Mengapa yoga berguna dan untuk apa

Di luar India, istilah "yoga" sering dikaitkan hanya dengan praktik yoga hada dan asanya - latihan fizikal: konsep seperti itu tidak mencerminkan intipati sistem. Yoga dalam terjemahan dari bahasa Sanskrit secara harfiah bermaksud "latihan", "hubungan", "harmoni". Nama itu tersendiri, bagaimanapun, dengan semua popularitinya, manfaat dan keburukan yoga sebagai sistem penyembuhan tubuh sebahagian besarnya ditentukan oleh seberapa sepenuhnya potensi penuhnya digunakan.

Apa itu yoga dan dari mana asalnya

Pujian India kuno pada abad ke-11 Rigveda dianggap sebagai sebutan pertama yoga. SM e. Dan penerangan mengenai sistem yoga sebagai latihan lapan langkah untuk pengetahuan manusia tentang intinya yang sempurna disampaikan kepada dunia oleh ahli falsafah India Pantajali.

Lapan langkah yoga mewakili lapan tahap berturut-turut, penguasaan yang membolehkan pelajar mencapai pembebasan dari penderitaan duniawi dan memasuki tahap kemampuan tenaga puncak.

1. Dua langkah pertama yoga - yama dan niyama - merupakan asas etika yoga, pengembangannya meletakkan asas spiritual untuk pelaksanaan latihan asana lebih lanjut. Ini merangkumi lima prinsip kerohanian: jangan menyakiti makhluk hidup, menahan diri dari mencuri, berbohong, nafsu seksual dan memiliki perkara yang tidak perlu.
2. Pada tahap ketiga yoga - hada - pengamal menguasai asana yang mengembangkan kemampuan untuk menumpukan perhatian pada sensasi tubuh, membantu mengeluarkan pengapit fizikal dan mental - untuk mengaktifkan pergerakan tenaga di saluran. Matlamat utama latihan yoga tahap ketiga, yang paling popular di Barat, bukan hanya untuk melatih badan, tetapi juga untuk menghubungkannya dengan mengarahkan perhatian dan menguasai kemahiran mengawal somatik seseorang.
3. Pada tahap keempat yoga - pranayama - pelajar menguasai amalan mengawal nafas, dan melaluinya - tenaga utama - prana. Teknik khas berdasarkan penggantian pernafasan dalam dan dangkal, serta pengekalan dan arahnya melalui badan, membolehkan pengamal mengumpulkan tenaga penting untuk penggunaan sedar seterusnya.
4. Pada langkah kelima yoga - pratyahara - mahir belajar mengalihkan pandangan dari objek dunia dan mengekalkan keadaan kesedaran dalam mod "di sini dan sekarang" - cara untuk melihat peristiwa tanpa penilaian.
5. Melewati langkah keenam - dharana memberikan kualiti berguna penumpuan minda yang lengkap pada objek yang dipilih. Dipercayai bahawa menjaga pikiran sepenuhnya fokus pada satu objek selama 12 saat memungkinkan anda menuju ke tingkat ketujuh - dhyana, di mana pemahaman tentang keberadaan seseorang berlaku melalui tumpuan pada dunia dalaman.
6. Samadhi adalah nama yoga terakhir, langkah kelapan, yang mana praktiknya memperlihatkan kemampuan kesadaran untuk memahami integriti diri dan dunia, untuk sepenuhnya melampaui batasan akal yang terbatas: dalam keadaan inilah akses kepada tenaga vital tanpa batas muncul.

Pengetahuan mengenai langkah-langkah yoga sangat penting berdasarkan semangat besar-besaran untuk penggunaannya, berdasarkan teknik yang telah dikembangkan untuk faedah menurunkan berat badan, memulihkan tulang belakang dan tujuan kesihatan lain. Sistem latihan yoga mempunyai kesan berpotensi yang lebih kuat: untuk meningkatkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga kesihatan mental, dan kehidupan secara amnya - berkat pembebasan kesedaran dari kekecohan dan kegelisahan, kemampuan untuk mendengar dan mendengar tubuh, semangat anda, memasuki keadaan yang lancar dengan kemungkinannya tidak berkesudahan.

