Vilka livsmedel är bra för människans hjärta och blodkärl: lista, topp 15 bästa

Människolivet beror direkt på hjärtat. Huvudmuskeln fungerar kontinuerligt. Olika faktorer påverkar hälsan hos ett viktigt organ. Experter kallar åldersegenskaper, fysisk aktivitet, psyko-emotionellt tillstånd. En balanserad kost är viktigt. Friska produkter för hjärtat och blodkärlen ger tillgång till värdefulla ämnen som har en positiv effekt på kroppen.

Vilka livsmedel är bra för hjärtat och blodkärlen

Det ihåliga orgelet innehåller fyra kammare som är åtskilda av skiljeväggar. Den strimmiga hjärtmuskeln, med hjälp av rytmiska sammandragningar, ger blodflödet för att förse vävnaderna med de nödvändiga substanserna. Hjärtat bildar en stor och liten cirkel av blodcirkulationen. Det pumpade blodet levererar till cellerna:

• syre;
• mineraler och vitaminer;
• injicerade droger;
• leukocyter för immunsystemets funktion;
• blodplättar.

Att upprätthålla korrekt hjärtfunktion beror på följande grundläggande riktlinjer:

• måttlig fysisk aktivitet fortlöpande;
• rätt näring;
• full sömn;
• brist på dåliga vanor;
• balanserat psyko-emotionellt tillstånd.

Produkter för hjärtat och hjärt-kärlsystemet bör innehålla följande fördelaktiga ämnen:

• protein (magert kött, mejeriprodukter);
• fett (skaldjur, vegetabiliska oljor);
• kalium (torkad frukt, bär, bladgrönsaker);
• magnesium (fisk, baljväxter);
• kalcium (nötter, mjölk);
• retinol (äggula, nötlever);
• askorbinsyra (citrus, svart vinbär);
• föreningar som tillhör grupp B (kött, spenat);
• vitamin P (grönt te, höfter).

Vilka livsmedel är bra för ditt barns hjärta

En balanserad kost är viktig i barndomen. Livsmedel som förbättrar hjärtfunktionen inkluderar:

• frukt och bär (jordgubbar, körsbär, körsbär, avokado);
• torkade frukter (katrinplommon, torkade aprikoser, russin);
• fisk (öring, lax, makrill);
• bladgrönsaker (sallad, sorrel);
• spannmål.

Vegetabiliska oljor innehåller fettsyror och vitamin E

Vilken mat är bra för människors hjärta

Sjukdomar i hjärtprofilen är vanligast i det starkare könet. Du kan stärka ditt hjärta med följande livsmedel:

• magert kött;
• havsfisk;
• frukt och grönsaker (äpple, granatäpple, kål, pumpa);
• fullkornsspannmål.

Baljväxter är rika på fiber som skyddar blodkärlen från kolesterolplack

Vilka livsmedel är bra för kvinnors hjärta

Risken för att utveckla sjukdomar ökar med övergången till klimakteriet. Utrotningen av hormonell funktion, som manifesteras i en kraftig minskning av östrogenproduktionen, har en signifikant effekt på det kardiovaskulära systemet.Kvinnor noterar tryckstegringar, värmevallningar, takykardi.

Det är viktigt att konsumera mat som hjälper ditt hjärta:

• bladgrönsaker;
• mejeriprodukter;
• frukt utan grov fiber;
• vegetariska soppor;
• nötter och torkad frukt;
• gröna.

Skaldjur är en bra källa till jod och omega-3

Tabell över användbara livsmedel för hjärtat och blodkärlen

Livsmedel som tillhör olika grupper har en positiv effekt på kroppen. Listan över användbara produkter för hjärtat och blodkärlen innehåller namnen som anges i tabellen:

Topp 15 mest användbara och bästa mat för hjärtat och blodkärlen

En balanserad kost bör inkludera djur- och växtkällor. Produkterna är naturliga.

Avokado

Den exotiska frukten innehåller betydande mängder fleromättade fettsyror. Det är en produkt för att upprätthålla hjärtmuskeln och förbättra minnet.

