Producten voor de wervelkolom en gewrichten

De wervelkolom behoort tot complexe anatomische structuren, die uit een aanzienlijk aantal elementen bestaat. Deze omvatten gewrichten, pezen, wervellichamen. De belangrijkste structuur vervult beschermende, ondersteunende en motorische functies. Om ze te onderhouden, heb je een uitgebalanceerd dieet nodig. Producten die goed zijn voor de wervelkolom moeten in de voeding worden opgenomen.

Effecten van voeding op de wervelkolom

Het adequaat functioneren van het bewegingsapparaat hangt af van veel componenten. Verschillende factoren kunnen het werk van de wervelkolom verstoren. Een daarvan is slechte voeding.

Het is belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Tussenwervelschijven, spiergroepen en het ligamenteuze apparaat hebben ook nuttige voedingsstoffen nodig.

Keuze uit producten voor aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten

De meest waardevolle stoffen die de functies van de wervelkolom ondersteunen zijn:

• zink;
• magnesium;
• calcium;
• fosfor;
• dierlijke eiwitten;
• mucopolysacchariden;
• vitamine C;
• retinol;
• B-vitamines.

Het geconsumeerde voedsel moet, indien mogelijk, de aangegeven verbindingen en mineralen bevatten. Natuurlijkheid en de afwezigheid van schadelijke toevoegingen zijn essentieel.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de wervelkolom

Een uitgebalanceerd dieet draagt ​​bij aan:

• versterking van de wervelkolom;
• de afgifte van voedingsstoffen naar verschillende delen van de wervelkolom versnellen;
• verbetering van het botmetabolisme;
• het vergroten van de elasticiteit en elasticiteit van de ligamenten;
• het risico op het ontwikkelen van pathologieën van destructieve en degeneratieve aard verminderen.

Gezonde voeding voor de wervelkolom omvat voedingsmiddelen uit verschillende groepen. Er moet aan worden herinnerd om het drinkregime in acht te nemen. Het is belangrijk om ongeveer 2 liter water per dag te drinken. Er is voldoende vloeistof nodig om de gewrichtsfunctie te behouden.

Groenten en fruit

Knoflook staat bekend om zijn eigenschappen om pathogene bacteriën te vernietigen en de werking van het immuunsysteem te stimuleren, het cholesterolmetabolisme te normaliseren. De opname van het product in de voeding helpt om af te vallen en de belasting van de wervelkolom te verminderen.

Knoflook kan de botmineraaldichtheid verhogen, wat letsel en breuken voorkomt.

Groene groenten zijn een goede bron van vitamine C. Ascorbinezuur stimuleert de botgroei, waardoor het risico op osteoporose afneemt. De antioxidanten in plantaardig voedsel beschermen het bewegingsapparaat tegen pathologieën die verband houden met metabolische processen. De integriteit van de wervels wordt behouden door de aanwezigheid van vitamine K (broccoli, uien).

Wortelen hebben uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen. De groente beschermt de gewrichten tegen auto-immuunziekten. Het aanwezige tocoferol is verantwoordelijk voor botherstel. Wortelen helpen de minerale dichtheid van de wervels te behouden en het risico op hernia en osteochondrose te verminderen.

Bessen bevatten antioxidanten, mineralen en vitamines.Het gebruik van aardbeien vermindert bijvoorbeeld de ernst van het ontstekingsproces bij aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten.

Bosbessen bevatten ook nuttige voedingsstoffen die regelmatig in het dieet moeten worden opgenomen.

Druiven worden aanbevolen om te worden gebruikt voor pathologieën van het bewegingsapparaat. Resveratrol in het product helpt de conditie van bot- en kraakbeenweefsel te verbeteren.

Noten en gedroogd fruit

Voedingsdeskundigen raden aan pinda's te consumeren vanwege hun aanzienlijke zinkgehalte. Deze stof bevordert de opname van calcium.

Walnoten hebben ontstekingsremmende effecten. Dit komt door de aanwezigheid van talrijke nuttige verbindingen. De verbetering van de algemene conditie van de gewrichten is te danken aan de aanwezigheid van meervoudig onverzadigde vetten.

Het product is nuttig om de ontwikkeling van aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen

Gedroogd fruit verbetert de conditie van het bewegingsapparaat:

1. Gedroogde abrikozen... Gedroogde abrikozen bevatten organische zuren, fosfor, calcium, ijzer, B-vitamines, caroteen.
   
   

   Maximaal voordeel van een natuurlijk gekleurd product
2. Pruimen... Gedroogde pruimen helpen de ernst van gewrichtspijn te verminderen vanwege het gehalte aan een aanzienlijke hoeveelheid vitamine K.
   
   

   Pruimen versterken het immuunsysteem
3. Afb... Gedroogd fruit is rijk aan plantensuikers, calcium, fosfor, magnesium, ascorbinezuur en B-vitamines.
   
