Mengapa simulator stepper berguna?

Jarang proses menurunkan berat badan atau memperbaiki bentuk fizikal seseorang tanpa sifat bermanfaat aktiviti fizikal. Seseorang pergi ke gim dan bekerja dengan barbell atau dumbbells, seseorang lebih suka bar mendatar dan bar selari, dan seseorang terlibat dalam simulator stepper. Yang terakhir harus dibahas secara terperinci. Apa faedah dan keburukan stepper?

Apa itu stepper?

Stepper milik peralatan kardiovaskular yang berguna. Prinsip pengoperasiannya serupa dengan naik tangga, seperti tangga. Ini secara signifikan mengetatkan otot yang terletak di bawah atau sedikit di atas pinggang, seperti otot pelvis.

Jenis stepper dan ciri-cirinya

Stepper adalah simulator yang agak biasa, sesuai untuk latihan di rumah. Oleh itu, pasaran menawarkan pelbagai alat berguna ini sesuai untuk pelbagai tujuan.

Piawai

Simulasi menaiki tangga. Latihan kardio yang sihat mempunyai banyak faedah daripada pendakian tangga biasa, kerana semasa berjalan normal, sendi lutut dikenakan beban kejutan yang memberi kesan negatif terhadap keausan dan keausan mereka. Tidak ada masalah seperti itu semasa berlatih stepper.

Stepper mini

Prinsip kerja mini-stepper yang berguna tidak berbeza dengan model standard, namun, versi mini mempunyai kekurangan yang ketara. Oleh kerana saiznya yang kecil, semua mekanisme mudah alih adalah padat dan tidak selalu membenarkan pengedaran beban yang betul pada otot, dan ini tentu saja boleh membahayakan tubuh.

Menoleh

Pemegang sokongan berpusing membolehkan unit berfungsi dengan otot-otot paha, punggung dan siku. Ini setanding dengan model lain, yang hanya dibatasi oleh otot punggung dan paha.

Mengimbangkan

Berfungsi pada prinsip pergeseran pusat graviti dari sisi ke sisi semasa "langkah pendakian". Akibatnya, otot betis dan perut, apatah lagi pantat, mendapat manfaat yang besar dari harta benda ini. Semasa bekerja dengan stepper jenis ini, koordinasi berkembang dengan baik.

Otot apa yang berfungsi pada stepper

Otot utama yang dilatih ketika melakukan latihan pada pemasangan stepper:

• otot paha;
• otot perut;
• gluteal.

Otot betis juga berfungsi. Bagi mereka, "berjalan" memberi faedah khusus. Sudah tentu, beban pada abs semasa latihan di stepper agak kurang daripada pada kumpulan otot lain, tetapi masih ada.

Manfaat kesihatan untuk anak tiri

Kerja yang betul dengan pemasangan stepper membantu:

• menyingkirkan angin berkuda yang hodoh;
• pam dan rampingkan kaki anda.

Di samping itu, kelas pada peranti ini membantu menyingkirkan selulit, ini boleh dipanggil faedah yang tidak diragukan lagi bagi anak tiri untuk wanita. Latihan pada simulator boleh mempengaruhi kesihatan kulit, berkat sifat khas aktiviti fizikal yang bermanfaat. Secara semula jadi, selari dengan latihan, anda perlu menjalani rawatan dengan pelbagai krim. Dengan cara ini kesan yang diinginkan dapat dicapai dengan lebih cepat.

Latihan pada stepper akan menjadikan kulit di kawasan yang bermasalah pada kaki anjal dan licin, menyingkirkan "kulit jeruk".

Di samping itu, latihan yang kerap dan yang paling penting dilakukan dengan betul di simulator akan membantu menghilangkan rasa manis pada perut.

Untuk mencapai hasil yang paling bermanfaat, anda harus menggabungkan latihan pemasangan dengan kursus pemakanan yang betul. Makanan diet mempunyai sebilangan besar khasiat bermanfaat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Juga buat pemasangan stepper:

• meningkatkan kesejahteraan;
• nada badan;
• memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular;
• membantu menyesuaikan pernafasan yang betul.

