Výhody ranného nabíjania, ako na to, video

Výhody ranných cvičení sú nepopierateľné, ale kvôli lenivosti, ktorá je vždy ospravedlnením, mnoho ľudí ignoruje jednoduchý súbor cvičení, ktoré naštartujú funkcie tela po prebudení. Aby ste mali plný úžitok z vykonania plánovaných opatrení, je dôležité byť systematický. Každé ráno by sa mal robiť rituál zameraný na získanie energie a energie.

Prečo sú ranné cvičenia užitočné

Osoba bude mať úžitok alebo poškodenie z ranného nabíjania - všetko závisí od dodržiavania základných pravidiel. Počas obdobia nočného odpočinku prechádza telo do pomalého režimu činnosti. Dochádza k inhibícii nervového systému a krv príliš intenzívne necirkuluje v krvi. Mnoho ľudí sa ráno ťažko zobudí, niekedy proces spustenia funkcií trvá niekoľko hodín, čo následne spôsobí letargiu a podráždenosť. Alternatívou k cvičeniu môže byť šálka kávy, ale dávka kofeínu nie je prospešná a výsledok nie je stabilný.

Ranné cvičenia pomáhajú rýchlo sa vrátiť do pracovného stavu po prebudení. Pravidelné cvičenie bude prospešné, povzbudí a zlepší metabolické procesy.

Pomáha rozveseliť a zvyšuje náladu

Rytmický hudobný sprievod a hodiny s potešením dokážu opustiť včerajšie ťažkosti z minulosti a pripraviť človeka na stretnutie s novým dňom. Ranné cvičenia sú kľúčom k dobrej nálade a silnej imunite.

Zmeny stavu sa prejavia po prvom dni vyučovania. Bude vylúčená podráždenosť, letargia, slabosť, psycho-emocionálna nestabilita. Výhody ranných cvičení sú tiež v dodávke kyslíka do všetkých buniek tela. Funkcie pri správnom spustení fungujú dobre na náladu.

Normalizuje denný režim a zlepšuje spánok

Dodržiavanie denného režimu a skoré prebudenie vylučujú nadmerné prepracovanie. Včasné spánky a ranné cvičenia po odpočinku sľubujú energický deň a zdravý a pokojný spánok.

Podporuje zdravie

Jednoduchá skupina akcií po rannom prebudení umožňuje vyskúšať výhody cvičenia pre zdravie a celkovú pohodu. Takmer okamžite je stimulovaný prietok krvi, zlepšuje sa funkcia mozgu a plné fungovanie dýchacieho systému. Všetky stagnujúce formácie, ktoré sa objavili počas spánku, odchádzajú, zlepšuje sa koordinácia pohybu.

Bdenie bez dlhodobého hromadenia vedie k svalovému tonusu, vďaka čomu budete mať stále svoj postoj.

Napätie pľúc a ich nasýtenie kyslíkom upravuje procesy redukcie kyseliny, čo eliminuje nadmerné priberanie. Životne dôležité orgány pracujú správne bez prerušenia.

Cenným výsledkom ranných cvičení je posilnenie bariérových funkcií tela. Ľudia, ktorí dodržiavajú režim a začínajú deň jednoduchými činnosťami, sú menej náchylní na infekcie.

Zlepšuje postavu

Ranné cvičenia nenahrádzajú vyčerpávajúce cvičenie, beh, ale budú užitočné pre ľudí, ktorí majú kontrolu nad svojím vzhľadom. Správne zahájené metabolické procesy ráno vylučujú pravdepodobnosť obezity. Stav pokožky sa zlepšuje. Je plný zdravia a pružnosti.

Prevencia úrazov

Cvičenie ráno posilňuje svalový korzet. Okrem toho rozvíja kĺby a predchádza únave a bolestiam nôh, ako aj možným zraneniam počas dňa.

Výhody ranného cvičenia pre deti

Obzvlášť potrebné sú ranné cvičenia pre deti. Od malička dieťa začína chápať, aké dôležité je udržiavať zdravie. Po vykonaní jednoduchého komplexu budú po rannom čase výhody ranných cvičení zvlášť zreteľné pre školákov:

1. Dieťa sa ľahko a rýchlo prebudí.
2. Je aktívny a energický, pripravený na nový deň.
3. Rast a vývoj prebieha bez odchýlok, pozoruje sa vynikajúci fyzický tvar.
4. Koordinácia pohybov je presnejšia.
5. Rozvíjajú sa disciplinárne návyky.
6. Ochranné funkcie tela sú posilnené.

