Mengapa nafas menahan dan bagaimana melatihnya

Seseorang harus mengawal pernafasan dalam pelbagai keadaan. Jadi, ketika bermain sukan, termasuk bekerja dengan berat badan tambahan, berenang, berlari, dan sebagainya, kemahiran yang berguna mungkin diperlukan. Perlu mempelajari teknik memegang, serta mengetahui apa faedah dan kemudaratan menahan nafas, mengetahui kontraindikasi dan peraturan untuk mempersiapkan latihan ini.

Kadar nafas dan kemampuan manusia

Rata-rata orang tidak dapat menyedut dari setengah minit hingga satu minit. Dalam beberapa kes, masa ini tidak mencukupi. Oleh itu, apabila direndam dalam air hingga kedalaman yang besar, waktu menahan nafas maksimum meningkat menjadi 3-5 minit. Sebilangan pengikutnya yoga, secara amnya, mereka boleh melakukan tanpa oksigen selama kira-kira setengah jam tanpa membahayakan diri mereka sendiri. Untuk mencapai tahap ini, anda perlu berlatih dengan bersungguh-sungguh.

Ini termasuk: keupayaan paru-paru, metabolisme, ciri psikologi, termasuk reaksi menyelam ke kedalaman.

Apa yang berlaku semasa anda menahan nafas

Mengingat kenyataan bahawa tindakan tersebut adalah tindakan paksa yang mengubah kerja biasa tubuh, para saintis mula mengkaji perubahan yang terjadi padanya semasa gangguan bekalan oksigen. Oleh itu, semasa proses yang dipertimbangkan, penyelidik membuat sejumlah pengukuran indikator dan pelbagai analisis untuk mengkaji keadaannya. Pada akhir eksperimen, subjek diberikan kop surat dalam urutan rawak. Orang diminta untuk menemukannya di atas permintaan orang yang menjalankan ujian, ada yang harus dicoret, yang lain menggarisbawahi. Para saintis menjangkakan penurunan aktiviti otak, kesalahan, tetapi ini tidak berlaku. Mereka kemudian membuat hipotesis bahawa "refleks menyelam" yang berguna diaktifkan semasa penundaan. Ini adalah ciri mamalia yang hidup di air dan memicu perlindungan otak dan jantung, memperlambat degupan jantung, mengurangkan aliran darah ke otot. Kapal melebar, sementara di bahagian badan yang lain mereka menyempit. Oleh itu, bekalan oksigen ke otak tidak berhenti.

Terdapat sudut pandangan lain mengenai proses ini yang menerangkan faedah latihan tersebut - kehadiran pernafasan dalaman dan luaran. Yang pertama memberikan oksigen ke tubuh secara keseluruhan, dan yang kedua, yang berlaku melalui penyedutan dan pernafasan, ditujukan pada otot dan sistem saraf. Sifat dan proses metabolik pada tahap sel diaktifkan. Ini membawa kepada gangguan fungsi organisma secara keseluruhan, penuaan pramatang dan proses lain, yang sering tidak dapat dipulihkan.

Dengan latihan yang sistematik, kesan menahan nafas menjadi ketara setelah sekian lama disebabkan oleh perubahan dan persiapan paru-paru yang perlahan dan stabil, bermanfaat.

Kelebihan menahan nafas untuk badan

Terdapat beberapa faedah menahan nafas jika anda mengikuti teknik yang betul.

Manfaat menahan nafas semasa menarik nafas

Apa faedah atau bahaya menahan nafas? Oksigen secara beransur-ansur dimakan dari otot, kerana sifatnya, ia memasuki darah dari alveoli paru pada tekanan yang lebih rendah, aliran darah ke jantung dan paru-paru meningkat. Permukaan paru-paru yang berventilasi juga meningkat (hingga 100 m persegi). Mengganggu penyedutan, karbon dioksida memasuki paru-paru dan tetap di sana, ia tidak dilepaskan kembali ke persekitaran.

Oleh itu, menahan nafas ketika menghirup adalah baik untuk kesihatan, kerana pertukaran gas ditingkatkan.

Mengapa menahan nafas semasa menghembus nafas berguna?

Apabila seseorang terus menghembus nafas, perubahan yang sama sekali berlaku. Selepas menghembuskan nafas, tekanan di paru-paru menurun dengan ketara, kerana ketidakseimbangan dengan tekanan atmosfera, vena cava menyempit, yang terletak di dekat jantung. Ini membawa kepada penurunan aliran darah ke dalamnya. Semasa berada dalam keadaan ini, jantung tidak berkontraksi, tetapi darah tidak memecut, kerana sedikit yang masuk ke sana. Oleh itu, proses peredaran darah terganggu. Permukaan paru-paru yang berventilasi menurun, praktikalnya tidak ada oksigen yang dibekalkan, dan karbon dioksida terkumpul. Tubuh mula mengambil lebih banyak elektron, suhu badan meningkat. Oleh itu, menahan nafas semasa menghembuskan nafas bermanfaat untuk kesihatan, kerana ia adalah rangsangan aktiviti, penghasilan tenaga.

Manfaat dan bahaya menahan nafas di bawah air

Di kalangan pakar, perdebatan mengenai bahaya dan faedah menahan nafas di bawah air tidak berakhir di sana. Kesan Bermanfaat:

• peningkatan permukaan berventilasi dan jumlah paru-paru;
• meningkatkan keanjalan saluran darah;
• memperbaiki kerja tisu otot dan sendi;
• menguatkan otot jantung;
• pengaktifan otak;
• penstabilan latar belakang emosi.