   

   Het gunstige effect op het lichaam is om de werking van het cardiovasculaire, zenuwstelsel en endocriene systeem te verbeteren

Granen en peulvruchten

Granen bevatten een verscheidenheid aan vitamines, eiwitten, vezels en sporenelementen. Ze verzadigen het lichaam perfect door de aanwezigheid van de zogenaamde langzame koolhydraten. Voedingsdeskundigen benadrukken dat alle soorten granen goed zijn voor het lichaam: boekweit, havermout, gerst, parelgort, gierst.

Plantaardige producten dragen bij aan de vernieuwing van cellulaire elementen, de eliminatie van vrije radicalen. Granen vertonen antikanker- en ontstekingsremmende eigenschappen.

Bij het kiezen van granen om gezonde gewrichten en wervelkolom te behouden, moet u letten op de afwezigheid van schadelijke toevoegingen

Peulvruchten bevatten aanzienlijke hoeveelheden plantaardig eiwit. De component is essentieel voor bindweefsel. Door het lage vetgehalte kan het product bij overgewicht in de voeding worden opgenomen. De consumptie van peulvruchten draagt ​​bij aan gewichtsverlies en vermindert de belasting van de gewrichten en wervelkolom.

Melkproducten

Producten zijn de belangrijkste bronnen van calcium. Een van de meest bruikbare gefermenteerde melkproducten wordt genoemd:

• natuurlijke yoghurt;
• harde kazen;
• kwark.

Om de dagelijkse behoefte aan een stof aan te vullen, is het voldoende om 120 g kaas of 200 g kwark te eten

Op oudere leeftijd moet melk minstens 6 keer per week worden gedronken. Het is handig om het te combineren met yoghurt of kaas. Voedingsmiddelen die calcium bevatten, versterken de wervellichamen.

Een vis

Een aanzienlijke hoeveelheid cholecalciferol is aanwezig in de volgende vetvariëteiten:

• Zalm;
• tonijn;
• forel;
• sardientjes.

De consumptie van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, is de preventie van osteoporose. Cholecalciferol handhaaft de vereiste botdichtheid in de wervelkolom.

Verse vis verdient de voorkeur. De beste manier van koken is stomen, bakken.

Vette vis is rijk aan omega-3. De stoffen helpen pijn bij aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom te verminderen, hun mobiliteit te verbeteren. Het product moet minimaal 2 keer per week in de voeding worden opgenomen.

Vette vis helpt de ernst van ontstekingsprocessen in de gewrichten te verminderen

Vlees en vleesbouillon

Sommige producten worden gebruikt om het kraakbeen van de wervelkolom te herstellen. Deze omvatten rijke vleesbouillon. Het gerecht moet huid en pezen bevatten. Dit komt door het gehalte aan hyaluronzuur. Na opname wordt het afgebroken tot eiwitmetabolieten, die naar de gewrichten en ligamenten gaan.

Het is noodzakelijk om vleesbouillon in het dieet op te nemen voor het vervormen van ziekten van de wervelkolom

Gezonde voeding voor het versterken van de wervelkolom omvat ook mager vlees. Kip, rundvlees, konijn zijn de bouwstenen van spiervezels, botten en kraakbeenweefsel.

Eten om te vermijden

Voeding beïnvloedt de conditie van het bewegingsapparaat. Dit komt door de aanwezigheid van bepaalde stoffen die kunnen bijdragen aan zowel het herstel als de vernietiging van bot- of kraakbeenweefsel.

Ongezonde voeding voor de wervelkolom en gewrichten moet van de voeding worden uitgesloten:

1. Zout... De schade ligt in de remming van calciumtransport en het risico op osteoporose. Conserven, kazen en kant-en-klaarmaaltijden bevatten veel zout.
   
   

   In fastfood is een aanzienlijke hoeveelheid natriumchloride aanwezig
2. Koffie... De drank helpt de botmineraaldichtheid te verminderen. Dit komt door een schending van het assimilatieproces van Ca in het lichaam.
   
   

   Koffie heeft een nadelige invloed op de conditie van de wervelkolom en gewrichten
3. Voedingssupplementen... Deze omvatten zoetstoffen en conserveermiddelen. Schadelijke producten remmen de vorming van osteoblasten en verstoren ook de afgifte van zink en calcium aan botweefsel.
   
   

   Levensmiddelenadditieven hebben een kankerverwekkende werking op het lichaam
4. Alcohol... Alcoholische dranken blokkeren de omzetting van Ca in zijn actieve vorm, wat de opname van de stof in het bloed bevordert.
   
   

   Alcoholmisbruik verhoogt het risico op osteoporose
5. Margarine... Dit zijn halfvaste gehydrogeneerde vetten die kunstmatig zijn gemaakt. Transvet is voor het lichaam moeilijk te verwerken. Het gebruik ervan leidt tot remming van de werking van cholecalciferol en vitamine K.
   
   

   Margarine helpt de botbreekbaarheid te vergroten

Gevolgtrekking

Producten die nuttig zijn voor de wervelkolom onderscheiden zich door de aanwezigheid van waardevolle stoffen. Ze beschermen botweefsel tegen vernietiging, verbeteren metabolische processen in kraakbeen en voorkomen de ontwikkeling van dystrofische en degeneratieve ziekten.