Ragam yoga

Populariti yoga yang berkembang pesat telah membuka pelbagai arah: dari amalan paling sederhana hingga yang paling maju. Yang paling popular adalah:

1. Yoga Hatha... Kajian di Amerika Syarikat telah membuktikan manfaat yoga asana untuk menghilangkan tekanan, seperti yang dibuktikan oleh hasil wanita berlatih hingga dua kali seminggu. Lebih baik memulai latihan dengan asas klasik yang dikembangkan oleh master Swami Swatmarama: dia menggabungkan asana hasa asas dengan latihan pernafasan pranayama, meditasi, mudra (gerak isyarat) dan diet.
2. Yin yoga... Seperti namanya, ini adalah latihan tenang "feminin," yang dirancang untuk merehatkan badan dan melepaskan penjepit. Asanas dipersembahkan dalam posisi duduk yang selesa, berbaring dengan laju, dengan muzik meditasi. Dalam setiap pose, sehingga 5 minit ditangguhkan, dengan penekanan penting pada pernafasan.
3. Yoga nidra... Diterjemahkan sebagai yoga tidur. Arah yoga ini juga disebut "tidur mental", atau "tidur yogi" - keadaan yang dicapai oleh karya minda satu titik melalui gangguan organ-organ indera secara bergantian dari objek-objek dunia luar. Amalan Nidra direalisasikan dengan memasuki keadaan kesedaran yang sempadan dan merupakan kaedah relaksasi yang kuat, di mana inti dan pusat otak dipulihkan, oleh itu, faedahnya terletak pada kemampuannya untuk menghilangkan tekanan dan blok mental, keadaan frustrasi, melepaskan tenaga keinginan yang ditekan - dengan lembut dan tanpa merugikan akibatnya untuk seseorang. Satu jam latihan yoga ini menggantikan empat jam tidur biasa dan lebih daripada satu sesi psikoterapi.
4. Yoga Bandhi... Terjemahan nama dari bahasa Sanskrit mencerminkan sifat latihan: "mengikat", "mengunci", iaitu, menjepit, membawa kepada hipertonik kumpulan otot, diikuti dengan kelonggaran mereka. Dalam latihan yoga ini, kelonggaran badan dan mental serta kesan yang baik terhadap sistem hormon, pernafasan, kardiovaskular dan sistem tubuh yang lain dapat dicapai.

Sebagai tambahan kepada amalan klasik, terdapat banyak arah aktif moden yang dapat dilakukan dalam mod dinamik (misalnya, Ashtanga Vinyasa - campuran yoga dengan aerobik) atau dalam mod daya (yoga Power, digabungkan dengan beban kardio). Bahkan ada latihan yoga untuk wanita yang berjalan di tumit.

Senarai jenis amalan yoga adalah besar, dan pilihannya bergantung pada ciri-ciri individu seseorang, keadaan kesihatannya, dan juga usia dan jantina.

Kelebihan yoga untuk wanita

Kemungkinan yoga memungkinkan anda mendekati fisiologi secara selektif: berkat ini, amalan wanita adalah bidang yang terpisah, penggunaannya adalah dengan mengambil kira ciri struktur tubuh wanita dan spesifik sistem hormon.

Memperbaiki kerja sistem hormon

Latar belakang hormon wanita diatur oleh 60 hormon. Kerja sistem ini halus: bahkan turun naik kecil dalam nisbah pengeluaran hormon oleh kelenjar mempunyai perubahan ketara dalam fungsi keseluruhan organisma.Kesan menguntungkan dari latihan yoga adalah keupayaan untuk menyahpepijat hormon tanpa menggunakan ubat, dan ini kelihatan hebat.

