Sport vitaminer: de bästa komplexen, recensioner

Idrottare tillhör kategorin människor som noggrant övervakar sin hälsa. De behöver den för att bibehålla den fysiska formen och skapa en kraftfull muskelkorsett. För att göra detta måste du äta en stor mängd protein. Men för att inte skada hälsan och få 2 gånger fler fördelar rekommenderas det att man samtidigt tar speciella vitaminer för idrottare.

Varje kropp, oavsett typ av aktivitet, behöver vitaminer och mineraler

Varför en idrottare behöver vitaminer

Spårelement behövs av alla kroppar, särskilt för människor som regelbundet spelar sport. Även om det mäts i mg är det nödvändigt att stödja hälsa, vävnadstillväxt och påskynda läkningsprocessen.

Vitaminer är av två typer: fettlösliga och vattenlösliga. Användbara ämnen kan erhållas från livsmedel av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Vår kropp kan inte reproducera mineraler och vitaminer på egen hand. Därför är det nödvändigt att konsumera olika typer av mat. Om kosten är komplett, men personen kommer att få en daglig dos av näringsämnen.

Men om en person regelbundet går in för sport behöver han två gånger fler spårämnen. De är involverade i energiproduktion och ansvarar för sammandragningen av muskelvävnad. Många människor vet att om kramper och smärtor uppstår i ledband och leder, signalerar detta brist på vissa ämnen.

Mängden vitaminer i en idrottares diet och prestanda är direkt relaterade. Överskott och brist på mikronäringsämnen påverkar prestandan negativt. När den optimala nivån av mineraler har uppnåtts börjar kroppen återhämta sig och fungera i full styrka.

Forskare tror att varje sport kräver att kroppen får vissa vitaminer. Så att musklerna inte upplever brist är de mättade med protein. Men om koncentrationen av näringsämnen visar sig vara högre, kommer sportprestanda tvärtom att försämras.

Typer av vitaminer för sport

Vitaminer behövs för dem som driver sport. För att säkerställa att kroppen alltid är i god form, kan ta emot energi och snabbt återhämta sig, rekommenderas att man tar specialutvecklade komplex.

De bör innehålla följande spårämnen:

1. Retinol... Det har en god effekt på produktionen av manliga hormoner. Förbättrar celltillväxt, är ansvarig för att få muskelmassa. Förhindrar utvecklingen av maligna tumörer.
2. C-vitamin... Ett viktigt vitamin för idrottare. Ansvarig för tillförsel av syre till inre organ och vävnader. Normaliserar processen för glukosabsorption och glykogenavsättning. Tar del i syntesen av steroidhormoner.
3. Tiamin... Stimulerar kolhydratmetabolismen, hjälper till att återställa styrkan.
4. Riboflavin... Stärker nervsystemet, omvandlar fett och kolhydrater till energi, förnyar tillväxten av cellvävnader. Påverkar immuniteten positivt.
5. En nikotinsyra... Expanderar blodkärl, förbättrar minne och koordination. Tar del i utbytesprocesser.
6. Pyridoxin... Ansvarig för metabolismen av aminosyror. Sänker kolesterolnivåerna. Syntetiserar protein.
7. Vitamin B12... Mättar muskler med syre. Syntetiserar aminosyror.
8. Vitamin D3... Med en normal mängd kolekalciferol absorberas kalcium och fosfor bättre. Ökar kroppens motstånd. Stärker benen.
9. Alfa-tokoferol... Hjälper kroppen att uthärda fysisk och emotionell stress lättare. Ansvarig för intensiv tillväxt av muskelvävnad.
10. Biotin... Normaliserar funktionerna i tarmkanalen, bränner fett. Syntetiserar proteiner och glukos, producerar energi.

