Innhold
Hver persons kosthold skal inneholde frukt som øker immuniteten. Deres regelmessige bruk lar deg styrke forsvaret, etablere arbeidet til alle systemer og forhindre forverring av helsen. Et riktig dannet kosthold lar deg mette kroppen med de nødvendige næringsstoffene.
Årsaker og symptomer på nedsatt immunitet
Det er mulig å mistenke at beskyttelsesstyrkene fungerer dårlig med karakteristiske tegn. Symptomer på nedsatt immunitet inkluderer:
- hyppige forkjølelser, som er alvorlige, er langvarige;
- nedsatt sårtilheling;
- følelse av svakhet, økt døsighet;
- stadig forverrer soppinfeksjoner;
- utseendet på abscesser på huden;
- hovne lymfeknuter;
- overdreven irritabilitet, nervøsitet.
Noen av disse tegnene bør være årsaken til å kontakte lege og gjennomføre en undersøkelse. Noen ganger kan pasienten normalisere tilstanden alene ved å inkludere frukt i kostholdet for å øke immuniteten.
Svekkelsen av kroppens forsvar kan være forbundet med virkningen av eksterne eller interne faktorer. Blant hovedårsakene som fører til en svekket immunitet er følgende:
- ondartede svulster;
- autoimmune sykdommer;
- HIV-infeksjon;
- tidligere operasjoner, skader;
- alvorlig skade på indre organer (lever, milt);
- helminthic invasjoner;
- forverring av absorpsjonen av næringsstoffer i tarmen;
- langvarig antibiotikabehandling;
- progressiv nyre-leversvikt.
Disse sykdommene er interne faktorer som svekker forsvarets arbeid. Men immunitetstilstanden forverres også under påvirkning av eksterne årsaker:
- bor i regioner med økt bakgrunnsstråling;
- usunt kosthold i lang tid;
- røyking, bruk av narkotika og alkohol;
- inntak av giftige stoffer fra luft, vann, mat i kroppen.
I noen tilfeller er det mulig å normalisere tilstanden ved å lage riktig diett og inkludere frukt som er nyttig for immunforsvaret i menyen. Men ernæring er ikke alltid i stand til å avlaste pasienten fra problemer.
Hvilke frukter gir menneskelig immunitet
For å forbedre immuncellens funksjon, anbefaler leger å fokusere på matvarer rik på vitamin C, A, E. De er antioksidanter, nøytraliserer de negative effektene av frie radikaler. Under påvirkning av disse vitaminene syntetiseres biologisk aktive stoffer i kroppen, cellulær metabolisme forbedres og energiprosesser aktiveres.
I tillegg til vitaminer, bør frukt for å forbedre immuniteten inneholde sink, selen, jod. Stoffer er involvert i syntesen av celler, hjelper til med å gjenopprette styrke.
Frukt som har en positiv effekt på kroppens tilstand, hjelper til å motstå infeksjoner, inkluderer:
- sitrus;
Sitrusfrukter er et lager av vitamin C, deres bruk stimulerer immunforsvaret, har en gunstig effekt på luftveiene i luftveissykdommer, stimulerer utskillelsen av slim - persimmon;
Persimmons er en kilde til antioksidante vitaminer, jod, jern og andre stoffer som er nødvendige for at immunceller skal fungere - Granat;
Granateple er involvert i prosessene med hematopoiesis, det har en positiv effekt på immunforsvarets arbeid, leger anbefaler å inkludere det i dietten 2-3 ganger i uken - epler;
Leger anbefaler at epler brukes til å stimulere immunitet, både voksne og barn, de metter kroppen med vitaminer, jern - kiwi;
1 kiwifrukt inneholder en daglig dose vitamin C, men det er uønsket å lagre det skrelt og kuttet, næringsstoffer blir raskt ødelagt - en ananas;
Ananasmasse bidrar ikke bare til metning av kroppen med vitamin C, men har også en betennelsesdempende effekt, akselererer sårtilheling - feijoa.
Feijoa anbefales å bli konsumert i forkjølelsessesongen, fruktene bidrar til å styrke immunforsvaret og mette kroppen med jod
Hvilke frukter styrker immunforsvaret
Med begynnelsen av det kalde været, bør alle passe på å redusere risikoen for sykdom. Hvis det ikke er alvorlige helseproblemer (immunsvikt, onkologiske lesjoner), kan du fokusere på frukt for å styrke immuniteten. Mange klarer å normalisere tilstanden ved hjelp av diettkorreksjon.
Sitroner, mandariner, pomelo, appelsiner og andre sitrusfrukter er en kilde til vitamin C, E. De har en positiv effekt på tilstanden til immunforsvar, fordøyelse og fremskynder utvinning av forkjølelse.
