Priekšrocības, ko sniedz uzlāde no rīta, kā to izdarīt, video

Rīta vingrinājumu priekšrocības ir nenoliedzamas, taču slinkuma dēļ, kas vienmēr ir attaisnojums, daudzi cilvēki ignorē vienkāršo vingrinājumu kompleksu, kas pamodinot sāk ķermeņa funkcijas. Lai pilnībā izmantotu plānotu darbību veikšanas priekšrocības, ir svarīgi būt sistemātiskam. Rituāls, kura mērķis ir iegūt enerģiju un sparu, jāveic katru rītu.

Kāpēc rīta vingrinājumi ir noderīgi

Persona no maksas saņems labumu vai kaitējumu no rīta - viss ir atkarīgs no elementāru noteikumu ievērošanas. Nakts atpūtas periodā ķermenis pāriet lēnā darbības režīmā. Notiek nervu sistēmas kavēšana, un asinis cirkulē pārāk intensīvi caur asinsriti. Daudziem cilvēkiem ir grūti pamosties no rīta, dažreiz funkciju palaišanas process aizņem vairākas stundas, pēc tam izraisot letarģiju un aizkaitināmību. Kafijas tase var būt alternatīva vingrošanai, taču kofeīna deva nav izdevīga, un rezultāts nav stabils.

Rīta vingrinājumi palīdz ātri atgriezties darba stāvoklī pēc pamošanās. Regulāri vingrinājumi būs noderīgi, uzmundrinās un uzlabos vielmaiņas procesus.

Palīdz uzmundrināt un paaugstina garastāvokli

Ritmisks mūzikas pavadījums un nodarbības ar prieku spēj atstāt vakardienas nepatikšanas pagātnē un sagatavot cilvēku satikties ar jaunu dienu. Rīta vingrinājumi ir laba garastāvokļa un spēcīgas imunitātes atslēga.

Stāvokļa izmaiņas būs jūtamas pēc pirmās nodarbību dienas. Tiks novērsta uzbudināmība, letarģija, nespēks, psihoemocionālā nestabilitāte. Rīta vingrinājumu priekšrocības ir arī skābekļa piegāde visām ķermeņa šūnām. Pareizi vadītas funkcijas labi darbojas garastāvokļa labā.

Normalizē dienas režīmu un uzlabo miegu

Atbilstība dienas režīmam un agrīna pamošanās izslēdz pārmērīgu pārmērīgu darbu. Savlaicīga gulētiešana un rīta vingrošana pēc atpūtas sola enerģisku dienu un veselīgu, mierīgu miegu.

Veicina veselību

Vienkāršs darbību kopums pēc rīta pamošanās ļauj izjust vingrinājumu priekšrocības veselībai un vispārējai labsajūtai. Gandrīz nekavējoties tiek stimulēta asins plūsma, uzlabojas smadzeņu darbība un pilnīga elpošanas sistēmas darbība. Pazūd visi stagnējošie veidojumi, kas parādījās miega laikā, uzlabojas kustību koordinācija.

Modrība bez ilgstošas ​​uzkrāšanās noved pie muskuļu tonusa, liek saglabāt stāju.

Plaušu izplatīšana, piesātināšana ar skābekli pielāgo skābes reducēšanas procesus, kas novērš liekā svara pieaugumu. Svarīgi orgāni darbojas pareizi bez traucējumiem.

Rīta vingrinājumu vērtīgs rezultāts ir ķermeņa barjeras funkciju stiprināšana. Cilvēki, kuri pieturas pie režīma un dienu sāk ar vienkāršām aktivitātēm, ir mazāk pakļauti infekcijām.

Uzlabo figūru

Rīta vingrinājumi neaizstāj nogurdinošu pilna apjoma treniņu, skrējienu, taču tie būs noderīgi cilvēkiem, kuri kontrolē savus ārējos datus. Pareizi no rīta sāktie vielmaiņas procesi izslēdz aptaukošanās iespējamību. Ādas stāvoklis kļūst labāks. Tas ir pilns ar veselību un elastību.

Traumu novēršana

No rīta vingrinājumi stiprina muskuļu korseti. Turklāt tas attīsta locītavas un novērš nogurumu un sāpes kājās, kā arī iespējamos ievainojumus dienas laikā.

No rīta vingrošanas priekšrocības bērniem

Rīta vingrinājumi bērniem ir īpaši nepieciešami. Kopš agras bērnības bērns sāk saprast, cik svarīgi ir saglabāt veselību. Veicot vienkāršu kompleksu, pēc neilga laika rīta vingrinājumu priekšrocības būs īpaši pamanāmas skolēniem:

1. Bērns pamostas viegli un ātri.
2. Viņš ir aktīvs un enerģisks, gatavs jaunai dienai.
3. Izaugsme un attīstība notiek bez novirzēm, tiek novērota lieliska fiziskā forma.
4. Kustību koordinācija ir precīzāka.
5. Tiek attīstīti disciplīnas ieradumi.
6. Tiek nostiprinātas ķermeņa aizsargfunkcijas.

