Vilka livsmedel stärker mänskliga ben: topp 10 mest användbara livsmedel som behövs i ålderdomen

Ben är ett ramverk som skyddar inre organ från skador. Tillsammans med lederna ger de motorisk funktion. Ett tillräckligt intag av näringsämnen i kroppen påverkar bentätheten. De förhindrar utvecklingen av sjukdomar. Benförstärkande livsmedel bör finnas på menyn varje dag. En varierad diet är viktig i alla åldrar.

Vilka livsmedel stärker benen

Den anatomiska integriteten och funktionen hos muskuloskeletala systemet beror på följande faktorer:

• Livsstil;
• förekomsten av dåliga vanor;
• åldersfunktioner;
• diet.

För att hålla dina leder och ben friska måste du följa grundläggande rekommendationer som innebär en balanserad kost. Att inkludera hälsosam mat i kosten är särskilt viktigt för äldre. Detta beror på fysiologiska skäl.

Ben gallring börjar efter 25 års ålder. Experter säger att densiteten minskar med 1% årligen. Använd hälsosamma produkter för att fylla underskottet. För att förhindra utvecklingen av osteoporos måste du vara uppmärksam på näring.

Benbräcklighet är associerad med följande patologier:

• artros;
• osteomyelit;
• osteoporos.

Läkning av kalcium från benvävnaden, som bibehåller densiteten, noteras hos kvinnor efter 50 år. Detta beror på inträde i klimakteriet och upphörande av östrogensyntes. Sexhormoner reglerar mineralmetabolismen i kroppen och påverkar benens och ledernas hälsa.

Kalciumintag i rätt koncentrationer är viktigt i alla åldrar. Detta beror på att bentillväxt inträffar före 25 års ålder. I mogen och ålderdom är det nödvändigt att behålla sin styrka.

För att stärka benen bör följande matgrupper ingå i menyn:

• mejeriprodukter (keso, ost, gräddfil);
• bladgrönsaker;
• spannmål (vete, bovete, råg, brunt ris, majs, havre);
• baljväxter;
• grönsaker (rosenkål, morötter, zucchini, gurkor, tomater, paprika);
• soja;
• frön och nötter;
• frukt;
• fet fisk.

Vilka livsmedel behövs för att stärka benen i ålderdomen

Människor över 50 löper risk för sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Åldrande av kroppen manifesteras av tunnare benvävnad och en ökad risk för frakturer.

Näring i ålderdom bör ge ett tillräckligt intag av kalcium, magnesium, vitamin D, grupp B-föreningar. Dessa fördelaktiga ämnen som hjälper till att stärka benen finns i följande livsmedel:

• fisk (lax, sardiner, karp, havsabborre, sill, makrill, hälleflundra, torsk);
• mejeriprodukter;
• kål (rosenkål, vitkål);
• bananer;
• ägg;
• nötter (mandlar);
• bladgrönsaker;
• skaldjur;
• pumpafrön;
• svamp;
• nötköttlever.

Det dagliga intaget av kalcium för att stärka ben hos människor efter 50 år är 1500 mg

Vilka livsmedel är bra för att stärka barns ben

Barnets kropp behöver betydande koncentrationer av Ca. Detta beror på tillväxten av ben och behovet av att stärka dem. Brist på ett användbart ämne kan orsaka irreversibla förändringar, till exempel skolios eller förtjockning av revbenen, platta fötter.

Ammade barn får mineralet från bröstmjölk. Kalcium innehåller också anpassad modersmjölksersättning och olika mejeriprodukter. Det är anmärkningsvärt att behovet av ett ämne hos barn i åldern 1 år och äldre fördubblas. Under denna period är det viktigt att stärka barns ben genom att inkludera hälsosam mat i kosten:

• get- eller komjölk;
• fermenterade mjölkprodukter (gräddfil, keso, yoghurt, ost);
• oljig fisk;
• färsk frukt och grönsaker;
• nötter och frön.

D-vitamin hjälper till att stärka barns ben

Föreningen syntetiseras i kroppen genom exponering för ultravioletta strålar. Att vara utomhus är viktigt.

Livsmedel för starka ben hos vuxna

Att undvika utveckling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet i ålderdomen möjliggör förebyggande, inklusive en hälsosam kost. I vuxen ålder är det viktigt att äta mat som hjälper till att stärka benen:

• keso;
• ost;
• mjölk;
• kål;
• bönor;
• ägg;
• sardiner;
• svart bröd;
• räka;
• bitter choklad;
• sesam;
• datum;
• mandel;
• russin;
• apelsiner.

Diet bör varieras för att säkerställa att alla viktiga vitaminer och mineraler är tillgängliga för att stärka benvävnaden.

Produkter som stärker mänskliga ben efter fraktur

Brott mot vävnadens integritet kräver intag av näringsämnen i höga koncentrationer för adekvat regenerering. Med åldern är återhämtningsprocessen långsammare på grund av fysiologiska skäl. Hos unga människor är celldelningen snabbare. Det hjälper också till att stärka benen.

Frakturer kräver receptbelagd medicinering och speciella fysioterapiprocedurer. De syftar till att påskynda läkning av ben och återställa kroppen. Att följa en diet inklusive följande livsmedel är viktigt:

• havsfisk;
• bönor;
• frön;
• nötter (hasselnötter, jordnötter);
• frukt (aprikoser, äpplen);
• grönsaker;
• sesamkött;
• kött (lamm, fläsk, nötkött);
• kycklinghjärtor;
• äggula;
• mejeriprodukter (ost, keso).

