Inhoud
Om de productiviteit te verhogen en de concentratie te verbeteren, moet u voedingsmiddelen met dopamine in uw dieet opnemen. Het is een neurotransmitter die wordt aangemaakt door de hersenen. Dopamine is verantwoordelijk voor het prestatieniveau van de mens, ondersteunt de werking van de hersenen en het hart. Hij is ook verantwoordelijk voor het geleiden van plezierimpulsen.
Welke voedingsmiddelen bevatten dopamine
Het is onmogelijk om voedingsmiddelen te vinden die rijk zijn aan dopamine. Deze neurotransmitter wordt in het lichaam aangemaakt uit zijn voorloper, het aminozuur tryptofaan. Het gespecificeerde bouwmateriaal komt het lichaam binnen via voedsel. Tryptofaan wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in dierlijke producten. De bron van het aminozuur kan plantaardig voedsel zijn, dat eiwitten bevat.
U kunt de productie van dopamine in uw lichaam stimuleren door voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-tryptofaan in uw dieet op te nemen. De maximale hoeveelheid zit in zwarte en rode kaviaar. Ook wordt het aminozuur in dergelijke producten aangetroffen:
- vlees;
- kaas, kwark, yoghurt en andere zuivelproducten;
- vis, zeevruchten;
- champignons;
- Pijnboompitten;
- gedroogde dadels;
- bonen;
- tofu;
- granen;
- bananen;
- avocado;
- zonnebloempitten, pompoen;
- sommige soorten kool (bloemkool, spruitjes, boerenkool), bieten, wortelen en andere groene, oranje groenten;
- citrus;
- aardbeien, appels, andere bessen, fruit rijk aan vitamine C, E.
Tryptofaan wordt minder gemakkelijk opgenomen uit groenten, fruit en ander plantaardig voedsel dan uit dierlijk voedsel.
De producten bevatten ook andere aminozuren, vitamines die een positief effect hebben op het dopamine gehalte. L-tyrosine is ook een bouwsteen voor een neurotransmitter, waaruit dioxyphenylalanine wordt geproduceerd. Deze stof is een voorloper van dopamine.
Voedingsmiddelen die dopamine in het lichaam verhogen
Wanneer tryptofaan het lichaam binnendringt, begint het proces van dopamineproductie in de hersencellen. Het gespecificeerde aminozuur komt onmiddellijk de hersenen binnen. Daarna beginnen de neuronen die verantwoordelijk zijn voor de synthese van dopamine met het productieproces.
De neurotransmitter motiveert een persoon om vastgestelde doelen te bereiken, om aan de opkomende verlangens en behoeften te voldoen. Het is mogelijk om de inhoud ervan in het lichaam te verhogen als het dieet goed is gevormd.
Vis en zeevruchten
Kabeljauw, sardines, haring, tonijn, zalm, snoekbaars en andere vissen zijn een onvervangbare bron van tryptofaan. Maar het aminozuur is er ongelijkmatig in gelegen, het bevat veel vlees en het is afwezig in bindweefsel, kraakbeenweefsel.
Alle zeevruchten, zee- en riviervis zijn een bron van L-tyrosine. Het triggert de synthese van dopamine in het lichaam.
Ook bevatten vis en andere zeevruchten vitamine B6, B12, B9, D, A, PP.Ze hebben een gunstig effect op de algemene toestand, helpen de slaapkwaliteit en aandrang te verbeteren. Dopamine wordt actiever aangemaakt onder invloed van aminozuren en vitamines.
Biet
De biet bevat vitamine E en C. Ze spelen de rol van antioxidanten in het lichaam, beschermen de hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van dopamine tegen vernietiging en beschadiging.
Biet bevat tyrosine. Daarom is het geclassificeerd als een voedingsmiddel dat dopamine in het lichaam verhoogt. Het bevat ook betaïne. Deze stof werkt als een antidepressivum.
Boerenkool
Sommige soorten kool, waaronder boerenkool, zijn een bron van foliumzuur - vitamine B9. Ze is betrokken bij de aanmaak van dopamine. Daarom wordt dit product aanbevolen voor mensen die het gevoel van tevredenheid, liefde en genegenheid willen vergroten.
Boerenkool is een bron van vitamine B, A, C, PP. Het helpt het lichaam te verzadigen met zink, selenium, magnesium en kalium. Al deze stoffen hebben een positief effect op het algehele welzijn en verhogen de dopamine.
Appels
Appels zijn een bron van vitamine C. Het bestrijdt vrije radicalen die cellen beschadigen. Onder invloed van ascorbinezuur wordt de dopamineproductie gestimuleerd.
Deze vruchten bevatten quercetine, een stof die de degeneratie van zenuwcellen tegengaat. Door dit effect is er geen interferentie met de productie van een neurotransmitter door de hypothalamus.
Bananen
Bij het voorschrijven van een dopamine-dieet raden artsen aan om bananen in de dagelijkse voeding op te nemen. Deze producten werken als een bron van tyrosine. Maar het is beter om ze 's ochtends op te eten, op een moment dat de stofwisseling toeneemt.