Avokado innehåller kalium, som ger näring åt hjärtat och förhindrar ischemi. Frukten hjälper till att normalisera vattensaltmetabolismen och minska trycket. Följande fördelaktiga ämnen hjälper aktiv blodcirkulation:

• koppar, vilket förhindrar utvecklingen av anemi;
• järn, vilket ökar hemoglobinnivåerna;
• vitamin B6, som säkerställer sammandragningar av hjärtmuskeln;
• askorbinsyra och tokoferol, som främjar bildandet av röda blodkroppar;
• enzymer som katalyserar absorptionen av olika vitaminer.

Avokado rekommenderas att konsumeras färskt i kombination med andra frukter och grönsaker

Grapefrukt

Glykosider ger en bitter smak. Dessa ämnen stimulerar matsmältningen och förbättrar hjärtfunktionen. Frukten innehåller askorbinsyra, kolekalciferol, vitamin B1 och R. De stärker blodkärlen, normaliserar blodtrycket, leverfunktionen. Hjärtfrisk produkt kan användas i dietmat.

Grapefrukt hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och förhindra utveckling av diabetes, hjärtinfarkt. Massan är en bra törstsläckare.

För att förhindra kärl- och hjärtsjukdomar bör du konsumera 2-3 grapefrukter per vecka.

Äpplen

En minskning av kolesterolnivåerna beror på närvaron av fibrer, pektinfibrer, vitaminer. Förebyggande av utvecklingen av maligna tumörer är viktigt. Införandet av äpplen i kosten gör att du kan eliminera ödem, stabilisera trycket och arbetet i matsmältningssystemet.

Det inneslutna kaliumet normaliserar urinutsöndringen. Mot bakgrund av regelbunden konsumtion av äpplen observeras normaliseringen av syrabasbalansen.

Att äta äpplen dagligen minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar

Granater

Det är en viktig produkt för hjärtat och visar dess fördelaktiga egenskaper när den används färskt. Granatäpple har en gynnsam effekt på kroppen om den konsumeras som juice.

Regelbunden inkludering av frukt i kosten stimulerar blodcirkulationen, sänker kolesterol och förhindrar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Experter hävdar att granatäpplejuice förhindrar utvecklingen av prostatacancer.

Det rekommenderas att konsumera upp till 200 ml färskpressad granatäpplejuice per dag

Linfröolja

Produkten för att stärka hjärtat är ledande inom innehållet i Omega-3 PUFA. Linfröolja sänker koncentrationen av dåligt kolesterol och förhindrar blodproppar. Den naturliga produkten innehåller mycket kalorier. Maximal användning per dag är 2 matskedar.

Linfröolja kan tillsättas i sallader, spannmål och huvudrätter

Spannmål

Dessa produkter älskas av hjärtat och blodkärlen. De innehåller fiber som är mycket smältbar. Att lägga till kosten hjälper till att förhindra åderförkalkning och ischemi.

Havregryn innehåller den maximala mängden omega-3 och kalium

Baljväxter

Växter innehåller fiber, kalium. Linser och bönor är kända för att ha högt näringsvärde.

Livsmedel för att förbättra hjärtfunktionen innehåller flavonoider som hjälper till att normalisera blodtrycket. Baljväxter är rika på vegetabiliskt protein, järn och folsyra.

Bönor kan användas som tillbehör eller som en fristående maträtt

Vitlök

Det har mer än bara antivirala egenskaper. Produkten förbättrar hjärtfunktionen. Vitlök innehåller cirka 60 användbara komponenter, vilket gör att du kan sänka blodtrycket till normala nivåer.

Kväveoxid som finns i vitlök minskar vaskulär hypertonicitet

Pumpa

Grönsaken är rik på kalium, askorbinsyra och betakaroten. Mat är bra för hjärtat genom att förhindra åderförkalkning.

Pumpa bibehåller normal balans mellan vatten och salt

Broccoli

Kåltyp innehåller värdefulla näringsämnen:

• fosfor;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vegetabilisk fiber;
• B-vitaminer;
• askorbinsyra;
• kolekalciferol.

