Waarom is de loopband nuttig, welke spieren werken

De voordelen en nadelen van een loopband zijn een urgente vraag, aangezien er bij thuisgebruik veel vraag is naar deze sportuitrusting. Om het juiste antwoord te krijgen, moet u de gezondheidsvoordelen van de baan begrijpen en weten hoe u de eigenschappen ervan correct kunt gebruiken.

Soorten loopbanden

Alle jogging-tracks voor thuis kunnen worden onderverdeeld in drie soorten.

1. Mechanisch... Deze modellen zijn het goedkoopst omdat ze het eenvoudigste ontwerp hebben, bestaande uit een loopband, armleuningen en draaiende onderdelen. Het canvas beweegt door de inspanningen van de atleet zelf.
2. Magnetisch... Dit zijn iets complexere modellen, die verschillen van mechanische rupsbanden doordat de beweging van de riem plaatsvindt door grote magneten, die de baan soepel laten rijden en een deel van de belasting van de atleet wegnemen.
3. Elektrisch... Rupsbanden van dit type hebben de hoogste kosten, omdat ze zijn uitgerust met een elektromotor die het canvas aandrijft. De mogelijkheden van de circuits van het elektrische type worden aanzienlijk uitgebreid - hier kunt u bepaalde trainingsprogramma's en de snelheid van de riem instellen, uw eigen hartslag in realtime volgen en de helling van de baan wijzigen.

Ondanks de hoge kosten zijn het de eigenschappen van de elektrische trainers die het meest geschikt zijn voor beginners. Maar mechanische modellen kunnen het beste aan professionals worden overgelaten, omdat het gebruik ervan een goede fysieke conditie en een goede gezondheid vereist.

Voordelen van trainen op een loopband

De gezondheidsvoordelen en nadelen van een loopband kunnen elkaar aanvullen. Maar als het correct wordt gebruikt, zal het apparaat veel meer waarde opleveren. Namelijk:

• versterkt de bloedvaten en het hart, waardoor het uithoudingsvermogen en de immuniteit toenemen;
• verbetert de toon van het lichaam en geeft kracht, goed humeur en energie;
• versnelt de spijsvertering, het metabolisme en de verwijdering van gifstoffen, waardoor de conditie van de huid, het haar en de nagels aanzienlijk verbetert;
• helpen om lichaamsvet kwijt te raken - een loopband wordt beschouwd als de beste manier om af te vallen door overtollig vet kwijt te raken;
• zal bijdragen aan de ontwikkeling van het ademhalingssysteem;
• zal een gunstig effect hebben op de functionaliteit van het hele organisme, de toestand van het zenuwstelsel verbeteren.

De kwaliteit van hardlopen op een loopband kan een volwaardige training vervangen, maar tegelijkertijd zal de run veel dynamischer zijn en minder tijd kosten.

Waarom is een loopband nuttig om af te vallen?

Tijdens een intense of rustige, maar langdurige hardloopsessie neemt de hartslag toe. Het voordeel van een loopband voor gewichtsverlies is dat het trainen erop de bloedcirculatie en het metabolisme versnelt. Dienovereenkomstig begint het lichaam vetophopingen op een verbeterde manier af te breken om de nodige energie te verkrijgen.

Hoeveel calorieën worden er verbrand?

De effectiviteit van een loopband voor gewichtsverlies hangt af van uw loopsnelheid. Bij een relatief rustig bewegingsritme verliest het lichaam ongeveer 400 kcal per uur, bij intensief rennen - tot 600 kcal. In combinatie met de juiste voeding geeft gezonde uitrusting een uitstekend effect en helpt het om het lichaam snel slank, slank en mooi te maken.

Loopband voor kinderen

In de uitverkoop vindt u niet alleen elektrische en mechanische apparaten voor volwassenen, maar ook voor peuters en tieners. Loopbanden voor kinderen zijn niet duur, het is heel gemakkelijk om ze thuis te plaatsen.

