El genişleticinin yararları ve zararları

Bilek genişleticinin yararları ve zararları, onu nasıl kullandığınıza bağlıdır. Eğitmen, parmakların ve ellerin kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Fiziksel olmayan monoton işlerle uğraşan insanlara fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, sağlığa daha fazla zarar vermemek için simülatörü kullanamayacağınız bir grup hastalık var. Böyle bir kısıtlama yoksa, günde birkaç ders herkes için faydalı olacaktır.

El genişletici nedir

Ağır fiziksel çalışma, sıkı bir tutuş gerektirir. Bir kişi bilgisayar başında günlerce, ofiste kağıtlarla oturursa veya başka bir monoton işle uğraşırsa, ellerin gücü zayıflar. Gerekirse ağır ağırlığı transfer etmek her geçen gün daha sorunlu hale geliyor. Basit bir egzersiz makinesi, ellerin kavrama gücünü geri kazanmaya yardımcı olur. İlk bakışta en basit olanı, manuel bir genişletici parmakları, eli, bilek ve omuz kaslarını eğitir. Bir güç mermisi, elinize uyan küçük bir nesnedir. En basit modeller, yaylı veya lastikli iki tutamak şeklinde yapılır.

Genişletici nasıl faydalıdır?

Bir güç mermisini almadan önce, bir bilek genişleticinin bir kişiye ne gibi sağlık faydaları sağladığını bulmanız gerekir:

• El bileği, parmaklar ve ayrıca el kaslarının ısıtılması, elin kavrayışını güçlendirmeye yardımcı olur.
• eklemlerin, yağ birikintilerinin, tendonların ısınması.
• Bilek genişleticinin kalp için büyük bir faydası kan dolaşımını hızlandırmasıdır. Simülatörle çalışmak, basit bir el sıkmayı içerir. Bir damardan kan testi yapılırken de benzer hareketler yapılır. İyi kan dolaşımı sayesinde ellerin cildi ve tırnakların yapısı iyileştirilir.

Bilek mermisinin faydaları önleyici eğitimde elde edilir:

• burkulma sonrası kas rehabilitasyonu;
• nevroz gelişimini önlemek için veya stres aldıktan sonra sinir sisteminin gevşemesi;
• kan dolaşımı ile ilişkili hastalıkların gelişiminin önlenmesi: artroz, artrit.

Tamamen sağlıklı bir kişi bir el eğitmeninden faydalanabilir. Genişletici, uzun durgunluk dönemlerinden sonra kasların ve eklemlerin gelişmesine yardımcı olacaktır. Günde birkaç kısa egzersiz, kardiyovasküler sistemi güçlendirecek, kişinin ellerin ince motor becerilerinden kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Genişletici hangi kasları geliştirir?

Birisi bir el genişleticinin yararının parmakları ve elleri eğitmek olduğunu düşünüyorsa, o zaman büyük ölçüde yanılıyor. Bilek eğitmeni triceps, biceps ve önkol kaslarını germeye zorlar. Bu nedenle eğitim kurallarına uymak gerekir. Düzensiz egzersizlerle, iyi kaslar yerine kişi gerginleşir. Bazen çok yüksek yükler fıtık oluşumu şeklinde vücuda büyük zarar verir.

Genişletici türleri

Her bilek mermisinin çalışma prensibi aynıdır. Bununla birlikte, genişleticiler, şekil ve üretim malzemesi bakımından farklılık gösterir. Kasların üzerindeki yükü değiştirmenize izin veren ayarlanabilir modeller bulunmaktadır.

Silgi

Esnek elastik kauçuktan yapılmış bir halka, birçok okul çocuğuna bile aşinadır.Halka şeklindeki bir ürün, malzemenin direncine bağlı olarak birkaç derecelik yüke sahiptir. Gösterge kilogram cinsinden ölçülür. Minimum 5 ve maksimum 65'tir.

Manuel halka genişleticinin faydalarından bahsedersek, bilek eğitmeni öncelikle kan dolaşım sürecini iyileştirir. Çörek sıkmak kan basıncını normale getirir. Halka, yaralı eli onarmaya yardımcı olur. Alçıyı çıkardıktan sonra bilek genişletici, yeni kaynaşmış kemiklerde yeni bir travmaya neden olmadan kas gelişimini hızlandırmayı mümkün kılar.