Kelas yoga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin pada tahap hipotalamus - kelenjar pituitari - ovari. Apabila pautan ini diselaraskan, rembesan yang dikeluarkan oleh kelenjar ke dalam darah dan limfa membolehkan reaksi biokimia badan berjalan normal. Ketidakseimbangan dalam pekerjaan mereka dapat segera dikenali dengan perubahan keadaan emosi dan tingkah laku seorang wanita. Oleh itu, bahaya kekurangan hormon tiroid ditunjukkan oleh reaksi histeris.

Pengajar yoga yang berpengalaman akan membantu anda memilih program latihan berdasarkan ciri-ciri individu kesihatan dan keadaan wanita.

Manfaat menormalkan kelenjar pituitari dicapai melalui latihan relaksasi, yang seterusnya mengaktifkan peredaran darah di kepala. Untuk mengatasi masalah ini, sifat bermanfaat dari asana terbalik, visualisasi yoga nidra, meditasi dan nafas pranayama yang menenangkan adalah baik.

Asanas bermanfaat untuk menstabilkan latar belakang hormon:

1. Bhujangasana (Pose Cobra).
2. Shirshasana - (kepala depan).
3. Tolasana (Pose Libra).

Di samping itu, pemulihan tahap hormon dibantu oleh:

• teknik yoga nidra;
• bandhas: uddiyana (penarikan perut); Mula Bandhi (Root Lock Pose dilakukan dengan memerah otot perineum);
• latihan pranayama: Nadi-shodhana (membersihkan saluran - bernafas secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan; Kapalabhati ("Membersihkan tengkorak" - pernafasan cepat dengan perut).

Menguatkan sistem ketahanan badan

Keadaan imuniti menentukan kerja sistem limfa dan limpa, khususnya, dalam sintesis imunoglobulin dan antibodi. Kelenjar getah bening berfungsi sebagai penapis bakteria yang berbahaya bagi tubuh. Dan sistem limfatik inilah yang perlu melibatkan otot-otot badan, khususnya melalui latihan yoga dan fizikal. Normalisasi sistem kekebalan tubuh akan mendapat manfaat dari pose yoga dengan kedudukan kepala di bawah jantung.

Kompleks asana yoga hasa akan memberi kesan yang baik pada sistem imun:

1. Tadasans (Pose Gunung).
2. Urdhva Vrikshasana (Pokok Pokok Terbalik - Pegangan Tangan).
3. Uttanasana (Kaki Bend Pose).
4. Chaturango Dandasana (Pose Staf - variasi "papan").
5. Adho Mukha Svanasanai (Pose Anjing Ke Bawah).

Membantu Melawan Berat Badan

Manfaat yoga, berbeza dengan kecergasan dan sukan, tidak ditujukan untuk memerangi akibat dari kebiasaan yang tidak sihat - membakar lemak dan lain-lain, seperti menghilangkan penyebab berat badan tambahan: metabolisme yang tidak betul, gangguan hormon, bahaya pendedahan kepada faktor tekanan. Sehubungan itu, kesan latihan yoga akan jangka panjang.

Satu set pose yang bertujuan untuk membakar lemak berlebihan di pinggang, pinggul, menguatkan otot kaki, punggung dan penekan akan berguna untuk menurunkan berat badan, yang masing-masing dilakukan selama satu minit dalam tiga set.

Amalan tetap:

1. Trikonasana (Pose Segitiga Memanjang).
2. Virabhadrasana I (Pahlawan berpose).
3. Ardha Chandrasana (Pose Bulan Sabit).

Berlatih di lantai:

1. Paripurna dan Ardha Navasana (berpose kapal separuh).
2. Chaturanga Dandasana (Pose Kakitangan).

Dari latihan pranayama, latihan Kapalabhati (Api bernafas di perut) akan bermanfaat.

Oleh kerana tabiat buruk terbentuk untuk waktu yang lama, latihan yoga juga memerlukan sekurang-kurangnya satu tahun untuk menghilangkannya dengan mempengaruhi proses yang mendalam. Manfaat mempercepat pembentukan sosok langsing akan membawa pendekatan bersepadu: melengkapkan latihan yoga dengan pembetulan diet dan aktiviti fizikal yang dinamis (berjoging, kecergasan, dll.)

