Kebaikan dan keburukan roller skate

Hari ini, video sangat popular di kalangan generasi muda, tetapi orang tua entah bagaimana memintas jenis aktiviti fizikal ini. Walaupun doktor dan saintis sebulat suara bersetuju bahawa roller skate adalah alternatif yang baik untuk berlari. Di negara-negara Eropah, aktiviti fizikal ini telah lama mendapat populariti di kalangan orang pertengahan umur kerana manfaat kesihatannya yang terbukti. Manfaat dan bahaya roller skating adalah isu utama artikel ini.

Roller skating: sukan atau riadah

Bagi kebanyakan orang, perbezaan antara berjalan dan berjalan jelas. Keadaannya serupa dengan roller skating. Mereka pada awalnya digunakan oleh pemain skat dan pemain skat untuk melanjutkan latihan khas. Faktanya adalah bahawa otot yang sama digunakan untuk bergerak di atas roller skate seperti ketika bergerak di atas es dengan skate biasa, ini memungkinkan untuk menerima sifat berguna dari kelas sepanjang tahun dan tidak bergantung pada ais bermusim. Cukup meluncur pada bilah diubah menjadi memutar roda di tanah.

Oleh itu, roller skating untuk beberapa orang dapat berfungsi sebagai hiburan yang menyenangkan di alam, dan untuk yang lain - sebagai latihan. Di samping itu, ada kemungkinan menggabungkan penggelek dengan menari atau senamrobik. Tetapi dengan penggunaan apa pun, ia adalah aktiviti fizikal untuk badan. Pada masa yang sama, roller skating adalah faedah besar bagi tokoh tersebut.

Mengapa roller skating berguna

Sekiranya anda mula melakukan rollerblading untuk membantu kesihatan anda, maka kesannya dapat dilihat dalam masa sekitar 2-3 bulan. Lebih-lebih lagi, pada masa akan datang, hasil dari kelas akan meningkat. Untuk mendapatkan semua faedah latihan dan mengelakkan bahaya, yang terbaik adalah berlatih di tambak atau di kawasan hijau, di jalan khas atau jalan rata di taman. Pertama sekali, berada di udara segar akan bermanfaat.

Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan.

• Berkat berjalan santai, kerja jantung dan seluruh sistem kardiovaskular dinormalisasi. Kapal mencapai nada yang diperlukan.
• Kaki, punggung bawah, punggung, paha dan pergelangan kaki dikuatkan.
• Oleh kerana keperluan untuk mengawal keseimbangan dan keseimbangan, sifat alat vestibular dilatih dan koordinasi ditingkatkan.
• Selain itu, hormon kebahagiaan endorfin dilepaskan, yang membantu menaikkan mood.

Jadi roller skating memberi manfaat kepada semua peminat aktiviti sukan jenis ini. Kemahiran ini dapat dilatih semasa berbasikal, tetapi di pangsapuri kota tidak selalu ada ruang untuk berbasikal, dan roller tidak memerlukan banyak ruang. Tidak kurang relevan adalah penggunaan latihan roller terhadap berat badan berlebihan.

Apa otot yang berfungsi semasa bermain roller skating

Antara otot utama yang berfungsi semasa bermain roller skating adalah:

• otot paha dalaman;
• otot gluteal adduktor.

Terutama perlu diperhatikan adalah bahawa latihan roller tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada tendon, sendi dan ligamen, tidak seperti berlari. Fakta ini mengurangkan risiko bahaya kepada mereka, dan pada masa yang sama latihan mempunyai banyak sifat positif.

Selepas bermulanya kelas, buat pertama kalinya semua bahagian badan akan sakit, saat ini wajar bertahan, kerana ini adalah kesakitan yang berguna, tidak akan ada bahaya daripadanya.

• Semasa menunggang, pergelangan kaki akan berfungsi, serta bahagian dalam dan luar paha.
• Menggerakkan kaki anda ke belakang semasa menggulung kastor akan membantu menghilangkan cengkeraman.
• Dalam kes ini, otot punggung akan sentiasa berfungsi.
• Semasa mendaki bukit, akhbar menyala.
• Untuk menjaga keseimbangan dan keseimbangan, tali pinggang bahu dan kawasan lumbal terlibat, dan postur diperbetulkan.

Manfaat roller skating jelas bagi lelaki dan wanita.