Dessutom bör vitaminkomplex för idrottare innehålla:

1. Järn... Normaliserar blodtillståndet. Förhindrar utveckling av anemi.
2. Zink... Producerar insulin, stärker immunförsvaret.
3. Koppar... Deltar i bildandet av röda blodkroppar. Hjälper körteln att absorberas bättre.
4. Mangan... Normaliserar metabolismen av fettsyror.
5. Krom... Tar del i insulinmetabolismen.
6. Jod... Ansvarig för sköldkörteln. Stärker immunförsvaret och hjälper det att bekämpa patogen flora.
7. Kalcium... Stärker benen. Påverkar hudkoagulation. Förhindrar uppkomsten av muskelkramper.

Varje spårämne utför sin specifika funktion. Och totalt sett är det möjligt att förbättra hela organismen.

Vitaminer för idrottare är en av de viktigaste komponenterna, eftersom deras kropp genomgår allvarlig fysisk aktivitet

Vilka vitaminer är bättre för idrottare

Vitaminer för professionella idrottare måste väljas noggrant, baserat på några rekommendationer:

1. Det är bättre att föredra de kosttillskott där doseringen av spårämnen inte överstiger den dagliga normen.
2. Det är nödvändigt att köpa komplex som indikerar att de är avsedda för idrottare. Konventionella läkemedel är inte lämpliga för personer som regelbundet laddar muskler.
3. Innan du köper bör du titta på utgångsdatumet. Om han kom ut, kommer sådana kosttillskott att göra mer skada än nytta.
4. Inte alla vitaminer är naturliga. Oftast innehåller de växt- och syntetiska komponenter, som inte alltid är användbara.
5. Ge preferens till kända varumärken.
6. För att idrottare bättre ska kunna absorbera vitaminer och mineraler rekommenderas det att dricka dem med måltiderna.

Fördelarna och skadorna med sportvitaminer

Spårelement behövs av alla. De stöder kroppens arbete, påskyndar återhämtningsprocessen och lindrar obehagliga symtom. Utan tvekan är de användbara, men bara när antalet är normalt.

Felaktigt och frekvent intag av kosttillskott kan orsaka irreparabel skada. Säljare ger tanken att vitaminer är viktiga för sportaktiviteter. Men ingen tar hänsyn till det faktum att i sådana preparat är dosen av näringsämnen flera gånger högre. Det verkar för idrottare att de utan kosttillskott inte kommer att kunna få muskelmassa, vara aktiva och friska. Men för att uppnå framgång måste spårämnen tillföras kroppen normalt.

En hög dos av vitaminer och mineraler leder till undertryckande av immunsystemet. Kroppen slutar producera näringsämnen på egen hand. På grund av detta kan han inte bekämpa den patogena floran.

Betyg av de bästa sportvitaminerna

Det finns de bästa vitaminerna för idrottare. Läkemedelsföretag erbjuder ett brett utbud av läkemedel. Men vilken som är rätt beror på organismens individuella egenskaper och preferenser.

Vitrum Energy

De anses vara de bästa vitaminerna för sport som produceras av ett amerikanskt företag.Beredningen innehåller mer än 30 aktiva ingredienser. Det ökar kroppens uthållighet under tung fysisk ansträngning, mättar vävnaderna med syre. Främjar en ökning av cellernas energipotential.

Kosttillskottet har adaptogena, immunmodulerande och neuroskyddande effekter

Ortho Taurin Ergo

Läkemedlet finns i kapslar. Tillverkare - Ryssland. Främjar en ökning av muskelmassa, ökar kroppens uthållighet. Normaliserar indikatorer och inre organ. Hjälper till med fysisk och mental stress.

Består av taurin, bärnstenssyra, alfa-tokoferol, vitamin B6, folsyra, liponsyra, zink, vitamin B1 och B12, innehåller nypon extrakt

Gerimax Energy

Vitaminer för sport, som inkluderar katekiner, panaxosider, ett antal vitaminer och mineraler. Ett vitaminkomplex för idrottare har en mild tonic- och tonic-effekt. Släppform - tabletter.