Het voordeel van het apparaat voor kinderen is dat de loopband het kind vanaf jonge leeftijd helpt goede gewoonten en liefde voor mobiliteit bij te brengen. Sportuitrusting zal erg handig zijn voor kinderen in het koude seizoen - de natuurlijke activiteit tijdens deze periode wordt verminderd en de baan helpt het gebrek aan beweging te compenseren. Ook zijn de eigenschappen van de baan erg nuttig voor de preventie en behandeling van vele ziekten, waarvan de therapie fysieke inspanning vereist.

Natuurlijk moet de intensiteit van de loopband voor het kind worden verminderd. Als er geen doel is om van de baby een professionele atleet te maken, zijn korte, maar regelmatige, nuttige runs voldoende om de gezondheid te verbeteren.

De arts moet bevestigen dat het gebruik van de loopband veilig is voor het kind.

Hoe u correct traint op een loopband

Om ervoor te zorgen dat de eigenschappen van hardlopen geen schade toebrengen, maar om al hun voordelen te onthullen, moet u de baan correct behandelen. Het is noodzakelijk om u aan veilige ladingen te houden en uw eigen welzijn te bewaken.

Hoeveel heb je nodig om te rennen

Veel mensen zijn van mening dat je om effectief af te vallen zo vaak en zo lang mogelijk moet hardlopen. Maar deze mening is verkeerd. In feite mag de duur van een nuttige training niet langer zijn dan 40 minuten, anders zullen de eigenschappen van hardlopen het lichaam gaan schaden, omdat er overwerk zal optreden.

Bovendien hoeft u de loopband niet dagelijks te gebruiken - 5 sessies per week zijn voldoende. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van inspanning.

Welke spieren werken

Het belangrijkste voordeel en waardevolle eigenschap van hardlopen is dat tijdens het hardlopen bijna alle spieren van het menselijk lichaam volledig worden uitgewerkt. De hoofdbelasting tijdens de lessen wordt ontvangen door:

• bilspieren en dijspieren;
• schenen;
• voeten.

Tijdens het hardlopen werkt het bovenlichaam echter ook actief. Daarom helpt regelmatige training om de conditie van de biceps en triceps, rug- en schouderspieren te verbeteren, en ook om de tonus van de buikspieren en lendenspieren te verbeteren.

Hartslag- en snelheidswaarden

Het is essentieel om uw hartslag tijdens uw loopbandtraining te volgen. De maximale gezonde waarde is 140 slagen per minuut. Als de indicatoren hoger stijgen, moet hardlopen worden vertraagd - te zware ladingen beschadigen het hart en de bloedvaten.

De optimale loopsnelheid is ongeveer 10-12 km per uur. Tijdens nuttige activiteiten kunt u van tijd tot tijd versnellen, maar het grootste deel van de training moet in een rustig tempo worden gedaan, zonder extreme stress. Aan het einde van de les kun je niet meteen stoppen - je moet overschakelen van hardlopen naar een snelle stap en doorgaan met bewegen totdat de hartslag daalt tot 100 slagen per minuut.

Als u mechanische en magnetische modellen gebruikt, moet u de indicatoren zelf controleren.

Train op een loopband

Op het thuistraject kun je niet alleen rennen. De eigenschappen van andere oefeningen zijn van groot voordeel.

Lopen

Het voordeel van lopen op een loopband is dat deze gematigde oefening ook bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en algehele versterking van het lichaam. In slechts een uur training kun je, als het correct wordt uitgevoerd, meer dan 400 kcal verliezen, vooral als je kalm wandelen afwisselt met een stevige stap.

De eigenschappen van lopen ontwikkelen perfect spieren, trainen het cardiovasculaire en ademhalingsapparaat. De voordelen van lopen op een loopband voor vrouwen is dat de schone seks geen overmatige stress hoeft te ervaren, maar dat het trainingsresultaat erg hoog blijft.

Bovendien zijn loopeigenschappen ideaal voor mensen die om gezondheidsredenen niet mogen rennen. Bewegen in een snel tempo vervangt het joggen volledig, maar is niet schadelijk voor een reeds verzwakt lichaam.

Het oefenprogramma bij het lopen kan op dezelfde manier worden opgebouwd als bij klassiek hardlopen.