Ia juga menjadikan paru-paru berfungsi dengan lebih berkesan.

Manfaat latihan stepper tidak dapat dinafikan. Tetapi perkara utama adalah tidak berlebihan dengan aktiviti fizikal. Dari kebiasaan, anda boleh membahayakan tubuh dengan serius.

Adakah stepper berkesan untuk menurunkan berat badan

Bagi seseorang yang menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, persoalan keberkesanan simulator stepper hanya mempunyai satu jawapan: "Ya, itu berguna."

Soalan lain ialah "Adakah latihan berbahaya?" Ia juga dapat dijawab dengan positif, tetapi mereka hanya akan membahayakan jika semua latihan dilakukan secara sembarangan dan tidak terkawal.

Lemak berbahaya (berlebihan) dikeluarkan dari badan terutamanya disebabkan oleh oksigen, yang mempunyai sifat berikut: semakin cepat darah melewati badan, semakin banyak oksigen melaluinya, semakin banyak lemak subkutan dibakar.

Latihan pada stepper hanya menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi secara aktif, meningkatkan muatan jantung, yang berfungsi sebagai pam darah utama. Benar, penting untuk tidak keterlaluan. Terlalu banyak tekanan pada jantung boleh membahayakan.

Berapa banyak kalori yang dibakar daripada bersenam di stepper

Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada tiga faktor latihan:

1. Jangka masa.
2. Intensiti.
3. Keteraturan.

Sebagai contoh, dengan seseorang yang beratnya 60 kg, hubungan berikut diperoleh antara waktu latihan dan jumlah kalori yang dibakar kerana sifat aktiviti fizikal pada anak tangga.

Selama satu jam latihan fizikal yang berguna pada pemasangan, orang tiri dengan berat 60 kg kehilangan 300 kkal, iaitu 38 kkal lebih banyak daripada ketika berjalan dengan kecepatan 6 km / jam.

Benar, walaupun latihan yang berguna pada stepper tidak dapat dibandingkan dengan latihan dari segi pembakaran lemak.

Mengajar stepper untuk menurunkan berat badan

Agar aktiviti fizikal dapat bermanfaat kerana sifatnya, dan tidak membahayakan, semua latihan harus dilakukan dengan betul.

Sebelum memulakan pelajaran, anda perlu memanaskan badan dengan teliti. Jika tidak, semasa pelaksanaan program, anda boleh merosakkan badan anda sendiri.

Semasa melakukan latihan, otot perut harus tegang, punggung diluruskan, dan kaki ditekan dengan kuat ke pedal. Anda perlu mula berjalan perlahan, kemudian tingkatkan intensiti menekan pedal. Ini akan memberi lebih banyak faedah kepada tubuh. Tiada bahaya. Amplitud langkahnya boleh berbeza.

Anda harus bersandar sedikit ke depan untuk memuatkan inti, dan melakukan latihan dengan batang lurus akan mempengaruhi bahagian depan pelvis. Sifat senaman ini juga perlu dipertimbangkan.

Latihan berguna pertama pada stepper tidak boleh melebihi 15 minit. Tubuh mesti terbiasa dengan tekanan. Selanjutnya, tempoh latihan perlu ditingkatkan setiap hari.

Semasa latihan, pastikan anda memantau degupan jantung anda. Ia tidak boleh melebihi 100 denyutan seminit. Jadi badan akan mendapat lebih banyak faedah dari aktiviti fizikal.

Cara melakukan stepper dengan betul

Mereka yang kerap melakukan latihan dengan simulator stepper harus mematuhi cadangan berikut:

1. Anda mesti mengikuti diet. Manfaat pemakanan yang betul tidak dapat dinafikan. Hidangan terakhir mestilah tidak lebih dari satu jam sebelum latihan. Jika tidak, anda hanya boleh membahayakan. Tiada faedah.
2. Untuk memaksimumkan faedah bersenam, jangan makan makanan selama setengah jam selepas bersenam. Seterusnya, anda boleh makan sesuatu yang rendah lemak dan bebas gula.
3. Jangan minum ubat sebelum melakukan aktiviti fizikal. Ini boleh mengakibatkan, jika tidak membawa maut, kepada bahaya yang besar bagi tubuh.
4. Adalah biasa untuk kerja-kerja pemasangan yang dilakukan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
5. Adalah perlu untuk memantau irama pernafasan agar dapat memberi manfaat, tidak membahayakan tubuh. Sekiranya nafas dan nafas berselang-seli mulai muncul, maka anda perlu mengurangkan beban, jika tidak, sangat mudah membahayakan, misalnya, kesihatan paru-paru atau jantung.

