Mengapa sukan bagus untuk kesihatan

Manfaat dan keburukan sukan adalah topik perbincangan dan kontroversi yang kekal. Garis antara kedua konsep itu tipis, walaupun sebenarnya semuanya cukup sederhana: makanan, aktiviti sukan, rekreasi dan aktiviti manusia yang lain tidak membahayakan jika anda menghampirinya dengan bijak dan betul. Sekiranya perlu, doktor, jurulatih boleh dihubungkan dengan pilihan arah dalam sukan. Tanpa melebihi kemampuannya, seseorang menghilangkan kemudaratan dari sukan.

Kelebihan bermain sukan

Perlu segera diperhatikan bahawa senaman pagi, pemanasan lima minit tidak termasuk dalam konsep sukan, tetapi merupakan jenis aktiviti fizikal. Definisi yang betul dari perkataan sukan adalah latihan yang melelahkan dengan impak maksimum, beban pada kumpulan otot tertentu untuk setiap jenis latihan tertentu.

Apa faedah sukan dalam kehidupan manusia, perlu dipertimbangkan dan, jika perlu, membuat beberapa penyesuaian dalam cara hidup yang biasa. Penting untuk mengenal pasti semua kebaikan dan keburukan bahagian sukan yang dipilih, agar tidak mengalami kekecewaan, tidak menimbulkan bahaya.

Aktiviti fizikal dengan intensiti berbeza mesti ada dalam rutin biasa setiap orang. Sukan penting dalam kehidupan kanak-kanak dan memberi manfaat kepada orang dewasa. Latihan yang sistematik membantu anda mencapai matlamat anda.

Perwatakan pemodelan

Bahagian sukan dan bulatan disiplin, menjadikan seseorang itu yakin diri. Orang yang terlibat dalam sukan membuat keputusan dengan lebih pantas dan memperoleh kemahiran kepimpinan. Bahagian dengan sukan berkumpulan sangat berkesan dan bermanfaat dalam pengembangan kualiti orang yang aktif secara sosial.

Meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot

Dalam usaha mengatasi beban, daya tahan dikembangkan selangkah demi selangkah. Secara visual, anda dapat melihat perubahan ketika lega yang indah muncul di badan, keplastikan otot berkembang, daun lemak berlebihan.

Meningkatkan mood dan kesejahteraan

Sukan memberi tenaga, mempercepat tidur, meningkatkan produktiviti pekerja. Memerhatikan rejim, seseorang mendapat peluang untuk menjalani kehidupan yang kaya dan penuh.

Pengurangan berat

Manfaat sukan adalah jelas, kerana ia membantu menghilangkan kegemukan. Kegemukan yang berlebihan adalah sumber penyakit, yang menyebabkan disfungsi sistem badan. Melakukan aktiviti fizikal yang kuat, seseorang mengawal ketagihan gastronomi, tidak memakan makanan yang boleh membahayakan kesihatan.

Menguatkan hati

Organ penting memastikan peredaran darah yang betul, penghantaran nutrien ke organ. Disfungsi boleh menyebabkan pelbagai patologi, termasuk hipoksia. Latihan sukan memberi jantung beban yang mungkin, secara beransur-ansur menguatkannya. Sifat sistematik kelas tidak termasuk kemungkinan menghidap aterosklerosis, penyakit jantung koronari, serangan jantung.Kesan sukan pada sistem kardiovaskular adalah positif, jika anda menghayati masalah ini dengan wajar.

Meningkatkan ingatan

Sukan, tanpa mengira arah, bermanfaat dengan meningkatkan pemakanan otak, yang membawa kepada kejelasan pemikiran, peningkatan koordinasi, dan persepsi penuh maklumat. Kanak-kanak sekolah terutamanya memerlukan ini.

Perkembangan pernafasan

Pernafasan yang betul sangat mustahak dalam sukan. Pelanggaran syaratnya dapat membatalkan semua usaha. Peningkatan jumlah kawasan paru-paru yang dihirup menjamin ketiadaan hipoksia dalam sel.

Meningkatkan imuniti

Orang yang mempunyai sukan dalam kehidupan mereka sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik. Mereka sangat jarang dijangkiti oleh jangkitan. Manfaat kesihatan sukan untuk kanak-kanak adalah jelas, kerana imuniti yang stabil adalah kunci kesejahteraan.

Tidur lebih lena

Kerana keletihan, selepas latihan fizikal dalam kehidupan seseorang yang berminat dengan sukan, konsep seperti kemurungan, kegelisahan, dan gangguan tidur hilang. Seseorang mempunyai rehat yang berkualiti pada waktu malam, yang membawa kepada keharmonian dan ketenangan.

