Dabiski antidepresanti pārtikas produktos un garšaugos: visaptverošs saraksts

Garastāvoklis ir atkarīgs no veselības, ārējiem faktoriem un galveno endokrīno dziedzeru darba, kas ietver hipotalāmu un hipofīzi. Tie ražo svarīgus hormonus, kas regulē miegu un imūnsistēmu. Būtiski ir neirotransmiteri, kas tiek sintezēti caur aminoskābēm. Vielu avoti ir dažādu pārtikas produktu produkti. Sabalansēts uzturs ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Antidepresanti ir īpaši svarīgi sievietēm. Tas ir saistīts ar hormonālā līmeņa izmaiņām menstruālā cikla laikā.

Depresijas produktu īpašības

Daži no galvenajiem neirotransmiteriem, kas ir atbildīgi par garastāvokli, ir:

1. Dopamīns... Baudas hormons ļauj būt aktīvam. Dopamīna daudzuma samazināšanās izraisa koncentrācijas un veiktspējas samazināšanos, atmiņas pasliktināšanos.
2. Serotonīns... Šis neirotransmiters organismā tiek ražots caur triptofānu. Aminoskābe nāk no pārtikas. Serotonīns nomāc trauksmi, uzlabo apetīti un miegu. Hormona trūkums izraisa apātiju, bezmiegu un depresiju.

Daži pārtikas produkti palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā: jogurts, banāni, gaļa, sieri. Tos sauc par dabīgiem antidepresantiem. Šie pārtikas produkti satur triptofānu ievērojamā daudzumā. Hormona sintēze nav iespējama bez atbilstošas ​​B grupas vitamīnu un omega-3 taukskābju koncentrācijas.

Dopamīna līmenis tiek palielināts, lietojot antidepresantus, kas satur tirozīnu, fenilalanīnu. Neirotransmitera sintēze no aminoskābēm notiek, piedaloties folijskābei un B6 vitamīnam. Aminoskābju avoti ir:

• bietes;
• sojas;
• mandeļu;
• olas.

Neirotransmitera koncentrācija samazinās ar ilgstošu stresu. Ķermenis iztērē serotonīna rezerves psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanai. Vingrojumi un labs apgaismojums palīdz atjaunot hormonu līmeni.

Kādus pārtikas produktus ēst depresijas gadījumā

Slimību raksturo neirotransmiteru līmeņa pārkāpums. Pārtika, kas ir dabiski antidepresanti, satur derīgas aminoskābes. Tie veicina būtisko hormonu sintēzi un novērš depresijas pazīmes.

Tiek saukti šādi apātijas un depresijas produkti, kurus uzskata par sintētisko antidepresantu analogiem:

1. Taukainas zivisun. Omega-3 ir bagāti ar sardīnēm, lašiem, siļķēm, lašiem, skumbrijām un mencām. Produkts regulāri jāiekļauj uzturā. Minimālais patēriņš ir 200 g nedēļā.
   
   

   Taukainās zivis nodrošina veselīgus barības elementus
2. Myaso, olas un piena produkti... Gaļa ar zemu tauku saturu (vistas, tītara gaļa), olu baltums, jogurti satur triptofānu, tirozīnu, B grupas vitamīnus, pantotēnskābi.
   
   

   Pārtika darbojas kā antidepresanti, piedaloties dopamīna un serotonīna sintēzē
3. Jūras aļģes... Aļģes satur B grupas vitamīnus augstā koncentrācijā.Šie savienojumi regulē virsnieru darbību, piemēram, adrenalīna ražošanu. Jūras aļģes satur jodu, kas ir būtisks pietiekamai vairogdziedzera darbībai.
   
   

   Aļģes vislabāk iegādāties žāvētas.
4. Banāni... Augļos ietilpst B6 vitamīns, triptofāns, meskalīns. Eksperti iesaka izmantot banānu biezeni (biezeni, samērcētu verdošā ūdenī).
   
   

   Garšīgs produkts, kas iedarbojas uz ķermeni kā antidepresants, uzlabo garastāvokli
5. rūgta šokolāde... Saldums satur feniletilamīnu. Šī viela palielina endorfīnu ražošanu.
   
   

   Rūgta šokolāde ir bagāta ar magniju, kas pozitīvi ietekmē emocionālo fonu
6. Griķi, auzu pārslas... No šiem graudaugiem gatavotajiem ēdieniem triptofāna satura dēļ ir antidepresants. Pārtikā ietilpst sarežģīti ogļhidrāti, kas normalizē glikozes līmeni asinīs, un insulīns. Viela ļauj transportēt triptofānu uz smadzenēm serotonīna sintēzei.
   
