Voedingsmiddelen die het lichaam energie en kracht geven

Producten voor energie en vitaliteit van het lichaam moeten in de voeding van absoluut iedereen worden opgenomen. Het zit immers in hun samenstelling dat vitamines en mineralen de cellen binnenkomen. Ze zullen het immuunsysteem versterken en langdurig slaperigheid en energieverlies wegnemen. De juiste voeding is de sleutel tot een goede gezondheid en een goed humeur.

Welke voedingsmiddelen geven energie en kracht aan het lichaam

De energievoorziening wordt dagelijks aangevuld. De belangrijkste meeteenheid is het caloriegehalte. De dagelijkse calorie-inname is 2000-2500 kcal. Van niet onbelangrijk is niet alleen het caloriegehalte, maar ook de voedingswaarde van de geconsumeerde voedingsmiddelen.

Het recept voor kracht en energie zal van geval tot geval verschillen. Het hangt ervan af welke substantie er ontbreekt. Om een ​​storing te voorkomen, is het voldoende om het dieet uitgebalanceerd te maken. Het moet zoveel mogelijk verschillende producten bevatten. In dit geval is het raadzaam om gerookt vlees, zoetwaren, koolzuurhoudende dranken, gefrituurd voedsel, sauzen, enz.

Complexe koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen zijn verantwoordelijk voor het aanvullen van energie en het geven van kracht. Vezels zijn ook belangrijk. Het geeft je een lang een vol gevoel en herstelt de bloedglucosespiegel. Voedingsdeskundigen identificeren verschillende voedselgroepen die het lichaam nodig heeft om energie en alertheid te vergroten. Groenten en fruit staan ​​bij hen hoog in het vaandel. Het zijn bronnen van mineralen en vitamines. Bovendien bevatten ze vezels, die het proces van eiwitopname stimuleren. Het komt op zijn beurt het lichaam binnen in de samenstelling van vlees, peulvruchten en noten. Om het vetzuurniveau op peil te houden, moet u regelmatig vis en zeevruchten eten.

Bij het kopen van zeevruchten is het belangrijk om prioriteit te geven aan versheid

Lijst met voedingsmiddelen die energie geven

Er zijn een aantal unieke producten die speciale lof hebben gekregen van voedingsdeskundigen en artsen. Hun eigenaardigheid schuilt in de rijke compositie. Experts zeggen dat de introductie van deze producten in de voeding de werking van alle levensondersteunende systemen aanzienlijk verbetert.

Gebrek aan energie en gebrek aan kracht duiden vaak op een gebrek aan voedingsstoffen. Tegen de achtergrond van een tekort lijdt het immuunsysteem. Dat is de reden waarom het lichaam zich niet kan verzetten tegen ernstige ziekten. Dieetaanpassingen kunnen de situatie verbeteren. Voedingsmiddelen die de energie en prestaties verhogen, zijn onder meer:

• vlees en vis;
• noten;
• granen;
• fruit en groenten;
• koffie;
• zuivelproducten;
• eieren;
• gedroogd fruit;
• peulvruchten;
• bijenteelt producten.

Gedroogd fruit

Door het gehalte aan vezels en fructose worden gedroogd fruit zeer snel door het spijsverteringsstelsel opgenomen. Ze voorkomen spijsverteringsproblemen en stillen de honger snel. Daarnaast hebben gedroogd fruit een positief effect op de bloedcirculatie en hartfunctie. Experts raden aan om gedroogde bananen, peren en gedroogde abrikozen in het dieet op te nemen.

Fruit en groenten

Fruit en groenten zijn een essentieel onderdeel van het dieet van elke persoon. Ze bevatten vezels, wat nodig is voor de volledige verteerbaarheid van eiwitrijk voedsel. Het verzadigt zonder een zwaar gevoel in de maag te veroorzaken. Het is deze factor die de toevoer van energie en kracht beïnvloedt. Bovendien sluiten groenten en fruit de mogelijkheid uit om een ​​tekort aan vitamines en mineralen te ontwikkelen. Ze worden vaak in het dieet opgenomen bij het volgen van een therapeutisch dieet en om het gewicht te verminderen.

