Mengapa treadmill berguna, otot apa yang berfungsi

Manfaat dan keburukan treadmill adalah persoalan mendesak, kerana peralatan sukan ini sangat diminati di rumah. Untuk mendapatkan jawapan yang tepat, anda perlu memahami faedah kesihatan lorong dan cara menggunakan khasiatnya dengan betul.

Jenis-jenis treadmill

Semua trek joging rumah boleh dibahagikan kepada tiga jenis.

1. Mekanikal... Model-model ini adalah yang paling murah kerana mereka mempunyai reka bentuk paling ringkas, yang terdiri daripada treadmill, sandaran tangan dan bahagian berputar. Kanvas bergerak kerana usaha atlet itu sendiri.
2. Magnetik... Ini adalah model yang sedikit lebih rumit, berbeza dengan trek mekanikal kerana pergerakan tali pinggang berlaku kerana magnet yang besar, yang memberikan trek dengan lancar dan menghilangkan sebahagian beban dari atlet.
3. Elektrik... Lintasan jenis ini mempunyai kos paling tinggi, kerana dilengkapi dengan motor elektrik yang menggerakkan kanvas. Keupayaan trek jenis elektrik telah diperluaskan dengan ketara - di sini anda dapat mengatur program latihan dan kelajuan tali pinggang tertentu, mengesan degup jantung anda sendiri dalam masa nyata dan mengubah cerun trek.

Walaupun kosnya tinggi, ia adalah sifat pelatih elektrik yang paling sesuai untuk pemula. Tetapi model mekanikal paling baik diserahkan kepada para profesional, kerana penggunaannya memerlukan kecergasan fizikal dan kesihatan yang baik.

Faedah bersenam di treadmill

Manfaat dan bahaya kesihatan treadmill dapat saling melengkapi. Tetapi jika digunakan dengan betul, peranti akan membawa nilai yang lebih banyak. Yaitu:

• menguatkan saluran darah dan jantung, sehingga meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh;
• akan meningkatkan nada badan dan memberi semangat, mood dan tenaga yang baik;
• akan mempercepat pencernaan, metabolisme dan penyingkiran toksin, dengan itu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku dengan ketara;
• membantu menghilangkan lemak badan - treadmill dianggap cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan menyingkirkan lemak berlebihan;
• akan menyumbang kepada pengembangan sistem pernafasan;
• akan memberi kesan yang baik terhadap fungsi seluruh organisma, memperbaiki keadaan sistem saraf.

Kualiti berlari di treadmill dapat menggantikan latihan penuh, tetapi akan lebih dinamik dan memerlukan sedikit masa.

Mengapa treadmill berguna untuk menurunkan berat badan

Semasa berlari dengan kuat atau tenang, tetapi berpanjangan, degupan jantung meningkat. Manfaat treadmill penurunan berat badan adalah dengan melakukan latihan mempercepat peredaran darah dan metabolisme. Oleh itu, tubuh mula memecah simpanan lemak dalam mod yang dipertingkatkan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan.

Berapa banyak kalori yang dibakar

Keberkesanan penurunan berat badan bergantung pada kelajuan anda. Dalam irama pergerakan yang agak tenang, badan kehilangan sekitar 400 kkal per jam, dengan laju yang kuat - hingga 600 kkal. Bersama dengan pemakanan yang betul, peralatan yang sihat memberikan kesan yang sangat baik dan membantu menjadikan tubuh cepat ramping, langsing dan cantik.

Treadmill untuk kanak-kanak

Dijual, anda boleh menemui alat elektrik dan mekanikal bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak dan remaja. Treadmill kanak-kanak adalah murah, sangat mudah untuk meletakkannya di rumah.

Manfaat alat untuk kanak-kanak adalah bahawa treadmill membantu menanamkan tabiat baik dan cinta mobiliti pada anak sejak usia dini. Peralatan sukan akan sangat berguna untuk kanak-kanak pada musim sejuk - aktiviti semula jadi dalam tempoh ini dikurangkan, dan trek membantu mengimbangi kekurangan pergerakan. Juga, sifat trek ini sangat berguna untuk pencegahan dan rawatan banyak penyakit, terapi yang memerlukan senaman fizikal.