1. U moet beginnen met een opwarmstap met een snelheid van ongeveer 5 km per uur en ongeveer 8 minuten blijven lopen.
2. Dan kun je versnellen tot 7 km per uur - ongeveer een minuut.
3. Ga dan naar een intensieve step tot 9 km per uur, ook niet langer dan een minuut.

Net als hardlopen, moet het hardlopen soepel eindigen - aan het einde van de les moet de stap worden vertraagd en ongeveer 5 minuten in een rustig tempo lopen.

Rennen

De voordelen en nadelen van hardlopen op een loopband zijn afhankelijk van uw gezondheidstoestand. Maar als er geen contra-indicaties zijn voor joggen, zal training enorme voordelen opleveren. Het beste van alles is dat de eigenschappen van hardlopen zich manifesteren als je oefent volgens het klassieke schema:

• warming-up - 8 minuten wandelen in een stevig wandeltempo;
• licht dat op een vlak horizontaal oppervlak van de baan loopt - ongeveer 7 minuten;
• stevig wandelen gedurende 5 minuten;
• weer gemakkelijk 7 minuten lopen.

Als u wandelen en hardlopen tijdens uw training afwisselt en uw hartslag nauwkeurig in de gaten houdt, zal joggen u een gevoel van kracht en een goed humeur geven.

Wandelhellingen

Een zeer handige functie van elektrische loopbanden is de mogelijkheid om de helling van de loopband aan te passen. De voordelen van de trainingseigenschappen zullen alleen groter zijn als u periodiek bergop of bergaf loopt.

Opgemerkt moet worden dat de hellingen van de baan niet te sterk mogen zijn. U hoeft het canvas slechts 1-2 ° ten opzichte van de horizontaal op te tillen, zelfs een dergelijke belasting zal erg opvallen voor het lichaam. Als u de band te veel kantelt, zal de training schadelijk worden.

Bij het leunen zijn de voordelen van snel lopen op een loopband het grootst. De belasting van het lichaam is voldoende, en het risico op blessures is veel lager dan bij normaal hardlopen.

Gewichtsverlies loopbandprogramma

Wordt de loopband specifiek ingezet om af te vallen, dan is het beter om je aan een speciaal trainingsprogramma te houden gericht op snel calorieverbruik. Zo'n programma ziet er heel eenvoudig uit en bestaat uit slechts een paar fasen.

Opwarmen

Voor elke training moet het lichaam worden voorverwarmd, maar er moet vooral aandacht worden besteed aan de warming-up voordat u gaat hardlopen om af te vallen.

De warming-up is niet moeilijk - gedurende 15 minuten hoef je alleen maar op de loopband te lopen, dan de snelheid te verhogen en dan te verlagen. Het is handig om onderweg met je armen te zwaaien om zowel het onder- als het bovenlichaam volledig op te warmen.

Interval lopen

De voordelen van het afvallen van de loopband thuis zijn het duidelijkst bij interval-hardlopen. Je moet er onmiddellijk na het opwarmen naartoe gaan en je eigen snelheid en bewegingstijd zorgvuldig in de gaten houden.

• Bij intervaljoggen schakelen ze na het opwarmen over naar nuttig joggen gedurende 1-2 minuten, terwijl de snelheid niet hoger mag zijn dan 6 km per uur.
• Na het joggen moet je snel accelereren en nog eens 30 seconden rennen aan de limiet van je mogelijkheden, met een snelheid van maximaal 13 km per uur.
• Daarna moet je weer een snelle stap maken en ongeveer 2 minuten in dit tempo lopen.

De hele cyclus wordt gedurende 30-40 minuten keer op keer herhaald. Met de juiste lichaamsbeweging kunt u in één training tot 800 kcal verbranden.

De eigenschappen ervan zullen alleen nuttig en niet schadelijk zijn met een goede gezondheid en minimale fysieke fitheid.

Loopbandtraining voor beginners

De intensiteit van de belasting bij het trainen op een loopband moet worden geregeld. Je kunt niet meteen gaan trainen op de limiet van kracht zonder fysieke fitheid - dit zal schadelijk zijn en afkeer van lessen veroorzaken.

