Welke voedingsmiddelen versnellen het metabolisme in het menselijk lichaam

Voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen, moeten aanwezig zijn in de voeding van iedereen die zijn lichaam controleert. Het zijn tenslotte metabolische processen die verantwoordelijk zijn voor de slankheid van de figuur en de kracht van de gezondheid.

Waarom u uw metabolisme moet versnellen

De meest voorkomende oorzaak van overgewicht zijn stofwisselingsstoornissen. Het betekent de omzetting van stoffen die het lichaam binnenkomen in energie. In brede zin is metabolisme de verzameling van alle biochemische reacties in het lichaam.

Naarmate u ouder wordt, wordt het moeilijker om uw metabolisme te versnellen. Het wordt beïnvloed door hormonen, gezondheid, leeftijd en levensstijl. Er wordt aangenomen dat metabolische processen in een jong en gezond lichaam niet mogen worden versneld.

De volgende factoren hebben een nadelig effect op hen:

• onjuiste voeding;
• slechte gewoontes;
• hormonale verstoringen;
• verminderde fysieke activiteit.

Er zijn ook statische factoren die metabolische processen beïnvloeden. Deze omvatten lichaamsbouw, geslacht en erfelijkheid. Er wordt aangenomen dat mensen met een hoge spiermassa een beter metabolisme hebben. In sommige gevallen is de psychologische toestand van een persoon gedurende een bepaalde periode ook belangrijk.

Voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren, zijn essentieel voor de algehele gezondheid van het lichaam. Er wordt aangenomen dat de levensduur van een persoon en zijn fysieke uithoudingsvermogen afhangen van metabolische processen. Mensen met goede stofwisselingsprocessen hebben een hoge immuniteit, waardoor ze minder snel ziek worden.

Groenten en fruit helpen metabolische processen te versnellen

Welke voedingsmiddelen versnellen het metabolisme

Producten die de stofwisseling beïnvloeden, bevatten veel nuttige componenten. Maar aminozuren, vitamines, mineralen en omega-3 vetzuren zijn van het grootste belang. Om de gezondheid te normaliseren, is het niet alleen belangrijk om voedingsmiddelen te eten die de stofwisseling versnellen, maar ook om de variatie van het dieet te volgen. Voor het volledig functioneren van alle organen moeten vitamines en mineralen volledig worden verstrekt. Het is even belangrijk om de frequentie van maaltijden te controleren. Het is ten strengste verboden om slopende diëten te volgen die aanzienlijke beperkingen met zich meebrengen. Ze kunnen de stofwisseling niet versnellen.

De meest waardevolle voedingsmiddelen die het metabolisme normaliseren, zijn onder meer:

• Rode bonen;
• granen;
• een vis;
• mager vlees;
• citrus vruchten;
• kool;
• melkproducten;
• kruiden (kaneel, gember, kerrie, peper);
• spinazie;
• groene thee en koffie;
• Kokosnootolie.

Het is niet alleen de aanwezigheid van deze producten in de voeding die telt, maar ook het tijdstip waarop ze worden geconsumeerd. Het is wenselijk om als ontbijt complexe koolhydraten te hebben. Deze omvatten melkpap. Het is toegestaan ​​om meelproducten te eten. Voor de lunch worden complexe koolhydraten gecombineerd met gezonde vetten of eiwitten.Een uitstekende dineroptie is een groentesalade met een stuk mager vlees. Onder de voedingsmiddelen die de stofwisseling van het lichaam verhogen, kunt u voedingsmiddelen vinden die geschikt zijn als tussendoortje. Deze omvatten bananen, avocado's, rode vis, zuivelproducten en pure chocolade.

Welke voedingsmiddelen verbeteren het metabolisme in het lichaam van een vrouw

Het werk van het vrouwelijk lichaam heeft onderscheidende kenmerken. Hij zal eerder hormonale veranderingen ondergaan als gevolg van fysiologische verschillen met mannen. Daarom hebben vrouwen meer kans op overgewicht. Het is voor hen veel moeilijker om metabolische processen te versnellen. Het is uiterst belangrijk om de volgende voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:

• zeewier;
• selderij;
• cichorei;
• bessen;
• citrus vruchten;
• amandel;
• groene thee.

Om stofwisselingsprocessen te versnellen, mogen vrouwen voedsel met plantaardige vetten, kruiden en fruit niet opgeven. De meest waardevolle bronnen van gezonde vetten zijn onder meer vis, avocado's, noten, kwark en kaas. Producten die de stofwisseling in het lichaam van een vrouw verhogen, moeten in ieder geval in kleine hoeveelheden in de dagelijkse voeding aanwezig zijn.

Bessen, groenten, fruit en kruiden kunt u beter niet verhitten.

Welke voedingsmiddelen verhogen het metabolisme in het lichaam van een man

Metabole processen in het mannelijk lichaam zijn grotendeels afhankelijk van de consumptie van eiwitrijk voedsel. Het is noodzakelijk voor de vorming van het spierkorset, waarvan het algehele fysieke uithoudingsvermogen afhangt. In tegenstelling tot vrouwen hebben mannen veel minder voedsel nodig, wat de stofwisseling versnelt. Ze verliezen gemakkelijk gewicht en hebben praktisch geen last van cellulitis. De situatie kan veranderen op volwassen leeftijd of onder invloed van een ziekte. Voedingsmiddelen die het metabolisme bij mannen stimuleren, zijn onder meer:

• hete pepers;
• eiwitrijk voedsel;
• zeevruchten en vis;
• eieren;
• kruid.

