Waarom is de stepper-simulator nuttig?

Het proces van afvallen of het verbeteren van de eigen fysieke vorm gaat zelden zonder de gunstige eigenschappen van fysieke activiteit. Iemand gaat naar de sportschool en werkt met een lange halter of halters, iemand geeft de voorkeur aan horizontale staven en evenwijdige staven, en iemand traint op een stepper-simulator. Dit laatste moet in detail worden behandeld. Wat zijn de voor- en nadelen van een stepper?

Wat is een stepper?

De stepper behoort tot de nuttige cardiovasculaire apparatuur. Het werkingsprincipe is vergelijkbaar met trappen oplopen, zoals treden. Hierdoor worden de spieren onder of iets boven de taille, zoals de bekkenspieren, aanzienlijk strakker.

Soorten steppers en hun kenmerken

De stepper is een vrij gebruikelijke simulator, handig om thuis te oefenen. Daarom biedt de markt variëteiten van dit handige apparaat die geschikt zijn voor verschillende doeleinden.

Standaard

Simuleert traplopen. Een gezonde cardiotraining heeft veel meer voordelen dan regelmatig traplopen, omdat tijdens normaal lopen de gewrichten van de knieën worden blootgesteld aan schokbelastingen die hun slijtage negatief beïnvloeden. Er is geen probleem bij het oefenen van de stepper.

Mini stepper

Het principe van nuttig werk van de mini-stepper verschilt niet van het standaardmodel, maar de miniversie heeft een aanzienlijk nadeel. Vanwege hun kleine formaat zijn alle mobiele mechanismen compact en laten ze niet altijd de juiste verdeling van de belasting op de spieren toe, en dit kan natuurlijk het lichaam beschadigen.

Draaien

Door de draaibare steunhandgreep kan het apparaat met de spieren van de dijen, billen en ellebogen werken. Dit steekt gunstig af bij andere modellen, die alleen worden beperkt door de spieren van de billen en dijen.

Balanceren

Werkt volgens het principe van het verschuiven van het zwaartepunt tijdens "klimtrappen". Als gevolg hiervan profiteren de kuitspieren en buikspieren, en niet te vergeten de billen, van deze eigenschap. Ook bij het werken met dit type stepper ontwikkelt de coördinatie zich goed.

Welke spieren werken op de stepper

De belangrijkste spieren die worden getraind tijdens het trainen op een stepperinstallatie:

• dijspieren;
• buikspieren;
• gluteale.

De kuitspieren werken ook. Voor hen is "lopen" van bijzonder voordeel. Natuurlijk is de belasting van de buikspieren tijdens het trainen op de stepper iets minder dan bij andere spiergroepen, maar het is er nog steeds.

Gezondheidsvoordelen van een stepper

Correct werk bij de installatie van de stepper helpt:

• doe lelijke rijbroeken weg;
• pomp op en slank je benen.

Bovendien helpen lessen op dit apparaat bij het wegwerken van cellulitis, dit kan het onbetwiste voordeel van een stepper voor vrouwen worden genoemd. Oefening op de simulator kan de gezondheid van de huid beïnvloeden, vanwege de speciale eigenschappen van gunstige fysieke activiteit. Natuurlijk moet u, parallel aan de oefening, een kuur met verschillende crèmes ondergaan. Op deze manier kan het gewenste effect veel sneller worden bereikt.

Oefeningen op de stepper zullen helpen om de huid in de probleemgebieden van de benen elastisch en glad te maken en de "sinaasappelschil" te verwijderen.

Bovendien zullen regelmatige en vooral correct uitgevoerde oefeningen op de simulator helpen om de vettige zoetheid op de maag kwijt te raken.

Om het meest gunstige resultaat te bereiken, moet u training op de installatie combineren met een cursus goede voeding. Dieetvoeding heeft een groot aantal gunstige eigenschappen die nodig zijn om af te vallen.

Werk ook aan de stepperinstallatie:

• verbetert het welzijn;
• toont het lichaam;
• heeft een gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem;
• helpt om de juiste ademhaling aan te passen.

