Lompat tali: faedah dan kemudaratan, otot mana yang berfungsi, latihan, video, ulasan

Melompat tali adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling popular dan biasa, kerana ia bermanfaat baik untuk memperbaiki bentuk fizikal badan secara umum dan untuk menurunkan berat badan. Lompatan seperti itu digunakan secara literal dalam semua sukan: kecergasan, senamrobik, crossfit, seni mempertahankan diri dan banyak lagi. Namun, tidak semua orang tahu apa sebenarnya faedah dan kemudaratan tali lompat untuk kesihatan manusia dan sifat apa yang mereka ada untuk tubuh.

Otot apa yang berfungsi semasa melompat tali

Latihan mengikat tali bermanfaat untuk pengembangan otot dalam tubuh manusia dan sistem individu badannya.

• Beban pada otot betis, yang terletak di bahagian belakang kaki bawah dan bertanggungjawab untuk melompat. Anak lembu bekerja lebih aktif daripada semua otot lain, mengambil lebih dari 70% dari seluruh beban badan.
• Kebaikan melatih otot pantat membantu mengimbangkan bahagian atas dan bawah badan antara satu sama lain, untuk menegangkan kulit dan mengurangkan bahaya pembentukan lemak subkutan berlebihan.
• Latihan otot belakang, aktif bekerja sambil melompat, mempunyai keupayaan untuk menstabilkan pergerakan badan dan mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul.
• Senaman otot perut serong dengan mudah... Semasa membuat lompatan, mereka bertindak sebagai penstabil, jadi mereka hanya mengambil 5% dari jumlah beban.
• Latihan otot lengan... Perlu diingat bahawa tali lompat sama sekali tidak dapat mempengaruhi jumlah otot lengan bawah, bisep dan trisep, namun latihan seperti ini cenderung mengekalkan nada mereka dengan sempurna.

Kebaikan melompat tali

Tidak mungkin mengabaikan faedah latihan dengan tali untuk sistem badan individu:

• Membantu sistem kardiovaskular... Tali lompat adalah alat pacu jantung yang sangat baik yang secara signifikan meningkatkan fungsi jantung, menguatkan fungsi organ pernafasan, dan menguatkan dinding saluran darah. Bersenam secara berkala dengan tali lompat mempunyai kelebihan untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan: berlatih 15 minit sehari selama 3 minggu, anda boleh melupakan masalah seperti sesak nafas.
• Menghadapi tekanan. Senaman yang teratur selama 10-15 minit dengan ketara dapat membantu mengurangkan ketegangan dan membuat saraf kembali normal. Semasa latihan, tubuh manusia menghasilkan endorfin, hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.
• Pembetulan postur bengkok... Tali secara praktikal tidak memuat tulang belakang manusia, tetapi pada masa yang sama ia mempunyai manfaat yang jelas, membetulkan bentuk dan kedudukannya.
  Penting! Sekiranya terdapat penyakit pada sistem muskuloskeletal, diperlukan nasihat doktor sebelum latihan.
• Ia juga perlu diperhatikan yang istimewa faedah melompat tali untuk lelaki: setelah semua, dengan peningkatan peredaran darah di dalam badan, kerja sistem pembiakan juga bertambah baik.

Cara melompat tali

Sebelum memulakan latihan, anda harus ingat peraturan asasnya agar tidak membahayakan diri dan badan anda.

Cara memutar tali dengan betul

Semasa melakukan lompatan, perlu menggambarkan lingkaran kecil, menggunakan kedua tangan dan lengannya sendiri. Kesalahan yang paling biasa di kalangan pemula dalam melompat adalah memutar tali secara eksklusif dengan bantuan tangan, dan meletakkan lengan pada jarak yang sangat besar dari badan. Akibatnya, adalah mungkin untuk merosakkan terlalu banyak kerja otot bahu kerana perbelanjaan tenaga yang berlebihan. Tali hampir tidak menyentuh permukaan lantai supaya irama latihan tidak melambat.

Teknik lompatan yang betul

Membantu mendarat di kaki anda dengan lembut, dengan kaki depan terletak di bahagian depan kaki anda dan tidak menyentuh lantai dengan tumit anda. Anda juga tidak boleh melompat terlalu tinggi, kerana ini sama sekali tidak mempengaruhi faedah dan hasil latihan. Cukup jarak pemisahan 1.5 - 2 cm dari lantai agar tidak mengganggu putaran tali.

Urutan tindakan semasa melakukan latihan:

1. Mula-mula anda perlu berdiri tegak dan membuang tali di belakang punggung anda.
2. Arahkan pandangan anda di hadapan anda dan bengkokkan sedikit lengan anda ke siku.
3. Ambil berus pada jarak kira-kira 15 - 20 cm dari badan.
4. Mula memutar tali sambil melompat.

