế thực hiện trong 3 phút trong 3 hiệp.

Thực hành đứng:

1. Trikonasana (Tư thế tam giác thon dài).
2. Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh).
3. Ardha Chandrasana (Tư thế mặt trăng lưỡi liềm).

Thực hành trên sàn:

1. Paripurna và Ardha Navasana (tư thế nửa Thuyền).
2. Chaturanga Dandasana (Tư thế nhân viên).

Từ các bài tập pranayama, việc luyện tập Kapalabhati (Hơi thở bằng lửa của bụng) sẽ có lợi.

Vì những thói quen xấu được hình thành trong thời gian dài, nên bạn cũng sẽ mất ít nhất một năm tập luyện yoga để loại bỏ chúng bằng cách tác động vào các quá trình sâu bên trong. Lợi ích của việc đẩy nhanh quá trình hình thành vóc dáng mảnh mai sẽ mang lại một cách tiếp cận tổng hợp: bổ sung các bài tập yoga với việc điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất năng động (chạy bộ, thể dục, v.v.).

Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm

Lập luận tốt nhất cho lợi ích chống căng thẳng của việc tập yoga là kết quả nghiên cứu: ví dụ, các nhà tâm thần học tại Đại học California phát hiện ra rằng ba lần một tuần trong 2 tháng loại bỏ hoàn toàn các tình trạng trầm cảm.

Sẽ rất hữu ích khi thực hiện nhiều tư thế đứng:

1. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu - giống bài tập “nửa cầu”).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Tư thế chó quay mặt lên trên).
3. Yan Shirshasana (tư thế nghiêng đầu).

Thực hành nằm trên sàn:

• Yoga Nidras ở Savasana (Tư thế Xác chết);
• Ujayi pranayama (thở của Rắn: hít sâu và thở ra).

Cải thiện giấc ngủ

Các tư thế yoga thư giãn cũng sẽ hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ và hơi thở. Lợi ích của chúng chủ yếu nằm ở việc kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm.

Thực hành sáu tư thế yoga sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ:

1. Upavishtha Konasana - Nhân viên tạo dáng.
2. Salabhasanas (Tư thế con cào cào).
3. Viparita Karani (tư thế nến uốn cong).
4. Supta Baddha Konasana (Tư thế nằm bướm).
5. Yathara Parivartanasana (Tư thế Xoắn Bên).
6. Savasana (Tư thế Xác chết).

Trẻ hóa

Động lực tốt nhất để sử dụng các tác dụng trẻ hóa của bài tập là hình thức đẹp của những người hâm mộ yoga không ngừng nghỉ như Madonna và Julia Roberts.

Thật vậy, tính toàn năng như vậy của thực hành yoga nằm ở tác dụng tái tạo của nó, tất nhiên, có liên quan đến một phức hợp tác động lên hệ thống miễn dịch và hệ thống nội tiết tố, cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ quan và mô. Các bài tập yoga sẽ không làm ảnh hưởng đến làn da và sắc thái cơ thể nói chung, đồng thời sẽ giúp phụ nữ sau 40 tuổi trải qua thời kỳ mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất và duy trì một thể trạng tuyệt vời ở tuổi già.

Trước hết, tư thế ngược được biết đến với tác dụng chống lão hóa có lợi:

• Sarvangasana ("bạch dương");
• Viparita-Karani Mudra (tư thế ngọn nến uốn cong - như một phiên bản không hoàn chỉnh của "bạch dương", khi hông đặt trên tay sau lưng).

Hơn nữa, việc thực hành một nhóm các động tác phục hồi asana sẽ có lợi:

1. Supta-Baddha Konasana (Tư thế nằm bướm).
2. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu, hoặc nửa cầu).
3. Balasans (tư thế trẻ em).

Các tư thế được thực hiện nhẹ nhàng, thong thả để không gây hại cho cơ, khớp và xương.

Phát triển tính linh hoạt

Có thể sử dụng kho vũ khí gần như vô hạn của các asana yoga để phát triển tính linh hoạt. Ưu điểm của phương pháp này nằm ở chỗ nó có ích là không có căng thẳng, với sự chuẩn bị thích hợp, không gây tổn thương cho các mô cơ thể.