Slinkuma, centības, izturības pārvarēšana ir labākais pamats, kas noderēs pieaugušo dzīvē: attiecīgi rīta vingrošanas priekšrocības bērniem ietekmēs ne tikai viņu veselību. Tas attīsta raksturu un vēlmi sasniegt sasniegumus.

Kā atvēlēt laiku rīta vingrinājumiem

Lai rīta vingrošana kļūtu par ieradumu un sniegtu labumu veselībai, jums jāiemācās pareizi motivēt sevi. Ir svarīgi saprast, ka darbības tiek veiktas sev, jūsu veselībai. Jāatzīmē, ka, savlaicīgi ejot gulēt, pamošanās kļūst mazāk sāpīga. Eksperti iesaka atradināt sevi no rīta nespēka, pavirzot modinātāju uz priekšu, atņemot sev laiku nodarbībām.

Rīta vingrinājumi būs izdevīgi, ja noskaņosities uz tiem, gaidot prieku: tiem nevajadzētu pārvērsties nomācošā rutīnā.

Ja pēc pamošanās nav vēlēšanās sākt tupēt, iesildīšanos var sākt ar pamata kustībām, neizkāpjot no gultas.

Rīta vingrinājumi

Panākumi, veicot nodarbības, ir iespējami, ja ievērojat obligātos noteikumus:

• rīta vingrinājumi ir dzīvesprieka lādiņš, un tam vajadzētu sagādāt prieku;
• no pamošanās brīža līdz saišu sākumam jāpaiet ceturtdaļai stundas;
• vingrinājumu kompleksam vajadzētu sastāvēt no ducis dažādu darbību;
• jums nevajadzētu veikt enerģiskas kustības un pārmērīgas jaudas slodzes;
• ērtām aktivitātēm būs noderīgi izvēlēties ērtu apģērbu;
• ja ir iespēja no rīta praktizēties ārā, ieteicams to izmantot;
• lai izjustu ieguvumus, katru rītu jāveic pilnvērtīgs rituāls.

Vingrinājumu komplekts uzlādēšanai no rīta

Veselīgs vingrinājumu komplekts var būt vienāds visai ģimenei. Labvēlīgs būs šāds vingrinājumu modelis:

• galva sasveras uz sāniem;
• roku pagriezieni, kas aizslēgti slēdzenē sev un no sevis;
• ar roku pirkstiem viņi satver plecus un griežas elkoņus dažādos virzienos pa apli;
• veiciet vienmērīgas tieksmes, cenšoties sasniegt grīdu uz taisnām kājām;
• viena roka ir novietota uz vidukļa, otra tiek pacelta uz augšu (slīpumi tiek veikti līdz saliektajai rokai);
• turoties pie krēsla, šūpojiet kājas uz priekšu un atpakaļ (pārmaiņus).
• roku pozīcijā uz vidukļa pagrieziet gurnus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veicot šo pēdējo darbību, jums jāpievērš uzmanība pēdām. Viņiem nevajadzētu nokrist no grīdas virsmas.

Varat atkārtot pieejas, kā parādīts videoklipā:

Vingrinājumi sievietēm

Rīta vingrinājumi daiļā dzimuma pārstāvēm ir noderīgi, jo tie palīdz izveidot vielmaiņas procesus, atjaunot hormonālo līmeni, mazināt sāpīgas menstruācijas, uzlabot asins plūsmu caur asinsriti - izslēgt hipoksiju.

Uzturot sevi labā fiziskā formā, sieviete var vieglāk izturēt grūtniecību un dzemdības.

Rīta vingrinājumi jāveic pareizi. Tam nav jābūt nogurdinošam. Visas darbības rada tikai patīkamas sajūtas un nerada briesmas. Ko meklēt:

• vingrinājumiem nevajadzētu būt sarežģītiem un nest nepanesamu slodzi sirdij;
• jūs varat sākt uzlādēt vēl gultā;
• labāk ir sākt pirmās aktīvākas darbības pēc mazgāšanas;
• veicot vingrinājumus, ir svarīgi elpot pareizi;
• kompleksam nevajadzētu izraisīt nogurumu, tā uzdevums ir atjaunot sparu.

Ceturtdaļas stundas pietiks, lai nākamo dienu katru dienu vingrotu. Tajā pašā laikā viņi attīstās:

1. Kakls. Liekumi dažādos virzienos uzlabo asins kustību pa kanālu.
2. Rokas tiek mīcītas ar rotācijas kustībām dažādās locītavu daļās (dūrēs, elkoņos, apakšdelmā).
3. Ķermenis tiek aktivizēts ar vienmērīgām tieksmēm, mēģinot ar plaukstām sasniegt grīdu.
   Svarīgs! Veicot rumpja saliekumus, ceļus nevar saliekt.
4. Kājām noder šūpoles uz priekšu un atpakaļ, apļveida ceļa kustības.