Membantu Meringankan Tekanan dan Kemurungan

Argumen terbaik untuk faedah anti-stres dari latihan yoga adalah hasil penyelidikan: sebagai contoh, psikiatri di University of California mendapati bahawa tiga kali seminggu selama 2 bulan menghilangkan sepenuhnya keadaan kemurungan.

Akan berguna untuk melakukan kompleks pose berdiri:

1. Setu Bandhasana (Postur jambatan - menyerupai latihan "setengah jambatan").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Pose Anjing menghadap ke atas).
3. Yan Shirshasana (postur kecondongan kepala).

Amalan berbaring di lantai:

• Yoga Nidras di Savasana (Dead Body Poses);
• Ujayi pranayama (pernafasan ular: dalam dan luar).

Memperbaiki tidur

Pose yoga yang santai juga akan membantu dalam mempromosikan tidur dan bernafas. Manfaat mereka terletak, pertama sekali, dalam pengaktifan sistem saraf parasimpatis.

Latihan enam asana yoga akan membantu menyesuaikan dengan gelombang tidur:

1. Upavishtha Konasana - Kakitangan berpose.
2. Salabhasanas (Postur belalang).
3. Viparita Karani (pose lilin bengkok).
4. Supta Baddha Konasana (kedudukan berbaring rama-rama).
5. Yathara Parivartanasana (Pusing Putar Lateral).
6. Savasana (Pose Badan Mati).

Meremajakan

Motivasi terbaik untuk menggunakan kesan meremajakan dari latihan ini adalah bentuk indah dari peminat yoga yang tidak jelas seperti, misalnya, Madonna dan Julia Roberts.

Sesungguhnya, amalan yoga yang mahakuasa terletak pada kesan regenerasinya, yang, tentu saja, dikaitkan dengan kompleks kesan pada sistem kekebalan tubuh dan sistem hormon, pada peningkatan bekalan darah ke organ dan tisu. Latihan yoga tidak akan perlahan untuk mempengaruhi kulit dan warna badan secara umum, dan juga akan mendapat manfaat daripada menopaus wanita yang paling lembut selepas usia 40 tahun, dan untuk mengekalkan keadaan yang sangat baik pada usia tua.

Pertama sekali, pose terbalik terkenal dengan kesan anti-penuaan yang bermanfaat:

• Sarvangasana ("birch");
• Viparita-Karani Mudra (lilin bengkok berpose - sebagai versi "pohon birch" yang tidak lengkap, ketika pinggul terletak di tangan di belakang punggung).

Selanjutnya, amalan kumpulan asana tindakan pemulihan akan bermanfaat:

1. Supta-Baddha Konasana (kedudukan berbaring rama-rama).
2. Setu Bandhasana (postur Jambatan, atau setengah jambatan).
3. Balasans (pose kanak-kanak).

Pose dilakukan dengan lembut dan tidak tergesa-gesa untuk mengelakkan kecederaan pada otot, sendi, dan tulang.

Membangunkan fleksibiliti

Senjata yoga yang hampir tidak terbatas dapat digunakan untuk mengembangkan fleksibiliti. Kelebihan latihan ini terletak pada rujukan yang berguna untuk ketiadaan ketegangan, yang, dengan persiapan yang tepat, tidak membahayakan kecederaan tisu badan.

Oleh itu, sebelumnya, disyorkan untuk memanaskan badan dengan bantuan gimnastik yoga artikular dinamik - sukcham kriya. Seterusnya, berguna untuk melakukan teknik pernafasan sederhana pranayama dengan "peregangan" penyedutan dan pernafasan secara beransur-ansur. Perasaan relaksasi yang dihasilkan akan mewujudkan keadaan "cecair" yang diinginkan, yang akan, sebagaimana adanya, bergabung ke dalam penampilan asana. Kelas yoga diakhiri dengan bersantai di Shivasan (pose orang mati) - untuk meneutralkan sebarang kemungkinan pengetatan dan ketegangan.