Do đó, trước đó, bạn nên khởi động với sự trợ giúp của các bài tập yoga năng động khớp - sukcham kriya. Tiếp theo, sẽ hữu ích khi thực hiện các kỹ thuật thở đơn giản của pranayama với việc hít vào và thở ra “kéo dài” dần dần. Kết quả là cảm giác thư giãn sẽ tạo ra trạng thái "lỏng" cần thiết, cho phép bạn hòa nhập vào hiệu suất của asana. Các lớp học yoga kết thúc bằng cách thư giãn trong Shivasan (tư thế người chết) - để hóa giải bất kỳ sự kìm kẹp và căng thẳng nào có thể xảy ra.

Giảm đau đầu

Để giảm đau đầu, bạn nên bắt đầu bằng cách loại bỏ căng thẳng chung. Ở đây, việc sử dụng kỹ thuật của Nadi sẽ rất hữu ích - để làm sạch các kênh. Vì vậy, việc thực hành Nadi Shodhana đơn giản bao gồm hít vào xen kẽ một lỗ mũi và thở ra chậm hơn (dài gấp đôi) qua bên kia (lỗ mũi không hoạt động được kẹp bởi bàn tay). Thực hiện bài tập một cách bài bản sẽ giúp giảm bớt cơn đau.

Video hướng dẫn thực hành các asana yoga cấp độ đầu để loại bỏ đau đầu:

Giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol

Với bệnh đái tháo đường, một phức hợp của các tư thế vặn, lệch và lộn ngược hoạt động. Kết quả của một nhóm đối tượng sau ba tháng tham gia các lớp học yoga đã đưa công thức máu trở lại bình thường.Ngoài ra, với bệnh đái tháo đường và thừa cholesterol trong máu, các chuyên gia khuyên bạn nên tập “yoga nóng” (bikram yoga). Bạn có thể bình thường hóa thành phần máu với một phức hợp các asana:

1. Ardha Matsyendrasa (Tư thế xoay lưng).
2. Ardha Gomukhasana (Tư thế đầu bò).
3. Vajrasana (Tư thế Kim cương).
4. Pashchimottanasans (các tư thế căng cơ mông).
5. Virabhadrasana (Tư thế chiến binh).
6. Malasans (Garland tạo dáng).

Giảm đau khi hành kinh

Hội chứng tiền kinh nguyệt thường là phản ứng của cơ thể với các tác nhân gây căng thẳng. Khi giải quyết vấn đề này, các tư thế yoga được chọn từ các bài tập giúp tăng sản xuất các hormone chống trầm cảm.

Một tác dụng hữu ích trong việc gỡ rối chu kỳ kinh nguyệt là việc thực hành thường xuyên các tư thế đã quen thuộc của Sarvangasana ("cây bạch dương") và Viparita Karani (Cây nến cong), cũng như Halasana (Tư thế cái cày), giúp giảm tiết estrogen.

Mặt khác, trong những ngày quan trọng, các asana ngược được thay thế bằng những asana làm giảm sản xuất estrogen.

Với lượng xả dồi dào, sẽ có lợi khi làm:

1. Chandrasana (Tư thế lưỡi liềm).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (Tư thế giơ tay ra).

Đối với những cơn đau bụng kinh, Supta Baddha Konasana (Tư thế nằm bướm) nói trên sẽ rất hữu ích.

Giúp mang thai

Tập yoga nên được bắt đầu ngay từ trước khi thụ thai để cơ thể chuẩn bị toàn diện cho quá trình mang thai và sinh nở. Trước hết, các asana quen thuộc được thực hiện, giúp bình thường hóa lưu thông máu ở vùng xương chậu.

• Viparita Karani (tư thế cây nến uốn cong) - tốt hơn là bạn nên thực hiện nó với chân của bạn dựa vào tường;
• Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu, hay "nửa cầu").

Nhóm tư thế yoga thứ hai được đề cập ở trên giúp mở rộng không gian ở vùng xương chậu và giảm căng thẳng:

• Salamba Baddha Konasana (Tư thế nằm bướm);
• Shavasanas (tư thế của xác chết).

Thực hành nhóm thứ ba của yoga asana sẽ có lợi trong việc kích thích sự lưu thông của hệ thống sinh sản nói chung:

1. Pashchimottanasanas (Tư thế Cúi người về phía trước đầu gối).
2. Hastapadasans (tư thế con cò, hoặc nghiêng sang chân).
3. Janu Shirshasana (Tư thế đầu gối).
4. Urdhva Dhanurasana (tư thế cánh cung, hay "cây cầu").