Apabila seseorang benar-benar tidak terbiasa dengan asas menyelam menahan nafas atau tidak bersedia sama sekali, dia mendapati dirinya berada dalam keadaan yang melampau, ada kemungkinan reaksi yang tidak dapat diramalkan terhadapnya dan membahayakannya. Jadi, kelewatan yang lama di bawah air boleh menyebabkan kemudaratan berikut:

• pemburukan penyakit kronik;
• penyakit kulit, alahan;
• penurunan imuniti, kemungkinan dijangkiti jangkitan.

Mengapa menahan nafas berbahaya?

Seseorang tidak boleh wujud di persekitaran tanpa oksigen, ia sangat berbahaya dan berbahaya. Jadi, pada masa ini terdapat supersaturasi dengan karbon dioksida, kebuluran oksigen berlaku. Apabila bekalan darah ke otak gagal, ada risiko bahaya besar - untuk mengalami pengsan hipoksia.

Setelah naik, kandungan karbon dioksida dan tekanan separa mencapai nilai kritikal, yang mematikan kesedaran manusia.

Siapa yang tidak disarankan untuk bereksperimen dengan menahan nafas

Latihan kemahiran menahan nafas dapat menyembuhkan dan membahayakan. Ia tidak hanya bergantung pada pendekatan persiapan yang betul, tetapi juga ciri peribadi. Jadi, terdapat sejumlah kontraindikasi, iaitu:

• kehadiran tabiat buruk - pengambilan alkohol, nikotin, ubat-ubatan, dan sebagainya;
• kehamilan;
• masalah serius dengan sistem kardiovaskular;
• gangguan mental;
• tempoh pemulihan selepas pembedahan, penyakit;
• penyakit sistem endokrin.

Menahan nafas semasa tidur

Ia berlaku bahawa ini berlaku secara tidak sengaja, misalnya, dalam mimpi, kerana sifat badan kita. Proses pernafasan dapat terganggu selama 10-30 saat, selalunya ini disertai dengan perubahan warna, yang menunjukkan bahaya tindakan tersebut. Fakta ini menandakan adanya masalah kesihatan yang serius, bahaya melalui pendedahan kepada kemungkinan penyakit.Sangat sukar untuk memerhatikannya sendiri, jadi saudara-mara, rakan sebilik dan sebagainya mula membunyikan penggera. Penyakit yang menyebabkan bahaya besar disebut "sleep apnea". Tanpa kehadiran penyakit bersamaan, gejala agak jarang berlaku - sehingga 8% kes. Selalunya, apnea menyertai penyakit hipertensi. Bagaimanapun, untuk menetapkan rawatan, anda mesti berjumpa pakar - pakar somnologi.

Bersedia menahan nafas

Oleh kerana paling kerap perlu berlama-lama dan harus direndam dalam air, persiapan untuk ini penting dan berguna dari semua pihak, termasuk peralatan dan peralatan. Pertama sekali, anda perlu memilih pakaian selam dan sirip yang tepat, yang sifatnya akan membuat selaman sesenang mungkin. Walau bagaimanapun, bahagian penyediaan yang paling berguna dan penting adalah kerja berterusan pada badan anda sendiri.

Anda harus mempunyai berat badan yang selesa untuk diri sendiri, menyingkirkan pound tambahan jika perlu. Sukan tidak hanya akan membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga daya tahan dan pengencangan seluruh badan. Dianjurkan untuk menghabiskan masa lapang secara aktif, berjalan lebih kerap.

Semua persiapan menyelam mestilah mencukupi, konsisten dan lengkap. Sebagai permulaan, anda harus berlatih menggunakan teknik pernafasan sederhana - nafas dalam-dalam digantikan dengan pernafasan perlahan. Tetapi perlu melakukan aktiviti ini dengan berhati-hati, tidak segera memberikan beban yang besar. Jika tidak, pening dan akibat negatif lain mungkin berlaku.

Takut, kegelisahan dan tekanan mengganggu kelonggaran dan boleh menimbulkan kesukaran tambahan ketika menyelam di bawah air.

Teknik dan latihan untuk meningkatkan menahan nafas

Menahan nafas betul dan bermanfaat apabila tidak memberi tekanan kepada orang dan badannya. Hasil ini memerlukan persiapan dan latihan tubuh, sifatnya. Matlamat mereka adalah untuk mempersiapkan tahap oksigen rendah. Mereka boleh menjadi statik atau dinamik. Yang pertama dilakukan, sebagai peraturan, di darat, yang kedua - di atas air. Latihan menyelam mesti dilakukan di bawah arahan pelatih atau penyelia lain.

Menahan nafas untuk menurunkan berat badan

Kerja pernafasan telah dilakukan oleh yogi selama beberapa ribu tahun. Mereka mempunyai lapan peringkat perkembangan, yang keempat adalah latihan bernafas. Sifat pranayama, sebagaimana disebut teknik ini, termasuk berfungsi pada tingkat intraselular. Dengan bantuannya, anda dapat mengawal tubuh dan minda anda dengan lebih berkesan. Dengan penurunan berat badan, ketepuan oksigen tisu dan "pengoksidaan" persekitaran memainkan peranan penting dan bermanfaat, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Kesan ini dicapai kerana sintesis enzim yang sesuai.

Kesimpulannya

Sudah tentu, ada faedah dan keburukan menahan nafas, tetapi lebih kerap amalan ini memberi kesan positif kepada seseorang. Dalam kehidupan, situasi mungkin timbul apabila terpaksa menghabiskan waktu di bawah air, maka anda akan memerlukan sifat dan kemampuan yang lebih baik. Selalunya orang sendiri menyelam ke dalam untuk menikmati keindahan dunia bawah laut. Di samping itu, latihan pernafasan itu sendiri merangsang pengeluaran sel stem. Mereka bukan sahaja dapat membantu mencari kedamaian dan keharmonian, tetapi juga memperpanjang umur anda selama beberapa dekad, sehingga manfaatnya jelas.