Prekonať lenivosť, odhodlanie, vytrvalosť je najlepším základom, ktorý sa v dospelosti bude hodiť: výhody ranných cvičení pre deti teda budú mať vplyv nielen na ich zdravie. Rozvíja charakter a túžbu po úspechu.

Ako si urobiť čas na ranné cvičenia

Aby si z ranných cvičení zvykli a priniesli zdravotné výhody, musíte sa naučiť, ako sa správne motivovať. Je dôležité si uvedomiť, že činnosti sa vykonávajú v prospech vás, vášho zdravia. Je potrebné poznamenať, že s včasným spánkom sa prebudenie stáva menej bolestivým. Odborníci odporúčajú odvyknúť sa od rannej slabosti posunutím budíka vpred, čím sa pripravia o čas na hodiny.

Ranné cvičenia budú prospešné, ak sa na ne naladíte s očakávaním rozkoše: nemalo by sa to zmeniť na represívnu rutinu.

Ak po prebudení nie je túžba začať drepovať, rozcvičku môžete zahájiť základnými pohybmi bez toho, aby ste vstali z postele.

Ranné cvičenia

Úspech v absolvovaní hodín je možný, ak budete dodržiavať povinné pravidlá:

• ranné cvičenia sú poplatkom za živosť a mali by prinášať potešenie;
• od okamihu prebudenia do začiatku väzu by mala prejsť štvrťhodina;
• súbor cvičení by mal pozostávať z tucta rôznych akcií;
• nemali by ste vykonávať prudké pohyby a nadmerné silové zaťaženie;
• pre pohodlné činnosti bude užitočné zvoliť pohodlné oblečenie;
• ak je možnosť ráno cvičiť vonku, odporúča sa to využiť;
• aby ste mohli využívať tieto výhody, mali by ste každé ráno vykonávať zdravý rituál.

Sada cvičení na ranné nabíjanie

Zdravý súbor cvičení môže byť pre celú rodinu rovnaký. Nasledujúce cvičebné vzorce budú prospešné:

• hlava sa nakláňa do strán;
• otáčky rúk zovretých v zámku k sebe a od seba;
• prstami chytia ramená a otáčajú lakte v rôznych smeroch do kruhu;
• vykonajte hladké sklony, snažte sa dostať na podlahu na rovných nohách;
• jedna ruka je položená na páse, druhá je zdvihnutá nahor (náklony sa vykonávajú na ohnutú ruku);
• pridržiavanie sa na stoličke, nohy vykývnite dopredu a dozadu (striedavo).
• v polohe rúk v páse vytočte boky v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Pri vykonávaní tejto poslednej akcie by ste mali venovať pozornosť chodidlám. Nemali by zliezať z povrchu podlahy.

Prístupy môžete opakovať, ako je znázornené na videu:

Cvičenie pre ženy

Ranné cvičenie pre nežné pohlavie je užitočné, pretože pomáha nastoliť metabolické procesy, obnoviť hormonálne hladiny, zmierniť bolestivú menštruáciu, zlepšiť prietok krvi krvným obehom - vylúčiť hypoxiu.

Ak sa žena udržiava v dobrej fyzickej forme, môže ľahšie znášať tehotenstvo a pôrod.

Ranné cvičenia by sa mali robiť správne. Nemusí to byť únavné. Všetky činnosti prinášajú iba príjemné pocity a nepredstavujú nebezpečenstvo. Čo treba hľadať:

• cvičenia by nemali byť ťažké a niesť neúnosnú záťaž pre srdce;
• môžete začať nabíjať ešte v posteli;
• je lepšie začať prvé aktívnejšie akcie po umytí;
• pri cvičení je dôležité správne dýchať;
• komplex by nemal spôsobovať únavu, jeho úlohou je obnoviť vitalitu.

Trvanie štvrť hodiny je dostatočné na to, aby ste si nacvičili na ďalší deň, keď cvičíte každý deň. Zároveň vyvíjajú:

1. Krk. Ohyby v rôznych smeroch zlepšujú pohyb krvi pozdĺž kanála.
2. Ruky sa miesia rotačnými pohybmi v rôznych častiach kĺbov (päste, lakte, predlaktie).
3. Telo uvedie do činnosti hladké sklony, ktoré sa snažia dosiahnuť dlaňami na podlahu.
   Dôležité! Pri ohýbaní trupu sa kolená nemôžu ohýbať.
4. Pre nohy je užitočné krútiť sa dopredu a dozadu krúživými pohybmi kolien.

