Inhoud
Voedingsmiddelen die de eetlust verminderen en de honger onderdrukken, moeten worden opgenomen in de voeding van mensen die willen afvallen. Het deel van de hersenen dat zich in de hypothalamus bevindt, is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging. Een verhoogde eetlust leidt niet altijd tot voedselbehoefte. Soms treedt het probleem op als gevolg van hormonale stoornissen of zenuwaandoeningen.
Welke voedingsmiddelen de eetlust verminderen
Elk product heeft een specifieke voedingswaarde. Ze helpen niet allemaal om snel om te gaan met verhoogde eetlust. Zo verergert een appel een hongeraanval alleen door de maagwand te irriteren met zuur. Daarom moet u voor snacks stevig voedsel met een hoge voedingswaarde gebruiken. Wanneer het wordt geconsumeerd, is de kans op overeten kleiner. Maar tegelijkertijd komen nuttige stoffen in de juiste hoeveelheid het lichaam binnen.
De meest voorkomende voedingsmiddelen die de eetlust voor gewichtsverlies verminderen, zijn onder meer:
- havermout;
- eieren;
- citrus vruchten;
- gedroogd fruit;
- avocado;
- gember;
- Dikke vis;
- zuivelproducten;
- peulvruchten;
- zemelen.
Als de eetlust na het eten hoog blijft, kan het probleem psychologisch zijn. Het is noodzakelijk om een tijdje te wachten na het verlaten van de tafel, omdat verzadiging niet onmiddellijk optreedt. Eetlust als gevolg van psychisch ongemak moet worden behandeld met kalmerende middelen. Hun arts schrijft het op individuele basis voor.
Lijst met de beste eetlustremmers
Om de eetlust te verminderen tijdens het afvallen, is het voldoende om te begrijpen hoe voedsel een vol gevoel geeft. Er moet niet alleen aandacht worden besteed aan snacks, maar ook aan de hoofdmaaltijden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium versnellen de stofwisseling. Vruchten die serotonine bevatten, verminderen de eetlust en hebben een gunstig effect op de stemming. Koffie-aminozuren hebben een vergelijkbaar effect. Ze herstellen energiereserves en creëren zo de illusie van verzadiging. Voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten, stabiliseren het spijsverteringsstelsel en verminderen de behoefte aan voedsel voor een lange tijd.
Eieren
Eieren behoren tot de voedingsmiddelen die de eetlust van een volwassene verminderen. Ze worden aanbevolen om als ontbijt gekookt te worden gegeten. Het eiwit in de samenstelling verlicht snel de honger en helpt bij het opbouwen van spiermassa. Eieren worden geadviseerd om 2-3 keer per week te eten. Het maximale bedrag per dag is 1 stuk. Dergelijke beperkingen zijn te wijten aan het hoge cholesterolgehalte, dat zich kan ophopen in de bloedvaten.
Citrus
Het vermogen van citrusvruchten om honger te verminderen, is te wijten aan het gehalte aan fruitzuren. Bovendien bevordert hun aanwezigheid een snelle vetverbranding. De meest effectieve voedingsmiddelen die de eetlust verminderen, zijn grapefruit, mandarijnen en sinaasappels. Citrusvruchten zijn verboden voor mensen met een verhoogde maagzuurgraad. Andere keren kunnen ze een geweldige snackoptie zijn.Het is wetenschappelijk bewezen dat de geur van citrus vermoeidheid vermindert en de stemming verbetert.
Kwark
Het belangrijkste onderscheidende kenmerk van cottage cheese is het gehalte aan caseïne. Het is een eiwit dat de eetlust vermindert. Bovendien bevat cottage cheese minder vet dan andere gefermenteerde melkproducten. Het verzadigt het lichaam met calcium en versterkt het bewegingsapparaat. Cottage cheese kan met elke zoetstof worden gebruikt.
Vette vis
Onder de voedingsmiddelen die de eetlust verminderen, wordt vooral vette vis geëerd. Het bevat onverzadigde vetten, omega-zuren en eiwitverbindingen. Het complex van voedingsstoffen vermindert de eetlust door de energiereserves van het lichaam aan te vullen. Het is wenselijk om de voorkeur te geven aan rode vissoorten. Het regelmatige gebruik ervan normaliseert niet alleen de eetlust, maar vermindert ook het risico op het ontwikkelen van diabetes en cardiovasculaire pathologieën.
Vis wordt bij voorkeur gebakken met groenten of gegrild. Wanneer gefrituurd, wordt het als moeilijker verteerbaar beschouwd. Van bepaalde vissoorten kan soep worden gemaakt. Het gaat ook goed om met honger.
Zemelen
Bran heeft veel nuttige eigenschappen. Ze worden aan maaltijden toegevoegd om hun voedingswaarde te verhogen. Het product bevat veel vezels, wat helpt bij het reinigen van de darm- en maagwand. Bij regelmatig gebruik kunnen zemelen de suikerniveaus in het lichaam verlagen. Voedingsvezels in hun samenstelling zwellen aanzienlijk wanneer het in de maag komt. Hierdoor vermindert het product de eetlust en verlicht het langdurig de wens om te eten.