Eller için bir egzersiz olarak, okul çocukları ve öğrenciler, özellikle çok fazla yazı gerektiğinde, lastik genişleticiden yararlanır. El bileği mermisi sınavlar sırasında sinir sistemini yatıştırır, öğrencinin konudaki konsantrasyonunu artırır.

Halka şeklindeki kauçuk el genişletici iki tiptedir:

• Pürüzsüz. Halkanın yüzeyinde herhangi bir çıkıntı, çöküntü veya kabartma deseni yoktur. Bilek genişletici ele rahatça oturur.
• Yükseltildi. Halkanın yüzeyi elastik kauçuk sivilcelerle kaplıdır. Eğitim etkisinin yanı sıra aynı zamanda el masajı da yapılır. Sivilceler, avucunuzun içindeki sinir noktalarını yoğurur.

Minimum direnç halkasıyla eğitime başlayın. Zamanla simit değiştirilir. Yükü artırmak için daha yüksek dirençli bir halka kullanılır.

Videodaki lastik halka hakkında size daha fazla bilgi verecekler:

Yaylı

Bilek genişletici, avucunuzun içine rahatça oturan iki kavisli koldan oluşur. Birbirlerine bir yay ile bağlanırlar. Kolları sıkarken gerginlik yaratan odur. El bileği genişleticinin sıkıştırma kuvveti, yay değiştirilerek değiştirilebilir. Güç mermisi, maksimum 20 kg'lık bir direnç ayarlamanıza izin verir.

Bir lastik halka ile karşılaştırıldığında, bir yay genişleticiden daha fazla fayda vardır. Mermi, küçük parmak dahil tüm parmakları eşit şekilde yükler.

Ayarlanabilir

Bilek genişletici, benzer şekilde, aralarına bir yayın takılı olduğu iki koldan oluşur. Tasarım bir yay gücü mermisine benziyor, ancak biraz geliştirildi. Sıkıştırma kuvveti, yükün sorunsuz bir şekilde artırılmasına izin veren bir ayarlama mekanizması ile değiştirilir. Maksimum sertliği 170 kg'a kadar ayarlayabilirsiniz.

Jiroskopik

Modern bir el genişletici, tembel insanlar için bir eğitmen olarak adlandırılabilir. Bir kişinin herhangi bir şeyi sıkıştırması ve çözmesi gerekmez ve bir güç mermisi yine de fayda sağlayacaktır. Eğitim süreci sadece eli tek bir pozisyonda tutmayı gerektirir. Yerleşik jiroskop, eli yana doğru çevirmeye çalışan enerji üretir. Yükü arttırmak için elinizle dairesel hareketler yapmanız yeterlidir. Jiroskop, dönerken daha da fazla enerji üretir. Kas eğitimine ek olarak, jiroskopik genişleticinin faydaları ruh halini iyileştirmek için elde edilebilir.

Genişletici nasıl doğru kullanılır?

El genişleticiden yararlanmak için simülatörü kullanma kurallarını bilmeniz gerekir. Düzenli eğitimi sürdürmek önemlidir. Sporda yeni başlayanlar aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• Dinlenme veya aşırı istihdam uğruna bir dersi atlamak kabul edilemez, aksi takdirde mermi yalnızca zarar verir. Bir antrenman için 15 dakika ayırmanız yeterlidir ve istediğiniz yerde geçirebilirsiniz. Daha iyi kas gelişimi için, aparata her gün birkaç yaklaşım yapılması tavsiye edilir.
• Vücuda zarar vermemek için bir ders iki yaklaşımdan oluşmalıdır. İlk olarak, ısınmak için düşük dirençli bir bilek genişletici kullanılır. İkinci yaklaşım, güçlü kasılmaların neredeyse bitkinliğe ulaşmasıdır.
• Spor yapmaya başlayan bir kişi için, günde iki kez olmak üzere haftada beş egzersiz yapmak en uygunudur.

Basit kurallara uyarsanız, vücut zarar görmez.Merminin faydaları 1,5 ayda hissedilebilir.

Evde bir genişletici ile egzersizler

Bir mağazadan el genişletici alırken, kişi el yorulana kadar sıradan sıkmalardan yararlanmayı hayal eder. Bu tür faaliyetlerin hiçbir zararı yoktur. Bununla birlikte, basit kompresyonların faydaları minimumdur. Her simülatörün belirli bir kas grubu üzerinde kendine özgü etki özellikleri vardır. Vücuda zarar vermeden yeni başlayanlar için en basit egzersiz, 15 dakika içinde olabildiğince çok kasılma gerçekleştirmektir. Yorgun hissettiğinizde 1-2 dakika ara verin.