För att återställa och stärka benvävnaden bör du begränsa användningen av halvfabrikat, kryddig, rökt och salt mat, starkt te eller kaffe, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker

Topp 10 hälsosamma livsmedel för mänskliga ben

Många sjukdomar i muskuloskeletala systemet växer snabbt yngre. Till exempel kan den gallring av benen som är karakteristisk för osteoporos inträffa under barndomen. Det är därför det är viktigt att konsumera mat som hjälper till att stärka dem fortlöpande.

Ostar

Mjölksyraprodukter är ledande inom kalciuminnehåll. Hårda ostar innehåller följande benförstärkande näringsämnen:

• proteiner;
• retinol;
• askorbinsyra;
• aminosyror (lysin, tryptofan, metionin).

När du väljer ost bör du föredra hårda sorter. Fördelen med att produkten förstärker benen är 99% absorption.

Ost innehåller tio gånger mer kalcium än mjölk

Sardiner

Det är en utmärkt källa till följande ämnen:

• protein;
• fosfor;
• kalcium;
• jod;
• kalium;
• magnesium;
• natrium;
• fluor;
• zink;
• vitamin D;
• grupp B-föreningar;
• retinol.

Benförstärkande sardiner är rika på omättade fetter, som anses vara de mest smältbara och mest fördelaktiga

Lever

Biprodukten klassificeras som ett medicinskt livsmedel. Det särdraget ligger i närvaron av järnproteiner och andra värdefulla näringsämnen:

• natrium;
• kalcium;
• fosfor;
• koppar;
• kalium;
• vitaminerna A, E, D, K.

Torsklever är användbar för att stärka benen på grund av dess höga innehåll av kolekalciferol

Pumpafrön

Växtprodukten kan ersätta animaliskt fett. Den rika sammansättningen av vitaminer och mineraler inkluderar:

• grupp B-föreningar;
• retinol;
• tokoferol;
• kolekalciferol;
• selen;
• kalcium;
• kalium;
• magnesium;
• järn;
• mangan;
• fosfor;
• koppar;
• fettsyror och aminosyror (argenin, glutaminsyra och linolsyra).

För att stärka benvävnaden är det lämpligt att konsumera pumpafrön utan föregående värmebehandling

Bovete

Spannmålskulturen är utbredd i olika länder på grund av dess fördelaktiga egenskaper. Det är en värdefull produkt för att förstärka benen och innehåller:

• kolhydrater;
• matfibrer;
• fetter;
• proteiner;
• mineraler (fosfor, kalium, magnesium, natrium, kalcium);
• B-vitaminer;
• aminosyror (tryptofan och lysin);
• antocyaniner;
• flavonoider.

Användningen av bovete är förebyggande av inflammatoriska sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Jordnöt

Detta är en kaloririk produkt. Det kännetecknas av närvaron av proteiner och fetter i betydande mängder. Andra användbara ämnen inkluderar:

• proteiner;
• vitaminer (D, A, PP, grupp B);
• järn;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• koppar.

Överanvändning av jordnötter kan orsaka viktökning, vilket kan påverka ledhälsan negativt

Tång

Laminaria är en ätbar tång. Produkten kännetecknas av ett komplex av värdefulla näringsämnen:

• cellulosa;
• Mineral salt;
• polysackarider;
• proteinämnen;
• fosfor;
• svavel;
• kalium;
• järn.

Laminaria innehåller 2 gånger mer fosfor än vanlig kål

Beta

Grönsakskulturen har använts sedan antiken för mat, industriella och medicinska ändamål. Produkten innehåller följande komponenter som säkerställer förstärkning av ben:

• matfibrer;
• kalium;
• fosfor;
• kalcium;
• järn;
• C-vitamin;
• B-vitaminer;
• retinol;
• zink;
• bor;
• jod;
• fluor.

Rotdelen är sämre än topparna när det gäller koncentrationen av innehållet i olika biologiskt aktiva substanser

Vita svampar

Det är en värdefull och näringsrik mat. Fördelarna med att stärka benen är närvaron av vitamin D. Kolekalciferol främjar kalciumabsorptionen i kroppen. Andra vitaminer inkluderar:

• I 1;
• askorbinsyra;
• retinol.

Vit svamp är rik på svavel, polysackarider, lecitin

Persimmon

Frukten började konsumeras i Europa under århundradet förra året. Forskare anser persimmon som en produkt som hjälper till att stärka benvävnaden. Det rekommenderas att ingå i kosten efter frakturer. Frukten är användbar i ålderdomen på grund av behandling och förebyggande av åderförkalkning och hjärtsjukdom.

Användbara egenskaper beror på närvaron av:

• kostfiber;
• kalium;
• magnesium;
• fosfor;
• kalcium;
• zink;
• askorbinsyra;
• tokoferol;
• retinol;
• vitaminer i grupp B.

Inte bara frukt, utan också frön och löv har en helande effekt.

Rekommendationer

För att stärka benen bör du begränsa eller helt eliminera skadliga livsmedel:

• alkohol;
• fet mat;
• konfektyr;
• söta kolsyrade drycker;
• starkt kaffe.

Muskuloskeletals hälsa beror på adekvat aktivitet. Åldersanpassad träning är särskilt viktig för äldre. Det rekommenderas att skapa sömn, ge upp dåliga vanor. Promenader i den friska luften är användbara, vilket bidrar till produktionen av vitamin D. Det är denna förening som är ansvarig för absorptionen av kalcium i kroppen, som är ett byggmaterial för ben.

Slutsats

Benförstärkande livsmedel bör ingå i din dagliga kost.Baljväxter och spannmål, havsfisk, grönsaker och frukt, nötter samt frön normaliserar metaboliska och regenerativa processer och bibehåller bindvävens hälsa.