Makanan apa yang mempercepat metabolisme dalam tubuh manusia

Makanan yang mempercepat metabolisme harus ada dalam makanan setiap orang yang memantau tubuh mereka. Bagaimanapun, ini adalah proses metabolik yang bertanggungjawab untuk kelangsingan angka dan kekuatan kesihatan.

Mengapa anda perlu mempercepat metabolisme anda

Penyebab berat badan yang paling biasa adalah gangguan metabolik. Ia bermaksud transformasi zat yang memasuki badan menjadi tenaga. Dalam erti kata yang luas, metabolisme adalah pengumpulan semua reaksi biokimia dalam badan.

Apabila anda semakin tua, semakin sukar untuk mempercepat metabolisme anda. Ia dipengaruhi oleh hormon, kesihatan, usia dan gaya hidup. Dipercayai bahawa dalam tubuh muda dan sihat, proses metabolik tidak boleh dipercepat.

Faktor-faktor berikut memberi kesan buruk kepada mereka:

• pemakanan yang tidak betul;
• tabiat buruk;
• gangguan hormon;
• penurunan aktiviti fizikal.

Terdapat juga faktor statik yang mempengaruhi proses metabolik. Ini termasuk fizikal, jantina, dan keturunan. Adalah dipercayai bahawa orang dengan jisim otot tinggi mempunyai metabolisme yang lebih baik. Dalam beberapa kes, keadaan psikologi seseorang untuk jangka masa tertentu juga penting.

Makanan penambah metabolik sangat penting untuk peningkatan kesihatan secara keseluruhan. Adalah dipercayai bahawa jangka hayat seseorang dan daya tahan fizikalnya bergantung pada proses metabolik. Orang dengan proses metabolik yang baik mempunyai imuniti yang tinggi, oleh itu, mereka cenderung jatuh sakit.

Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mempercepat proses metabolik

Makanan apa yang mempercepat metabolisme

Produk yang mempengaruhi metabolisme mengandungi banyak komponen berguna. Tetapi asid amino, vitamin, mineral dan omega-3 sangat penting. Untuk menormalkan kesihatan, penting bukan hanya untuk makan makanan yang mempercepat metabolisme, tetapi juga untuk memantau berbagai diet. Untuk berfungsi sepenuhnya semua organ, vitamin dan mineral mesti dibekalkan dengan lengkap. Sama pentingnya untuk memantau kekerapan makan. Dilarang sama sekali mengikuti diet yang melelahkan yang menunjukkan sekatan yang ketara. Mereka tidak dapat mempercepat metabolisme.

Makanan paling berharga yang menormalkan metabolisme termasuk:

• Kacang merah;
• bijirin;
• seekor ikan;
• daging tanpa lemak;
• buah-buahan sitrus;
• kobis;
• produk susu;
• rempah (kayu manis, halia, kari, lada);
• bayam;
• teh hijau dan kopi;
• Minyak kelapa.

Bukan hanya kehadiran produk-produk ini dalam diet yang penting, tetapi juga masa penggunaannya. Adalah wajar untuk mempunyai karbohidrat kompleks untuk sarapan. Ini termasuk bubur susu. Dibolehkan makan produk tepung. Untuk makan tengah hari, karbohidrat kompleks digabungkan dengan lemak atau protein yang sihat.Pilihan makan malam yang sangat baik adalah salad sayur dengan potongan daging tanpa lemak. Di antara makanan yang meningkatkan metabolisme badan, anda boleh mendapatkan makanan yang sesuai untuk makanan ringan. Ini termasuk pisang, alpukat, ikan merah, produk tenusu, dan coklat gelap.

Makanan apa yang meningkatkan metabolisme dalam tubuh wanita

Hasil kerja badan wanita mempunyai ciri khas. Dia lebih cenderung mengalami perubahan hormon kerana perbezaan fisiologi dari lelaki. Itulah sebabnya wanita lebih cenderung berlebihan berat badan. Jauh lebih sukar bagi mereka untuk mempercepat proses metabolik. Sangat penting untuk menambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

• rumput laut;
• saderi;
• chicory;
• buah beri;
• buah-buahan sitrus;
• badam;
• teh hijau.

Untuk mempercepat proses metabolik, wanita tidak boleh melepaskan makanan yang mengandungi lemak sayuran, herba dan buah-buahan. Sumber lemak sihat yang paling berharga termasuk ikan, alpukat, kacang, keju kotej, dan keju. Produk yang meningkatkan metabolisme dalam tubuh wanita mesti terdapat dalam diet harian sekurang-kurangnya dalam jumlah kecil.

Lebih baik jangan memanaskan beri, sayur-sayuran, buah-buahan dan herba.

Makanan apa yang meningkatkan metabolisme dalam tubuh lelaki

Proses metabolik dalam badan lelaki banyak bergantung pada pengambilan makanan protein. Ia diperlukan untuk pembentukan korset otot, yang bergantung kepada daya tahan fizikal secara keseluruhan. Tidak seperti wanita, lelaki mempunyai keperluan makanan yang jauh lebih rendah, yang mempercepat metabolisme. Mereka dengan mudah menurunkan berat badan dan secara praktikal tidak menghadapi penampilan selulit. Keadaan boleh berubah pada masa dewasa atau di bawah pengaruh penyakit. Makanan yang meningkatkan metabolisme pada lelaki termasuk:

• lada panas;
• makanan protein;
• makanan laut dan ikan;
• telur;
• rempah.