Percepatan metabolisme

Sukan memberi manfaat kepada sistem pencernaan dengan meningkatkan fungsi usus yang betul. Semasa bersenam, produk metabolik dikeluarkan melalui kulit dari badan dengan berpeluh. Proses metabolik yang mantap tidak membenarkan toksin, radikal bebas dan terak berlarutan.

Mengapa sukan berguna untuk kanak-kanak dan remaja

Sukan penting dalam kehidupan anak-anak. Selain hakikat bahawa anak itu sibuk dan bersenang-senang, ada banyak lagi kelebihan yang perlu diberi perhatian. Kelebihan sukan adalah:

• dalam mengukuhkan fungsi penghalang;
• pembentukan daya tahan, kekuatan;
• kesan positif pada struktur tulang;
• pengukuhan dinding vaskular dan otot jantung - pengecualian hipertensi pada masa akan datang;
• perkembangan ketahanan tekanan;
• pembentukan harga diri yang betul, tindak balas yang mencukupi terhadap kritikan;
• menerima bakat pemimpin;
  
• pengaruh terhadap perkembangan fizikal;
• pemerolehan kemahiran sosial, keupayaan untuk bekerja dalam satu pasukan.

Pengaruh sukan pada pembentukan remaja sangat hebat, kerana kekebalan tubuh yang kuat melindungi dari selsema yang mengganggu perkembangan. Semua sistem berfungsi sepenuhnya, korset otot diperkuat, perkembangan skoliosis, osteochondrosis dikecualikan. Penting! Kebiasaan bermain sukan bermanfaat kerana tidak sesuai dengan merokok dan penyalahgunaan alkohol. Di samping itu, pada remaja, semua tenaga disalurkan ke saluran yang sihat, mereka tidak sengaja membahayakan diri sendiri.

Sukan mana yang harus dipilih

Minat dalam sukan harus ditanamkan sejak kecil. Pada masa remaja, perubahan berlaku pada otot jantung dan saluran darah, menyiapkan badan yang rapuh untuk tempoh yang lebih sukar.

Bersekolah di sekolah, duduk lama di meja memaksa anda untuk berada dalam keadaan tidak aktif untuk jangka masa yang panjang. Ketidakaktifan ibu bapa boleh mencetuskan bahaya pada organisma yang tumbuh dalam pembentukan kerangka yang tidak betul.

Seorang remaja harus bergerak sekurang-kurangnya satu jam sehari, tugas orang dewasa adalah memilih jumlah dos yang bermanfaat, menjadikan sukan sebagai sebahagian daripada kehidupan.

Apa sahaja sukan yang dipilih, faedahnya akan berlaku berbanding petunjuk bahaya.

Keutamaan harus diberikan kepada jenis penguat umum yang mempunyai kesan positif pada sistem muskuloskeletal dan fungsi jantung sepenuhnya. Manfaat kesihatan sukan semasa remaja datang dari yang berikut:

• berenang;
• lari;
• berbasikal.

Semasa memilih arah, anda harus memperhatikan fizikal remaja.

Semasa memilih bahagian untuk anak perempuan, ibu bapa selalu berusaha mengembangkan keplastikan, kewanitaan, keharmonian. Selalunya, keutamaan diberikan kepada gimnastik dan menari.

Berenang dianggap sukan serba boleh dan sesuai untuk semua orang, tanpa mengira usia atau jantina. Ia diresepkan untuk kanak-kanak yang sihat, dan juga untuk banyak patologi: senaman di air mengurangkan bahaya.

Peraturan sukan

Nafsu untuk bersukan adalah salah satu perkara penting dalam gaya hidup sihat, dari mana orang memperoleh banyak faedah. Sehubungan dengan itu, pendekatan untuk itu mesti sedar dan serius. Langkah pertama adalah mengetahui apa yang tidak dapat anda lakukan.

Pelajaran tanpa kasut

Sneakers dipilih untuk sukan ini, kerana kasut yang salah boleh membahayakan tulang belakang. Penting! Bersenam tanpa alas kaki atau memakai stoking meningkatkan tekanan di bahagian belakang. Dengan kecenderungan penyakit vaskular, kemudaratan dari latihan meningkat dengan ketara.

Hilangkan dahaga anda "sesuka hati"

Jangan tunggu sehingga keinginan untuk minum tidak tertanggung. Bersenam bukanlah alasan untuk mengeringkan badan anda. Anda harus menjadi peraturan untuk mengambil beberapa teguk air setiap 20 minit.