1. Beginners wordt geadviseerd om een ​​maand lang niet meer dan drie keer per week te oefenen - het lichaam zal even wennen aan nuttige oefeningen.
2. In het begin zal lopen op een loopband maximaal voordeel voor het lichaam opleveren, pas na een paar weken is het zinvol om over te schakelen op hardlopen.
3. De rijsnelheid moet worden afgewisseld - begin met ongeveer 4 km per uur, accelereer vervolgens naar 5 km en ga ten slotte naar 7 km per uur. In elk van de modi hoeft u niet langer dan een minuut te rennen.

In totaal zou een nuttige training beginners ongeveer een half uur moeten kosten. Naarmate de spieren sterker worden en de conditie van het cardiovasculaire systeem verbetert, kunnen de duur en intensiteit worden verhoogd.

Aanbevelingen voor loopbanden

Het runnen van eigendommen thuis hangt af van hoe verantwoord iemand de implementatie van de basisregels benadert. U moet niet alleen op de oefeningen zelf letten, maar ook op de uitrusting voor training, evenals op de wijze van consumptie van water en voedsel.

Kleding en schoeisel voor lessen

Gebruik een gezonde loopband alleen in zorgvuldig geselecteerde sportkleding, anders zijn de eigenschappen van de training schadelijk.

1. Je kunt niet blootsvoets of in vrijetijdsschoenen gaan - alleen lichtgewicht sneakers met zachte zolen en een ademend bovenwerk zijn geschikt voor hardlopen. Ze verzachten de schokbelasting op de gewrichten en voorkomen het ontstaan ​​van eelt op de benen.
2. Voor sportkleding kun je het beste een joggingshort en een sport-T-shirt met mesh-inzetstukken kiezen - deze dingen irriteren je huid niet tijdens lange sessies en laten je lichaam toch ademen.
3. Omdat de benen veel zweten tijdens intensief hardlopen, is het noodzakelijk om met sokken te oefenen. Het is beter om synthetische producten te kiezen die vocht goed afvoeren - katoenen sokken worden snel nat, kaf en wrijven over de huid.

Water tijdens het sporten

Op een loopband verliest het menselijk lichaam snel zijn vochtreserves. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, wordt het erg moeilijk om te rennen en staat het hart onder overmatige spanning en wordt het beschadigd, omdat het gedwongen wordt het verdikte bloed intensief te pompen.

Daarom moet u, voordat u aan een nuttige activiteit begint, zeker een glas water drinken. Het wordt aanbevolen om tijdens de training meerdere slokjes vloeistof te nemen. Je moet het natuurlijk niet overdrijven - te veel drinken kan de training ook schaden en bemoeilijken.

Suikerhoudende frisdrank of vruchtensap bevat te veel calorieën en zorgt er ook voor dat je maag vol aanvoelt.

Voedsel voor en na de training

Hardlopen op een lege maag is schadelijk, maar direct na het eten aan een gezonde training beginnen is ook niet de moeite waard - het zal de vertering van voedsel verstoren. Het is het beste om 1,5-2 uur voor het joggen te eten en het wordt aanbevolen om eiwitrijk voedsel of complexe koolhydraten te kiezen.

Na het sporten op de loopband kun je vrijwel direct eten.Maar zodat de gunstige eigenschappen van joggen niet tot nul worden gereduceerd, moet u kleine porties kiezen en geen snelle koolhydraten en vetrijk calorierijk voedsel eten.

Fouten bij het trainen op een loopband

De voordelen van hardlopen en de effectiviteit van lopen op een loopband hangen af ​​van hoe goed de persoon de training uitvoert. Er zijn verschillende veelgemaakte fouten die niet alleen beginners maar ook atleten met behoorlijke ervaring maken.

• Uniforme en constante belastingen... Na verloop van tijd raakt het lichaam gewend aan joggen - de oefeningen worden te gemakkelijk en dit vermindert hun voordelen. Om het effect van hardlopen te maximaliseren, moeten het tempo en de intensiteit van de training van training tot training worden verhoogd.
• Ondersteuning op leuningen... De handvatten van de loopband zijn nodig om ze vast te pakken bij een val, maar je kunt de leuningen niet constant vasthouden, hierdoor verschuift het zwaartepunt tijdens het hardlopen en beschadigt het bewegingsapparaat.
• Verkeerde ademhaling... Tijdens de training is het noodzakelijk om door de neus te ademen en het is wenselijk dat het ademhalingsritme kalm en uniform is.
• Hiel Landing... Om de gewrichten niet te beschadigen, moet u gewicht overbrengen op de sok.

