Prečo telo potrebuje zinok, ak je obsiahnutý, denná dávka

Už v roku 1869 profesor Jules Rowlin dospel k záveru, že zinok (Zn) hrá dôležitú úlohu vo fungovaní systémov na podporu ľudského života. Každá bunka tela potrebuje tento prvok, pretože zinok sa aktívne podieľa na všetkých enzymatických procesoch. Aké výhody a škodlivé účinky má zinok, akú úlohu zohráva v ľudskom živote a koľko by ho malo obsahovať každodenné stravovanie?

Aký zinok je užitočný pre telo

Pre každého človeka sú výhody zinku obrovské, pretože tento chemický prvok je životne dôležitý. Zinok je na druhom mieste za železom, pokiaľ ide o jeho účasť na dôležitých biochemických funkciách.

Hlavné vlastnosti zinku:

• zodpovedný za veľa enzymatických reakcií;
• podporuje tvorbu imunitného systému;
• stabilizuje metabolické procesy;
• podieľa sa na procesoch puberty;
• je zodpovedný za rast;
• zlepšuje regeneráciu buniek.

Je tiež zodpovedný za zrakovú ostrosť, ktorá bráni vzniku skorej krátkozrakosti, preto je užitočná vo forme komplexov vitamínov pre starších ľudí.

Tento prvok pomáha pri tvorbe kostného tkaniva, znižuje riziko vzniku chorôb, ako je artritída a reumatizmus. Výhody zinku tiež ovplyvňujú nervový systém: vďaka vlastnosti zvýšenia pozornosti, zníženia podráždenosti a zlepšenia nálady.

Prítomnosť zinku v tele hrá dôležitú úlohu pri fungovaní takmer všetkých systémov na podporu života:

• pri normálnom fungovaní nervového systému, účasť na prenose nervových impulzov cez neuróny;
• asimilácia vitamínov A, E a D potrebných pre zdravie;
• normalizácia imunitného systému, tvorba protilátok a stimulácia bunkovej antimikrobiálnej aktivity;
• syntéza žalúdočnej kyseliny a tráviacich enzýmov, ktorá znižuje zaťaženie pankreasu a je prospešná pre celý gastrointestinálny trakt;
• urýchlenie metabolických procesov, odbúravanie bielkovín, tukov a sacharidov, normalizácia hladiny cukru v krvi.

Tento prvok bude užitočný aj pre ľudí trpiacich alergiami, zlyhaním pečene, únavou, osteoporózou a cukrovkou.

Pre ženy

Výhody zinku pre ženské telo spočívajú v jeho priamej účasti na fungovaní reprodukčného systému. Preto nedostatok prvku v mladom veku môže viesť k neskorému dozrievaniu a dokonca k nedostatočnému rozvoju vaječníkov a maternice.

Výhody tejto látky sú pre ženy v dospelosti neoceniteľné v prevencii vypadávania vlasov, vzniku skorých vrások a predčasnej menopauzy. Tento prvok navyše umožňuje dáme pôsobiť mladšie ako je jej vek a nie nadarmo dostal názov „tajomstvo večnej mladosti“.

Pre mužov

Výhody zinku pre ľudský organizmus: spočíva v produkcii hormónov zodpovedných za tvorbu pohlavných orgánov: nedostatok môže spôsobiť nenapraviteľné škody, až k nedostatočnému rozvoju semenníkov a neplodnosti človeka.

V dospelosti bude zinok užitočný pre mužov na zvýšenie potencie, produkcie testosterónu. Preto môže jeho nedostatok viesť k zníženiu sexuálnej aktivity alebo k nedostatočnej pohyblivosti spermií.Okrem toho sú špeciálne vlastnosti prvku dôležité pri prevencii adenómu prostaty, ktorému silnejšie pohlavie čelí s vekom.

Pre deti

Výhody zinku pre deti sú obzvlášť neoceniteľné, pretože sú zodpovedné za rast dieťaťa a tvorbu jeho imunitného a reprodukčného systému. Bude tiež prospešný pre svoje hojenie rán a protizápalové vlastnosti.