Sudah tentu, intensiti treadmill harus dikurangkan untuk anak. Sekiranya tidak ada tujuan untuk membuat atlet profesional keluar dari bayi, maka larian yang pendek, tetapi biasa, berguna akan cukup untuk meningkatkan kesihatan.

Doktor mesti mengesahkan bahawa penggunaan treadmill akan selamat untuk anak.

Cara melatih dengan betul di treadmill

Agar sifat berlari tidak menimbulkan bahaya, tetapi untuk menyatakan semua faedahnya, anda perlu mengendalikan trek dengan betul. Anda perlu mematuhi beban yang selamat dan memantau kesejahteraan anda sendiri.

Berapa banyak yang perlu anda jalankan

Ramai orang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu berlari sekerap dan selama mungkin. Tetapi pendapat ini salah. Sebenarnya, jangka masa latihan yang berguna tidak boleh lebih dari 40 minit, jika tidak, sifat berlari akan mula membahayakan badan, kerana kerja berlebihan akan datang.

Di samping itu, anda tidak perlu menggunakan treadmill setiap hari - 5 sesi seminggu akan mencukupi. Tubuh memerlukan masa untuk pulih dari senaman.

Otot apa yang berfungsi

Manfaat utama dan harta benda yang sangat berharga dalam menjalankan adalah bahawa selama itu, hampir semua otot tubuh manusia dikerjakan secara komprehensif. Beban utama semasa kelas diterima oleh:

• otot gluteal dan paha;
• shins;
• kaki.

Namun, semasa berlari, bahagian atas badan juga aktif berfungsi. Oleh itu, latihan secara berkala membantu memperbaiki keadaan otot bisep dan trisep, otot punggung dan bahu, dan juga meningkatkan nada otot perut dan otot lumbar.

Nilai degupan jantung dan kelajuan

Penting untuk memantau degupan jantung anda sepanjang latihan treadmill anda. Nilai maksimum sihat dianggap 140 denyut seminit. Sekiranya penunjuk naik lebih tinggi, laju berjalan harus diperlahankan - beban yang terlalu berat membahayakan jantung dan saluran darah.

Kelajuan berjalan yang optimum adalah sekitar 10-12 km sejam. Semasa melakukan aktiviti yang berguna, anda dapat mempercepat dari semasa ke semasa, tetapi bahagian utama latihan harus dilakukan dengan tenang, tanpa tekanan yang melampau. Pada akhir pelajaran, anda tidak boleh berhenti dengan segera - anda perlu beralih dari berlari ke langkah pantas dan terus bergerak sehingga degup jantung turun menjadi 100 denyut seminit.

Semasa menggunakan model mekanikal dan magnetik, anda mesti memantau penunjuknya sendiri.

Bersenam di treadmill

Di landasan rumah, anda bukan sahaja boleh berlari. Khasiat latihan lain sangat bermanfaat.

Berjalan

Manfaat berjalan di atas treadmill adalah bahawa senaman sederhana ini juga menyumbang kepada penurunan berat badan dan penguatan badan secara keseluruhan. Hanya dalam satu jam latihan, jika dilakukan dengan betul, anda boleh kehilangan lebih dari 400 kkal, terutama jika anda bergantian dengan tenang dengan langkah cepat.

Sifat berjalan dengan sempurna mengembangkan otot, melatih alat kardiovaskular dan pernafasan. Manfaat berjalan di treadmill untuk wanita adalah bahawa seks yang adil tidak harus mengalami tekanan yang berlebihan, tetapi hasil latihan tetap sangat tinggi.

Selain itu, sifat berjalan kaki sangat sesuai untuk orang yang dilarang berlari kerana kesihatan. Melangkah dengan pantas menggantikan joging, tetapi tidak membahayakan badan yang sudah lemah.

Program senaman ketika menggunakan berjalan kaki dapat disusun dengan cara yang sama seperti untuk lari klasik.

1. Anda harus memulakan dengan langkah pemanasan dengan kelajuan sekitar 5 km sejam dan terus berjalan selama lebih kurang 8 minit.
2. Kemudian anda boleh mempercepat hingga 7 km sejam - kira-kira satu minit.
3. Kemudian pergi ke langkah intensif hingga 9 km per jam, juga tidak lebih dari satu minit.