Kelebihan roller skating untuk menurunkan berat badan

Apabila seseorang berlebihan berat badan, setiap pergerakan untuknya dikaitkan dengan kelebihan sendi dan tulang belakang lumbar, dan latihan yang intensif dalam keadaan seperti itu dapat menyebabkan bahaya yang besar. Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki atau berjoging adalah masalah besar, kerana sendi sangat tertekan. Walau bagaimanapun, penggunaan penggelek boleh memberi manfaat besar dalam hal ini, tanpa menimbulkan bahaya. Sifat bermanfaat aktiviti fizikal untuk orang yang berlebihan berat badan sangat berharga.

Menurunkan berat badan dengan roller skating jauh lebih lembut untuk badan. Perlu diingatkan bahawa lemak dibakar di kawasan masalah. Terutama roller skating akan bermanfaat bagi wanita, kerana selalunya separuh manusia cantik ingin menurunkan berat badan secara tempatan di kawasan yang bermasalah. Semasa meluncur, seseorang memperoleh semua faedah dari aktiviti fizikal, sementara sifat berbahaya sukan dikurangkan dengan ketara.

Berapa banyak kalori yang dibakar ketika bermain roller skating

Satu jam latihan luncur rol santai akan membantu anda menghilangkan 400 kkal, tetapi jika anda mempercepat, maka jumlahnya mencapai 900 kkal.

Oleh itu, sifat menguntungkan roller skating membawa manfaat kepada sosok, melatih badan dan koordinasi, memberi keyakinan diri, kemudahan dan rahmat pergerakan seseorang.

Kebaikan dan keburukan roller skating untuk kanak-kanak

Roller skating sangat bermanfaat untuk tubuh anak. Sekiranya semua cadangan diambil kira, bahaya tidak termasuk.

Jadi, sifat berguna roller skateing:

• Menguatkan punggung, kaki. Perlu diperhatikan bahawa otot-otot tersebut terlibat yang tidak dapat dikendalikan dalam jenis aktiviti fizikal yang lain.
  Perhatian! Manfaat roller skate ini relevan bagi banyak gadis yang prihatin terhadap keadaan bahagian badan ini.
• Oleh kerana bayi perlu menjaga keseimbangan semasa menggulung, bahagian belakang, perut, dan tali pinggang dilatih dalam prosesnya.
• Penyelarasan bertambah baik. Berkat ini, cara berjalan anak berubah, ia menjadi lebih ringan dan anggun.
• Roller skating membantu melatih sistem kardiovaskular, ia menjadi lebih tahan lama.
• Dalam proses menunggang, sebilangan besar kalori dibakar tanpa bahaya tambahan, yang membolehkan anak mengekalkan badan yang langsing dan cergas.
• Alat visual bayi sedang dilatih, kerana dalam proses memutar anak terpaksa melihat sekarang ke kejauhan, sekarang berada di sekelilingnya.
• Aktiviti fizikal bermanfaat untuk sistem saraf kerana dapat menghilangkan tekanan.
• Roller skating adalah manfaat kesihatan umum kerana aktif secara fizikal di udara segar membantu mengoksigenkan darah, yang mengeras dan menguatkan tubuh anak.

Teknik dan peraturan roller skating untuk pemula

Persediaan untuk bermain ski:

• Sebelum memulakan prosedur untuk rollerblading, anda perlu melakukan sedikit pemanasan, terutama memberi perhatian pada anggota bawah.Jika tidak, anda boleh terluka kerana bersenam dan membatalkan semua sifat latihan yang bermanfaat. Sebaiknya duduk sekitar 10 kali.
• Agar tidak membahayakan kesihatan anda dan tidak menggosok kaki, periksa bahawa penggelek duduk dengan kuat di kaki anda, kaki di dalamnya tidak boleh bergerak.
• Apabila kasut diikat, anda perlu berdiri di atas kaki dan berdiri sebentar, untuk menyedari bagaimana mengekalkan keseimbangan.
• Setelah keseimbangan dijumpai, anda perlu mencuba mengangkat satu kaki dan kaki yang lain secara bergilir dan tidak jatuh.

Teknik luncur:

1. Langkah pertama adalah mencari jalan menunggang. Anda harus meletakkan kaki anda selebar bahu, sedikit bengkok di lutut. Pusat graviti dipindahkan ke hadapan.
2. Kemudian anda boleh cuba menolak.
3. Semasa latihan, pastikan anda memakai topi keledar pelindung di kepala, bantalan lutut dan bantalan siku.
4. Pada mulanya, lebih baik bergerak dengan kelajuan rendah, lebih baik fokus pada panjang jarak.

