Makanan apa yang menyebabkan insomnia

Kesukaran untuk tidur tidak selalu timbul dengan latar belakang pelanggaran rejim, perubahan psiko-emosi. Ahli neurologi dan psikoterapis mengasingkan makanan yang menyebabkan insomnia. Pengecualian mereka pada waktu petang dapat meningkatkan kualiti tidur dengan ketara dan memudahkan proses tidur.

Ciri-ciri makanan yang menyebabkan insomnia

Gangguan tidur berlaku pada sebilangan besar orang. Insomnia sering dicetuskan oleh faktor-faktor berikut:

• rehat pada waktu siang;
• keadaan teruja sebelum tidur;
• senaman yang kuat pada waktu petang;
• keletihan mental.

Kepantasan tidur dipengaruhi oleh keanehan diet. Telah terbukti bahawa sebilangan hidangan dapat mengujakan sistem saraf, serta memuat saluran pencernaan, yang menyebabkan gangguan mekanisme tidur.

Makanan apa yang menyebabkan insomnia

Insomnia sering disebabkan oleh pelbagai sebab. Diet dan pengambilan makanan tertentu sangat penting.

Kafein

Produk ini sering menimbulkan gangguan tidur. Hadkan pengambilan makanan berkafein selepas makan malam:

• Teh hitam;
• coklat;
• gula-gula getah.

Pakar menekankan bahawa kesan kafein tidak jelas

Makanan berlemak

Makanan tertentu telah terbukti membatasi bekalan oksigen ke otak. Ini termasuk kentang goreng dan hamburger. Penjagaan khas harus diambil untuk orang yang mengalami refluks asid.

Makanan berkalori tinggi dan berlemak mengganggu pencernaan, serta rembesan asid perut. Faktor-faktor ini mengganggu tidur kerana peningkatan tekanan pada pencernaan dan menyebabkan kelesuan dan kelesuan.

Menyebabkan insomnia: memakan daging atau ikan berlemak sebelum tidur

Keju kuning

Produk berumur termasuk teramin. Bahan ini mempunyai kesan yang menarik pada otak. Teramin juga menghalang sintesis melatonin.

Keju kuning dimakan beberapa jam sebelum tidur.

Rempah dan bahan tambahan makanan

Penambahan perasa tertentu pada makanan boleh menyebabkan insomnia. Rempah panas yang mengandungi bawang putih dan monosodium glutamat (E621) mempunyai kesan yang menarik pada sistem saraf.

Monosodium glutamat adalah penyebab hiperaktif biasa pada kanak-kanak.

Kekacang

Kacang polong dan kacang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Walau bagaimanapun, hidangan yang disediakan dengan produk ini menyebabkan perut kembung.

Tidak disyorkan untuk makan kekacang untuk makan malam kerana risiko peningkatan pembentukan gas

Minuman beralkohol

Alkohol adalah salah satu perangsang otak yang paling kuat. Nikotin mempunyai kesan yang serupa.

Selalunya minuman beralkohol menimbulkan insomnia

Peraturan untuk penggunaan makanan yang menyebabkan insomnia

Tidak digalakkan makan makanan yang mengganggu tidur pada waktu malam. Makanan berlemak boleh diambil selewat-lewatnya beberapa jam sebelum tidur. Keju yang diproses mengalami pencernaan yang lama. Ia boleh diganti dengan gred keras.

Kesan produk yang mengandungi kafein berlangsung dari 1 hingga 12 jam. Perkara ini harus diambil kira pada orang yang sukar tidur dengan makanan yang sesuai.

Makanan berikut menyebabkan insomnia pada orang tua:

• gula;
• Roti putih;
• rajah

Mereka meningkatkan kadar glukosa darah, yang diturunkan oleh tubuh melalui pengeluaran insulin dan pembebasan hormon (kortisol dan adrenalin). Itulah sebabnya disarankan untuk makan buah-buahan pada waktu petang yang mempunyai kesan yang baik terhadap tidur.

Teh herba baik untuk sistem saraf. Anda juga boleh minum secawan teh hijau ringan sebelum tidur.

Produk insomnia

Insomnia menyebabkan bukan sahaja keletihan fizikal tetapi juga mental. Apabila ia berlaku, tidak perlu segera menggunakan penggunaan ubat-ubatan. Anda boleh menyelesaikan masalah dengan mengubah diet biasa.

Pada waktu malam, lebih baik makan makanan yang memudahkan tidur

Pakar memanggil makanan berikut yang meningkatkan tidur:

1. Pisang... Buah mengandungi magnesium dan kalium, yang membantu mengendurkan otot. Komposisi ini juga merangkumi triptofan. Asid amino ini penting untuk sintesis serotonin, melatonin. Neurotransmitter meningkatkan mood dan kelonggaran yang baik. Melatonin dipanggil hormon tidur. Ia mempunyai sifat antioksidan dan dihasilkan melalui pengambilan makanan. Pisang harus dimakan selewat-lewatnya 1 jam sebelum tidur.
2. minyak bijan... Produk sihat melonggarkan sistem saraf kerana kepekatan tryptophan yang tinggi.
3. Telur... Produk ini mengandungi sejumlah besar protein, yang membantu tertidur dan menghilangkan refluks asid.
4. Badam... Kacang-kacangan mengandungi protein dan magnesium. Untuk melawan insomnia, cukup makan sebilangan kecil badam. Jumlah yang disyorkan tidak boleh dilampaui kerana kandungan lemaknya yang tinggi.
5. Seekor ikan... Ikan, khususnya salmon, mengandungi vitamin B6. Sebatian ini diperlukan untuk pembentukan melatonin.
6. Susu... Produk ini kaya dengan kalsium dan triptofan. Asid amino ditukar menjadi melatonin, yang membantu anda tidur lebih cepat.
7. Kobis... Kalsium terdapat bukan hanya pada susu, tetapi juga pada sayur-sayuran berdaun hijau.
8. Ceri... Berry adalah sumber melatonin semula jadi.
9. Oatmeal... Setiap hidangan merangkumi magnesium, fosforus, kalium, silikon, kalsium. Komponen ini membantu menghilangkan insomnia. Agar bubur menjadi sangat bermanfaat, tidak digalakkan untuk menambahkan sejumlah besar gula.
10. Sayang... Glukosa meningkatkan tahap insulin, yang meningkatkan penukaran triptofan menjadi melatonin. Sebelum tidur, disarankan untuk makan tidak lebih dari 1 sudu madu semasa perut kosong.
11. Anggur... Produk yang bermanfaat termasuk melatonin, yang menenangkan sistem saraf.

Petua Berguna

Senarai makanan yang menyebabkan insomnia mengandungi pelbagai nama. Kesan hidangan yang sama pada badan tidak jelas. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, anda harus menyemak semula diet anda. Ini akan membantu mengenal pasti makanan yang mencetuskan insomnia. Tidak perlu menghapuskannya sepenuhnya dari diet. Cukup untuk memindahkan penggunaannya ke jam sebelumnya.

Kesimpulannya

Makanan yang menyebabkan insomnia memberi kesan negatif pada sistem saraf. Sebilangan makanan menyebabkan sukar tidur dengan meningkatkan beban pada sistem pencernaan.