De voordelen en nadelen van een handexpander

De voordelen en nadelen van een pols-expander zijn afhankelijk van hoe u hem gebruikt. De trainer is ontworpen om de spieren van de vingers en handen te versterken. Het zal voordelen opleveren voor mensen die eentonig niet-fysiek werk verrichten. Er is echter een groep ziekten waarbij u de simulator niet kunt gebruiken om de gezondheid niet meer te schaden. Als er geen dergelijke beperkingen zijn, is een paar lessen per dag voor iedereen nuttig.

Wat is een handexpander

Zwaar lichamelijk werk vereist een stevige grip. Als iemand dagen achter een computer zit, in een kantoor met papieren, of ander eentonig werk doet, verzwakt de kracht van de handen. Het indien nodig verplaatsen van zwaar gewicht wordt elke dag problematischer. Een eenvoudige oefenmachine helpt om de krachtgreep van de handen te herstellen. De eenvoudigste op het eerste gezicht, een handmatige expander traint de vingers, hand-, pols- en schouderspieren. Een krachtprojectiel is een klein voorwerp dat in uw hand past. De eenvoudigste modellen zijn gemaakt in de vorm van twee handvatten met een veer of rubber.

Hoe is de expander nuttig?

Voordat u een krachtprojectiel grijpt, moet u weten welke gezondheidsvoordelen een pols-expander voor een persoon biedt:

• het opwarmen van de spieren van de pols, vingers en ook de hand helpt de grip van de hand te versterken.
• opwarming van gewrichten, vetophopingen, pezen.
• een groot voordeel van de pols-expander voor het hart is om de bloedcirculatie te versnellen. Om met de simulator te werken, moet u eenvoudig met de hand knijpen. Soortgelijke bewegingen worden gemaakt bij het nemen van een bloedtest uit een ader. Dankzij een goede doorbloeding worden de huid van de handen en de structuur van de nagels verbeterd.

De voordelen van het polsprojectiel worden verkregen door preventieve training:

• spierherstel na verstuikingen;
• ontspanning van het zenuwstelsel om de ontwikkeling van neurose te voorkomen of na het ontvangen van stress;
• preventie van de ontwikkeling van ziekten die verband houden met de bloedcirculatie: artrose, artritis.

Een volledig gezond persoon kan baat hebben bij een handtrainer. De expander helpt bij het ontwikkelen van spieren en gewrichten na lange perioden van stagnatie. Een paar korte oefeningen per dag zullen het cardiovasculaire systeem versterken, een persoon helpen de fijne motoriek van de handen kwijt te raken.

Welke spieren ontwikkelt de expander?

Als iemand denkt dat het voordeel van een handexpander ligt in het trainen van de vingers en handen, dan vergist hij zich enorm. De pols-trainer dwingt de triceps, biceps en onderarmspieren te spannen. Om deze reden is het noodzakelijk om de trainingsregels te volgen. Bij onregelmatige oefeningen krijgt iemand in plaats van goede spieren rek. Soms brengen te hoge belastingen grote schade toe aan het lichaam in de vorm van hernia-vorming.

Soorten expander

Het werkingsprincipe van elk polsprojectiel is hetzelfde. Expanders verschillen echter in vorm en fabricagemateriaal. Er zijn verstelbare modellen waarmee u de belasting van de spieren kunt variëren.

Rubber

Een ring van veerkrachtig elastisch rubber is zelfs bij veel schoolkinderen bekend.Een donutvormig product heeft meerdere graden van belasting, afhankelijk van de weerstand van het materiaal. De indicator wordt gemeten in kilogram. Het minimum is 5 en het maximum is 65.

Als we het hebben over de voordelen van een handmatige ringexpander, dan verbetert de pols-trainer vooral het doorbloedingproces. Door in de donut te knijpen, wordt de bloeddruk normaal. De ring helpt de geblesseerde hand te herstellen. Na het verwijderen van de pleister maakt de pols-expander het mogelijk om de ontwikkeling van spieren te versnellen zonder nieuw trauma te veroorzaken aan nieuw gefuseerde botten.