Produk untuk meningkatkan metabolisme selepas 30 tahun

Perubahan metabolisme yang berkaitan dengan usia pertama bermula selepas 30 tahun. Sekiranya seseorang mempunyai tabiat buruk dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, proses mendapatkan berat badan berlebihan dipercepat. Dalam tempoh ini, penting untuk memasukkan makanan ke dalam makanan untuk meningkatkan metabolisme. Pada masa yang sama, perlu melakukan kawalan terhadap aktiviti fizikal dan pemakanan.

Makanan yang mempercepat metabolisme selepas 40

Selepas 40 tahun, jauh lebih sukar untuk mempercepat metabolisme daripada pada usia yang lebih muda. Tetapi sebilangan orang berjaya mengawalnya. Untuk melakukan ini, anda perlu mengubah sepenuhnya diet. Sebaiknya elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat kosong dan jumlah gula yang berlebihan. Juga perlu untuk mengecualikan makanan yang diproses dengan teliti. Ini termasuk makanan segera.

Sebelum makan ini atau tidak, komposisi harus dikaji dengan teliti. Pakar mengesyorkan agar lebih mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Penting juga untuk selalu mengambil daging, ikan dan herba.

Senarai makanan yang mempercepat metabolisme selepas 50 tahun

Gangguan metabolisme selepas 50 tahun berlaku kerana sebab fisiologi semula jadi. Tetapi semua orang dapat menghentikan dan melambatkan proses ini. Selepas 50 tahun, penuaan bermula. Di tanah ini, vitamin dan mineral diserap dengan lebih perlahan. Terdapat penurunan hormon dan jumlah cecair di dalam badan.

Selalunya pada usia ini terdapat masalah dengan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, sangat penting untuk memberi tumpuan kepada penggunaan mineral. Makanan yang meningkatkan metabolisme dalam tubuh manusia berusia lebih dari 50 tahun termasuk:

• teh hijau yang lemah;
• epal;
• saderi;
• limau gedang;
• halia.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi dalam bentuk penyakit gastrointestinal kronik, anda boleh menambahkan lada panas ke dalam diet. Ia dimakan segar dan giling. Makanan yang mempercepat metabolisme juga termasuk kacang, beras merah, pisang, dan hati.

Kopi hanya dapat meningkatkan metabolisme jika dikonsumsi secara sederhana

Jadual makanan yang meningkatkan metabolisme dan metabolisme

Perlu diingat bahawa pendekatan bersepadu dapat mempercepat metabolisme. Bukan hanya kualiti makanan yang penting, tetapi juga gaya hidup seseorang. Produk untuk mempercepat metabolisme terdapat dalam jadual:

Apa yang menghalang percepatan metabolisme

Kehadiran dalam makanan makanan yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak bukanlah jaminan normalisasi proses metabolik. Sama pentingnya untuk mengecualikan faktor yang menimbulkan pelanggaran. Ini termasuk:

• makan gula halus, lemak tepu, dan makanan yang diproses;
• tabiat buruk;
• kekurangan aktiviti fizikal;
• pelanggaran diet;
• mengambil ubat hormon;
• kekurangan vitamin dan mineral.

Cadangan pakar

Untuk memulihkan metabolisme, tidak cukup makan makanan yang dapat mempercepatnya. Perlu mengikuti beberapa peraturan mengenai gaya hidup manusia. Semua sistem di dalam badan saling berkaitan. Oleh itu, diperlukan untuk mengawal kerja masing-masing. Jika tidak, kegagalan dalam satu boleh membahayakan kesihatan secara umum. Pakar mengesyorkan mempercepat metabolisme, mematuhi prinsip berikut:

• peningkatan jumlah cecair yang dimakan;
• tempoh tidur mestilah sekurang-kurangnya 7-9 jam sehari;
• meningkatkan jumlah makanan hingga 5 kali sehari;
• pengayaan diet dengan produk protein;
• rawatan penyakit hormon tepat pada masanya;
• sukan biasa;
• penyertaan dalam makanan makanan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme.

Minum air bersih membolehkan anda mengatur keseimbangan air-garam. Pakar pemakanan menasihatkan minum 1 sudu besar. sehari 20-30 minit sebelum makan. Ini bukan sahaja mengaktifkan proses metabolik, tetapi juga mengurangkan selera makan.

Tidur yang sihat adalah asas untuk berfungsi sepenuhnya badan. Dengan kekurangannya, tenaga akan dibelanjakan dengan tidak betul. Ini akhirnya akan memburukkan lagi masalah. Aktiviti sukan juga tidak semestinya sengit. Cukup untuk melakukan senaman ringan 10-15 kali tiga kali seminggu.

Kesimpulannya

Makanan penambah metabolik tersedia untuk semua orang. Mereka memberikan faedah penting untuk semua sistem sokongan kehidupan. Tetapi harus diingat bahawa ketika menggunakan salah satu daripadanya, penting untuk memerhatikan kesederhanaan.