Uzturs matu augšanai: diēta vīriešiem un sievietēm

Matu līnijas skaistums un blīvums ir atkarīgs no pareizi izvēlētas diētas. Ēst veselīgu uzturu palīdz novērst matu izkrišanu, blāvumu un šķelšanos. Ir svarīgi ēst galvas matu produktus, kas stiprinās saknes un piešķirs cirtas spīdumu.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi matu augšanai

Uzturs ir būtisks veselīgu matu augšanai. Piena un gaļas produktu, svaigu augļu un dārzeņu, kā arī garšaugu lietošana ir būtiska.

Cirtas augšanu nodrošina labs uzturs

Kādi pārtikas produkti ietekmē matu augšanu

Nepietiekams dažu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt sausu galvas ādu, matu izkrišanu un trauslumu. Lai saglabātu cirtas augšanu pienācīgā līmenī, jums jāpievērš uzmanība šādu uzturvielu uzņemšanai organismā:

1. C vitamīns... C vitamīns palīdz normalizēt asinsriti, kas izraisa miega folikulu pamodināšanu. Viela ievērojamā daudzumā satur ābolus, bulgāru piparus, kāpostus, cukini, smiltsērkšķus un tomātus.
2. Biotīns... H vitamīns piešķir matiem spīdumu un gludumu. Ar šī komponenta trūkumu tiek atzīmēts galvas ādas sekrēcijas pārkāpums. Tādējādi ir paaugstināts sausums vai taukaina āda. Biotīns ietver nieres, vistas gaļu, aknas, pienu, liellopa gaļu.
3. Beta karotīns... Vitamīns pozitīvi ietekmē spuldžu stāvokli. Tās iekļūšana organismā veicina matu augšanu, matu izkrišanas novēršanu, tauku dziedzeru sekrēcijas normalizēšanu ādā. Uztura speciālisti iesaka uzturā iekļaut burkānus, ķirbi, bulgāru piparus, spinātus.
4. Tokoferols... E vitamīns palielina barības vielu caurlaidību folikulās, uzlabo asinsriti. Produkti, kas satur komponentu, ir piemēroti gan iekšējai, gan ārējai lietošanai. E vitamīns satur ābolus, riekstus, augu eļļas.
5. Tiamīns... B1 vitamīns regulē vielmaiņas procesus. Ar barības vielas deficītu rodas trausli un sausi mati. Tiamīns ietver tomātus, olas un priežu riekstus.
6. Riboflavīns... B2 vitamīns ir iesaistīts redoks procesos. Komponenta trūkumu pavada spīduma, griezuma un taukainu matu trūkums. Vielu var atrast nozīmīgos komponentos aknās, gaļā, klijās un zaļumos.
7. PABK... B10 vitamīns intensīvi baro matus, novērš matu izkrišanu, kā arī uzlabo cirtas augšanu. Šajā sastāvdaļā ietilpst sēnes, dzeltenums, spināti, kartupeļi.
8. Ciānkobalamīns... B12 vitamīns ir tieši iesaistīts šūnu atjaunošanā. Nepietiekama cianokobalamīna uzņemšana organismā izraisa matu augšanas traucējumus un trauslumu. Vielas avoti - liellopa aknas, nieres, zivis.

Matu augšanas līdzekļi vīriešiem

Vīrieši mēdz piedzīvot matu izkrišanu, kas ne vienmēr ir saistīts ar ģenētisko noslieci. Alopēciju var izraisīt nepareizs uzturs un uzturvielu trūkums.

Vīriešiem jāpievērš uzmanība šādiem pārtikas produktiem, kas uzlabo matu augšanu:

• lasis;
• olas;
• piens, biezpiens, siers, raudzēts cepts piens;
• lapu dārzeņi;
• pākšaugi;
• olīvju eļļa;
• auzu pārslu;
• medus;
• rieksti;
• vista;
• Rudzu maize;
• liellopa aknas.

Matu augšanas līdzekļi sievietēm

Pārtika galvas ādas matu augšanai ietver:

• jūras veltes (austeres, treknas zivis, garneles);
• liellopa gaļa, jēra gaļa;
• ķirbju sēklas;
• spināti;
• kefīrs;
• olas.

Līdzekļi matu augšanai uz galvas

Veselīgs uzturs matu augšanai nozīmē nepieciešamību uzturā iekļaut dažādu grupu pārtikas produktus. Tie nodrošina svarīgu sastāvdaļu iekļūšanu ķermenī.

Taukainas zivis un jūras veltes

Uzturā matu augšanai noteikti jāiekļauj taukainas zivis un dažādas jūras veltes, kas bagātas ar omega-3. PUFA trūkums izraisa blaugznas un matu izkrišanu.

Sālsūdens zivis satur:

• dzelzs;
• fosfors;
• AT 12.

Vēlamā vārīšanas metode ir vārīšana, tvaicēšana vai cepšana ar nelielu daudzumu olīveļļas

Rieksti

Riekstu ēšana ļauj stimulēt cirtas augšanu cinka, olbaltumvielu un olbaltumvielu satura dēļ. Visnoderīgākās šķirnes ir:

• zemesrieksts;
• mandeļu;
• Valrieksts.