Als oefening voor de handen hebben schoolkinderen en studenten baat bij een rubberen expander, vooral als er veel moet worden geschreven. Het polsprojectiel kalmeert het zenuwstelsel tijdens examens, verbetert de concentratie van de student op het onderwerp.

De rubberen ringvormige handexpander is van twee soorten:

• Glad. Het oppervlak van de ring heeft geen uitstulpingen, verdiepingen of reliëfpatronen. De pols-expander ligt prettig in de hand.
• Opgeheven. Het oppervlak van de ring is bedekt met elastische rubberen puistjes. Naast het trainingseffect vindt tegelijkertijd handmassage plaats. Puistjes kneden zenuwpunten in de palm van je hand.

Begin met trainen met de ring met minimale weerstand. Na verloop van tijd wordt de bagel veranderd. Om de belasting te vergroten, wordt een ring met een hogere weerstand gebruikt.

In de video vertellen ze je meer over de rubberen ring:

Veer geladen

De pols-expander bestaat uit twee gebogen handvatten die comfortabel in de palm van je hand passen. Ze zijn met elkaar verbonden door een veer. Zij is het die spanning creëert bij het knijpen in de handvatten. De compressiekracht van de pols-expander kan worden gewijzigd door de veer te veranderen. Met het powerprojectiel kun je een maximale weerstand van 20 kg instellen.

Vergeleken met een rubberen ring is er meer voordeel bij een veervergroter. Het projectiel belast gelijkmatig alle vingers, zelfs de pink.

Verstelbaar

De pols-expander bestaat op dezelfde manier uit twee handvatten waartussen een veer is geïnstalleerd. Het ontwerp lijkt op een projectiel met veerkracht, maar is iets verbeterd. De compressiekracht wordt veranderd door een verstelmechanisme, waardoor de belasting geleidelijk kan worden verhoogd. U kunt de maximale stijfheid instellen tot 170 kg.

Gyroscopisch

Een moderne handexpander kan een trainer worden genoemd voor luie mensen. Een persoon hoeft niets in en uit te drukken en een krachtprojectiel zal er nog steeds van profiteren. Het trainingsproces vereist slechts dat de hand in één positie wordt gehouden. De ingebouwde gyroscoop creëert energie die de hand naar de zijkant probeert af te buigen. Om de belasting te vergroten, volstaat het om cirkelvormige bewegingen met uw hand te maken. Bij het ronddraaien wekt de gyroscoop nog meer energie op. Naast spiertraining kunnen de voordelen van een gyroscopische expander worden afgeleid om de stemming te verbeteren.

Hoe de uitbreiding correct te gebruiken

Om te profiteren van de handexpander, moet u de regels kennen voor het gebruik van de simulator. Het is belangrijk om regelmatig te blijven trainen. Beginners in de sport dienen zich aan de volgende regels te houden:

• Het is onaanvaardbaar om een ​​les over te slaan omwille van rust of buitensporig werk, anders wordt er alleen schade door het projectiel veroorzaakt. Het is voldoende om 15 minuten uit te trekken voor een training en u kunt het overal besteden. Voor een betere spierontwikkeling is het raadzaam om het apparaat meerdere keren per dag te benaderen.
• Om het lichaam niet te schaden, moet een les uit twee benaderingen bestaan. Ten eerste wordt een pols-expander met lage weerstand gebruikt om op te warmen. De tweede benadering is voor sterke weeën tot bijna uitputting.
• Voor een persoon die begint te sporten, is het optimaal om vijf keer per dag vijf trainingen per week uit te voeren.

Als u zich aan eenvoudige regels houdt, zal het lichaam geen schade oplopen.De voordelen van het projectiel zijn binnen 1,5 maand voelbaar.

Oefen thuis met een expander

Bij het kopen van een handvergroter in een winkel, droomt iemand ervan te profiteren van gewone knijpbewegingen totdat de hand moe wordt. Dergelijke activiteiten kunnen geen kwaad. De voordelen van eenvoudige compressies zijn echter minimaal. Elke simulator heeft zijn eigen impacteigenschappen op een specifieke spiergroep. De eenvoudigste oefening voor beginners zonder het lichaam te beschadigen, is om in 15 minuten zoveel mogelijk weeën uit te voeren. Als u zich moe voelt, neem dan een pauze van 1-2 minuten.