Tali pelangsing

Sebagai tambahan kepada sifat berharga untuk mengolah otot-otot badan dan meningkatkan fungsi pelbagai sistem badan, tali lompat sangat bermanfaat bagi sosok tersebut, membantu menghilangkan bahaya lemak berlebihan.

Membelanjakan 10 - 15 minit sehari untuk latihan dengan tali, dalam sebulan anda dapat melihat hasil pertama usaha anda! Semasa melakukan tali lompat, semua bahagian utama badan yang bermasalah untuk menurunkan berat badan terlibat - kaki, pinggul dan punggung.

Lebih-lebih lagi, latihan dengan penyertaan tali mempunyai sifat bermanfaat untuk meningkatkan aliran limfa pada tisu dengan ketara, yang membantu menghilangkan bahaya selulit dalam waktu yang cukup singkat. Hasil daripada senaman yang teratur, punggung dapat menjadi lebih ketat dan kaki lebih ramping.

Berapa banyak kalori yang dibakar ketika melompat tali

Ini adalah soalan pertama yang diminati oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan tali lompat. Rata-rata, dengan berat 55 - 60 kilogram, kira-kira 700 - 750 kalori dibakar dalam satu jam latihan. Angka yang tepat secara langsung bergantung pada jumlah lompatan per minit, berat badan seseorang dan sifat tubuhnya. Semakin banyak lompatan yang dilakukan seseorang, semakin banyak kalori dibelanjakan di dalam badan.

Dalam jadual, anda dapat mencari data yang lebih tepat mengenai kalori yang hilang dengan tali:

Berapa banyak yang anda perlukan untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan

Sekiranya tujuan utama latihan adalah menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit, lompat tali harus dilakukan secara berkala sepanjang bulan. Sesi satu kali tidak akan memberi apa-apa kecuali keburukan DOMS. Sifat yang paling berguna akan ditunjukkan oleh senaman yang dilakukan setiap hari, yang akan memberi peluang kepada tubuh untuk berehat.

Anda harus bersiap sedia bahawa keesokan harinya setelah pelajaran pertama, rasa sakit mungkin muncul pada otot kaki, di kawasan tekan dan punggung. Selepas beberapa ketika, badan akan terbiasa dengan beban, dan rasa sakit akan hilang.

Sebaiknya mulakan kelas dari 10 - 15 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan beban menjadi 30 - 40 minit. Untuk penggunaan kalori maksimum, beban perlu ditingkatkan hingga satu jam, tetapi untuk ini anda perlu melatih badan dengan baik.

Latihan tali pelangsing

• Melompat klasik... Untuk melaksanakannya, anda perlu memutar tali, membuat lonjakan selari pada jari kaki. Anda juga perlu mendarat di jari kaki, sedikit menekuk lutut. Satu putaran tali harus sesuai dengan satu lompatan.
• Melompat dengan kaki berubah... Latihan ini sama dengan lompatan biasa, satu-satunya perbezaan adalah dengan setiap lompatan perlu mengganti satu kaki dengan yang lain, juga menekuk lutut.
• Lompat berganda... Versi latihan ini dianggap lebih rumit, kerana dalam satu putaran tali, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan dua lompatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, jangan terlalu mengira kecepatan: badan perlu memulihkan pernafasan. Tali lompat berganda sangat berguna untuk melatih otot kaki dan pinggul.
• Melompat ke arah yang berbeza... Setelah melompat ke atas, anda perlu bergerak ke sebelah kanan; pada lompatan seterusnya - kembali ke kedudukan permulaan; pada lompatan ketiga, gerakkan badan ke kiri, dll.
• Melambung bolak-balik... Dengan setiap lompatan baru, anda perlu bergerak maju-mundur. Melompat satu kaki adalah satu lagi latihan yang berkesan dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selama beberapa minit, anda perlu melompat dengan tali di satu kaki, secara bergantian menukarnya dengan yang lain.

Apabila keputusan pertama dari kelas muncul

Pakar percaya bahawa lemak badan mula hilang setelah setengah jam aktif melompat. Penting untuk diperhatikan bahawa program yang dikembangkan secara individu akan berguna, bergantung pada tujuan apa yang ingin dicapai seseorang, berat badan dan keadaan badannya.

Tempoh latihan purata selepas itu anda dapat melihat "kemenangan pertama" adalah satu bulan. Perlu diingat bahawa pada mulanya anda tidak perlu menambah beban terlalu banyak, kerana anda boleh menyebabkan bahaya serius pada tubuh, yang tidak bersedia untuk aktiviti serius dan jangka panjang tersebut.

Mengapa melompat tali berguna untuk kanak-kanak

Tali lompat dianggap oleh kebanyakan kanak-kanak sebagai hiburan yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, tidak ada kanak-kanak yang tahu berapa banyak manfaat permainan seperti itu untuk tubuh mereka yang sedang tumbuh.