Het zorgt er ook voor dat de longen efficiënter werken.

De voordelen van stepper-training zijn onmiskenbaar. Maar het belangrijkste is om het niet te overdrijven met fysieke activiteit. Door gewoonte kun je het lichaam ernstig schaden.

Is de stepper effectief om af te vallen

Voor iemand die een doel stelt om af te vallen, heeft de vraag naar de effectiviteit van de stepper-simulator maar één antwoord: "Ja, het is nuttig."

Een andere vraag is "Is training schadelijk?" Het kan ook positief worden beantwoord, maar ze veroorzaken alleen schade als alle oefeningen lukraak en ongecontroleerd worden uitgevoerd.

Schadelijk (overtollig) vet wordt grotendeels door zuurstof uit het lichaam verwijderd, dat de volgende eigenschappen heeft: hoe sneller het bloed door het lichaam gaat, hoe meer zuurstof er mee passeert, hoe meer onderhuids vet er wordt verbrand.

Oefeningen op een stepper zorgen ervoor dat het cardiovasculaire systeem actief werkt, waardoor de belasting op het hart wordt vergroot, dat fungeert als de belangrijkste bloedpomp. Toegegeven, het is belangrijk om het niet te overdrijven. Te veel stress op het hart kan schadelijk zijn.

Hoeveel calorieën worden er verbrand door te trainen op een stepper

Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van drie trainingsfactoren:

1. Looptijd.
2. Intensiteit.
3. Regelmatigheid.

Als een persoon bijvoorbeeld 60 kg weegt, wordt de volgende relatie verkregen tussen trainingstijd en het aantal verbrande calorieën vanwege de eigenschappen van fysieke oefeningen op een stepper.

Voor een uur nuttige lichamelijke oefeningen op de installatie verliest een stepper met een gewicht van 60 kg 300 kcal, dat is 38 kcal meer dan bij het lopen met een snelheid van 6 km / u.

Toegegeven, zelfs nuttige trainingen op een stepper zijn qua vetverbranding niet te vergelijken met hardlopen.

Lessen op een stepper om af te vallen

Om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit gunstig is vanwege de eigenschappen en niet schadelijk is, moeten alle oefeningen correct worden uitgevoerd.

Voordat u met de les begint, moet u zich grondig opwarmen. Anders kunt u tijdens de uitvoering van het programma uw eigen lichaam beschadigen.

Bij het uitvoeren van de oefeningen moeten de buikspieren aangespannen zijn, de rug gestrekt en de voeten stevig tegen de pedalen gedrukt. U moet langzaam beginnen te lopen en vervolgens de intensiteit van het intrappen van het pedaal verhogen. Dit geeft het lichaam meer voordelen. Geen schade. De amplitude van de stappen kan verschillen.

Je zult een beetje naar voren moeten leunen om de kern te belasten, en oefeningen doen met een rechte romp heeft invloed op de voorkant van het bekken. Deze eigenschappen van lichaamsbeweging zijn ook het overwegen waard.

De eerste nuttige stepper-training mag niet langer duren dan 15 minuten. Het lichaam moet wennen aan de stress. Verder moet de duur van de oefening elke dag worden verlengd.

Houd tijdens de training uw hartslag in de gaten. Het mag niet meer dan 100 slagen per minuut bedragen. Het lichaam zal dus meer baat hebben bij lichamelijke activiteit.

Hoe de stepper correct te doen

Degenen die regelmatig en nuttig proberen te trainen op de stepper-simulator, moeten zich houden aan de volgende aanbevelingen:

1. U moet het dieet volgen. De voordelen van goede voeding zijn onmiskenbaar. De laatste maaltijd mag niet later dan een uur voor de training plaatsvinden. Anders kun je alleen maar schade oplopen. Geen voordeel.
2. Om het maximale uit het sporten te halen, mag u een half uur na het sporten geen voedsel eten. Vervolgens kun je iets vet- en suikervrij eten.
3. Gebruik geen medicijnen vóór lichamelijke activiteit. Dit kan leiden, zo niet dodelijk, tot enorme schade aan het lichaam.
4. Het is gebruikelijk dat nuttige werkzaamheden aan de installatie minstens twee uur voor het slapengaan worden uitgevoerd.
5. Het is noodzakelijk om het ademhalingsritme te volgen om het lichaam te helpen, niet te schaden. Als intermitterende ademhalingen en ademhalingen beginnen te verschijnen, moet u de belasting verminderen, anders is het heel gemakkelijk om bijvoorbeeld de gezondheid van de longen of het hart te schaden.