Latihan Melangsingkan Roller

Seperti yang disebutkan di atas, bahkan roller skating biasa memberi manfaat kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi jika anda melakukan senaman, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kerana penggunaan tenaga akan lebih tinggi:

• "Jam pasir"... Dengan senaman ini, anda akan dapat menegangkan otot paha dalaman. Seperti yang anda ketahui, ini adalah salah satu bidang yang paling sukar untuk dikendalikan. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu bergerak ke depan atau ke belakang, sambil secara berkala menyatukan kaki dan berpisah.
• "Ular"... Kaki harus diletakkan selari dan sedikit bengkok di lutut; ketika bergerak ke depan, badan harus dimiringkan ke kanan dan kiri secara bergantian. Pergerakan harus beralun. Senaman membantu pinggul dan pergelangan kaki anda berfungsi.
• "Gelombang"... Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, hanya satu kaki yang harus diletakkan di belakang yang lain.
• Menunggang naik. Hasil yang hebat dapat diperoleh ketika menunggang bukit. Senaman menguatkan perut, sambil bekerja menstabilkan otot yang bertanggungjawab untuk melukis di perut.

Untuk siapa roller skating adalah kontraindikasi

• Sekiranya terdapat penyakit pada alat vestibular, jangan berdiri di atas kastor. Orang dengan penyakit seperti itu tidak menjaga keseimbangan mereka dengan baik dan terus jatuh.
• Sekiranya terdapat kecederaan di kepala, anda harus melupakan roller skating sekurang-kurangnya dua bulan.
• Sekiranya anda mempunyai masalah penglihatan, maka lensa sentuh pasti diperlukan. Kelajuan ketika bergerak cukup tinggi, anda perlu mempunyai masa untuk menavigasi pada masa yang sama: cermin mata boleh pecah dan mencederakan wajah dan mata dengan mudah.
• Sekiranya seseorang mempunyai kaki rata, adalah mustahak untuk menggunakan insol khas, sokongan dalam, hanya dengan cara ini sifat latihan akan bermanfaat, dan orang itu tidak akan mendapat bahaya dari latihan.

Cara memilih video

Untuk pemula, kasut roda yang paling biasa adalah sesuai. Modelnya agak kaku dan boleh dipadankan dengan kaki. Sekiranya selepas berjalan di kasut seperti itu selama lima minit tidak ada ketidakselesaan, maka ukurannya sesuai. Penting agar kasut betul-betul sesuai.

Model penggelek profesional mempunyai senarai parameter yang berubah. Terdapat roller untuk sukan kecergasan, hoki dan laju. Semua jenis mempunyai bahan, pelekap dan roda khas mereka sendiri. Setelah mengembangkan gaya menunggang anda sendiri, anda boleh memilih kasut roda yang lebih sesuai.

Pakaian dan perlindungan roller skating

Semasa memilih pakaian untuk bermain roller skating, anda harus menumpukan perhatian pada peraturan asas: pakaian itu mestilah longgar dan tahan lama. Selalunya, penggemar roller lebih suka seluar jeans, kerana mereka tidak terlalu terkena sentuhan dengan permukaan asfalt. Lebih baik membeli kaus kaki sukan khas: ia menyerap kelembapan dengan lebih baik dan menyelamatkan kaki anda dari kebingungan.

Jangan mengabaikan topi keledar dan pelindung di siku dan lutut. Pemula tidak selalu jatuh dengan betul, dan perlindungan akan menyelamatkan sendi dari kecederaan. Di samping itu, anda boleh memperhatikan seluar pendek khas, anda boleh mendapatkannya di kedai sukan: mereka mempunyai sisipan pelindung di tulang ekor dan punggung bawah. Dalam pakaian seperti itu, tidak akan menakutkan untuk menguasai skate.

Kesimpulannya

Artikel itu mempertimbangkan faedah dan bahaya roller skating, kesimpulannya dapat dibuat sangat sederhana: jika cadangan dan langkah keselamatan dipatuhi, jenis aktiviti fizikal ini sangat berguna untuk orang yang berumur berbeza. Perkara utama adalah tidak terlibat sekiranya terdapat kontraindikasi, dan sifat sukan ini yang bermanfaat akan membantu meningkatkan kesejahteraan anda.

Ulasan