Gimnastik pernafasan Strelnikova: manfaat dan bahaya, video, ulasan

Manfaat dan bahaya bernafas menurut Strelnikova telah menjadi kontroversi selama beberapa tahun. Orang yang tahu mengenai sifatnya terbahagi kepada dua kem. Mereka yang yakin bahawa gimnastik Strelnikova hanya berbahaya, dan mereka yang percaya bahawa pernafasan seperti itu adalah satu faedah. Tetapi perkara utama adalah mengikuti cadangan, mengambil kira kontraindikasi.

Sejarah penciptaan latihan pernafasan menurut Strelnikova

Latihan pernafasan dicipta oleh Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Kaedah ini dikenali oleh sistem pada tahun 1973. Alexandra Nikolaevna adalah penyanyi dalam opera. Setelah kehilangan suaranya, dia memperbaiki sistem ibunya untuk merawat asma.

Hasilnya, bersama-sama mereka membuat latihan pernafasan yang mempengaruhi pelbagai fungsi tubuh manusia. Dengan bantuan sifat gimnastik, lebih banyak penyakit dan penyakit dapat dirawat. Sistem ini tidak seperti latihan pernafasan yang lain, kerana Alexandra Nikolaevna telah mengembangkan kaedah unik, tidak menjadikan asas senam yang ada. Oleh itu, sifatnya disebut paradoks, mereka bertentangan dengan peraturan pernafasan yang diterima umum, membawa manfaat tanpa menyebabkan bahaya.

Bagaimana latihan pernafasan Strelnikova berguna?

Dalam rawatan tanpa ubat, dengan menggunakan sifat bermanfaat sistem pernafasan Strelnikova, mereka menghilangkan masalah di kawasan yang berlainan.

1. Neurosis pelbagai asal usul.
2. Penyakit kulit.
3. Masalah gastrousus, kegemukan.
4. Gagap, termasuk tidak disebabkan oleh gangguan saraf.
5. Dystonia vegetovaskular.
6. Penyakit sistem pernafasan.
7. Gangguan seksual.
8. Membantu berhenti merokok.

Pernafasan Strelnikova akan menyembuhkan ketidaksuburan wanita, tetapi masalahnya mungkin tidak dapat diselesaikan. Sekiranya sifat gimnastik tidak membantu penyakit ini, mereka akan memberi manfaat kepada jiwa. Tidak akan ada bahaya dalam kes ini.

Petunjuk untuk teknik

Penggunaan senaman pernafasan Strelnikova adalah kesan khasiatnya pada tubuh, merawat penyakit yang kurang disenangi oleh rawatan ubat. Teknik Alexandra Nikolaevna diresepkan untuk masalah:

• bronkus, paru-paru, saluran pernafasan atas (radang paru-paru, asma, sinusitis, rhinitis, otitis media dan sejenisnya);
• sistem kardiovaskular (angina pectoris, rematik, migrain, anemia, leukemia dan lain-lain);
• saluran gastrousus (buasir, ulser perut, gastritis, sembelit dan seumpamanya);
• sistem muskuloskeletal (hernia, radiculitis, scoliosis, arthrosis, dll.);
• kulit (psoriasis, diatesis, eksim dan lain-lain);
• sistem saraf, termasuk alkoholisme, penyalahgunaan bahan dan merokok;
• sistem endokrin (diabetes, obesiti, mastopati, dan lain-lain);
• penyakit hati dan ginjal, termasuk hepatitis, sirosis, dan penyakit ginjal polikistik.

Untuk masalah dengan suara, pertuturan, termasuk gagap, nodul nyanyian atau aphonia, gimnastik Strelnikova juga disyorkan.

Sifat sistem pernafasan menurut Strelnikova berkesan untuk membersihkan saluran darah. Bagi orang yang mempunyai masalah sistem peredaran darah, ini adalah penemuan sebenar, gimnastik Strelnikova membantu mengelakkan pembedahan. Kerosakan dalam kes ini adalah dari pelaksanaan yang tidak betul.

Prinsip latihan

Akan ada kesan dari gimnastik ketika latihan pernafasan Strelnikova dilakukan, dipandu oleh peraturan umum.

1. Nafas yang kuat adalah asas sistem. Nafas berlaku secara spontan, tanpa campur tangan manusia.
2. Melakukan senam Strelnikova, pernafasan tidak dikira.
3. Seharusnya ada tiga nafas dalam dua saat, tidak kurang.
4. Bersama dengan kecenderungan, ketegangan otot dada, tidak ada pernafasan, seperti biasa pada sistem lain, tetapi penyedutan.

Gimnastik berdasarkan prinsip-prinsip ini. Dalam yoga, mereka menghembuskan nafas semasa selekoh, memerah, menghirup sambil bersantai, meluruskan badan, di gimnastik Strelnikova, malah senaman serupa dilakukan sebaliknya. Dan faedah dalam semua kes melebihi kemungkinan bahaya.

Pelajaran bernafas video mengikut Strelnikova akan memudahkan kelas. Semua teknik ditunjukkan dengan jelas di sana, pengajar memberi komen pada setiap langkah gimnastik Strelnikova.