Adakah mungkin untuk melatih stepper dengan urat varikos

Apakah sifat stepper yang berguna bagi orang yang menderita vena varikos?

Semasa melakukan latihan di unit:

• otot menjadi lebih anjal dan urat lebih kuat;
• kerja sistem peredaran darah dinormalisasi;
• metabolisme bertambah baik.

Ini adalah bagaimana sifat berguna stepper ditunjukkan, yang dari masa ke masa akan membantu menghilangkan vena varikos. Benar, sebelum berusaha menyembuhkan urat varikos dengan stepper sendiri, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat agar tidak membahayakan tubuh dan bukannya manfaat yang diinginkan.

Bagi seseorang, latihan di simulator ini mungkin dilarang sama sekali, kerana mereka mempunyai sifat yang berbahaya khas untuk mereka.

Bahaya dan kontraindikasi stepper

Dilarang melakukan latihan pada pemasangan bagi mereka yang:

• sebarang kerosakan belum dapat diatasi sepenuhnya;
• mengalami masalah sendi atau tulang belakang;
• terdapat kes serangan strok / jantung;
• terdapat penyakit kronik organ dalaman;
• hipertensi arteri dikenalpasti;
• menghidap diabetes mellitus;
• selsema dengan demam tinggi diperhatikan.

Anda juga tidak boleh bersenam pada anak tangga yang berada di peringkat akhir kehamilan.

Sukan boleh bermanfaat dan membahayakan kesihatan. Ini juga berlaku untuk stepper.

Cara memilih stepper untuk rumah

Sebelum membeli rumah tangga, anda bukan sahaja perlu mempelajari khasiatnya, tetapi juga mengambil kira beberapa perkara tambahan.

1. Dimensi perumahan. Sekiranya rumah tidak membenarkan anda membeli stepper pegun besar, maka anda boleh menggunakan versi pengimbang atau mini. Yang terakhir ini, tentu saja, mempunyai kontraindikasi dan sifat khasnya sendiri. Mini stepper boleh memberi kebaikan dan keburukan, tetapi jika tidak ada pilihan, anda boleh membelinya.
2. Kehadiran pegangan tangan atau tali penahan. Makanan tambahan ini membantu mengekalkan keseimbangan dan mengaktifkan otot bahagian atas semasa bersenam.
3. Berat. Dalam spesifikasi teknikal simulator, anda boleh mendapatkan berat maksimum yang dibenarkan. Sekiranya berat badan seseorang lebih besar daripada nilai kritikal ini, pilihan yang lebih tinggi harus dipertimbangkan.
4. Program Latihan. Sekiranya anda mempunyai niat serius untuk menurunkan berat badan dengan melakukan latihan pada simulator stepper, maka anda harus memilih model yang dilengkapi dengan penambahan teknikal seperti penyesuaian beban dan perkara lain. Hartanah ini berguna untuk perancangan program terperinci.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan stepper hanya bergantung pada seberapa serius anda melakukan latihan di simulator. Stepper bukan sahaja dapat menaikkan nada badan dan meningkatkan kesejahteraan orang yang mengamalkannya, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan atau, misalnya, menghilangkan selulit.

Benar, tidak semua orang boleh mengerjakan pemasangan ini. Wanita hamil, orang yang mengalami serangan jantung atau strok, dan juga mempunyai penyakit yang disenaraikan di atas, tidak boleh ditangani.

Sebelum memulakan latihan pada stepper, lebih baik berunding dengan pakar untuk kontraindikasi.

Ulasan