Tập yoga khi mang thai có được không

Lợi ích của việc tập luyện yoga là làm săn chắc tử cung của thai phụ để đảm bảo quá trình sinh nở diễn ra bình thường. Những buổi thăm quan các nhóm yoga chuyên biệt được thể hiện, nơi xây dựng chương trình đào tạo phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này.

Trong quá trình phục hồi sau sinh, thực hành loại bỏ âm điệu của Shavasana (Tư thế Người chết) và Ujayi Pranayama (Hơi thở rít) được thể hiện.

Bạn có thể làm chủ hơi thở rít từ video hướng dẫn:

Yoga có tốt cho trẻ em không

Cơ thể của đứa trẻ, giống như tâm lý, linh hoạt và mềm dẻo hơn trong các lớp học yoga, vì nó thực tế không có khối. Đối với trẻ em, việc tập luyện yoga là dạy chúng yêu thích bài tập và khả năng lắng nghe cơ thể của chúng: vì điều này, chúng cần giúp chú ý đến khu vực bị căng trong asana.

Đến giai đoạn 10 - 15 tuổi, trước sự phát triển của hệ thống sinh sản, cơ thể phải chịu sự biến động của nội tiết tố. Kho vũ khí của các phương tiện yoga cũng có thể loại bỏ sự bất ổn của lĩnh vực tâm lý - cảm xúc liên quan đến các quá trình này, mà thanh thiếu niên rất dễ tiếp xúc.

Việc thực hành các asana ngược, uốn cong về phía sau sẽ có lợi cho việc kích thích tuyến yên và đảm bảo lưu lượng máu đến các cơ quan trong ổ bụng. Ngoài ra, các lớp học yoga sẽ giúp hình thành sự phát triển chính xác của hệ cơ xương khớp, ngăn ngừa tác hại của hậu quả của chứng vẹo cổ và các vấn đề khác về cột sống.

Quy tắc yoga cho người mới bắt đầu

Các quy tắc cho các lớp học mang tính chất biểu thị, vì việc tập luyện yoga phụ thuộc rất nhiều vào các đặc điểm riêng của cơ thể. Các khuyến nghị chung có thể áp dụng cho:

1. Món ăn trước và sau khi tập yoga. Tập yoga nên được thực hiện khi bụng nhẹ: thức ăn không nên muộn hơn hai giờ trước khi đến lớp.Sau giờ học, chỉ cần chờ nửa giờ là đủ: cơ thể cần chuyển đổi suôn sẻ sang một dạng năng lượng mới mà thức ăn cung cấp.
2. Uống rượu... Uống nước được khuyến khích, nhưng không được khuyến khích trong khi tập asana. Tuy nhiên, pranayama yêu cầu hạn chế uống nước trước khi đến lớp. Một ngoại lệ có thể là một lượng nhỏ chất lỏng nóng hoặc ấm.
3. Quy trình nước... Tắm nước ấm hoặc tắm mát là hữu ích trước khi tập yoga. Bạn không cần tắm sau giờ học, trừ khi bạn đã thực hiện các bài tập vận động, sau đó bạn có thể đổ mồ hôi. Tắm nước nóng hoặc xông hơi (cả trước và sau buổi tập) có thể phủ nhận tất cả những lợi ích của việc tập yoga.
4. Những sai lầm của người mới... Người ta không nên cố gắng thực hiện các asana một cách "lý tưởng" hoặc thực hiện các động tác xoắn phức tạp cùng một lúc: điều quan trọng hơn là học cách tìm "tiếp xúc" với các cảm giác của cơ thể. Tốt hơn là nên bắt đầu bất kỳ tư thế yoga nào với phiên bản nhẹ nhàng, dần dần, khi cơ thư giãn, tăng độ sâu của asana.
   Quan trọng! Bạn hoàn toàn có thể bị tổn thương do chấn thương cơ và dây chằng khi tập asana nếu bạn phớt lờ những cảm giác và sự thúc đẩy của cơ thể.
5. Chất lượng của thức ăn... Khi bạn tập yoga, bản thân cơ thể sẽ yêu cầu thay đổi thực đơn, đặc biệt là nếu thực phẩm nặng có trong chế độ ăn. Tốt hơn nên tập trung vào thực phẩm tươi, hữu cơ, với các loại gia vị bổ sung hợp lý như các chất bổ sung tự nhiên.

Tập yoga khi nào và ở đâu

Để bắt đầu các lớp học yoga, tốt hơn là đăng ký vào một nhóm dành cho người mới bắt đầu. Để sau đó quyết định hướng đi nào là phù hợp, sẽ rất hữu ích nếu bạn thử đến thăm các nhóm yoga theo nhiều hướng khác nhau.