Is het mogelijk om te trainen op een stepper met spataderen

Wat zijn de eigenschappen van een stepper die nuttig zijn voor mensen met spataderen?

Bij het doen van oefeningen op het apparaat:

• spieren worden elastischer en aderen sterker;
• het werk van de bloedsomloop is genormaliseerd;
• metabolisme verbetert.

Dit is hoe de nuttige eigenschappen van de stepper tot uiting komen, die na verloop van tijd zullen helpen bij het wegwerken van spataderen. Het is waar dat u, voordat u zelf spataderen met een stepper probeert te genezen, een arts moet raadplegen voor advies om het lichaam niet te beschadigen in plaats van het gewenste voordeel.

Voor sommigen kan training op deze simulator ten strengste verboden zijn, omdat het eigenschappen heeft die specifiek voor hen schadelijk zijn.

Stepper-schade en contra-indicaties

Het is verboden om op de installatie te oefenen voor degenen die:

• eventuele schade is niet volledig genezen;
• gewrichts- of spinale problemen hebben;
• er zijn gevallen van beroerte / hartaanval geweest;
• er zijn chronische ziekten van inwendige organen;
• arteriële hypertensie werd vastgesteld;
• diabetes mellitus hebben;
• verkoudheid met hoge koorts worden waargenomen.

U kunt ook niet trainen op de stepper voor vrouwen die zich in de laatste fase van de zwangerschap bevinden.

Sport kan zowel gunstig als schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit geldt ook voor de stepper.

Hoe u een stepper voor uw huis kiest

Voordat u een stepperhuis koopt, moet u niet alleen de eigenschappen ervan bestuderen, maar ook rekening houden met een paar extra punten.

1. Afmetingen behuizing. Als het huis je gewoon niet toestaat om een ​​grote stationaire stepper te kopen, dan kun je een balans- of miniversie nemen. Dit laatste heeft natuurlijk zijn eigen contra-indicaties en speciale eigenschappen. Een mini-stepper kan zowel goed als kwaad doen, maar als er geen keuze is, kun je hem kopen.
2. De aanwezigheid van leuningen of weerstandsbanden. Deze supplementen helpen het evenwicht te bewaren en activeren de bovenste spieren tijdens het sporten.
3. Gewicht. In de technische specificaties van de simulator vind je het maximaal toegestane gewicht. Als het gewicht van een persoon groter is dan deze kritische waarde, moet een meer tiloptie worden overwogen.
4. Oefenprogramma. Als je een serieuze intentie hebt om af te vallen door oefeningen te doen op een stepper-simulator, dan moet je een model kiezen dat is uitgerust met technische toevoegingen zoals lastaanpassing en andere dingen. Deze eigenschappen zijn handig voor een gedetailleerde programmaplanning.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van een stepper hangen uitsluitend af van hoe serieus u lichaamsbeweging op de simulator neemt. Een stepper kan niet alleen de toon van het lichaam verhogen en het welzijn van degenen die het beoefenen verbeteren, maar ook helpen om af te vallen of bijvoorbeeld cellulitis kwijt te raken.

Toegegeven, niet iedereen kan aan deze installatie werken. Zwangere vrouwen, mensen die een hartaanval of beroerte hebben gehad en die ook de bovengenoemde ziekten hebben, mogen niet worden behandeld.

Voordat u met een reeks oefeningen op een stepper begint, is het beter om een ​​specialist te raadplegen voor contra-indicaties.

Beoordelingen