Peulvruchten
Een onderscheidend kenmerk van peulvruchten is rijk aan vezels en eiwitten. Om de eetlust te verminderen, is het raadzaam om erwten, linzen of bonen te consumeren. Ze kunnen een vervanging zijn voor vleesgerechten. Ze worden ook toegevoegd aan soepen. Linzen zijn erg gewild bij mensen die willen afvallen. Het product heeft een laag caloriegehalte, maar herstelt effectief de vitamine- en mineralensamenstelling. Peulvruchten worden aanbevolen voor de lunch.
Yoghurt
Natuurlijke yoghurt is een van de voedingsmiddelen die de eetlust verminderen. Het verzadigt niet alleen snel, maar stimuleert ook de spijsvertering. Het bevat probiotische bacteriën die de darmmicroflora reguleren. Het product voorkomt onder meer de ontwikkeling van diabetes en obesitas. Voedingsdeskundigen raden aan om je eigen yoghurt te maken. Het is erg moeilijk om in winkels een echt kwaliteitsproduct te vinden.
Havermout
Havermout heeft krachtige absorptie-eigenschappen. Door het gehalte aan voedingsvezels is het in staat zouten van zware metalen uit het lichaam te verwijderen. Tegelijkertijd heeft havermout een lage glycemische index en kan het de bloedsuikerspiegel herstellen. Vitamine B, aanwezig in zijn samenstelling, verbetert de stemming door serotonine te verhogen. Zelfs een kleine portie havermout vermindert de behoefte aan voedsel voor een lange tijd.
Avocado
Avocado's behoren ook tot de voedingsmiddelen die de eetlust onderdrukken. Het verlengt het gevoel van volheid door de aanwezigheid van oliezuur in de compositie. Avocado's worden toegevoegd aan groentesalades en gebruikt om sandwiches van te maken. Het product past goed bij rode vis, tomaten en kruiden. Daarnaast heeft het een positief effect op smaakpapillen.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is geweldig als tussendoortje. Ze verminderen effectief de eetlust, waardoor u het aantal calorieën dat u tijdens uw hoofdmaaltijden consumeert, kunt verminderen. Bovendien voldoet gedroogd fruit goed aan de zoetekauw. Ze bevatten een enorme aanvoer van mineralen, waardoor je het hart, de botten, de tanden en de bloedvaten kunt versterken.Gedroogd fruit wordt vaak gebruikt om de peristaltiek te normaliseren en constipatie te verlichten. De meest bruikbare gedroogde vruchten zijn onder meer:
- rozijnen;
- gedroogde peren;
- gedroogde abrikozen;
- datums;
- gedroogde appels.
Gember
Gember moet aanwezig zijn in het dieet van mensen die op hun gewicht letten. Het bevat gingerol, dat helpt bij het verbranden van vet. Het gewenste effect wordt bereikt door de hoeveelheid leptine te reguleren. Hij is verantwoordelijk voor het energiemetabolisme in het lichaam. Vanwege het vitamine C-gehalte heeft het product krachtige antioxiderende eigenschappen. Aminozuren versnellen het proces van cellulair herstel. Gember wordt toegevoegd aan thee en verkoelende dranken. Ingemaakt, wordt het als tussendoortje gebruikt. Gember heeft een licht laxerend effect op de spijsvertering.
Regels voor het gebruik van voedingsmiddelen die de eetlust verminderen
Om de eetlust te verminderen, moet u niet alleen de kwaliteit van voedsel bewaken, maar ook bepaalde regels volgen. Allereerst is het belangrijk ervoor te zorgen dat u regelmatig eet, bij voorkeur tegelijkertijd. Bovendien is het noodzakelijk en gepast om te snacken. Als je meelproducten, frites, snacks en aangekochte yoghurts voor deze doeleinden gebruikt, zal de honger alleen maar toenemen.
Soms kan dorst worden vermomd als een uitstekende eetlust. In dit geval is de oplossing voor het probleem het drinken van schoon water of hete thee. U dient zich ook aan de volgende principes te houden:
- de eerste maaltijd moet stevig zijn en het avondeten moet licht zijn;
- als u ernstige honger heeft voordat u naar bed gaat, moet u een kopje groene thee of een glas kefir drinken;
- wandelingen in de frisse lucht verminderen de eetlust aanzienlijk;
- om de eetlust tussen maaltijden te verminderen, moet u voedsel eten met langzame koolhydraten;
- voor een snelle verzadiging moet je meer warme en minder koude gerechten eten;
- een glas schoon water verlicht perfect de honger;
- het is raadzaam voedingsmiddelen met veel suiker op te geven;
- om de eetlust te verminderen, is het noodzakelijk om het metabolisme te normaliseren;
- eiwit en vezels moeten in de voeding aanwezig zijn.
Als de beschreven aanbevelingen de eetlust niet verminderen, dient u uw arts te raadplegen. Verhoogde honger kan de oorzaak zijn van endocriene stoornissen in het lichaam. In dit geval is medicamenteuze behandeling vereist.
Gevolgtrekking
Voedingsmiddelen die de eetlust verminderen en de honger onderdrukken, moeten met mate worden geconsumeerd. Anders worden hun gunstige eigenschappen geneutraliseerd. Te veel eten verergert het probleem van verhoogde eetlust nog meer.