Latihan pernafasan Strelnikova dalam gambar

Kompleks asas gimnastik Strelnikova merangkumi latihan universal yang bermanfaat dalam apa jua keadaan.

Peluklah diri kita

Berdiri lurus, siku dibengkokkan ketika lengan diangkat ke bahu. Pergerakan dibuat, seperti pelukan, nafas tajam. Lengan tetap dalam kedudukan yang sama, kepala sedikit condong ke belakang. Semasa penyedutan - kembali ke kedudukan permulaan.

Pendinding

Letakkan kaki selebar bahu, tarik nafas melalui hidung dan bengkok. Meningkat, lengan disilangkan. Kemudian mereka meluruskan, mengambil kedudukan asal. Dalam proses - menghembus nafas melalui mulut.

Putar kepala

Berdiri, pusingkan kepalanya ke kanan, tarik nafas panjang... Menghembus nafas, pusing ke kiri. Kemudian mereka kembali ke pusat, ulangi mengikut urutan terbalik. Tidak dianjurkan untuk melakukan urutan yang berbeza.

Telinga

Menghirup, kepala, tanpa pergerakan tiba-tiba, ditarik ke bahu kiri, sambil menghembus nafas, ia diangkat. Kemudian mereka mengulang sebaliknya. Bermula di sebelah kanan, bukan di sebelah kiri, tidak berbahaya, tetapi tidak berguna.

Langkah-langkah

Berdiri lurus, angkat kaki kanan, bengkokkan lutut. Jari ditarik ke bawah. Kaki kiri sedikit dipusingkan, duduk sambil menarik nafas. Menghembus nafas menukar kaki.

Pilihan kedua lebih sukar. Berdiri lurus, kaki kanan dibawa ke belakang, cuba menampar punggung. Di kaki kiri, mereka berjongkok sambil menghirup. Menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki, ulangi dari awal. Di gimnastik Strelnikova "Langkah" adalah bahagian yang paling sukar, tetapi berguna. Bahaya "Langkah" adalah beban pada sendi, kemungkinan terkehel.

Gimnastik pernafasan untuk kegagapan

Terdapat banyak cara untuk mengatasi kegagapan, salah satunya adalah dengan membaca puisi dengan kuat. Yang kedua, lebih produktif adalah gimnastik Strelnikova. Sebaiknya tambahkan kombinasi bunyi tertentu pada latihan biasa:

• melakukan "Pump" ketika membongkok menghembus nafas, mengucapkan vokal;
• semasa latihan yang selebihnya, apabila terdapat kemahiran, kombinasi konsonan, suku kata ri, re, ra dan ru, angka empat ditambah;
• apabila ini diperoleh, kombinasi konsonan dengan dan, y, e, a, Fours ditambahkan, misalnya, rir, rur, pep, rar atau shisch, schusch, shchesh, shchash, dalam urutan apa pun dan dalam kuantiti apa pun.

Ia berguna untuk menghirup dengan kecenderungan, menahan nafas selama lapan saat, selain kompleks utama.

Gimnastik Strelnikova dengan asma bronkial

Sifat teknik Alexandra Nikolaevna membantu dengan asma, adalah agen profilaksis yang baik. Sebelum memulakan kelas, mereka berunding dengan ahli terapi.

Buat set asas. Penekanannya adalah pada "Pam", "Putar kepala", "Peluklah diri sendiri." Anda perlu mengikuti cadangan pakar berikut:

• semua latihan dilakukan secara berurutan, tanpa melebihi beban yang ditetapkan oleh doktor, jika perlu meningkat, ini dilakukan secara beransur-ansur;
• kelas dilakukan secara berkala, tanpa ponteng, kecuali ketika kesihatan tidak mengizinkan;
• teknik pelaksanaan diperhatikan dengan ketat - nafas penuh yang tajam, pernafasan percuma, ketidakpenuhan tidak akan mendatangkan bahaya, tetapi juga memberi manfaat.

Sebilangan pesakit dengan asma selepas kursus gimnastik Strelnikova tidak lagi memerlukan ubat, yang lain mengurangkan penggunaan alat sedut. Potensi bahaya akibat kesan sampingan ubat dan sifatnya berkurang. Senaman dilakukan semasa kejang dan bermanfaat.

Latihan Strelnikova untuk rhinitis dan sinusitis

Dengan sinusitis, sinusitis, rinitis, pernafasan mengikut Strelnikova tidak berhenti, tetapi praktiknya diperbetulkan, dengan fokus pada masalah semasa. Sifat gimnastik Strelnikova menghilangkan penyebab selesema. Satu set latihan asas digunakan.

