Solunum jimnastiği Strelnikova: yarar ve zarar, video, yorumlar

Strelnikova'ya göre nefes almanın yararları ve zararları birkaç yıldır tartışmalı. Mülklerini bilenler iki kampa ayrılır. Strelnikova'nın jimnastiğinin sadece zararlı olduğundan emin olanlar ve böyle nefes almanın bir fayda olduğuna inananlar. Ancak asıl önemli olan önerileri takip etmek, kontrendikasyonları hesaba katmaktır.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizlerinin yaratılış tarihi

Solunum egzersizleri Alexandra Nikolaevna Strelnikova tarafından icat edildi. Yöntem, sistem tarafından 1973'te tanındı. Alexandra Nikolaevna operada şarkıcıydı. Sesini kaybettikten sonra annesinin astım tedavisi sistemini geliştirdi.

Sonuç olarak, birlikte insan vücudunun çeşitli işlevlerini etkileyen nefes egzersizleri oluşturdular. Cimnastiğin özellikleri sayesinde daha fazla hastalık ve rahatsızlık tedavi edilir. Sistem, diğer nefes egzersizlerinden farklıdır çünkü Alexandra Nikolaevna, mevcut jimnastiği temel almayan benzersiz yöntemler geliştirmiştir. Bu nedenle, özelliklerine paradoksal denir, genel kabul görmüş nefes alma kurallarına aykırıdır, zarar vermeden fayda sağlar.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri nasıl faydalıdır?

İlaçsız tedavide, Strelnikova'nın solunum sisteminin faydalı özelliklerini kullanarak farklı alanlardaki sorunlardan kurtulurlar.

1. Çeşitli kökenlerden nevrozlar.
2. Cilt hastalıkları.
3. Gastrointestinal problemler, obezite.
4. Sinir bozukluklarından kaynaklanmayanlar dahil kekemelik.
5. Vegetovasküler distoni.
6. Solunum sistemi hastalıkları.
7. Cinsel bozukluklar.
8. Sigarayı bırakmaya yardımcı olur.

Strelnikova solunumu kadın kısırlığını tedavi eder, ancak sorun çözülemeyebilir. Jimnastiğin özellikleri bu hastalığa yardımcı olmazsa, psişeye fayda sağlar. Bu durumda hiçbir zararı olmayacaktır.

Tekniğin endikasyonları

Strelnikova'nın solunum egzersizlerinin kullanımı, özelliklerinin vücut üzerindeki etkisidir ve ilaç tedavisine zayıf şekilde yatkın hastalıkları tedavi eder. Alexandra Nikolaevna'nın tekniği problemler için reçete edilir:

• bronşlar, akciğerler, üst solunum yolu (pnömoni, astım, sinüzit, rinit, orta kulak iltihabı ve benzeri);
• kardiyovasküler sistem (anjina pektoris, romatizma, migren, anemi, lösemi ve diğerleri);
• gastrointestinal sistem (hemoroitler, mide ülserleri, gastrit, kabızlık ve benzeri);
• kas-iskelet sistemi (fıtık, radikülit, skolyoz, artroz, vb.);
• cilt (sedef hastalığı, zayıflık, egzama ve diğerleri);
• alkolizm, madde bağımlılığı ve sigara içme dahil sinir sistemi;
• endokrin sistemi (diyabet, obezite, mastopati vb.);
• hepatit, siroz ve polikistik böbrek hastalığı dahil karaciğer ve böbrek hastalığı.

Kekemelik, şarkı söyleme nodülleri veya afoni dahil ses, konuşma problemleri için Strelnikova'nın jimnastiği de önerilir.

Strelnikova'ya göre solunum sisteminin özellikleri kan damarlarının temizlenmesinde etkilidir. Bu, dolaşım sistemi sorunları olan insanlar için gerçek bir keşif, Strelnikova'nın jimnastiği ameliyattan kaçınmaya yardımcı oluyor. Bu durumda zarar, uygunsuz uygulamadan kaynaklanmaktadır.