   

   Griķi un auzu pārslas var palīdzēt cīnīties ar depresiju
7. Mīļais... To izceļ folijskābes, B grupas vitamīnu, dzelzs, hroma un mangāna klātbūtne. Biškopības produkts satur daudz bioloģiski aktīvu savienojumu, kas ir dabiski antidepresanti.
   
   

   Medus tiek uzskatīts par derīgu uzturvielu avotu

Dabiski antidepresanti ir atrodami šādos pārtikas produktos:

• lapu dārzeņi;
• tomāti;
• bietes;
• brokoļi;
• ķiploki;
• ziedkāposti;
• selerijas.

Šie dārzeņi ietver:

• vitamīni, piemēram, tokoferols, retinols, PP, B1, B9, B2, askorbīnskābe;
• minerālvielas: nātrijs, kālijs, fosfors, magnijs, bors, jods, mangāns.

Antidepresanti vīriešiem

Sabalansēts uzturs ir būtisks. Produktos esošie dabiskie antidepresanti var uzlabot garastāvokli un palielināt možumu:

• siers, kas satur tokoferolu, retinolu un triptofānu;
• olas, kam raksturīga B1, B2, B9, E, PP, C vitamīnu un būtisko minerālvielu klātbūtne;
• pākšaugi, kas satur magniju.

Antidepresanti sievietēm

Cikliskas hormonu izmaiņas bieži izraisa garastāvokļa izmaiņas. Depresijas pārtikas produkti ietver:

• hurma, kas mazina nervu spriedzi joda un magnija klātbūtnes dēļ;
• plūmes, kas satur kāliju un polifenola savienojumus;
• mandeles, kurām tokoferola klātbūtnes dēļ ir nomierinoša iedarbība.

Garšaugi stresa mazināšanai

Medicīna ir oficiāli atzinusi daudzu ārstniecības augu ārstnieciskās īpašības. Valerīns (sakne un lapas), oregano, asinszāle, citrona balzams, apiņi atšķiras ar nomierinošu darbību.

Ar apātiju, stresu un depresijas attīstību tiek pagatavotas tējas, ieskaitot zemeņu vai aveņu lapas, piparmētru, oregano, asinszāli un rožu gurnus. Garšaugus uzstāj termosā vismaz 2 stundas. Dienas laikā tiek dzert nomierinošas tējas. Kursa ilgums ir 7 dienas.

Labi iedarbojas infūzija, kas pagatavota no baldriāna saknes (1 ēdamkarote) un asinszāli (1 tējkarote). Dzēriens tiek dzerts dienas laikā.

Eksperti saka, ka infūzija, kurā ietilpst piparmētru un apiņu rogas (katrā pa 1 tējkarote), ir analoga sintētiskiem trankvilizatoriem. Tās priekšrocība ir tā, ka nav blakusparādību, kā arī drošība. Dzērienu uzstāj pusstundu, dzer, pievienojot medus un citrona ķīļus.

Paciņa citronu balzama, lavandas, oregano var mazināt nervu spriedzi.

Šūts kokvilnas spilvens ir piepildīts ar zaļumiem un novietots gultas galā

Noteikumi par pārtikas produktu lietošanu stresa un nervu gadījumā

Uzturam jābūt līdzsvarotam. Diētā ir svarīgi iekļaut dažādu grupu pārtikas produktus.Jāatzīmē, ka banānus un hurmas nav ieteicams lietot pirms gulētiešanas to lielā kaloriju satura dēļ. Dažiem augiem, kas ir antidepresanti, ir tonizējoša iedarbība. Tas norāda, ka ieteicams tos lietot no rīta.

Noderīgi padomi

Produkti no rudens depresijas var palīdzēt pārvarēt nogurumu, piesātinot ķermeni ar noderīgām uzturvielām. Neirotransmitera ražošana ir atkarīga no pietiekama apgaismojuma dienas laikā. Vingrošanai brīvā dabā ir antidepresants.

Secinājums

Antidepresanti sievietēm ir svarīgi hormonālā līmeņa svārstību dēļ. Pirms kritisko dienu sākuma uztura speciālisti iesaka ēst vairāk augļu, piena produktu un jūras zivis. Šie pārtikas produkti, kas ir dabiski antidepresanti, jāiekļauj arī vīriešu uzturā. Labvēlīgās vielas, kas iekļautas sastāvā, veicina galveno hormonu, kas atbild par veiktspēju un labu garastāvokli, sintēzi.