Dessa ämnen förhindrar utvecklingen av diabetes mellitus och maligna tumörer.

Användningen av broccoli är förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet

En fisk

Produkten är essentiell för hjärtat på grund av närvaron av PUFA, som inkluderar Omega-3. Dessa fettsyror finns i lax och lax. Införandet av öring, makrill, tonfisk och sardiner i kosten bidrar till en ökning av blodet av bra kolesterol.

Att äta fisk flera gånger i veckan kan minska risken för hjärtinfarkt

Svamp

Produkten stärker det mänskliga hjärtat och blodkärlen genom att eliminera fria radikaler. Svampar har följande fördelaktiga egenskaper:

• ökad immunitet
• sänker kolesterolnivåerna.

Bland de nödvändiga ämnena som utgör svampar är järn, magnesium, zink, proteiner och fiber.

bitter choklad

För behandling och förebyggande av patologier i det kardiovaskulära systemet används en produkt med hög kakaohalt (från 70%). Mörk choklad normaliserar blodtrycket, sänker nivån av dåligt kolesterol.

Regelbunden konsumtion av choklad hjälper till att stärka blodkärlen

Valnötter

En hälsosam hjärtprodukt inkluderar Omega-3. Fleromättade fettsyror reglerar kolesterolnivåerna.

Valnötter har en positiv effekt på blodkärlen

Jordgubbe

En produkt för god hjärtfunktion inkluderar:

• tokoferol;
• pektiner;
• folsyra;
• zink;
• mangan;
• koppar;
• kalium;
• järn.

Närvaron av jordgubbar i kosten gör att du kan normalisera blodtrycket, stärka blodkärlen.

Strawberry är effektiv vid behandling av metaboliska störningar, anemi

Vilka livsmedel är dåliga för hjärtat

Kardiologer betonar behovet av hälsosamma matvanor. Det är viktigt att äta mat som stärker hjärnans och hjärtans blodkärl. Deras inkludering i menyn gör att du kan förhindra olika patologier.

Vissa namn i kosten kan orsaka allvarliga störningar i kroppen. Följande skadliga produkter för hjärtat och blodkärlen kallas:

1. Starkt kaffe eller te... För att bibehålla blodviskositeten måste du dricka tillräckligt med vatten.
   
   

   Det rekommenderas att konsumera högst 1 kopp kaffe och te per dag
2. Energidrycker och sockerhaltiga läsk... De innehåller betydande mängder socker, koffein, färger och smaker. Dessa ämnen framkallar hypertoni.
   
   

   Energidryckare skadar blodkärlen
3. Smult och fett kött (fläsk och lamm). För adekvat arbete i det kardiovaskulära systemet är följande typer användbara: kalkon, kyckling, nötkött, hästkött. Animaliskt fett, representerat av ister, bidrar till att blodkärlen blockeras.
   
   

   Fett kött är inte en hälsosam produkt
4. Halvfärdiga produkter... Fett i höga koncentrationer finns i korv, korv, hamburgare, pizza. Det framkallar fetma och försämrar det kardiovaskulära systemets arbete.
   
   

   Halvfabrikat innehåller kemiska tillsatser
5. Salt, kryddor och örter... Olika kryddor orsakar ofta högt blodtryck och vätskeretention i vävnader. Man bör komma ihåg att en betydande mängd kryddor finns i halvfabrikat.
   
   

   Kryddig och salt mat ökar risken för hjärtinfarkt
6. Konfektyr... Socker försvagar blodkärlen och berövar dem den nödvändiga elasticiteten.
   
   

   Begränsa mängden godis du äter för att hålla din hjärtmuskel frisk

Slutsats

Användbara produkter för hjärtat och blodkärlen förhindrar utvecklingen av allvarliga patologier. Deras inkludering i kosten är nödvändig i alla åldrar. Det är viktigt att begränsa användningen av skräpmat, vilket påverkar hjärtmuskelns arbete negativt.