Egzersiz prensipleri

Strelnikova'nın genel kurallara göre nefes egzersizleri yapıldığında jimnastikten bir etki olacaktır.

1. Yoğun nefesler sistemin temelidir. Ekshalasyon, insan müdahalesi olmaksızın kendiliğinden gerçekleşir.
2. Strelnikova'nın jimnastiği yapılırken ekshalasyonlar sayılmaz.
3. İki saniyede üç nefes olmalı, daha az değil.
4. Eğilimler, göğüs kaslarının gerginliği ile birlikte, diğer sistemlerde alışılmış olduğu gibi ekshalasyon değil inhalasyon vardır.

Jimnastik bu ilkelere dayanmaktadır. Yogada, Strelnikova'nın jimnastiğinde virajlarda, sıkarken nefes verirler, dinlenirken nefes alırlar, düzelirler, hatta benzer egzersizler bile tam tersi yapılır. Ve her durumda fayda, olası zarardan ağır basar.

Strelnikova'ya göre video nefes dersleri dersleri kolaylaştıracak. Tüm teknikler orada açıkça gösteriliyor, eğitmen Strelnikova jimnastiğinin her adımını yorumluyor.

Resimlerde nefes egzersizleri Strelnikova

Strelnikova jimnastiğinin temel kompleksi, her durumda faydalı olan evrensel egzersizler içerir.

Kendimize sarıl

Düz dururken, kollar omuzlara kaldırıldığında dirsekler bükülür. Bir kucaklamada olduğu gibi, keskin bir nefes yapılır. Kollar aynı pozisyonda kalır, baş hafifçe geriye doğru eğilir. Solunduğunda - başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Sarkaç

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, burnunuzdan nefes alın ve eğilin. Kalkıyor, kollar kesişiyor. Sonra orijinal pozisyonunu alarak düzelirler. Bu süreçte - ağızdan nefes verin.

Başını çevir

Ayakta, başlarını sağa çevirin, derin nefes... Nefes verirken sola dönün. Sonra merkeze dönerler, ters sırada tekrarlarlar. Farklı bir sırayla yapılması tavsiye edilmez.

Kulaklar

Nefes alırken, baş, ani hareketler olmaksızın sol omzuna çekilir, nefes verirken kaldırılır. Sonra tersini tekrarlarlar. Sol taraftan değil sağ taraftan başlamak zararlı değil, faydasızdır.

Adımlar

Düz durun, sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün. Ayak aşağı çekilir. Sol bacak, nefes alırken oturarak hafifçe döndürülür. Ekshalasyon bacakları değiştir.

İkinci seçenek daha zordur. Düz dururken, sağ bacak arkaya getirilerek kalçaya tokat atmaya çalışıyor. Sol bacakta nefes alırken çömelirler. Ekshalasyon, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacakları değiştirin, baştan tekrarlayın. Strelnikova'nın jimnastiğinde "Adımlar" en zor ama faydalı kısımdır. "Adımların" zararı eklemler üzerindeki yük, yerinden çıkma olasılığıdır.

Kekemelik için solunum jimnastiği

Kekemelikle başa çıkmanın birçok yolu vardır, bunlardan biri yüksek sesle şiir okumaktır. İkincisi, daha üretken olan Strelnikova'nın jimnastiğidir. Düzenli egzersizlere belirli ses kombinasyonları eklemeniz önerilir:

• ekshale üzerinde eğilirken "Pompa" nın çalınması, sesli harfleri telaffuz edin;
• alıştırmaların geri kalanında, bir beceri olduğunda, ünsüzler, heceler ri, re, ra ve ru, dörtlü kombinasyonları ekleyin;
• işe yaradığında, ünsüz seslerin kombinasyonlarını ve, y, e, a, dörtlü, örneğin rir, rur, pep, rar veya shchisch, schusch, shchesh, shchash ile herhangi bir sırayla ve herhangi bir miktarda ekleyin.