Melegakan sakit kepala

Untuk melegakan sakit kepala, anda harus memulakan dengan menghilangkan ketegangan umum. Di sini, penggunaan teknik Nadi akan sangat berguna - untuk membersihkan saluran. Oleh itu, amalan Nadi Shodhana yang sederhana terdiri daripada menghirup satu lubang hidung secara bergantian dan menghembus nafas perlahan (dua kali lebih lama) melalui yang lain (lubang hidung yang tidak berfungsi dijepit oleh tangan). Melakukan senaman secara metod akan membantu mengurangkan kesakitan.

Tutorial video mengenai amalan asana yoga peringkat awal untuk menghilangkan sakit kepala:

Mengurangkan kadar gula dalam darah dan kolesterol

Dengan diabetes mellitus, kompleks liku-liku, pesongan dan pose terbalik berfungsi. Hasil sekumpulan subjek yang, setelah menjalani kursus yoga selama tiga bulan, menjadikan formula darah kembali normal, direkodkan.Sebagai tambahan, untuk diabetes mellitus dan kolesterol darah yang berlebihan, para pakar mengesyorkan berlatih "yoga panas" (bikram yoga). Anda boleh menormalkan komposisi darah dengan kompleks asana:

1. Ardha Matsyendrasa (Pusing Belakang Pose).
2. Ardha Gomukhasana (Pose Kepala Sapi).
3. Vajrasana (Pose Berlian).
4. Pashchimottanasans (Pose Peregangan Punggung).
5. Virabhadrasana (postur pejuang).
6. Orang Malasia (Garland berpose).

Melegakan kesakitan semasa haid

Sindrom pramenstruasi selalunya merupakan tindak balas badan terhadap tekanan. Semasa menangani masalah ini, posisi yoga dipilih dari latihan yang meningkatkan pengeluaran hormon antidepresan.

Kesan yang berguna dalam menyahkeliling kitaran haid akan menjadikan amalan biasa dari sikap Sarvangasana ("pohon birch") dan Viparita Karani (lilin Bent) yang sudah biasa, serta Halasana (postur bajak), yang menurunkan rembesan estrogen.

Sebaliknya, pada hari-hari kritikal, asana terbalik digantikan dengan asana yang menurunkan pengeluaran estrogen.

Dengan pembuangan yang banyak, bermanfaat untuk melakukan:

1. Chandrasana (Pose Bulan Sabit).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (Pose Tangan Terulur).

Untuk kekejangan haid, Supta Baddha Konasana (Butterfly Lying Pose) yang disebutkan di atas akan berguna.

Membantu hamil

Latihan yoga harus dimulakan bahkan sebelum pembuahan untuk mempersiapkan tubuh secara komprehensif untuk kehamilan dan melahirkan anak. Pertama sekali, asana biasa dilakukan, yang membantu menormalkan peredaran darah di kawasan pelvis.

• Viparita Karani (pose lilin bengkok) - lebih baik melakukannya dengan kaki anda ke dinding;
• Setu Bandha Sarvangasana (Jambatan berpose, atau "setengah jambatan").

Kumpulan yoga kedua yang disebut di atas membantu meluaskan ruang di kawasan pelvis dan melegakan ketegangan:

• Salamba Baddha Konasana (kedudukan berbaring Kupu-kupu);
• Shavasanas (postur mayat).

Pengamalan kumpulan ketiga yoga asana akan bermanfaat dalam rangsangan umum peredaran darah dalam sistem pembiakan:

1. Pashchimottanasanas (Poses Membongkok ke hadapan hingga lutut).
2. Hastapadasans (pose bangau, atau condong ke kaki).
3. Janu Shirshasana (Lutut kepala berpose).
4. Urdhva Dhanurasana (postur busur, atau "jambatan").