Persimmons regnes som en utmerket kilde til vitamin C og en rekke viktige mineraler for kroppen. På grunn av inkluderingen i sammensetningen av en stor mengde pektiner, har persimmon en gunstig effekt på fordøyelsen, forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer i tarmene. I kombinasjon hjelper denne effekten til å styrke immunforsvaret.
Feijoa er en kilde til ikke bare vitaminer som har en antioksidant effekt, men også jod. Bruk av denne frukten er nødvendig for immuniteten til voksne og barn. Epler, ananas, kiwi og granatepelfrø regnes som et stimulerende middel for arbeidet med beskyttende krefter. De øker energitonen, gir styrke. De kan inkluderes i ditt daglige kosthold.
Immunforsterkende fruktblandinger
I fravær av allergier og intoleranser mot visse fruktprodukter, kan du lage vitamincocktailer. Juicer har god effekt på immunitetstilstanden. De kan tilberedes både av 1 type frukt, og fra flere samtidig. Kombinerte alternativer foretrekkes.
For å forbedre fordøyelsen, normalisere tarmmikroflora og stimulere arbeidet til immunceller, anbefaler leger å fokusere ikke på juice, men på fruktsalater. Kombinasjoner med nøtter og honning fungerer bra.
For barn
Du kan forhindre utvikling av hyppige forkjølelser ved å tilsette frukt på menyen som øker barnets immunitet. I ung alder bør vekten være på epler. De kan gis som potetmos, i biter og i kombinasjon med bananer, pærer, gresskar.
I eldre alder kan dietten diversifiseres med sitrusfrukter, kiwi, ananas. Skolebarn er flinke til å spise fruktsalater. For tilberedning kan du bruke epler, bananer, kiwi, mango, sesongbær. Yoghurt brukes til påkledning.
Sammensetningen kan endres avhengig av smakspreferanser.
Vekten på fruktsalater anbefales å gjøres i lavsesongen, i den perioden hvor sannsynligheten for infeksjon er maksimal, har de en god effekt på tilstanden til både friske og syke barn.
Frukt som øker immuniteten mot forkjølelse, kan tilsettes frokostblandinger, bakt, tilberedes i form av salater eller skiver.
Etter varmebehandling avtar mengden vitaminer i maten. Dette må tas i betraktning når du lager en nyttig meny for et barn.
For voksne
I mangel av intoleranse, allergier, kan voksne pasienter spise frukt som inneholder vitamin C, A, E og essensielle mineraler. Forsiktighet bør utvises i tilfeller der det er mageproblemer. Mange frukter som inneholder antioksidante vitaminer er sure.
Tørket frukt i kombinasjon med sitron, nøtter, honning forbedrer immuniteten for voksne. Det anbefales å inkludere tørkede aprikoser, rosiner, svisker, fiken i sammensetningen av vitaminblandinger. Et stoff er laget av disse komponentene, som ikke bare aktiverer den beskyttende barrieren i kroppen, men også forbedrer tilstanden til hjertet, blodkarene, fordøyelsessystemet og nervesystemet. Blandingen mettes med mange vitaminer, aminosyrer, mineraler.
I stedet for tørket frukt kan du inkludere fersk frukt i forskjellige kombinasjoner i det daglige kostholdet ditt. De kan moses, cocktailer eller spises hele.
For å øke immuniteten for voksne, anbefales slike frukter å bruke:
- kiwi;
- grapefrukt;
- appelsiner;
- mandariner;
- sitroner;
- Granat;
- melon;
- mango;
- en ananas.
De kan inkluderes i dietten som en matbit eller som en blanding. Du kan krydre kokte salater med drikke yoghurt eller flytende honning.
Hvilke frukter reduserer kroppens immunitet
Ikke alle matvarer er skapt like. Noen frukter inneholder enzymet askorbatoksidase. Under sin handling ødelegges askorbinsyre, som er nødvendig for å beskytte kroppen mot penetrasjon av patogener.
Derfor er det uønsket å konsumere frukt som øker immuniteten hos kvinner og menn, i kombinasjon med matvarer som inneholder askorbatoksidase. Det spesifiserte enzymet er tilstede i grønnsaker - agurker, courgette. Det finnes også i noen frukter, for eksempel druer.
Klorofyll har en destruktiv effekt på C-vitamin. Dette stoffet gir planteprodukter sin grønne farge. Ved langvarig lagring av frukt, spesielt etter brudd på deres integritet, reduseres mengden vitaminer raskt. Derfor er det best å skjære rett før bruk.
Konklusjon
Frukt som øker immuniteten, bør inkluderes i det daglige kostholdet. Deres konstante bruk hjelper til med å forhindre mangel på vitaminer, elementer som er ansvarlige for at kroppens forsvar fungerer. Men frukt alene er kanskje ikke nok; ernæring bør balanseres.