Eğik bir şekilde solumakta fayda var, nefesini tutmak ana komplekse ek olarak sekiz saniye boyunca.

Strelnikova'nın bronşiyal astımlı jimnastiği

Alexandra Nikolaevna'nın tekniğinin özellikleri astıma yardımcı olur, iyi bir profilaktik ajandır. Derslere başlamadan önce bir terapiste danışırlar.

Temel bir set yapın. Vurgu "Pompa", "Başını çevir", "Kendine sarıl" üzerinedir. Aşağıdaki uzman tavsiyelerine uymak gerekir:

• tüm egzersizler sırayla yapılır, doktor tarafından belirlenen yükü aşmaz, arttırılması gerekirse, bu kademeli olarak yapılır;
• dersler, sağlığın izin vermediği durumlar dışında, eksik olmadan düzenli olarak yapılır;
• uygulama tekniği kesinlikle gözlemlenir - keskin bir tam nefes, serbest ekshalasyon, yerine getirmeme zarar vermez, aynı zamanda fayda da sağlar.

Strelnikova'nın jimnastik kursundan sonra astımlı hastaların bir kısmı artık ilaca ihtiyaç duymazken, diğerleri inhaler kullanımını azaltır. İlaçların yan etkilerinden ve özelliklerinden kaynaklanan potansiyel zarar azaltılır. Egzersiz nöbetler sırasında yapılır ve faydalıdır.

Strelnikova'nın rinit ve sinüzit egzersizleri

Sinüzit, sinüzit, rinit, Strelnikova'ya göre nefes alma durmuyor, ancak mevcut soruna odaklanarak uygulama düzeltiliyor. Strelnikova jimnastiğinin özellikleri, soğuk algınlığının nedenlerini ortadan kaldırır. Temel bir egzersiz seti kullanılır.

1. "Ladoshki"... Oturun veya dik durun. Eller indirilir, avuç içi öne doğru yönlendirilir. Nefes alın - bir yumruğunuzu sıkın, nefes verin - açın. Vurgu her zaman nefes almak, yumrukları sıkmaktır.
2. "Apoletler" Ayakta veya oturarak yapılabilir, asıl şey sırtınızı düzeltmektir. Eller bele bastırılır, nefes alırken yumruklar sıkılır. Ekshalasyonda, omuzlarını gererek alçaltırlar ve parmaklarını açarlar.
3. "Pompa"... Sırtınızı düzeltin, kollarınızı indirin, bacaklarınızı bir araya getirin. Nefes verin, arkayı yukarı doğru bükün. Solunduğunda, yavaşça orijinal pozisyonlarını alırlar.
4. "Sekizler" ayakta, inhalasyon ile eğimler ve 8 saniyelik bir gecikme gerçekleştirildi. Nefes verdiğinizde, başlangıç ​​pozisyonuna doğru düzelirler.
5. "Kedi" sadece ayakta yapılır. Bu pozisyondan nefes alırken çömelirler ve vücudu sola çevirirler. Kollar, dirseklerde sıkılı yumruklarla bükülü tutulur. Sırayla, sonra sola, sonra sağa yapın.
6. "Büyük sarkaç"... Solunduğunda, biraz öne doğru eğilirler, ekshalasyonda geriye yaslanırlar.
7. "Omuzlarınızı tutun" ayakta yap. Bükülmüş kollar omuzlara kaldırılır. Keskin bir nefesle eller sanki kucaklaşıyormuş gibi bir araya getirilir. Ekshalasyonda - mümkün olduğunca geniş bir şekilde seyreltin.

Strelnikova ile kilo kaybı

Sağlığa, fiziksel ve zihinsel zarar vermeden kilo vermenin bir yolu - Strelnikova jimnastiği. Özelliklerinin vücut üzerindeki spesifik etkisinden dolayı kilo verirler.

1. Egzersiz, açlığı normal sınırlar içinde tutar.
2. Strelnikova'nın jimnastiği sindirimi normalleştirir.
3. Yağ hücreleri daha aktif bir şekilde parçalanır.
4. Metabolik bozukluklar ortadan kalkar.
5. Strelnikova'nın jimnastiği sayesinde sinirler güçlenir, bir canlılık ve güç dalgası ortaya çıkar.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Strelnikova yöntemine göre nefes almanın bir takım kontrendikasyonları vardır. Aşağıdakilerle pratik yapmayın:

• şiddetli miyopi, glokom;
• kanama;
• sarsıntı, omurga yaralanması;
• osteokondroz;
• normalin üzerinde sıcaklık;
• oküler, kafa içi basıncı normalden daha yüksek;
• safra kesesindeki taşlar, böbrekler;
• iç organların ciddi bozuklukları.

Listedeki maddelerden birine sahip olduğunuzda sınıflar sağlığınıza zarar verecek, durum daha da kötüleşecektir. Hipertansiyon ile Strelnikova'nın nefes egzersizleri bir doktor gözetiminde yapılır.

Strelnikova'nın sistemi bir eğitmenle eğitildiğinde, bir kontrendikasyon vardır - kanama. Denetlenen faaliyetler, özel evlere göre daha güvenlidir. Bireysel egzersiz setleri seçilir, durumu izler, uzmanlar herhangi bir soruna yardımcı olacaktır. Strelnikova'nın jimnastiğinin özellikleri, doğru yapılırsa zarar vermez.

Sonuç

Strelnikova'ya göre nefes almanın yararları ve zararları doktorlar tarafından incelenmiştir. Alexandra Nikolaevna'nın tekniğinin özellikleri her şeyin tedavisinde faydalıdır. Önemli olan Strelnikova'nın jimnastiğini doğru yapmaktır, eğer kontrendikasyonlar varsa dikkatli olun. Düzenli egzersiz sağlığınızı koruyacaktır. Cimnastiğin özellikleri, doğru yapılırsa zarar vermez. Son derece kullanışlı.

Doktorların görüş ve incelemeleri

Terapistler, yeniliğe rağmen Strelnikova'nın jimnastiğinin özelliklerinin etkili olduğuna inanıyor. Bazıları iç kanamanın kontrendikasyon olduğu konusunda hemfikir değil. Doktorlar kendi kendine çalışma yaparken listeyi genişletmeyi tavsiye ediyor. Bir şeyde, uzmanlar hemfikir - Strelnikova'nın jimnastiğinin özellikleri zarar vermez, herhangi bir koşul kombinasyonu altında daha fazla fayda olacaktır.

ND Yegorkina (tıp bilimleri adayı, en yüksek kategorideki fizyoterapist), kişisel olarak Alexandra Nikolaevna ile tanıştığını, işbirliği yaptığını, işi izlediğini söylüyor. Yegorkina'nın deneyimine göre, düzenli dersler iki hafta içinde sonuç verir. Doktor, pnömoni, tüberküloz tedavisinde solunum egzersizleri Strelnikova'nın özelliklerini kullanır. Fizyoterapistin zararın olmadığı konusunda hiçbir şüphesi yoktur.

Tıp Bilimleri Doktoru M.I. Anokhin, Egorkina ile aynı fikirde. Özgüllük nedeniyle, egzersiz setinin özelliklerinin özellikle çocuklar için yararlı olduğunu ve diğer yöntemler gibi zarar vermediğini belirtiyor. Erken yaşlardan itibaren solunum sistemi hastalıklarının önlenmesi gerçekleştirilir, bağışıklık artar. Çocukluğundan beri jimnastik yapan bir yetişkin, Strelnikova jimnastiği tarafından tedavi edilen hastalıkların çoğundan muzdarip değildir. Onun görüşüne göre, mülklerinin faydaları açıktır.

İnsanların yorumları