Adakah mungkin melakukan yoga semasa mengandung

Manfaat latihan yoga adalah menguatkan rahim wanita hamil, sehingga kemudian proses melahirkan anak dapat menjadi normal. Lawatan ke kumpulan yoga khusus ditunjukkan, di mana program latihan dibina sesuai dengan keperluan khusus badan wanita dalam tempoh ini.

Semasa pemulihan selepas bersalin, amalan menghilangkan nada Shavasana (pose Dead Man) dan Ujayi Pranayama (Hissing Breath) ditunjukkan.

Anda dapat menguasai nafas mendesis dari tutorial video:

Adakah yoga bagus untuk anak-anak

Tubuh kanak-kanak, seperti jiwa, lebih fleksibel dan mudah mengikuti kelas yoga, kerana praktikalnya tidak mempunyai blok. Bagi anak-anak, manfaat latihan yoga adalah dengan mengajar mereka untuk menyukai latihan dan kemampuan untuk mendengarkan tubuh mereka: untuk ini mereka perlu membantu memperhatikan kawasan yang tegang di asana.

Pada usia 10 - 15 tahun, dengan latar belakang perkembangan sistem pembiakan, tubuh mengalami turun naik hormon. Senjata yoga juga dapat menghilangkan ketidakstabilan bidang psiko-emosi yang berkaitan dengan proses ini, yang begitu terdedah kepada remaja.

Amalan asana terbalik, membongkok bolak-balik, akan bermanfaat untuk merangsang kelenjar pituitari dan memastikan aliran darah ke organ perut. Di samping itu, kelas yoga akan membantu pembentukan sistem muskuloskeletal yang betul, mencegah kemudaratan akibat scoleosis dan masalah tulang belakang yang lain.

Peraturan yoga untuk pemula

Peraturan untuk kelas bersifat indikatif, kerana latihan yoga sangat bergantung pada ciri-ciri individu organisma. Cadangan umum mungkin berlaku untuk:

1. Makanan sebelum dan selepas yoga. Latihan yoga harus dilakukan pada waktu perut ringan: pengambilan makanan tidak lebih dari dua jam sebelum kelas.Selepas kelas, cukup untuk menunggu setengah jam: badan memerlukan peralihan yang lancar ke jenis tenaga baru yang disediakan oleh makanan.
2. Minum... Air minuman digalakkan, tetapi tidak semasa asana. Walau bagaimanapun, pranayama memerlukan mengehadkan pengambilan air sebelum kelas. Pengecualian mungkin sedikit cecair panas atau suam.
3. Prosedur air... Mandi suam atau sejuk sebelum yoga sangat membantu. Mandi tidak diperlukan selepas kelas, kecuali latihan dinamik telah dilakukan, setelah itu berpeluh mungkin dilakukan. Mengambil mandi air panas atau sauna (sebelum dan selepas sesi) boleh menghilangkan semua faedah latihan yoga.
4. Kesalahan pemula... Seseorang tidak boleh berusaha untuk melakukan asana "dengan ideal" atau melakukan liku-liku yang kompleks sekaligus: lebih penting untuk belajar mencari "hubungan" dengan sensasi badan. Lebih baik memulakan postur yoga dengan versi ringan, secara beransur-ansur, ketika otot mengendur, meningkatkan kedalaman asana.
   Penting! Adalah mungkin untuk mendapat kecederaan daripada mencederakan otot dan ligamen dalam latihan asana hanya jika anda mengabaikan sensasi dan dorongan badan anda.
5. Kualiti makanan... Semasa anda berlatih yoga, tubuh itu sendiri memerlukan perubahan dalam menu, terutama jika makanan berat terdapat dalam diet. Lebih baik memberi tumpuan kepada makanan organik segar, dengan penambahan rempah yang bijaksana sebagai makanan tambahan semula jadi.

Bila dan di mana untuk melakukan yoga

Untuk memulakan kelas yoga, lebih baik mendaftar dalam kumpulan untuk pemula. Untuk menentukan arah mana yang sesuai, akan bermanfaat untuk menguji lawatan ke kumpulan yoga dari pelbagai arah.

