Ako užívať l-karnitín pri cvičení

Užívanie l-karnitínu pred tréningom je nevyhnutné na zvýšenie fyzickej vytrvalosti doplnením energetických zásob. Vitamínová látka uľahčuje prenášanie bremien, stimuluje premenu tukových vrstiev na svalové tkanivo. Výsledkom je zlepšenie úľavy tela, rýchle zotavenie tela aj po príliš intenzívnom tréningu.

L-karnitín zvyšuje fyzickú vytrvalosť počas športového tréningu, mobilizuje telo k záznamom

Čo je to l-karnitín

Športový l-karnitín sa nelíši od biologickej látky používanej v lekárskej praxi. Hlavnou funkciou tejto organickej zlúčeniny je transport mastných kyselín s dlhým reťazcom do mitochondrií vnútornými membránami. Následne sa rozdelili s uvoľnením energie potrebnej pre všetky systémy vitálnej činnosti.

L-karnitín sa v ľudskom tele biosyntetizuje v potrebnom množstve a dodatočne sa dodáva s jedlom (mäso, ryby, mlieko). Jeho úlohu v činnosti vnútorných orgánov možno ťažko preceňovať:

• zabraňuje ukladaniu tukov;
• zvyšuje duševnú a fyzickú energiu;
• zvyšuje imunitu tela proti stresu;
• neutralizuje toxické látky, organické kyseliny a xenobiotiká, prispieva k ich rýchlej evakuácii z tela;
• čistí krvné cievy od blokov cholesterolu, posilňuje ich steny, normalizuje priepustnosť.

Ktorýkoľvek z uvedených účinkov L-karnitínu je dôvodom na jeho užitie pred tréningom. Vzhľadom na zvláštnosti jeho chemickej štruktúry nie je úplne správne nazývať ho vitamínom. Ale s nedostatkom tejto bioaktívnej látky vznikajú stavy podobné hypo- a avitaminóze.

L-karnitín pomáha telu vo všetkých stresových situáciách

Na čo je karnitín v športe

Pri športe sa síce zaobídete bez karnitínu, ale výsledky tréningu nebudú také pôsobivé. Vyznačuje sa výrazným anabolickým účinkom. Počas tréningu urýchľuje formovanie a obnovu tkanív a kostrových svalov. Pod vplyvom l-karnitínu sa zvyšuje rýchlosť obnovy buniek. Zaznamenáva sa tiež ich ochrana pred predčasným zničením voľnými radikálmi. Užívanie bioaktívnej zlúčeniny pred tréningom má pozitívny vplyv na stav tela:

1. Kyselina mliečna sa nehromadí vo svaloch vo zvýšenej koncentrácii, ale je z nich rýchlo vylúčená. Športovec preto nepociťuje predtým obvyklé bolestivé pocity a nepríjemné pocity pálenia.
2. Svaly sa stávajú odolnejšie, odolávajú veľkej fyzickej námahe. To vám umožní vyhnúť sa naťahovaniu a poškodeniu aparátu väzov-šliach.
3. V záverečnej fáze tréningu nedochádza k silnej únave a prepracovaniu. Teraz môžete cvičiť dlhšie a dosahovať lepšie výsledky.

V kulturistike je L-karnitín cenený pre svoju schopnosť optimalizovať percento tukovej hmoty na celkovej telesnej hmotnosti. Zároveň sa znižuje pravdepodobnosť zranenia počas tréningu, najmä pri zdvíhaní veľkých váh.

Odrody l-karnitínu

Športovú výživu s l-karnitínom vyrába veľa zahraničných a domácich výrobcov. Doplnky sa zriedka nachádzajú v tých, ktoré sa nachádzajú iba v kombinácii s pomocnými látkami. Výrobcovia zvyčajne obohacujú kompozíciu o vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode, mikro a makro prvky. Toto by sa malo brať do úvahy pri výbere kvalitného produktu. Ak športovec už užíva vyvážené komplexy vitamínov a minerálov, potom také doplnky môžu vyvolať hypervitaminózu.

Doplnky s l-karnitínom sú dostupné v rôznych formách:

• kapsuly;
• dražé;
• prášky na riedenie vo vode;
• koncentrované roztoky na prípravu nápojov;
• priamo nápoje.

Je vhodné zveriť výber doplnkov výživy športovému lekárovi. Zohľadní stupeň fyzickej aktivity a všeobecný zdravotný stav človeka. Ale obzvlášť prospešné sú športové nápoje pred tréningom pred tréningom s l-karnitínom. Ich zložky sa absorbujú v gastrointestinálnom trakte v priebehu 15-30 minút a vstupujú do systémového obehu.

Nápoj pripravený na L-karnitín Ideálne pred tréningom

Ako užívať l-karnitín pri cvičení

Podľa všeobecných odporúčaní športovej medicíny by denná norma l-karnitínu v tréningových dňoch nemala prekročiť 2 g. Užívanie väčšieho množstva je zbytočné - ani pri intenzívnom tréningu ho telo jednoducho nedokáže metabolizovať a asimilovať. Prepočet sa vykonáva v závislosti od hmotnosti osoby. U športovca s telesnou hmotnosťou 90 kg a viac sa táto dávka zvyšuje o 1,5-2 krát.

Kedy užívať karnitín - pred alebo po cvičení

Po cvičení často nemá zmysel konzumovať L-karnitín. Všetky svalové záťaže zostávajú pozadu, telo funguje v pokojovom režime. Nadmerná farmakologická záťaž v tomto období môže iba ublížiť. Ale pred tréningom je nevyhnutný karnitín v dávke 0,5 až 1 g kostrového svalstva.

Koľko pred tréningom užívať karnitín

Podľa výsledkov klinických štúdií na dobrovoľníkoch je optimálny čas na užitie l-karnitínu pred tréningom 15-30 minút. Štvrť hodiny stačí na to, aby úplne prenikla do krvi. To je však relevantné iba pri pití nápojov, práškov alebo koncentrátov zriedených vo vode. Ak osoba užíva kapsuly alebo pilulky, musí ich prehltnúť 1-1,5 hodiny pred tréningom.

Koľko karnitínu vypiť pred cvičením

Ak lekár neurčil individuálny dávkovací režim, je potrebné brať bioaktívnu látku nasledovne:

• 0,2 g 15-20 minút pred raňajkami;
• 0,2 g pred obedom;
• 0,2 g pred večerou;
• 0,6 g rozpustených pred tréningom.

Karnitín by sa mal užívať bez tréningu v menšom množstve - asi 0,5 g vo forme tabliet, kapsúl alebo koncentrátov. V takom prípade je možné ho užiť pred jedlom aj po niekoľkých hodinách.

L-karnitín pri sušení

Sušenie vám umožňuje minimalizovať tukové tkanivo v tele (pod jeho vlastnú normu), aby ste dosiahli úľavu od svalov. Tu budú doplnky s l-karnitínom užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Organická zlúčenina má priamy vplyv na metabolizmus lipidov.Tukové vrstvy sa štiepia a produkty biochemických reakcií sa premieňajú na energiu.

Sušenie s l-karnitínom sa vykonáva rovnakým spôsobom ako anaeróbny a aeróbny tréning. Po dobu 15-20 minút sa vyžaduje najmenej 0,6 g čistej bioaktívnej látky.

Dávka L-karnitínu pre kulturistov by sa mala zvyšovať v závislosti od hmotnosti

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Počas akýchkoľvek cvičení je užívanie l-karnitínu zakázané pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou. Počas tehotenstva a dojčenia je zakázané používať doplnky výživy. Toto je všeobecný zoznam kontraindikácií, ale je možné ho rozšíriť v závislosti od liekovej formy a pomocného zloženia.

Zriedkavo, zvyčajne v rozpore s dávkovacím režimom, sa objavia vedľajšie účinky:

• dyspeptické poruchy;
• príznaky alergie;
• bolesť v epigastrickej oblasti.

Boli hlásené prípady svalovej slabosti, závratov, bolesti hlavy. L-karnitín sa má vysadiť a symptomatická liečba sa má konzultovať s lekárom.

Záver

Užívanie l-karnitínu pred tréningom, najmä pred intenzívnym tréningom, je prospešné pre ženy aj pre mužov. Bioaktívna látka pomôže uvedomiť si potenciál, odhaliť schopnosti tela. Kurzové použitie l-karnitínu vám umožňuje zvýšiť fyzickú vytrvalosť a duševný výkon, zvýšiť vitalitu, nabiť energiou a energiou.

Recenzie športovcov o l-karnitíne