Tā kā riekstos ir daudz kaloriju, tos nav ieteicams ēst katru dienu.

Zaļie

Uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums svaigu garšaugu. Tas ir bagāts ne tikai ar vitamīniem, bet arī ar dzelzi un kalciju. Noderīgas vielas veicina sebuma ražošanas normalizāciju.

Zaļumu izmantošana ļauj novērst paaugstinātu sausumu vai taukainus matus

Piens un raudzēti piena produkti

Matu augšanai nepieciešami piena produkti, kas satur vitamīnus, kalciju un kazeīnu. Šiem pārtikas produktiem ir ievērojama uzturvērtība:

• raudzēts cepts piens;
• kefīrs;
• biezpiens;
• siers;
• skābais krējums;
• biezpiena.

Kefīrs un skābs krējums ir piemēroti arī lietošanai kā maskas

Sēklas

Ķirbju sēklas satur šādas noderīgas sastāvdaļas:

• vitamīni D, E, A, K un C, B grupa;
• varš;
• cinks;
• dzelzs;
• fosfors;
• mangāns;
• aminoskābes.

Cirtas augšana tiek nodrošināta ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, šķiedrvielu satura dēļ

Linu sēklas ir bagātas ar vielām:

• ēteriskās eļļas;
• PNK;
• vitamīni E, B, A

Linu sēklu un eļļas pievienošana var sasniegt šādus efektus:

• pretiekaisuma iedarbība;
• izlīdzināt un savilkt cirtas;
• aizsardzība pret griešanu un trauslumu;
• sīpolu uzturs.

Pākšaugi

Tie ietver tādus veselīgus pārtikas produktus kā lēcas, zirņi un pupiņas, kas ir bagāti ar:

• biotīns;
• cinks;
• dzelzs;
• vitamīni;
• olbaltumvielas.

Lai uzlabotu matu augšanu, nedēļā ieteicams 3 tases pākšaugu

Gaļa un olas

Gaļu, piemēram, vistu un tītaru, vēlams lietot vismaz 3 reizes nedēļā. Noderīgs produkts satur dzelzi, kas šūnu elementus piesātina ar skābekli.

Labākais veids, kā pagatavot gaļu, ir vārīšanās un tvaika pagatavošana

Olas ietver:

• vitamīni A, D, B12;
• kalcijs;
• kālijs;
• olbaltumvielas;
• biotīns.

Sojas

Soja ir viens no efektīvākajiem matu augšanas līdzekļiem. Tas ir bagāts ar kāliju, dzelzi, olbaltumvielām un vitamīniem. Šie komponenti veicina matu augšanu.

Sojas mitrina galvas ādu, kas matiem piešķir spīdumu

Augļi un dārzeņi matu augšanai

Ir zināms, ka citrusaugļi ir C vitamīna avoti.Greipfrūti, mandarīni, citroni un apelsīni uzlabo dzelzs uzsūkšanos un kolagēna sintēzi.

Starp dārzeņiem visnoderīgākie ir burkāni. Šis sakņu dārzenis satur retinolu ievērojamā daudzumā. A vitamīns normalizē reģenerāciju, veicina cirtas augšanu. Komponents uzlabo asins mikrocirkulāciju folikulās, un fitoncīdiem un ēteriskajām eļļām ir pretiekaisuma iedarbība uz galvas ādu.

Burkānu sula ir laba matu veselībai.

Galvenie matu augšanas līdzekļi

Matu skaistums nav atkarīgs tikai no pienācīgas kopšanas. Ir svarīgi nodrošināt nepieciešamo vielu piegādi ar pārtiku.

Matu augšanas līdzekļu sarakstu veido šādi priekšmeti:

• treknas jūras veltes un zivis;
• vistas, tītara un zosu gaļa;
• piena produkti;
• olas (paipalas un vistas);
• rieksti un sēklas;
• pākšaugi;
• klijas;
• augļi un dārzeņi.

Noteikumi par matu augšanas līdzekļu lietošanu

Pareiza matu augšanas uzturs nozīmē kaitīgas pārtikas izslēgšanu no uztura:

1. Ērtības un ātrās ēdināšanas... Šāda pārtika satur kancerogēnus un neveselīgus taukus. Termiskās apstrādes laikā tiek zaudēta ievērojama daļa noderīgo komponentu.
2. Sāls... Liela daudzuma sāls lietošana traucē minerālvielu un vitamīnu uzsūkšanos.
3. Gāzētie dzērieni... Tie ietver cukurus, piedevas un konservantus, kas negatīvi ietekmē matus.
4. Cukurs... Pārmērīga produkta lietošana aktivizē androgēnu sintēzi un matu izkrišanu galvas ādā.

Secinājums

Noderīgi līdzekļi matu augšanai uz galvas ļauj saglabāt cirtas skaistumu, ievērojami uzlabot to izskatu. Sabalansēts uzturs novērš sašķeltu galu problēmu, noņem blaugznas un pārslveida galvas ādu.