Manfaat yoga tidak terhad: jika anda mahu, anda boleh berlatih setiap hari. Kekerapan mingguan kelas 2 - 3 sesi akan berguna, dengan jangka masa purata 1 jam, dan latihan dengan kekerapan 3-4 kali akan optimum dari segi produktiviti.

Anda boleh beralih ke kelas yoga bebas setelah menguasai teknik asas dari tuan yang berpengalaman dan membina program individu yang hampir.

Latihan fizikal hasa yoga yang kuat dilakukan paling baik pada waktu pagi, sementara latihan pernafasan pranayama dan sesi meditasi bermanfaat pada bila-bila masa sepanjang hari.

Latihan untuk pemula di rumah

Bagi pemula, teknik senaman yoga yang sederhana dianjurkan agar, untuk semua kesederhanaan mereka, dapat memberi kesan kuat pada tubuh. Manfaat kesan lembut dari latihan pada sendi sangat penting sejak awal - untuk mengelakkan kecederaan kecederaan mereka dan penyediaan otot dan ligamen secara beransur-ansur untuk tahap yoga seterusnya, dengan postur berpusing, membongkok, meregangkan. Sebagai contoh, lebih baik mengganti amalan kedudukan Lotus dengan yang lebih sederhana - dengan kaki yang disilangkan, dan perkembangan pergerakan sendi pinggul secara semula jadi akan membolehkan anda bergerak ke posisi penuh.

Latihan pernafasan Pranayama adalah elemen yang diperlukan dan sangat diperlukan dalam sistem apa pun. Anda harus memulakan dengan teknik pernafasan sederhana, duduk dengan punggung lurus. Setelah menjalani pernafasan, perhatikan bagaimana penyedutan diarahkan dari perut dan mencapai tulang selangka, dan kemudian, setelah menghembuskan nafas, turunkan perhatian anda dari tulang selangka kembali ke perut. Latihan yoga yang sederhana untuk menumpukan penyedutan dan pernafasan boleh menjadi rumit oleh orang yang selesa nafas menahan nafas.

Dari video tersebut, anda dapat membiasakan diri dengan kompleks asana, yang akan memberi manfaat kepada pemula untuk berlatih yoga:

Kontraindikasi untuk yoga

Manfaat dan keburukan latihan yoga bergantung pada penyakit kronik dan pemilihan teknik yang betul. Duduk dalam posisi teratai ringan dengan kaki bersilang, serta berlatih meditasi atau latihan pranayama yang paling sederhana, tidak mungkin membahayakan kesihatan. Tetapi kompleks yang dirancang dengan baik mesti mengambil kira kontraindikasi.

Penyakit asas yang membataskan amalan yoga termasuk:

• demam, demam tinggi;
• penyakit berjangkit akut, suppuration;
• penyakit sistem peredaran darah: infark miokard, hipertensi;
• tempoh akut dan subakut sepanjang penyakit kronik;
• kecederaan sistem muskuloskeletal - pemulihan sehingga 6 bulan;
• beberapa penyakit saraf dan mental;
• otitis media serous atau purulen;
• detasmen retina.

Berhati-hatilah sekiranya berlaku osteochondrosis - kerana kemungkinan bahaya akibat dari mencubit akar saraf tunjang.

Rundingan dengan pakar perubatan diperlukan dengan pengurangan pembekuan darah: melakukan asana terbalik dapat memicu bahaya dari kemungkinan pendarahan.

Sekatan dalam latihan yoga juga berlaku untuk tempoh selepas bersalin - hingga tiga bulan.

Kesimpulannya

Pada zaman kita, bagi banyak orang, faedah dan keburukan yoga adalah persoalan retorik. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dan menggunakan semua kemampuan sistem ini, anda akhirnya dapat memperoleh kaedah semula jadi dan komprehensif untuk menyembuhkan tubuh dan jiwa: latihan yoga akan mengajar anda sikap tenang dan bertanggungjawab terhadap diri sendiri dan dunia di sekitar anda.

Ulasan