1. "Ladoshki"... Duduk atau berdiri tegak. Tangan diturunkan, tapak tangan dihala ke hadapan. Tarik nafas - tekan tangan, hembus - hilangkan. Penekanan sentiasa diberikan pada menghirup, mengepalkan penumbuk.
2. "Epaulet" boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk, perkara utama adalah meluruskan punggung. Tangan ditekan di pinggang, penumbuk dikepal semasa menyedut. Semasa anda menghembuskan nafas, mereka menurunkannya, menegangkan bahu mereka, dan melebarkan jari.
3. "Pam"... Luruskan punggung, turunkan lengan, pasangkan kaki anda. Tarik nafas, lengkung ke belakang, membongkok ke hadapan. Semasa menyedut, mereka perlahan-lahan mengambil kedudukan asal.
4. "Lapan" dilakukan secara berdiri, kecenderungan dengan penyedutan dan kelewatan 8 saat. Apabila anda menghembuskan nafas, mereka meluruskan ke posisi awal.
5. "Kucing" dilakukan hanya semasa berdiri. Dari kedudukan ini, sambil menghirup, mereka mencangkung, memusingkan badan ke kiri. Lengan terus dibengkokkan di siku, dengan kepalan tangan. Lakukan secara berurutan, kemudian kiri, kemudian kanan.
6. "Pendulum besar"... Semasa menghirup, mereka bersandar sedikit ke hadapan, semasa menghembus nafas mereka bersandar.
7. "Pegang bahu anda" buat sambil berdiri. Lengan bengkok diangkat ke bahu. Dengan nafas yang tajam, tangan digabungkan, seolah-olah berpelukan. Semasa menghembus nafas, cairkan selebar mungkin.

Berat badan dengan Strelnikova

Cara untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, fizikal, mental adalah gimnastik Strelnikova. Mereka menurunkan berat badan kerana kesan khas sifatnya pada badan.

1. Latihan menjaga kelaparan dalam had normal.
2. Gimnastik Strelnikova menormalkan pencernaan.
3. Sel-sel lemak dipecahkan dengan lebih aktif.
4. Gangguan metabolik dihilangkan.
5. Berkat gimnastik Strelnikova, saraf semakin kuat, lonjakan semangat dan kekuatan muncul.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Bernafas mengikut kaedah Strelnikova mempunyai sejumlah kontraindikasi. Jangan berlatih dengan:

• miopia teruk, glaukoma;
• berdarah;
• gegar otak, kecederaan tulang belakang;
• osteochondrosis;
• suhu di atas normal;
• okular, tekanan intrakranial lebih tinggi daripada biasa;
• batu di pundi hempedu, buah pinggang;
• gangguan teruk organ dalaman.

Apabila anda mempunyai salah satu item dalam senarai, kelas akan membahayakan kesihatan anda, keadaannya akan bertambah buruk. Dengan tekanan darah tinggi, latihan pernafasan Strelnikova dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Apabila sistem Strelnikova dilatih dengan tenaga pengajar, ada satu kontraindikasi - pendarahan. Aktiviti yang diselia lebih selamat daripada rumah persendirian. Set latihan individu dipilih, memantau keadaannya, pakar akan membantu menghadapi sebarang masalah. Sifat gimnastik Strelnikova, jika dilakukan dengan betul, tidak membahayakan.

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya bernafas menurut Strelnikova telah dikaji oleh doktor. Sifat teknik Alexandra Nikolaevna bermanfaat dalam rawatan segala-galanya. Perkara utama adalah melakukan gimnastik Strelnikova dengan betul, jika terdapat kontraindikasi, berhati-hatilah. Bersenam secara teratur akan menyelamatkan kesihatan anda. Sifat gimnastik, jika dilakukan dengan betul, tidak akan mendatangkan bahaya. Sangat berguna.

Pendapat dan ulasan doktor

Ahli terapi percaya bahawa sifat senam Strelnikova telah terbukti berkesan, walaupun baru. Ada yang tidak bersetuju bahawa pendarahan dalaman adalah kontraindikasi. Doktor menasihatkan untuk memperluas senarai ketika membuat kajian sendiri. Dalam satu perkara, para pakar setuju - sifat gimnastik Strelnikova tidak membahayakan, akan ada lebih banyak faedah dalam kombinasi keadaan apa pun.

ND Yegorkina (calon sains perubatan, ahli fisioterapi dari kategori tertinggi), mengatakan bahawa dia secara peribadi berkenalan dengan Alexandra Nikolaevna, bekerjasama, menonton karya tersebut. Mengikut pengalaman Yegorkina, kelas biasa membawa hasil dalam dua minggu. Doktor menggunakan sifat latihan pernafasan Strelnikova dalam rawatan radang paru-paru dan tuberkulosis. Ahli terapi fizikal tidak meragui bahawa tidak ada salahnya.

Doktor Sains Perubatan M.I. Anokhin bersetuju dengan Egorkina. Dia menyatakan bahawa kerana kekhususan, sifat set latihan sangat berguna untuk kanak-kanak dan tidak mendatangkan bahaya, seperti kaedah lain. Sejak usia dini, pencegahan penyakit sistem pernafasan dilakukan, imuniti bertambah baik. Seorang dewasa yang telah melakukan gimnastik sejak kecil tidak menderita kebanyakan penyakit yang dirawat oleh gimnastik Strelnikova. Manfaat sifatnya, menurut pendapatnya, jelas.

Ulasan orang