Als het om een ​​of andere reden niet mogelijk is om dergelijke oefeningen uit te voeren, kan de training als volgt worden gedaan:

• als een rubberen ring wordt gebruikt, wordt deze niet met de handpalm maar met de vingers geperst;
• de pols-expander kan eenvoudig worden geoefend door hem in uw hand gebald te houden.

Bij het overstappen naar een serieuzere training worden de volgende regels gevolgd:

• de les begint met een warming-up met een pols-expander met lage stijfheid;
• alle oefeningen worden 15 keer gedaan;
• drie dagen lang doen ze een intensieve training van een paar uur om spieractiviteit op te wekken.

Om te profiteren van de handtrainer zijn er drie trainingsmogelijkheden.

Eerste optie:

1. Kies een comfortabele lichaamshouding. Neem de handtrainer met uw hand.
2. Gelijktijdig met een diepe ademhaling beginnen ze het projectiel samen te drukken.
3. Het is wenselijk om maximaal 100 compressies in 1,5 minuut uit te voeren.

Neem na één nadering een pauze van 5 minuten. De borstel moet ontspannen zijn. In slechts één training worden tot 7 benaderingen gedaan, maar zonder fanatisme. Bij ernstige vermoeidheid kunnen ze worden beperkt tot 3 keer.

Tweede optie:

1. In de gekozen comfortabele positie van het lichaam wordt de simulator afgedekt met een borstel.
2. Compressie begint op hetzelfde moment als inademing. Het bedrag is hetzelfde als bij de eerste optie - 100 keer in 1,5 minuut.
3. Na de laatste honderdste compressie wordt de borstel niet ontspannen, maar 1 à 2 minuten vastgehouden.

De eerste training bestaat uit drie sets. Daarna kunnen ze tot zeven keer worden verhoogd.

Derde optie:

1. Het powerprojectiel van de pols wordt in de handpalm geplaatst.
2. Compressie wordt gelijktijdig met inademing uitgevoerd. De hand wordt pas geopend als de vingers zelf van vermoeidheid beginnen te strekken.
3. Wanneer de handpalm begint te ontspannen, beginnen ze het projectiel scherp samen te drukken en los te laten. Het proces duurt maximaal 2 minuten.

De training begint met drie benaderingen, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.

De schade van de expander

De pols-expander wordt beschouwd als het meest traumatische projectiel. De simulator kan bij verkeerd gebruik schade toebrengen. Meestal is het fanatisme. Schade door spierspanning zal ernstige pijn veroorzaken. Er dreigt schade aan de ligamenten. Bij artritis en artrose kan grote schade worden toegebracht met zware belasting. Als u volgens een schema traint, moet u uw lichaam voelen, weten wanneer u moet stoppen en op tijd kunnen stoppen.

Contra-indicaties voor het gebruik van een expander

Er zijn een aantal ziekten waarbij de pols-expander het lichaam kan beschadigen:

• hartfalen;
• vaatziekte;
• diabetes;
• lage of hoge bloeddruk;
• oncologie;
• dermatologische aandoeningen van de huid van de handen.

In alle andere gevallen zal het krachtprojectiel geen schade toebrengen.

Hoe u de juiste expander kiest

Voordat u een expander koopt, moet u 1-3 dagen pauze nemen van training en fysiek werk. De winkel begint alle schelpen uit te persen. Bij het kiezen van een geschikte expander is het belangrijk om de spieren te voelen werken.

Het product moet comfortabel in de palm van uw hand passen. Als er pijn wordt gevoeld bij het indrukken en losmaken, is zo'n projectiel niet geschikt. Voor een beginner om te sporten, koop een product met een lage stijfheid. Na verloop van tijd zal het moeten worden gewijzigd, dus geef geen voorkeur aan dure modellen.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van de pols-expander worden door atleten op de forums besproken. U kunt met een vraag een arts raadplegen.Het juiste gebruik van het projectiel levert alleen maar voordeel en geen schade op.

Beoordelingen