Seperti berlari, perlumbaan berjalan lancar - pada akhir pelajaran, langkah harus diperlahankan dan berjalan dengan tenang selama kira-kira 5 minit.

Lari

Manfaat dan bahaya berjalan di treadmill bergantung pada keadaan kesihatan anda. Tetapi jika tidak ada kontraindikasi untuk berjoging, maka latihan akan membawa manfaat yang luar biasa. Yang terbaik, sifat berlari akan terserlah jika anda berlatih mengikut skema klasik:

• memanaskan badan - berjalan dengan kadar berjalan pantas selama 8 minit;
• cahaya berjalan di permukaan trek mendatar yang rata - kira-kira 7 minit;
• berjalan pantas selama 5 minit;
• lagi senang berjalan selama 7 minit.

Sekiranya anda bergantian berjalan dan berlari sepanjang latihan anda dan memantau degupan jantung anda dengan teliti, maka berjoging akan memberi anda semangat dan mood yang baik.

Berjalan kaki

Ciri treadmill elektrik yang sangat berguna ialah keupayaan untuk menyesuaikan lerengan treadmill. Manfaat dari sifat latihan hanya akan lebih tinggi jika anda secara berkala berjalan menanjak atau menurun.

Perlu diperhatikan bahawa lereng trek tidak boleh terlalu kuat. Adalah perlu untuk menaikkan kanvas hanya 1-2 ° dari arah mendatar, walaupun beban seperti itu akan sangat ketara bagi badan. Sekiranya anda mengetuk tali pinggang terlalu banyak, senaman akan mula berbahaya.

Manfaat berjalan cepat di treadmill adalah yang terbaik ketika membongkok. Beban untuk badan cukup mencukupi, dan risiko kecederaan jauh lebih rendah daripada semasa berjalan normal.

Program Treadmill Berat Badan

Sekiranya treadmill digunakan khusus untuk menurunkan berat badan, maka lebih baik mengikuti program latihan khas yang bertujuan untuk pengambilan kalori yang cepat. Program seperti ini kelihatan sangat sederhana dan hanya terdiri daripada beberapa tahap.

Memanaskan badan

Sebelum melakukan senaman, badan mesti dipanaskan terlebih dahulu, tetapi perhatian yang berhati-hati harus diberikan kepada pemanasan sebelum berlari untuk menurunkan berat badan.

Pemanasan tidak ada yang rumit - selama 15 minit anda hanya perlu berjalan di treadmill, kemudian meningkat, kemudian mengurangkan kelajuan. Adalah berguna untuk melambaikan tangan semasa dalam perjalanan untuk menghangatkan badan bawah dan atas sepenuhnya.

Selang berjalan

Manfaat penurunan berat badan di treadmill di rumah paling jelas dengan selang waktu berjalan. Anda mesti pergi ke sana sebaik sahaja melakukan pemanasan dan awasi kelajuan dan masa pergerakan anda dengan teliti.

• Dengan joging selang, setelah pemanasan, mereka beralih ke joging yang berguna selama 1-2 minit, sementara kelajuannya tidak boleh melebihi 6 km per jam.
• Setelah berjoging, anda perlu memecut dengan tajam dan berlari selama 30 saat lagi pada had kemampuan anda, dengan kelajuan hingga 13 km per jam.
• Selepas itu, anda perlu pergi ke langkah pantas sekali lagi dan berjalan dengan laju selama lebih kurang 2 minit.

Seluruh kitaran diulang berulang-ulang selama 30-40 minit. Dengan senaman yang betul, anda dapat membakar hingga 800 kkal dalam satu senaman.

Khasiatnya akan berguna dan tidak berbahaya hanya dengan kesihatan yang baik dan kecergasan fizikal yang minimum.

Latihan treadmill untuk pemula

Keamatan beban ketika berolahraga di treadmill mesti diatur. Anda tidak boleh pergi ke latihan pada tahap kekuatan tanpa kecergasan fizikal - ini akan memudaratkan dan menimbulkan keengganan ke kelas.