Koffie

Om het lichaam snel te revitaliseren, wordt meestal koffie gebruikt. Het bevat cafeïne, dat werkt op adenosinereceptoren. Tegelijkertijd verhoogt de drank het cortisolniveau, waardoor het zenuwstelsel in een staat van overmatige opwinding raakt. Als gevolg hiervan neemt de hartslag toe en wordt de angst geëlimineerd. Tegelijkertijd neemt de concentratie van aandacht toe en verbetert het geheugen.

De drank treedt 25-30 minuten na consumptie in werking. Het wordt alleen 's ochtends gedronken. 'S Avonds koffie drinken kan leiden tot slapeloosheid. Het is ten strengste verboden om cafeïne te misbruiken. Dit veroorzaakt verslaving en ongewenste reacties.

Vlees, vis en eieren

Vis, eieren en vlees zijn bronnen van dierlijke eiwitten. Het is een essentieel element voor het bouwen van een gespierd korset. Eiwit beschermt het lichaam tegen infectie en bevordert een goede opname van vitamines en mineralen. Een onderscheidend kenmerk van het bouwelement is dat het niet wordt gesynthetiseerd door het lichaam, maar uitsluitend met voedsel. Gekookte borst wordt beschouwd als de rijkste bron van eiwitten. De volledige vervanging kan kippeneiwit zijn.

De meest bruikbare vleeswaren zijn kalkoen, konijn, kip en kalfsvlees.

Vis verzadigt, naast eiwitten, cellen met vitamine B en vetzuren. Gebrek aan omega-3 kan ontstekingen veroorzaken, wat vaak de alertheid vermindert. Regelmatige consumptie van vis gaat dit probleem tegen en heeft een positief effect op de menselijke prestaties.

Pap

Producten voor het herstellen van kracht en energie zijn onder meer granen. Sinds de oudheid worden ze beschouwd als een buitengewoon gezond gerecht. Het is gebruikelijk om als ontbijt melkpap te eten, wanneer het lichaam een ​​speciale behoefte aan energie en kracht heeft. De meeste granen bevatten grote hoeveelheden calcium, zink, ijzer en fosfor. Het bevat ook vitamines van de groepen E, B, PP en A.De meest bruikbare granen zijn onder meer:

• rijst;
• boekweit;
• havermout;
• griesmeel;
• maïs;
• gierst.

Noten

Het lichaam heeft noten nodig om metabolische processen te ondersteunen. Ze bevatten ongeveer 20 essentiële mineralen en een hele reeks vitamines. Ze bevatten veel calorieën en houden je lange tijd vol. Medische statistieken tonen aan dat regelmatige consumptie van noten het risico op hart- en vaatziekten verkleint. De vijf meest gunstige noten voor energie en levendigheid worden geleid door:

• amandel;
• cashewnoten;
• pinda;
• walnoten;
• pistachenoten.

Yoghurts

Yoghurt kan een geweldige snack zijn als u zich neerslachtig en alert voelt. Als het product natuurlijk is, heeft het een positief effect op de darmmicroflora. Vruchten en suikers, die vaak als supplement worden gebruikt, worden goed opgenomen en vullen de energie in het lichaam aan.

Bijenteeltproducten

Honing en zijn derivaten hebben een werkelijk unieke samenstelling. Het belangrijkste voordeel van bijenproducten is hun rijke mineraalgehalte. Zonder hen vindt geen enkel chemisch en biologisch proces in het lichaam plaats. Glucose in bijenteeltproducten wordt snel opgenomen, wat bijdraagt ​​aan de productie van het hormoon vreugde. Op basis hiervan wordt kracht gegeven en verbetert de stemming.De energiereserve blijft lange tijd op het vereiste niveau. Tegelijkertijd is bescherming tegen virussen en infecties verzekerd. Om een ​​positief effect te behouden, is het noodzakelijk om een ​​van de producten in de voeding te introduceren:

• perga;
• koninginnengelei;
• Lieve schat;
• propolis.