Förbättrar sömn och minne. Ökar kroppens motståndskraft mot stress. Tar bort gifter och fria radikaler. Minskar risken för att utveckla cancer.

Normaliserar vikt, främjar muskelökning

Opti Man

Dessa är de bästa vitaminerna för återhämtning av kroppen, som visas för idrottare. Tillverkare - USA. Kompositionen innehåller mer än 70 aktiva ingredienser.

Förbättrar det endokrina systemets funktion. Lindra tecken på trötthet. Stöder kognitiv funktion.

Läkemedlet normaliserar vatten, lipid, protein, kolhydrater och enzymatisk metabolism

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Kosttillskottet finns i kapslar. Innehåller retinol, askorbinsyra, kolekalciferol, alfa-tokoferol, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyra, biotin, kalcium, magnesium, zink, koppar, molybden, kalium. Förutom vitaminer och mineraler består komplexet av glycin, liponsyra, L-metionin, borcitrat, kolin, amylas.

Skyddar kroppen från effekterna av negativa faktorer, förbättrar tonen, hjälper till att överleva tung fysisk och emotionell stress.

Läkemedlet ingår i premiumkategorin

Dagligt intag av vitaminer för en idrottare

För att kroppen ska få tillräckligt med näringsämnen är det nödvändigt att följa en viss daglig dos.

Vitaminer för idrottare bör innehålla:

• retinol - 3 mg;
• askorbinsyra - 60 mg;
• Bl - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Dessutom bör kroppen få mineraler - kalcium, magnesium, kalium, kolin, fosfor.

Hur man tar sport vitaminer

Intaget av vitamin- och mineralkomplex beror på frigöringsformen. Om läkemedlet presenteras i kapslar räcker det att ta 1 st. en dag på morgonen.

Vitaminer i pulver för idrottare tillhör gruppen näringstillskott. De liknar torrfiltrerad mjölkvassle. De ersätter det dagliga proteinbehovet. Ta dem omedelbart före träning med mycket vatten.

Intramuskulära vitaminer för idrottare ställs före allvarlig fysisk aktivitet. Denna applikationsmetod gör att du snabbt kan mätta kroppen med användbara ämnen och påskynda återhämtningsprocessen. Oftast injiceras fettlösliga vitaminer i injektioner. Kursen bör inte överstiga 10 dagar, eftersom kroppen snabbt ackumulerar den erforderliga dosen av spårämnen.

Ofta injiceras fettlösliga vitaminer i injektioner

Försiktighetsåtgärder

Kontinuerlig tillskott rekommenderas inte. Det är nödvändigt att ta en paus i 2-3 månader var 30: e dag för antagning. Antalet kurser per år bör inte överstiga fyra gånger.

Kosttillskott bör tas på morgonen.När det gäller protein kan tillskottet konsumeras omedelbart före träning.

Under förebyggande är det nödvändigt att övervaka kroppens tillstånd. Om en idrottare blir värre är det möjligt att han har en överdos. Och detta fenomen är mycket farligare än underskott.

När du tränar måste du vara uppmärksam på kosten, som bör vara rik på vitaminer och mineraler.

Kontraindikationer och biverkningar

Den enda kontraindikationen är individuell intolerans mot aktiva och hjälpämnen.

Idrottaren kan uppleva biverkningar när den tar den. Denna process åtföljs av:

• matsmältningsbesvär - förstoppning eller diarré
• försämring av allmän hälsa;
• trötthet, slöhet och apati;
• sömnstörning;
• yrsel och huvudvärk;
• illamående.

Om biverkningar uppträder bör användningen av vitaminkomplex överges.

Slutsats

Viktiga vitaminer för idrottare finns i maten. Därför bör du tänka på din kost. Den ska vara rik på grönsaker, frukt, örter och kött. Komplettering behövs bara om återhämtningsprocessen tar lång tid och personen känner sig trött.

Recensioner av sportvitaminer