Pieeju skaitu izvēlas individuāli. Noslēgumā jāsaka, ka vajadzētu būt dzīvespriecības sajūtai, bet ne nogurumam. Rīta vingrinājumu priekšrocības sievietēm ir milzīgas, jo darba efektivitāte un kvalitāte ir ļoti atkarīga no garastāvokļa.

Varat arī izmantot šīs video pamācības idejas.

Vingrinājumi vīriešiem

Izveidojies ieradums veikt rīta vingrinājumus, katrs vīrietis novērtēs šī pasākuma priekšrocības. Neapmeklējot sporta zāli, tikai 15 līdz 20 minūšu laikā jūs varat uzturēt formu un sajust visas veselīga ieraduma priekšrocības.

Vienkāršas darbības būtiski ietekmēs formu, stiprinās muskuļus un uzlabos stāju. Noderīgs darbības veids stiprinās sirdi un asinsvadus, novērsīs asins stagnāciju. Rīta vingrinājumu priekšrocības vīriešiem ir acīmredzamas: alus vēdera un enerģijas trūkums, kas ir ļoti svarīgi pašreizējā dzīves ritmā.

Veicot virkni vingrinājumu bez liela stresa, jūs varat viegli sākt ķermeni, padarīt dienu aktīvāku un produktīvāku.

Nodarbību kompleksā ietilpst:

1. Pietupieni. Gurniem un kājām būs noderīgi izpildīt trīs komplektus 20 reizes.
   Svarīgs! Pareiza vingrošana ir panākumu un ieguvumu veselībai atslēga.
2. Klasiskās lunges. Liekot vienu kāju uz priekšu un otru aizmugurē, salieciet un atlieciet priekšējo ceļgalu. Katrai ekstremitātei jāveic 10 pieejas.
3. Sānu lāpstiņas ir laba līdzsvara izstiepšanas un uzlabošanas metode.
4. Pēc tam, kad aptuveni minūti esat atbalstījis elkoņus un zeķes ar plakanu muguru, varat izmantot visas muskuļu grupas. Tādējādi skaitlis tiek efektīvi koriģēts.
5. Lai izstrādātu ķermeņa augšdaļu, ieteicams veikt pārmaiņus spiešanu ar šauru un plašu saķeri.
   Uzmanību! Katrs cilvēks pats nosaka pieeju skaitu, pamatojoties uz ķermeņa sagatavotības līmeni.
6. Plecus un tricepsus izstrādā ar reverso push-up.
7. Lai pievērstu uzmanību presei, ir vērts uzstāties pakļautā stāvoklī "velosipēds".
8. Sēžot uz muguras ar rokām gar rumpi, kājas taisnā leņķī.

Jūs varat pievienot aerobos vingrinājumus:

• ātra staigāšana ar augstiem ceļiem;
• vērpšana;
• rumpja līkumi uz taisnām kājām;
• strādāt ar disku "veselība".

Turklāt rīta vingrinājumi ietver darbu ar hantelēm un gumiju - tas nāks tikai par labu.

Ja vēlaties, idejas varat atrast videoklipā:

Vingrinājumi bērniem

Katrs vingrinājums tiek veikts divos komplektos, līdz 10 atkārtojumiem.

Kompleksā ietilpst:

• staigāšana vietā;
• veselīgs;
• galvas, plecu, augšējo ekstremitāšu, iegurņa rotācijas kustības;
• elkoņu un ceļgalu rotācija;
• vienmērīgas tieksmes dažādos virzienos;
• dziļi pietupieni ar taisnu muguru;
• izlekt no sēdus stāvokļa.

Īpaši noderīgus rezultātus no rīta vingrošanas var iegūt, veicot vingrinājumus kopā ar bērnu jautrā mūzikā.

Kļūdas, veicot rīta vingrinājumus

Lielākā kļūda, kas noraida rīta vingrošanas priekšrocības, ir regularitātes trūkums. Pievērsiet uzmanību arī:

• telpā jābūt labai gaisa cirkulācijai - aizliktā telpā nav iespējams iegūt maksimālo efektu no veiktajiem vingrinājumiem;
• vingrojot, ir svarīgi iesildīt visas muskuļu grupas, pat ja problemātiskās vietas prasa nopietnāku uzmanību;
• Iesildīšanās ir svarīga rīta vingrinājumu sastāvdaļa, un to nedrīkst palaist garām.

No rīta vingrošanai vajadzētu būt jautrai. Neaizmirstiet, ka tas nav pilnvērtīgs treniņu komplekss, bet gan ķermeņa pamodināšana no miega.

Secinājums

Rīta vingrinājumu priekšrocības ir pamanāmas pēc pāris dienu veselīgas pamošanās. Jums nevajadzētu atlikt dzīves kvalitātes uzlabošanos vēlāk, jo tikai 10 minūtes, kas pavadītas vienkāršām aktivitātēm, ļaus justies īpaši žāvājošu, skumji aizkustinošu kolēģu vidū. Rīta saites veikšanai nav kontrindikāciju.