Meningkatkan koordinasi badan

Sebilangan besar otot di badan kanak-kanak terlibat dalam terjunan tali. Ini termasuk kedua-dua tali pinggang anggota badan dan otot gluteal, betis. Ciri-ciri melompat yang baik akan membantu anak mengembangkan keharmonian dengan tubuhnya dan melindungi kesihatannya sejak usia dini. Latihan juga cenderung menguatkan alat tulang, yang sangat penting bagi tubuh yang sedang tumbuh.

Pengurangan berat

Melompat akan berguna untuk kanak-kanak yang mempunyai berat badan berlebihan. Walaupun kesederhanaan bersenam, tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk melaksanakannya. Senaman yang teratur dan pemakanan yang betul akan membantu bayi anda dengan cepat bugar dan menghilangkan berat badan tambahan. Menurunkan berat badan akan cepat dan berkesan, tanpa membahayakan badan.

Memperbaiki kerja sistem kardiovaskular

Melompat juga bermanfaat untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah jantung. Melalui latihan, jantung kanak-kanak akan menjadi lebih lentur, kerana semasa bersenam ia mengepam sejumlah besar darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan fizikal tubuh secara keseluruhan.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa sebelum memasukkan tali pada latihan pagi bayi, adalah perlu untuk berjumpa dengan pakar kardiologi.

Pembentukan postur yang betul

Salah satu sifat tali lompat yang paling bermanfaat adalah pembetulan tulang belakang yang melengkung, yang sangat penting bagi kanak-kanak. Oleh kerana duduk lama di komputer atau meja sekolah, bahagian belakang mengambil beban tinggi, yang menyebabkan bahaya pada tulang belakang. Semasa melakukan lompatan, punggung secara praktikal tidak tegang, tetapi hasil latihan seperti itu akan sangat mengagumkan.

Bolehkah tali lompat berbahaya

Tali lompat, seperti peralatan sukan lain, berkaitan secara langsung dengan risiko kecederaan. Kecederaan yang paling biasa semasa melompat adalah keseleo pada sendi pergelangan kaki atau kecederaan yang berkaitan dengan putaran yang tidak betul dari peluru. Untuk mengelakkan peregangan, anda mesti mendarat di kaki dan kaki depan dan bukannya di tumit.

Bahaya lain untuk bersenam adalah otot berlebihan. Ramai orang lupa bahawa perlu untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan memulakan latihan pertama mereka dengan cepat dan kuat. Ini boleh menyebabkan rasa sakit dan gegaran pada otot akibat terlalu banyak tenaga, serta masalah dengan sistem pernafasan.

Kontraindikasi untuk melompat tali

Selalu penting untuk mengambil kira hakikat bahawa tali lompat dianggap sebagai salah satu jenis beban yang paling kuat, oleh itu, semasa melaksanakannya, anda harus selalu berhati-hati dan mengetahui kontraindikasi.

Larangan termudah termasuk aktiviti selepas makan atau minum alkohol - dalam kes ini, latihan akan membahayakan ketidakselesaan yang ada dan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan bagi tubuh.

Anda juga perlu mengambil kira kes-kes berikut yang dikontraindikasikan untuk latihan:

• masalah belakang;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• urat membesar kerana urat varikos;
• keseleo atau kecederaan pada sendi;
• darah tinggi;
• tempoh kehamilan dan haid;
• kegemukan di atas darjah kedua.

Cara memilih pakaian dan tali untuk bersenam

• Memilih tali... Proyektil mesti dipilih berdasarkan ketinggian orang tersebut. Untuk menentukan panjang yang ideal untuk diri sendiri, anda perlu berdiri dengan dua kaki di tengah tali dan sesuaikan panjangnya sehingga pegangannya mencapai tahap dada atau ketiak anda.
• Pilihan pakaian dan kasut... Pilihan yang ideal adalah pakaian sukan atau pakaian yang tidak akan menyebabkan rasa tidak selesa atau meremas di mana-mana bahagian badan. Sebaiknya pilih kasut ringan dengan tapak kaki yang nipis dan selesa.

Kesimpulannya

Kebaikan dan keburukan tali lompat terus dikaji secara aktif oleh pakar dalam bidang pembangunan sukan. Walau bagaimanapun, hari ini proyektil itu mempunyai banyak sifat berguna untuk tubuh: mengerjakan otot-otot utama badan, meningkatkan fungsi pelbagai sistem badan; dengan bantuannya, badan membakar sejumlah besar kalori. Tetapi juga penting untuk diingat bahawa aktiviti seperti ini dapat meningkatkan risiko kecederaan, jadi penting untuk berhati-hati.

Ulasan doktor

Maklum balas mengenai keputusan kelas