Latihan dalam perkara lama dan usang

Pakaian sukan mestilah berkualiti. Dalam komposisi kain, selain kapas, kehadiran lycra sangat diinginkan. Pakaian kapas direndam oleh peluh, menyekat akses udara ke liang roma. Pakaian yang sudah berusia bertahun-tahun, tetapi sayang untuk membuangnya, tidak boleh digunakan dalam latihan.

Menggunakan deodoran untuk peluh

Berpeluh berlebihan semasa melakukan senaman yang kuat adalah keadaan semula jadi. Dengan peluh, bahan berbahaya dikeluarkan dari badan. Antiperspirant menutup liang dan menghentikan peluh daripada keluar. Sehingga semasa bersukan, produk yang menyebabkan kemudaratan pada tubuh mudah dihilangkan, perlu menolak penggunaan produk penjagaan kulit semasa bersenam.

Dengarkan muzik dengan fon kepala

Telah terbukti secara ilmiah bahawa latihan yang intensif tidak boleh dilakukan dengan muzik yang kuat. Sekiranya mustahil tanpa iringan muzik, ia mesti dibuat lebih tenang. Sekiranya anda mengabaikan cadangan itu, suatu hari anda mungkin kehilangan peluang untuk mendengar.

Asfalt bukanlah tempat untuk berlari

Jalan berturap merosakkan pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul, kerana tidak menyerap kejutan ketika pelari ditolak. Tempat terbaik untuk berlari adalah trek di dewan, stadium, taman - di sepanjang jalan rata.

Peraturan asas untuk melakukan sukan untuk kepentingan badan:

1. Latihan sukan boleh dilakukan di rumah, di taman, hutan, kelab sukan dengan sokongan profesional jurulatih.
2. Pemula tidak boleh menunjukkan semangat yang berlebihan, kerana boleh membahayakan tendon, serat otot, ligamen, miokardium, saluran darah. Sebelum pelajaran pertama, anda harus berjumpa doktor, dapatkan cadangan pelatih. Peningkatan beban harus beransur-ansur. Pemilihan kompleks latihan harus berdasarkan kemampuan sebenar tubuh. Ketua bahagian boleh memberitahu anda bagaimana memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.
3. Sekiranya matlamat semangat adalah dalam membentuk badan, anda perlu memahami bahawa mustahil untuk mempengaruhi berat badan secara global dengan melakukan latihan sahaja. Selain itu, penyesuaian pemakanan diperlukan.

Untuk bersenam dengan faedah kesihatan, anda perlu mengembangkan sistem. Sukan akan menjadi kebiasaan dengan lebih mudah apabila seseorang mendapat keputusan stabil pertama. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa diperlukan 21 hari senaman berterusan untuk mendapatkannya semasa berlari.

Kekurangan bermain sukan

Pengaruh sukan pada tubuh manusia adalah samar-samar. Pendekatan yang salah terhadap beban, mengejar hasil yang cepat dapat mendatangkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki. Apa yang perlu dicari:

1. Semasa berlatih, anda mesti dapat berhenti tepat pada waktunya.Latihan pertama tidak boleh dilakukan secara intensif. Hobi yang berlebihan cepat melemahkan sistem dan organ, menyebabkan usia tua pramatang, yang melenyapkan semua idea mengenai faedahnya.
   Penting! Sukan mempunyai peraturan tersendiri, yang harus diikuti - latihan tidak dapat didekati hanya secara intuitif.
2. Pemberi tenaga, perangsang dan apa yang disebut oleh ahli bina badan sebagai pemakanan sukan sebenarnya mengancam bahaya mendapat tekanan: makanan memberi daya tahan kepada atlet, tetapi menyerap simpanan tenaga yang tidak dapat dilawan.
3. Keperluan untuk diri anda mesti objektif. Sekiranya anda kurang berat badan, misalnya, senaman berlebihan boleh memudaratkan.

Secara profesional, praktikalnya tidak ada perbincangan mengenai kesan positif sukan terhadap kesihatan manusia. Sebilangan besar kerjaya berakhir dengan gangguan patologi pada sendi, kerangka, sistem pencernaan.

Kesimpulannya

Manfaat dan keburukan sukan sangat penting, oleh itu, untuk mendapatkan kesan, penting untuk mendekati pilihan aktiviti dengan wajar. Setelah memilih arah yang diinginkan, perlu mengetahui semua nuansa, dengan mempertimbangkan semua ciri organisma, usia, jantina. Kerosakan dari kesan sukan pada tubuh manusia terletak pada sikap tidak bertanggungjawab untuk bersenam.