1. Pemula disarankan untuk melakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu selama sebulan - tubuh akan meluangkan masa untuk membiasakan diri dengan latihan yang bermanfaat.
2. Pada mulanya, berjalan di treadmill akan memberi manfaat maksimum kepada tubuh, hanya setelah beberapa minggu masuk akal untuk beralih ke berlari.
3. Kelajuan larian mesti bergantian - mulakan sekitar 4 km per jam, kemudian laju hingga 5 km dan, akhirnya, pergi ke 7 km per jam. Dalam setiap mod, anda perlu berjalan tidak lebih dari satu minit.

Secara keseluruhan, senaman yang berguna memerlukan pemula sekitar setengah jam. Apabila otot semakin kuat dan keadaan sistem kardiovaskular bertambah baik, tempoh dan intensiti dapat ditingkatkan.

Petua Treadmill

Menjalankan harta tanah di rumah bergantung pada seberapa bertanggungjawab seseorang menghampiri pelaksanaan peraturan asas. Anda tidak hanya perlu memperhatikan latihan itu sendiri, tetapi juga peralatan untuk latihan, dan juga cara penggunaan air dan makanan.

Pakaian dan kasut untuk kelas

Gunakan treadmill yang sihat hanya dalam pakaian sukan yang dipilih dengan teliti, jika tidak, sifat senaman akan membahayakan.

1. Anda tidak boleh berkaki ayam atau memakai kasut dalaman kasual - hanya kasut ringan dengan tapak kaki lembut dan bahagian atas bernafas sesuai untuk berlari. Mereka akan melembutkan beban kejutan pada sendi dan mencegah munculnya kapalan pada kaki.
2. Untuk pakaian senaman, lebih baik memilih seluar pendek joging dan kemeja-T sukan dengan sisipan mesh - perkara-perkara ini tidak akan merosakkan kulit anda semasa sesi yang panjang dan membolehkan badan anda bernafas.
3. Oleh kerana kaki banyak berkeringat semasa berlari secara intensif, perlu berlatih dengan stoking. Lebih baik memilih produk sintetik yang menghilangkan kelembapan dengan baik - stoking kapas akan cepat basah, sekam dan menggosok kulit.

Air semasa bersenam

Di treadmill, tubuh manusia dengan cepat kehilangan simpanan cecairnya. Apabila badan mengalami dehidrasi, ia menjadi sangat sukar untuk dijalankan, dan jantungnya mengalami beban dan cedera, kerana terpaksa mengepam darah yang menebal secara intensif.

Oleh itu, sebelum memulakan aktiviti yang berguna, anda mesti minum segelas air. Sebaiknya minum beberapa teguk cecair semasa latihan. Sudah tentu, anda tidak boleh berlebihan - minum terlalu banyak juga akan membahayakan dan menyukarkan latihan.

Soda gula atau jus mengandungi terlalu banyak kalori, dan khasiatnya juga membuat perut anda terasa kenyang.

Makanan sebelum dan selepas bersenam

Berjalan dengan perut kosong adalah berbahaya, bagaimanapun, memulakan senaman yang sihat sebaik sahaja makan juga tidak berbaloi - ia akan mengganggu pencernaan makanan. Sebaiknya makan 1.5-2 jam sebelum berjoging, dan disarankan untuk memilih makanan protein atau karbohidrat kompleks.

Anda boleh makan segera setelah bersenam di treadmill.Tetapi agar sifat berjoging yang bermanfaat tidak dikurangkan menjadi sifar, anda harus memilih bahagian kecil dan tidak makan karbohidrat cepat dan makanan berkalori tinggi lemak.

Kesalahan ketika bersenam di treadmill

Manfaat berlari dan keberkesanan berjalan di atas treadmill bergantung pada seberapa baik orang itu melakukan senaman. Terdapat beberapa kesalahan biasa yang tidak hanya dilakukan oleh pemula tetapi juga atlet dengan pengalaman yang baik.

• Beban seragam dan tetap... Lama kelamaan, badan terbiasa dengan joging - latihan menjadi terlalu mudah, dan ini mengurangkan faedahnya. Agar sifat berlari membawa kesan maksimum, kadar dan intensiti latihan mesti ditingkatkan dari latihan ke latihan.
• Sokongan pada pegangan tangan... Pegangan treadmill diperlukan untuk merebutnya sekiranya jatuh, tetapi anda tidak boleh terus memegang pegangan tangan, ini akan menggeser pusat graviti semasa berlari dan membahayakan sistem muskuloskeletal.
• Pernafasan yang salah... Semasa latihan, perlu bernafas melalui hidung, dan wajar irama pernafasan tenang dan seragam.
• Pendaratan Tumit... Agar tidak merosakkan sendi, anda perlu memindahkan berat badan ke kaus kaki.