Nedostatok zinku je škodlivý pre zhoršený rast a vývoj dieťaťa. Nedostatok prvku sa stáva príčinou dysfunkcie kože, ktorá je hlavným orgánom ochrany pred vonkajšími faktormi.

Výhody zinku pre rastúci ľudský organizmus sa prejavujú v normálnom fungovaní imunitného a nervového systému. Jeho nedostatok môže viesť k častým ochoreniam dýchacích ciest, náladám, mentálnej retardácii a mentálnemu postihnutiu.

Pre športovcov

Tento prvok bude užitočný aj pre športovcov zapojených do silových športov. Kulturisti potrebujú počas cvičenia vyššie dávky zinku, aby mohli produkovať testosterón, ktorý ovplyvňuje svalovú silu a vytrvalosť. Látka má navyše schopnosť odstraňovať kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí vo svaloch pri intenzívnom tréningu. Jeho nadbytok vedie po návšteve telocvične k vzniku bolesti svalov (bolestivosti) a slabosti.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva a laktácie by sa rýchlosť látky mala zvýšiť o tretinu. Zinok je tiež užitočný v tom, že má priamy vplyv na vývoj plodu, najmä mozgových buniek.

Nedostatok zinku v strave môže budúcej matke a dieťaťu ublížiť. Dôsledky sa môžu zmeniť na hmotnostný deficit u novorodenca, komplikácie v priebehu tehotenstva, predčasný pôrod až potrat.

Účinky zinku na vlasy a pokožku

Nedostatok zinku lekári často označujú za hlavnú príčinu zlého stavu pokožky a vypadávania vlasov. Pomáha lepšie vstrebávať vitamín E, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky a vlasov. Prospešné vlastnosti prvku pre pokožku sa prejavujú jeho účasťou na regenerácii a obnove buniek. Preto je jeho nedostatok príčinou rôznych dermatitíd, plešatenia a lupín.

Zinok je zodpovedný za rast vlasov a normálne fungovanie mazových žliaz, podieľa sa na spracovaní mastných kyselín, čím zlepšuje regeneráciu buniek. Vďaka nemu regulácia hormonálnej rovnováhy zabráni vzniku zapálených ložísk, čo zabráni rozvoju akné a akné. Dermatológovia preto odporúčajú ľuďom s problémovou pokožkou jesť jedlá, ktoré sú užitočné s vysokým obsahom zinku.

Suché, matné vlasy naznačujú nedostatočnú výživu, čo znamená metabolické poruchy. Zinok normalizuje metabolické procesy, jeho vlastnosti oxidujúcich tukov poskytujú prísun výživných látok do vlasových folikulov.

Použitie zinku ako silného antioxidantu bolo v kozmetike vždy cenené pre jeho schopnosť zabrániť starnutiu pokožky, dodať jej zdravú farbu, dodať vlasom pevnosť a lesk.

Koľko zinku denne potrebujete

Látka je užitočná pre každého človeka, avšak pre deti, ženy a mužov je denná dávka iná.

1. Pre kojencov do 6 mesiacov sú to 2 mg / deň, od 6 mesiacov do 3 rokov - 3 mg.
2. Deti od 4 do 8 rokov potrebujú 5 mg a od 8 do 13 - 8 mg denne.
3. Pre chlapcov starších ako 14 rokov - a pre dospelých mužov - 11 mg.
4. U dievčat od 14 do 18 rokov je denná dávka 9 mg a nad 19 rokov - 8 mg denne.

Príznaky nedostatku zinku v tele

V závislosti od veku a pohlavia existujú rôzne príznaky nedostatku zinku v tele, ale niektoré z nich sú spoločné pre všetkých:

• zlá regenerácia pokožky, ktorá sa prejavuje predĺženým hojením aj plytkých odrenín a porezaní;
• zvýšená únava, podráždenosť a plačlivosť;
• znížená celková imunita, častý výskyt herpesu a stomatitídy;
• vzhľad nočnej slepoty, zhoršenie čuchu a vnímania chuti;
• znížená chuť do jedla;
• poruchy obehu, anémia;
• zlá nálada, apatia.