Bij regelmatig gebruik is het lichaam niet alleen verzadigd met de nodige aminozuren, maar ook met B-vitamines en kalium. Ze hebben een positief effect op de werking van het zenuwstelsel, de toestand van het hart, bloedvaten.
Aardbei
Je kunt het lichaam verzadigen met vitamine C en E als je regelmatig aardbeien consumeert. Maar dit is niet het enige voordeel. Deze bes bevat het aminozuur tyrosine. Onder zijn werking neemt de concentratie van gelukshormonen - endorfine - toe.
Stoffen in aardbeien helpen de hypothalamuscellen te beschermen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine. De gecombineerde werking van dit product stimuleert het denkproces en de concentratie. De combinatie van aardbei en chocolade vervangt elke motivatiepil.
Groene thee
Groene thee staat op de lijst van voedingsmiddelen die de productie van dopamine bevorderen. Het bevat het aminozuur L-theanine, dat ook betrokken is bij de synthese van neurotransmitters door de hypothalamus.
Groene thee bevat polyfenolen. Dit zijn stoffen die goed zijn voor het hart en de hersenen. De isoflavonen in thee hebben een positief effect op de emotionele toestand en het algehele welzijn. Ze zijn te vinden op de ingrediëntenlijst van veel depressiemedicijnen. Maar bij de productie van zwarte thee gaan isoflavonen verloren.
Kruiden
Verschillende kruiden zijn bronnen van vitamines, aminozuren, zonder welke het proces van dopamineproductie in de hypothalamus wordt verstoord.
Peterselie is een bron van L-glutaminezuur. Onder zijn invloed verbetert de concentratie, worden de negatieve gevolgen van stress en overwerk geëlimineerd. Het verzadigt het lichaam met foliumzuur.
Sla en rucola zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van serotonine. Bij consumptie komen antioxidanten en flavonoïden het lichaam binnen, die een positief effect hebben op de algemene conditie en het welzijn.
Ginseng helpt bij het wegwerken van fysieke vermoeidheid, emotionele stress, stimuleert de aanmaak van endorfine. Volgens de aanhangers van de traditionele Chinese geneeskunde helpt deze plant om de jeugd te verlengen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Atleten nemen dit product op in hun dieet om het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren.
Dopamine-stimulerende voedingsmiddelen
U kunt de concentratie verhogen, de prestaties verbeteren en u concentreren op resultaten als u zich houdt aan een dopamine-dieet. Het voorziet niet in strikte beperkingen, het is voldoende om in het dieet voedsel op te nemen dat bijdraagt aan de productie van deze neurotransmitter in de hypothalamus.
Maar u kunt het gewenste resultaat bereiken als u de regels voor eten volgt. Maaltijden moeten fractioneel zijn. Dit is de enige manier om van producten een constante bron van dopamine voor het lichaam te maken. Hoe langer de pauze tussen de maaltijden, hoe slechter de neurotransmitter wordt geproduceerd. Met een afname van de concentratie neemt de eetlust van een persoon toe, is er een verlangen om koffie te drinken, snoep te eten.
Een constante aanvoer van tryptofaan en tyrosine voorkomt dopamine-pieken in het lichaam. Tegelijkertijd wordt het risico op impulsief eetgedrag geminimaliseerd. Gebrek aan schuldgevoelens, irritatie, apathie die optreden na instortingen hebben een gunstig effect op de algehele emotionele toestand.
Het menu moet vis, vlees, groenten en bladgroenten bevatten. Eiwitvoedsel is een bron van fenylalanine, tryptofaan. Om ervoor te zorgen dat deze aminozuren goed worden opgenomen, is het niet alleen nodig om het dieet te veranderen, maar ook om de levensstijl te herzien.
U kunt het proces van dopamineproductie verbeteren door de fysieke activiteit te verhogen. De meeste aminozuren in de voeding moeten door de spieren worden opgenomen. En de tryptofaan en tyrosine die het lichaam zijn binnengekomen, worden onmiddellijk naar de hersencellen gestuurd. Als spiermassa niet genoeg is, kunnen sterkere aminozuren het proces van assimilatie van dopamine-precursoren door de hypothalamus blokkeren.
Daarom adviseren experts om deze regels te volgen:
- vroeg opstaan, tijdens de uren van serotonineproductie, moet een persoon wakker zijn;
- een goed ontbijt dat de aanmaak van een neurotransmitter op gang brengt;
- oefen stress.
Het is niet nodig om je aan te melden voor een sportschool en een spieropbouwend supplement te nemen. U kunt de conditie verbeteren door dagelijks 40-60 minuten in een hoog tempo te wandelen.
Gevolgtrekking
U kunt de concentratie verbeteren, de motivatie verhogen en uw emotionele toestand normaliseren door voedingsmiddelen met dopamine in uw menu op te nemen. Het is wenselijk om te focussen op vlees, vis, zuivelproducten, groene en oranje groenten, fruit. U kunt de effectiviteit van het dieet vergroten door het te combineren met matige lichamelijke activiteit.