Herhangi bir nedenle bu tür egzersizlerin yapılması mümkün değilse, eğitim şu şekilde yapılabilir:

• lastik bir halka kullanılıyorsa, avuç içi ile değil, parmaklarla sıkılır;
• bilek genişletici, basitçe elinizde sıkıca tutarak pratik yapılabilir.

Daha ciddi eğitime geçerken aşağıdaki kurallara uyulur:

• ders, düşük sertlikte bir bilek genişletici ile ısınma ile başlar;
• tüm egzersizler 15 kez yapılır;
• üç gün boyunca kas aktivitesini uyandırmak için birkaç saat yoğun bir egzersiz yapıyorlar.

El eğitmeninden yararlanmak için üç eğitim seçeneği bulunmaktadır.

İlk seçenek:

1. Rahat bir vücut pozisyonu seçin. El antrenörünü elinizle alın.
2. Derin bir nefesle eş zamanlı olarak mermiyi sıkıştırmaya başlarlar.
3. 1.5 dakikada 100'e kadar kompresyon yapılması arzu edilir.

Bir yaklaşımdan sonra 5 dakika ara verin. Fırça gevşetilmelidir. Sadece bir antrenmanda, fanatizm olmadan 7 yaklaşıma kadar yapılır. Ciddi yorgunluk durumunda 3 kez ile sınırlandırılabilir.

İkinci seçenek:

1. Vücudun seçilen rahat pozisyonunda simülatör bir fırça ile kapatılır.
2. İnhalasyonla aynı zamanda kompresyon başlar. Miktar, ilk seçenekteki ile aynıdır - 1,5 dakikada 100 kez.
3. Son yüzüncü sıkıştırmadan sonra fırça açılmaz, 1 ila 2 dakika tutulur.

İlk antrenman üç setten oluşur. Daha sonra yedi kata kadar artırılabilir.

Üçüncü seçenek:

1. Bilek gücü mermisi avuç içine yerleştirilir.
2. Sıkıştırma, inhalasyonla aynı anda gerçekleştirilir. El, yorgunluktan parmakların kendileri düzelmeye başlayana kadar açılmaz.
3. Avuç içi açılmaya başladığında, merminin keskin sıkmalarına ve çözülmelerine ilerlerler. İşlem maksimum 2 dakika sürer.

Antrenman, yükü kademeli olarak artıran üç yaklaşımla başlar.

Genişleticinin zararı

Bilek genişletici, en travmatik olmayan mermi olarak kabul edilir. Simülatör yanlış kullanılırsa zararlı olabilir. Çoğu zaman fanatizmdir. Kas gerginliğinden kaynaklanan zarar şiddetli ağrıya neden olur. Bağlarda hasar tehlikesi vardır. Artrit ve artrozda ağır yüklerle büyük zararlar yapılabilir. Herhangi bir plana göre antrenman yaparken, vücudunuzu hissetmeniz, ne zaman duracağınızı bilmeniz ve zamanında durabilmeniz gerekir.

Genişletici kullanımına kontrendikasyonlar

El bileği genişleticinin vücuda zarar verebileceği bir dizi hastalık vardır:

• kalp yetmezliği;
• vasküler hastalık;
• diyabet;
• düşük veya yüksek tansiyon;
• onkoloji;
• el derisinin dermatolojik hastalıkları.

Diğer tüm durumlarda, güç mermisi zarar vermez.

Doğru genişletici nasıl seçilir

Bir genişletici satın almadan önce, 1-3 gün eğitim ve fiziksel çalışmaya ara vermeniz gerekir. Mağaza, sergilenen tüm mermileri sıkıştırmaya başlar. Uygun bir genişletici seçerken kasın çalıştığını hissetmek önemlidir.

Ürün avucunuzun içine rahatça oturmalıdır. Basarken ve açarken ağrı hissedilirse, böyle bir mermi uygun değildir. Yeni başlayanların spor yapması için düşük sertlikte bir ürün satın alın. Zamanla değiştirilmesi gerekecek, bu yüzden pahalı modelleri tercih etmemelisiniz.

Sonuç

Bilek genişleticinin yararları ve zararları, sporcular tarafından forumlarda tartışılmaktadır. Bir soru ile bir doktora danışabilirsiniz.Merminin doğru kullanımı sadece fayda sağlar ve zarar vermez.

Yorumlar