Kesalahan besar dilakukan oleh mereka yang berlatih ketika mereka merasa tidak sihat - sifat bersenam tidak mendatangkan faedah. Tetapi kemudaratan pada tubuh sangat besar - terutamanya untuk saluran darah dan jantung.

Potensi bahaya pada treadmill

Secara amnya, berjalan di trek sedikit berbeza dengan joging yang berguna di udara segar. Walau bagaimanapun, bersenam di dalam rumah boleh memberi kesan negatif kepada sistem pernafasan jika ruangan terlalu apak dan suhunya terlalu tinggi. Bilik harus berventilasi semasa latihan.

Jalan yang berguna boleh membahayakan sebarang masalah dengan sistem muskuloskeletal. Sekiranya terdapat kecederaan, osteochondrosis dan masalah lain pada tulang belakang dan sendi, berjalan harus ditinggalkan secara prinsip. Jika tidak, treadmill hanya akan memburukkan lagi masalah dan memburukkan lagi penyakit.

Kontraindikasi untuk bersenam di treadmill

Khasiat berlari boleh membawa bahaya yang jelas jika anda bersenam di simulator dengan kontraindikasi yang ketat. Anda tidak boleh menggunakan trek:

• untuk sebarang penyakit tulang belakang dan sendi;
• dengan penyakit serius sistem pernafasan;
• dengan hipertensi;
• dengan penyakit jantung dan saluran darah yang teruk;
• semasa kehamilan;
• dengan urat varikos.

Adalah perlu untuk berhenti bersenam semasa selesema dan penyakit yang ketara.

Cara memilih treadmill yang sesuai untuk kediaman anda

Semasa membeli mesin senaman yang berguna, anda tidak boleh menumpukan pada harganya sahaja. Faktor-faktor berikut perlu diambil kira:

• latihan fizikal sendiri, misalnya, trek mekanikal tidak digalakkan untuk pemula, kerana memerlukan banyak usaha;
• berat semua anggota rumah tangga yang akan terlibat dalam simulator - trek harus dirancang untuk berat anggota keluarga yang paling berat;
• pertumbuhan dan lebar langkah - jalannya berbeza panjangnya, perlu memastikan panjang kanvas memungkinkan pergerakan yang selesa;
• ketersediaan dan bilangan fungsi tambahan - trek elektrik dengan beberapa mod dan sensor untuk mengukur kadar denyutan jantung dan kelajuan lebih mahal, tetapi akan lebih senang digunakan.

Faktor kewangan juga harus dipertimbangkan, tetapi tidak seharusnya menjadi keutamaan.

Mana yang lebih baik: basikal senaman atau treadmill

Treadmill dan basikal senaman adalah dua mesin senaman berguna yang paling popular untuk kediaman. Setiap peranti mempunyai sifat dan faedah tersendiri. Contohnya, basikal senaman mempunyai kontraindikasi yang lebih sedikit, dan bahkan mereka yang dilarang berlari boleh bersenam di atasnya.

Walau bagaimanapun, faedah treadmill adalah bahawa ia membolehkan anda bekerja lebih banyak otot.Semasa bersenam, punggung, kaki, abs, punggung dan bahu, otot lengan terlibat, sementara ketika bersenam dengan basikal pegun, beban utama jatuh pada kaki, abs, pinggul dan betis. Di samping itu, beban di treadmill diedarkan secara tidak rata, yang jauh lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Oleh itu, dari segi faedah, treadmill mengungguli basikal latihan dalam sifat. Sekiranya tidak ada kontraindikasi terhadap penggunaannya, lebih baik memilih tali pinggang keledar untuk kediaman.

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan treadmill ditentukan oleh keadaan sistem muskuloskeletal dan sistem jantung. Sekiranya tidak ada kontraindikasi terhadap penggunaan simulator, maka akan bermanfaat bagi orang dewasa dan kanak-kanak.

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan