Motionscykel som ligger på ryggen: fördelar, hur man gör, recensioner

Fördelarna och skadorna med motionscykel ligger i en individuell inställning. Personen kommer inte att få mycket skada. Träning är värdelös om en person inte ger upp dåliga vanor, inte följer vissa regler.

Varför motionscykel är användbart

Motion har förmågan att ha en gynnsam effekt på muskeltonus, hjärta och ämnesomsättning. Musklerna i pressen, benen, höfterna utvecklas. Efter regelbunden träning får en person en stark rygg, tonade skinkor.

För pressen

Fördelen med att cykla medan du ligger på ryggen är att bränna magefett. Utbildning hjälper dig inte omedelbart att få abs om personen inte hade dem först. Hon kommer att kunna förbättra effekten, finslipa kubmönstret på magen, som utvecklades tidigare.

Att träna en cykel har en positiv effekt på utvecklingen av rectus abdominis-muskeln och pumpar också sneda muskler. Förutom pressen finns det en gynnsam effekt på tarmarnas arbete. Motion är till nytta för personer med mag-tarmproblem.

Bantning

Träningscykeln för viktminskning är användbar om utövaren börjar äta rätt. Extra pund försvinner under de första två månaderna. Korrekt näring är huvudprincipen under viktminskningsträning.

Öka antalet repetitioner efter varje träningsvecka. Det är tillrådligt att lägga till 5 övningar för 1 tillvägagångssätt. En person kan se ett positivt resultat om några veckor.

Det viktigaste är att inte överdriva det. Utmattande träning hjälper inte, men kommer bara att förvärra kroppens tillstånd.

För ben

Motionscykel är lämplig för att förebygga åderbråck. Träning gör venerna elastiska, benmusklerna elastiska. De blir vackra, smala.

Användbara egenskaper hos motionscykel hjälper damer som går i klackar. Lektionen kommer att förbättra blodcirkulationen, höja kroppens ton som helhet.

För lår

Kvinnor och män kommer att känna fördelarna med träning. För män är motionscykel användbar på grund av egenskapen att förbättra styrkan. Elastiska skinkor och försvinnandet av celluliter kommer att vara till nytta för kvinnor.

Fördelen med höftträning är att förbättra cirkulationen till bäckenorganen. Detta kommer att ha en positiv effekt under graviditet, förlossning. Starka muskler i låren och buken är nyckeln till kvinnans hälsa.

Förlossningsprocessen blir mindre smärtsam, risken för fosterskador kommer att minska. För kvinnor är fördelarna med cykelträning ovärderliga på grund av de positiva effekterna på fertiliteten.

Vilka muskler tränas

När man observerar tekniken för att utföra motionscykeln är följande muskler inblandade:

• sned och rektus magmuskler;
• rumpa;
• ländryggen
• höftböjare;
• ben.

Denna övning hjälper nybörjare och erfaren person att stärka sina kroppskonturer. Låter dig bli atletisk.

Hur man gör motionscykeln korrekt

Utförande tekniken måste vara strikt, utan avvikelser från den väg som beskrivs av tränaren. Det kommer att vara användbart att följa rätt kost utan att använda för mycket fet mat. Då kommer träningscykeln att gynna träningsdeltagaren, inte skada.

Det finns två typer av utförande teknik:

• för nybörjare;
• för erfarna idrottare.

Separation är nödvändig så att nybörjare inte kan skada sig själva: skadas, sträcka muskler. I det här fallet är de redo att sluta lektioner nästa dag så snart de inte kan stiga från överbelastningen på grund av träningen dagen innan.

Erfarna idrottare är inte lämpliga för nybörjare. De kommer bara att markera tid och inte dra nytta av lektionerna.

Teknik för nybörjare

Nybörjare kan inte gå vidare till en svår typ av lektion. Koncentrationen på övningen bör vara extrem. I början är det viktigaste att inte överdriva det för att inte skada din hälsa. Det är viktigt att behålla önskan att fortsätta göra ett användbart arbete.

Cykelsteg för nybörjare:

1. Placera mattan på en plan, hård yta.
2. Ligga på den.
3. Koppla av, håll armarna längs kroppen, handflatorna till golvet.
4. Lägg sedan händerna bakom huvudet, nedre ryggen ska pressas mot ytan. Lås inte händerna bakom huvudet.
5. Dra åt magmusklerna, lyft båda benen, böj i knäna i en vinkel på 90 grader. Skenorna är parallella med ytan.
6. Rotera benen som om du cyklade. I det här fallet ska nedre delen av ryggen pressas ordentligt mot golvet och inte rivas bort från det.

För nybörjare är 16 repetitioner åt gången tillräckligt. Hastighet spelar ingen roll. Det viktigaste är att lära sig att använda rätt muskler.

Teknik för erfarna idrottare

Innan du gör det måste du koncentrera dig. Att ligga på soffan och svänga benen i luften kommer inte att göra något för dig.

För att slutföra måste du förbereda:

1. Välj en plan, hård yta.
2. Lägg en matta på golvet för att inte kyla ned och ned.
3. Ta utgångsläget. Ligga på golvet. Baksidan är ordentligt pressad mot golvet.
4. Lägg händerna bakom huvudet, slappna av i nacken. Lyft benen, höfterna ska vara i en position som är vinkelrätt mot golvet.
5. Förläng ett ben framåt. Den andra är att långsamt dra i knäet till bröstet.
6. Dra armbågen mitt emot knäet långsamt till det böjda benet genom att vrida ryggraden.
7. Räta ut benet böjt vid knäet och pressas mot bröstet. Och tvärtom, böj ett rakt ben, led knäet till bröstet. Den motsatta armbågen ska komma nära knäet på det böjda benet.
8. Övningen liknar cykling. Full förlängning av ryggraden och kroppen bör inträffa vid tidpunkten för träningen.
9. Andas jämnt, utför åtgärder uppmätt och långsamt.
10. Andas ut - dra knäet mot armbågen. Andas in - räta ut benet.

Nyanser och rekommendationer för att utföra övningen

Nybörjare försöker överskrida antalet gånger i en lektion. Anledningen till detta är önskan att snabbt pumpa upp pressen, bränna överflödigt fett. Ett stort antal gånger, gjort på en övning av en oförberedd nybörjare, kan skada honom.

Lektionen bör utföras med rätt tillvägagångssätt, vilket kommer att öka dess fördelar:

• värma upp musklerna före träning;
• jämn andning, enhetlig rytm;
• koncentration av uppmärksamhet på nedre delen av pressen, muskelspänningar måste kännas;
• armbågarna rör inte knäna när de vrider överkroppen mot det böjda benet;
• rör inte huvudet framåt;
• ländryggen pressas ordentligt mot golvet;
• kombinera cykeln med övningar för press och höfter;
• stretch efter träning.

Om smärta uppstår under processen rekommenderas att stoppa och vila. Om smärtan kvarstår är det bättre att konsultera din läkare nästa dag. Försök inte att träna genom smärta. Det kan skada kroppen.

I arbetande muskler efter träning kommer en person att känna en lätt brännande känsla och spänning. Detta är normen. Det betyder att de utvecklas.

Antalet tillvägagångssätt och reps

Antalet tillvägagångssätt och upprepningar beror på nivån på en persons fysiska utveckling. Med ett litet antal repetitioner kommer nybörjaren att pumpa magen bra utan att skada kroppen.

Träningsbord:

Hur många kalorier bränner träningscykeln

Motionscykel bränner cirka 10 kcal per minut. Träningens fördelaktiga egenskaper kommer att visas i kombination med rätt näring, en aktiv livsstil. Vid felaktig näring avbryts fördelarna.

Cykling bidrar mer till förvärvet av en vacker lättnad än viktminskning.

Med extra belastning, med pannkakor, ökar de fördelaktiga egenskaperna. Fler kalorier förbränns.

Frekventa misstag under träning

Att utföra en cykel korrekt är en garanti för kroppens hälsa. En person, om den utförs korrekt, kan inte skada sig själv.

Nybörjare gör misstag som måste undvikas för att inte skada deras hälsa.

De viktigaste är:

• valet av en mjuk yta för att utföra övningen - en soffa eller säng ger en extra belastning på ländryggen;
• gör plötsliga rörelser, lektionens hastighet bidrar inte till utveckling - cykelns användbara egenskaper går förlorade;
• hålla andan - trycket stiger, hjärtfunktionen störs;
• det rekommenderas att värma upp grundligt, kvalitativt före lektionen - detta kommer att lindra stukningar, förbereda lederna för stress;
• du måste vila mellan tillvägagångssätten - kroppen ska ha en god vila och förbereda sig för nästa tillvägagångssätt;
• smärta under träning - byt till en annan övning, kontakta en läkare;
• att dra upp huvudet med händerna skadar nacken.

Vilka övningar kan du kombinera med

Fördelarna med en cykel blir effektivare när du kombinerar träning med andra typer av träning. Till exempel:

• springa;
• Hoppar;
• knäböj;
• sväng benen medan du ligger på ryggen.

Det rekommenderas att alternera eller kombinera dem.

Motionscykel efter förlossningen

Efter födseln måste mödrar vara uppmärksamma på sin egen hälsa. Det rekommenderas inte att överbelasta kroppen.

Cykling är en laglig övning. Med en rimlig inställning kan en kvinna se de fördelaktiga egenskaperna hos träning efter den första månaden.

2 uppsättningar med 8 reps är tillåtna. Kroppen kommer att svara positivt. Han kommer inte att skadas.

Kontraindikationer för motionscykel

Det rekommenderas inte att utföra för följande sjukdomar och tillstånd i människokroppen:

• hjärtsjukdomar;
• högt blodtryck;
• efter operation
• med olika skador;
• gravid kvinna;
• allvarliga sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• hög kroppstemperatur
• tromboflebit;
• maligna tumörer;
• under förvärring av infektioner;
• bråck.

Underlåtenhet att följa dessa regler kommer att skada kroppen, vilket kan påverka försämringen av redan dålig hälsa. Efter att ha gått till sjukhuset för rådgivning kommer läkaren att berätta hur du byter cykel.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med motionscykel ligger i rätt prestanda. Nybörjare bör göra cykeln i närvaro av en tränare för att inte skada kroppen. Motionscykel ger lika fördelar för män och kvinnor i form av en tunn, tonad kropp.

Recensioner