Honing heeft het vermogen om het metabolisme van het lichaam op gang te brengen

Andere producten

Vergeet bij het behandelen van deze of gene ziekte de verscheidenheid van het dieet niet. De hoeveelheid ontvangen voedingsstoffen is hiervan afhankelijk. Niet minder belangrijke producten die een golf van energie en levendigheid stimuleren, zijn onder meer:

• bonen;
• spinazie;
• pompoenpitten;
• donkere chocolade;
• groene thee.

Bonen en erwten bestaan ​​uit complexe koolhydraten die het lichaam lange tijd energie geven. Deze voedingsmiddelen kunnen als ontbijt worden gegeten voor energie, in plaats van de gebruikelijke pap. Peulvruchten bevatten een enorme hoeveelheid eiwit die nodig is om cellen te bouwen. Spinazie staat bekend om zijn overvloed aan vitamine A en K in zijn samenstelling. Tegelijkertijd fungeert het ook als een bron van een bouwelement.

Pompoenpitten staan ​​erom bekend dat ze veel vezels, gezonde vetten, mineralen en eiwitten bevatten. Door hun aanwezigheid in het dieet bent u altijd in goede conditie. Groene thee werkt op dezelfde manier als koffie. Het bevat een oplaaddosis cafeïne, die een uitbarsting van energie opwekt. Pure chocolade activeert hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor stemming en prestatie. Het is niet voor niets dat experts kinderen aanraden een reep chocola te eten voordat ze naar het examen gaan. Het is belangrijk om de voorkeur te geven aan een donker product met een hoog percentage cacaobonen. Ze geven kracht en energie.

Regels voor het gebruik van producten voor energie en kracht

Om het meeste uit voedsel te halen, moet u het consumeren in overeenstemming met bepaalde regels. Omdat de meeste calorieën en voedingswaarde bevatten, kun je ze het beste de eerste helft van de dag eten. Het is tijdens deze periode dat de cellen energie moeten aanvullen. Te veel eten draagt ​​niet bij aan het verschijnen van kracht. Daarom is het uiterst belangrijk om de hoeveelheid gegeten voedsel te controleren.

Het is noodzakelijk om niet alleen aandacht te besteden aan aanbevolen, maar ook aan verboden producten. Ze moeten volledig uit het dieet worden verwijderd. Anders zijn de voordelen van het juiste voedsel onvolledig. Het is raadzaam om de volgende producten te weigeren:

• koolzuurhoudende dranken;
• gerookt vlees;
• alcohol;
• vet vlees;
• ingeblikt voedsel;
• snoep met transvetgehalte.

De genoemde producten bevatten een minimale hoeveelheid voedingsstoffen. Alcoholische dranken dragen bij aan de ophoping van gifstoffen, wat veel energie kost om te verwijderen. Het lichaam besteedt ook te veel energie aan de afbraak van suiker in zoetwaren.

Voor het avondeten is het wenselijk om een ​​eiwitproduct met kruiden of groenten te hebben. Ze versnellen de afbraak van vezels zonder het spijsverteringssysteem te overbelasten. Het wordt niet aanbevolen om voor het slapengaan gebak, bijgerechten en vet voedsel te eten. Dit zal overdag leiden tot slapeloosheid en gebrek aan kracht. 2 uur voordat u naar bed gaat, moet u weigeren te eten. Bovendien moet u zich houden aan de regels:

• misbruik niet met alcohol;
• sporten;
• drink meer vloeistoffen;
• oefenen met wandelen in de frisse lucht;
• behandel chronische ziekten op tijd.

Gevolgtrekking

Voedingsmiddelen voor energie en vitaliteit van het lichaam moeten voortdurend worden geconsumeerd. Afzonderlijke gevallen zullen niet tot het verwachte resultaat leiden. Daarom moet u uw dieet regelmatig controleren, waarbij u op een bepaald moment rekening houdt met de gezondheidstoestand.