Lợi ích của yoga là không giới hạn: nếu bạn muốn, bạn có thể tập thậm chí mỗi ngày. Các lớp học với tần suất 2 - 3 buổi hàng tuần sẽ rất hữu ích, với thời lượng trung bình 1 giờ và thực hành với tần suất 3 - 4 lần sẽ tối ưu về mặt năng suất.

Có thể chuyển sang các lớp yoga độc lập sau khi nắm vững các kỹ thuật cơ bản từ một bậc thầy có kinh nghiệm và xây dựng một chương trình cá nhân gần đúng.

Các bài tập thể chất mạnh mẽ của hatha yoga được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, trong khi thở pranayama và các buổi thiền định có lợi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Bài tập cho người mới bắt đầu tại nhà

Đối với người mới bắt đầu, các kỹ thuật tập yoga đơn giản được khuyến nghị, vì sự đơn giản của chúng, có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với cơ thể. Lợi ích của hiệu ứng mềm của việc luyện tập đối với các khớp là đặc biệt quan trọng ngay từ đầu - để ngăn ngừa tác hại của chấn thương và chuẩn bị dần dần cơ và dây chằng cho các cấp độ yoga tiếp theo, với các tư thế vặn, uốn cong, duỗi. Ví dụ, tốt hơn là thay thế việc thực hành tư thế Hoa sen bằng một cách đơn giản hơn - bắt chéo chân, và sự phát triển khả năng vận động của các khớp hông sẽ tự nhiên cho phép bạn di chuyển về tư thế hoàn toàn.

Bài tập thở Pranayama là một yếu tố cần thiết và không thể thiếu của bất kỳ hệ thống nào. Bạn nên bắt đầu với kỹ thuật thở đơn giản, ngồi thẳng lưng. Sau quá trình thở của bạn, hãy quan sát cách thức hít vào hướng từ bụng và đến xương đòn, sau đó, sau khi thở ra, hãy hạ chú ý từ xương đòn xuống bụng. Một bài tập yoga đơn giản để tập trung hít vào và thở ra có thể phức tạp bằng một nín thở khi thở ra.

Từ video, bạn có thể làm quen với sự phức tạp của các asana, điều này sẽ có lợi cho người mới bắt đầu tập yoga:

Chống chỉ định yoga

Lợi ích và tác hại của việc tập luyện yoga phụ thuộc vào các bệnh mãn tính và việc lựa chọn kỹ thuật chính xác. Ngồi trong tư thế Hoa sen nhẹ và bắt chéo chân, cũng như thực hành thiền định hoặc các bài tập pranayama đơn giản nhất, không có hại cho sức khỏe. Nhưng một khu phức hợp được thiết kế tốt nhất thiết phải tính đến các trường hợp chống chỉ định.

Các bệnh cơ bản áp đặt những hạn chế nghiêm trọng đối với việc thực hành yoga bao gồm:

• sốt, sốt cao;
• các bệnh truyền nhiễm cấp tính, suy nhược;
• bệnh của hệ tuần hoàn: nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp;
• giai đoạn cấp tính và bán cấp tính của quá trình bệnh mãn tính;
• chấn thương của hệ thống cơ xương - lên đến 6 tháng phục hồi chức năng;
• một số bệnh thần kinh và tâm thần;
• viêm tai giữa thanh dịch hoặc có mủ;
• bong võng mạc.

Cũng nên thận trọng đối với bệnh hoại tử xương - vì hậu quả của việc chèn ép rễ của tủy sống có thể xảy ra.

Cần tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế để giảm đông máu: thực hiện các asana ngược có thể gây ra tác hại do chảy máu.

Những hạn chế đối với yoga cũng áp dụng cho giai đoạn sau sinh - lên đến ba tháng.

Phần kết luận

Ngày nay, đối với nhiều người, lợi ích và tác hại của yoga là một câu hỏi tu từ. Trong trường hợp không có chống chỉ định và sử dụng tất cả các khả năng của hệ thống này, cuối cùng bạn có thể có được cho mình một phương pháp tự nhiên và toàn diện để chữa bệnh cho cơ thể và tinh thần: tập yoga sẽ dạy cho bạn một thái độ bình tĩnh và có trách nhiệm với bản thân và thế giới xung quanh.

Nhận xét