Okrem toho sa u ľudí vo veku pozoruje výskyt zápalových ochorení kĺbov a exacerbácia artritídy. Nedostatok tohto prvku poškodzuje bunky mozgu, čo sa prejavuje stratou pamäti a rozptýlením. Pre starších ľudí je zinok obzvlášť prospešný, pretože spomaľuje proces starnutia buniek.

Príznaky a účinky nadbytku zinku

Nadbytok zinku v tele vedie k škodlivým následkom: koniec koncov je samotný prvok dosť toxický. Nebezpečenstvo značného poškodenia zdravia je malé, pretože látka sa nehromadí, nemali by ste ju však brať na ľahkú váhu.

Prebytok môže byť jednorazový aj chronický - s predĺženým prebytkom dennej normy. V druhom prípade je to vážne poškodenie tela v dôsledku zníženia obsahu prvkov, ako sú horčík, železo a meď.

Príznaky prebytku zinku:

• nevoľnosť, zvracanie, celková slabosť;
• dýchavičnosť, bolesť na hrudníku;
• poškodenie slizníc úst a žalúdka;
• zlý stav pokožky a vlasov;
• znížená imunita.

Nadbytok prvku je zdraviu škodlivý a narúša činnosť pečene, pankreasu a prostaty. Môže chýbať mineralizácia kostí, ktorá je nebezpečná najmä pre deti, pretože vedie k zastaveniu rastu, ako aj pre staršie osoby - v dôsledku zvýšenia krehkosti inertného tkaniva.

Výrobky obsahujúce zinok

Pretože vplyv vlastností zinku na ľudský organizmus je obrovský, je preto dôležité zabezpečiť, aby osoba dostávala denné dávky každý deň. Za týmto účelom bude užitočné zahrnúť do ponuky:

• ustrice;
• pšeničné otruby;
• horká čokoláda;
• semená, orechy, sezam;
• hovädzia a bravčová pečeň;
• kuracie prsia a srdce;
• vajcia;
• tvrdý syr.

Ustrice sú lídrom v tomto zozname: 100 g produktu obsahuje 60 mg zinku, čo je niekoľkonásobne viac ako je denná potreba. Pamätajte nielen na výhody zinku, ale aj na jeho poškodenie tela. Nenechajte sa touto pochúťkou uniesť. Veľa zinku sa nachádza aj v zelenine, ako je repa, mrkva, kapusta a paprika.

Zinkové tablety a vitamíny

Komplexné prípravky na báze zinku s prídavkom rôznych vitamínov a minerálov sú veľmi populárne ako biologicky aktívne prísady (doplnky výživy). Predpisujú sa ľuďom, ktorí nemajú životne dôležitý prvok na odstránenie problémov a chorôb, ktoré sa na tomto pozadí vyskytli.

Medzi výhody zinkových tabliet pre ženy patrí obnovenie a udržanie krásy a zdravia nechtov, vlasov a pokožky. Okrem toho prvok aktivuje metabolické procesy, čo pomáha v boji proti nadváhe. Takéto lieky sú predpísané na rýchle zotavenie po operácii v oblasti gynekológie. Bežné komplexy pre ženy sú Duovit pre ženy, Complivit Radiance a Vitrum Beauty.

U mužov sa na obnovenie funkcií tela oslabených alkoholom a fajčením často predpisujú prípravky s obsahom zinku „Duovit for Men“, „Vitrum Foraise“ a „Selmevit“. A tiež na zvýšenie pohyblivosti a vitality spermií pri liečbe neplodnosti.

Pre deti pediatri odporúčajú komplex zinku na báze vitamínu C, ktorého výhodou je zvýšenie odolnosti voči rôznym chorobám. Okrem toho má prvok vlastnosť zvyšovania duševných schopností a zlepšovania pozornosti, preto je obzvlášť užitočný pre nervový systém hyperaktívnych detí.

Záver

Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme vyvodiť záver, že výhody a škody zinku priamo závisia od jeho množstva v tele. Nedostatok aj nadbytok prvku majú negatívne zdravotné následky. Keď sa objavia alarmujúce príznaky, je dôležité nebyť príliš lenivý navštíviť lekára a podrobiť sa testom.