Počet prístupov sa volí individuálne. Na záver by mal byť pocit veselosti, ale nie únavy. Výhody ranných cvičení pre ženy sú obrovské, pretože efektívnosť a kvalita práce veľmi závisia od nálady.

Môžete tiež použiť nápady z tohto videonávodu.

Cvičenie pre mužov

Keď si každý človek navykne na ranné cvičenie, ocení výhody tejto udalosti. Bez toho, aby ste chodili do posilňovne, už za 15 - 20 minút môžete zostať v kondícii a cítiť všetky výhody zdravého návyku.

Jednoduché akcie výrazne ovplyvnia formu, spevnia svaly a zlepšia držanie tela. Užitočný spôsob činnosti posilní srdce a cievy, eliminuje stagnáciu krvi. Výhody ranných cvičení pre mužov sú zrejmé: absencia pivného brucha a energie, čo je pri súčasnom životnom rytme veľmi dôležité.

Ak vykonáte veľa cvičení bez väčšieho stresu, môžete ľahko naštartovať telo, urobiť deň aktívnejším a produktívnejším.

Komplex tried obsahuje:

1. Drepy. Pre boky a nohy bude užitočné dokončiť tri série po 20-krát.
   Dôležité! Správne cvičenie je kľúčom k úspechu a prospešnosti pre zdravie.
2. Klasické výpady. Dajte jednu nohu dopredu a druhú dozadu, ohnite a odblokujte predné koleno. Pre každú končatinu je potrebné vykonať 10 prístupov.
3. Bočné výpady sú dobrou metódou naťahovania a zlepšovania rovnováhy.
4. Keď stojíte asi minútu v opore o lakte a ponožky s rovnomerným chrbtom, môžete využívať všetky svalové skupiny. Obrázok je teda účinne opravený.
5. Na vypracovanie hornej časti tela sa odporúča vykonávať striedavé tlaky s úzkym a širokým úchopom.
   Pozor! Každý človek si sám určí počet prístupov na základe úrovne pripravenosti tela.
6. Ramená a triceps sú vypracované reverzným tlakom.
7. Aby ste venovali pozornosť tlači, stojí za to vystupovať v polohe na bicykli, ktorá je náchylná.
8. Sedenie na chrbte s rukami pozdĺž trupu, nohy v pravom uhle.

Môžete pridať aeróbne cvičenie:

• rýchla chôdza s vysokými kolenami;
• krútenie;
• trup sa ohýba na rovných nohách;
• pracovať s diskom "zdravie".

Ranné cvičenia navyše zahŕňajú prácu s činkami a gumou - bude to len prospešné.

Ak chcete, nápady nájdete vo videu:

Cvičenie pre deti

Každé cvičenie sa vykonáva v dvoch sériách, a to až do 10 opakovaní.

Súčasťou komplexu je:

• chôdza na mieste;
• poskakovanie;
• rotačné pohyby hlavy, ramien, horných končatín, panvy;
• rotácia lakťov a kolien;
• hladké sklony v rôznych smeroch;
• hlboké drepy s rovným chrbtom;
• vyskočenie zo sediacej polohy.

Obzvlášť užitočné výsledky z ranného cvičenia môžete dosiahnuť cvičením s dieťaťom na veselú hudbu.

Chyby pri ranných cvičeniach

Najväčšou chybou, ktorá vyvracia výhody ranného cvičenia, je nedostatok pravidelnosti. Venujte tiež pozornosť:

• v miestnosti by mala byť dobrá cirkulácia vzduchu - v upchatej miestnosti nie je možné dosiahnuť maximálny účinok z vykonaných cvičení;
• pri cvičení je dôležité zahrnúť do rozcvičky všetky svalové skupiny, aj keď si problémové partie vyžadujú vážnejšiu pozornosť;
• Zahriatie je dôležitou súčasťou ranných cvičení a nemalo by chýbať.

Cvičenie ráno by malo byť zábavné. Nezabudnite, že nejde o plnohodnotný tréningový komplex, ale o prebudenie tela zo spánku.

Záver

Výhody ranných cvičení sú viditeľné už po niekoľkých dňoch zdravého prebudenia. Zlepšenie kvality života by ste nemali odkladať na neskôr, pretože iba 10 minút strávených jednoduchými činnosťami vám dá pocit zvláštnosti medzi zívajúcimi, smutne sa pohybujúcimi kolegami. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre vykonávanie ranného väzu.