Een grote fout wordt gemaakt door degenen die trainen als ze zich onwel voelen - de eigenschappen van lichaamsbeweging hebben geen enkel voordeel. Maar de schade aan het lichaam blijkt erg groot te zijn - vooral voor de bloedvaten en het hart.

Mogelijke schade aan de loopband

Over het algemeen verschilt hardlopen op de baan weinig van gezond joggen in de frisse lucht. Binnen trainen kan echter een negatief effect hebben op de luchtwegen als de kamer te muf en de temperatuur te hoog is. Tijdens de training moet de ruimte worden geventileerd.

Een bruikbaar pad kan schadelijk zijn voor eventuele problemen met het bewegingsapparaat. Bij blessures, osteochondrose en eventuele andere problemen met de wervelkolom en gewrichten, moet hardlopen in principe worden gestaakt. Anders zal de loopband de problemen alleen maar verergeren en de ziekte verergeren.

Contra-indicaties voor trainen op een loopband

De gunstige eigenschappen van hardlopen kunnen ondubbelzinnig schade toebrengen als u traint op een simulator met strikte contra-indicaties. U kunt de track niet gebruiken:

• voor aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten;
• met ernstige aandoeningen van het ademhalingssysteem;
• met hypertensie;
• met ernstige ziekten van het hart en de bloedvaten;
• tijdens de zwangerschap;
• met spataderen.

Het is noodzakelijk om te stoppen met trainen tijdens verkoudheid en bij merkbare aandoeningen.

Hoe u de juiste loopband voor uw huis kiest

Bij het kopen van een handig fitnessapparaat kunt u zich niet alleen op de prijs concentreren. Houd rekening met de volgende factoren:

• eigen fysieke training, bijvoorbeeld mechanische tracks worden niet aanbevolen voor beginners, omdat ze veel inspanning vergen;
• het gewicht van alle gezinsleden die aan de simulator zullen deelnemen - de baan moet zijn ontworpen voor het gewicht van het zwaarste gezinslid;
• groei en breedte van de trede - de paden verschillen in lengte, het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de lengte van het canvas comfortabele bewegingen mogelijk maakt;
• beschikbaarheid en aantal extra functies - elektrische tracks met verschillende modi en sensoren voor het meten van hartslag en snelheid zijn duurder, maar zullen veel handiger in gebruik zijn.

Er moet ook rekening worden gehouden met de financiële factor, maar deze mag geen prioriteit worden.

Wat beter is: een hometrainer of een loopband

De loopband en hometrainer zijn twee van de meest populaire handige fitnessapparaten voor thuis. Elk apparaat heeft zijn eigen unieke eigenschappen en voordelen. Een hometrainer heeft bijvoorbeeld minder contra-indicaties en zelfs degenen die niet mogen rennen, kunnen erop trainen.

De voordelen van een loopband zijn echter dat u meer spieren kunt trainen.Tijdens trainingen zijn de billen, benen, buikspieren, rug en schouders, armspieren betrokken, terwijl bij het trainen op een hometrainer de belangrijkste belasting op de benen, buikspieren, heupen en kuiten ligt. Bovendien is de belasting van de loopband ongelijk verdeeld, wat veel gunstiger is voor het afvallen.

Dus qua voordelen presteert de loopband beter dan de hometrainer op het gebied van eigenschappen. Als er geen contra-indicaties zijn voor het gebruik ervan, is het beter om een ​​loopband voor thuis te kiezen.

Gevolgtrekking

De voor- en nadelen van een loopband worden bepaald door de conditie van het bewegingsapparaat en het hartsysteem. Als er geen contra-indicaties zijn voor het gebruik van de simulator, zal dit een groot voordeel zijn voor volwassenen en kinderen.

Recensies en resultaten van degenen die zijn afgevallen