Producten om de stofwisseling na 30 jaar te stimuleren

De eerste leeftijdsgebonden veranderingen in het metabolisme beginnen na 30 jaar. Als een persoon slechte gewoonten heeft en onvoldoende fysieke activiteit heeft, wordt het proces van het verkrijgen van overgewicht versneld. Tijdens deze periode is het belangrijk om voedsel in het dieet te introduceren om de stofwisseling te verbeteren. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om controle uit te oefenen over fysieke activiteit en voeding.

Voedsel dat het metabolisme versnelt na 40 jaar

Na 40 jaar is het veel moeilijker om de stofwisseling te versnellen dan op jongere leeftijd. Maar sommige mensen weten het onder controle te houden. Om dit te doen, moet u het dieet volledig herzien. Het is raadzaam om voedingsmiddelen te vermijden die lege koolhydraten en overmatige hoeveelheden suiker bevatten. Het is ook noodzakelijk om zorgvuldig bewerkte voedingsmiddelen uit te sluiten. Deze omvatten instantvoeding.

Voordat u dit of dat eet, moet u de samenstelling zorgvuldig bestuderen. Experts raden aan om de voorkeur te geven aan vers fruit en groenten. Ook is het belangrijk om regelmatig vlees, vis en kruiden te consumeren.

Lijst met voedingsmiddelen die de stofwisseling na 50 jaar versnellen

Om natuurlijke fysiologische redenen treedt een verstoring van het metabolisme na 50 jaar op. Maar iedereen kan dit proces stoppen en vertragen. Na 50 jaar begint de veroudering. Op deze bodem worden vitamines en mineralen langzamer opgenomen. Er is een afname van hormonen en vochtvolume in het lichaam.

Heel vaak zijn er op deze leeftijd problemen met het bewegingsapparaat. Daarom is het uitermate belangrijk om te focussen op het gebruik van mineralen. Voedingsmiddelen die het metabolisme in het menselijk lichaam boven de 50 verhogen, zijn onder meer:

• zwakke groene thee;
• appels;
• selderij;
• grapefruit;
• gember.

Als er geen contra-indicaties zijn in de vorm van chronische gastro-intestinale aandoeningen, kunt u hete peper aan het dieet toevoegen. Het wordt zowel vers als gemalen geconsumeerd. Voedingsmiddelen die het metabolisme versnellen, zijn ook bonen, bruine rijst, bananen en lever.

Koffie kan het metabolisme alleen stimuleren als het met mate wordt geconsumeerd

Tabel met voedingsmiddelen die het metabolisme en het metabolisme verbeteren

Er moet aan worden herinnerd dat een geïntegreerde benadering de stofwisseling kan versnellen. Niet alleen de kwaliteit van eten is belangrijk, maar ook de levensstijl van een mens. Producten voor het versnellen van de stofwisseling zijn te vinden in de tabel:

Wat de versnelling van het metabolisme voorkomt

De aanwezigheid in de voeding van voedingsmiddelen die het metabolisme verbeteren en vet verbranden, is geen garantie voor normalisatie van metabolische processen. Even belangrijk is het uitsluiten van factoren die schendingen uitlokken. Waaronder:

• Geraffineerde suikers, verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen eten
• slechte gewoontes;
• gebrek aan fysieke activiteit;
• overtreding van het dieet;
• hormonale medicijnen nemen;
• tekort aan vitamines en mineralen.

Deskundige aanbevelingen

Om het metabolisme te herstellen, is het niet voldoende om voedsel te eten dat het kan versnellen. Het is noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen met betrekking tot de menselijke levensstijl. Alle systemen in het lichaam zijn met elkaar verbonden. Daarom is het vereist om het werk van elk van hen te beheersen. Anders kan een storing in het algemeen de gezondheid schaden. Experts raden aan om het metabolisme te versnellen en zich te houden aan de volgende principes:

• een toename van het verbruikte vloeistofvolume;
• de slaapduur moet minimaal 7-9 uur per dag zijn;
• het aantal maaltijden verhogen tot 5 keer per dag;
• verrijking van het dieet met eiwitproducten;
• tijdige behandeling van hormonale ziekten;
• regelmatige sporten;
• opname in het dieet van voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden en de stofwisseling te versnellen.

Door schoon water te drinken, kun je de water-zoutbalans reguleren. Voedingsdeskundigen adviseren om 1 eetl. een dag 20-30 minuten voor de maaltijd. Dit activeert niet alleen metabolische processen, maar vermindert ook de eetlust.

Gezonde slaap is de basis voor het volledig functioneren van het lichaam. Bij gebrek aan energie wordt verkeerd besteed. Dit zal het probleem uiteindelijk verergeren. Sportactiviteiten hoeven op hun beurt niet intens te zijn. Het is voldoende om drie keer per week 10-15 keer lichte oefeningen te doen.

Gevolgtrekking

Metabole stimulerende voedingsmiddelen zijn voor iedereen beschikbaar. Ze bieden essentiële voordelen voor alle levensondersteunende systemen. Maar er moet aan worden herinnerd dat het bij het gebruik van een van hen belangrijk is om met mate te blijven.