B10 vitamīns: kādi pārtikas produkti satur, lietošanas instrukcijas

Mikroelementi ir sarežģītas organiskas vielas, kas rodas no pārtikas. Tie ir nepieciešami normālai ķermeņa funkcionalitātei, augšanai un attīstībai. Vitamīns B10 tiek uzskatīts par vienu no būtiskiem elementiem. To sauc arī par para-aminobenzoskābi. Mikroelements tika atklāts 19. gadsimta beigās, taču tā ietekme uz cilvēka ķermeni joprojām ir maz zināma.

Kam organismam nepieciešams vitamīns B10?

B10 vitamīnam piemīt dažas vitamīnu īpašības, taču tam ir viena galvenā atšķirība - tas pilnībā vai daļēji tiek sintezēts organismā. To nevar aizstāt, tāpēc daļai obligāti jānāk no ārējās vides.

Šis mikroelements ir nepieciešams interferona, purīna, pirimidīna un melanīna pigmenta sintēzei, uztur sarkano asins šūnu skaitu normālā stāvoklī

B10 vitamīns ir nepieciešams šādiem procesiem:

• laktācijas stimulēšana;
• labvēlīgo baktēriju augšana un vairošanās;
• matu veselība un skaistums, nagu plāksnes;
• vairogdziedzera hormonu ražošana;
• saglabājot ādas jaunību;
• kolagēna šķiedru ražošana;
• piedalīšanās lipīdu, ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismā;
• aizsardzība pret saules gaismas kaitīgo iedarbību;
• pareiza izaugsme un attīstība;
• novēršot trombu veidošanos;
• palielinot citu mikroelementu asimilācijas pakāpi;
• nodrošinot sauļošanās darbību.

Paraaminobenzoskābi raksturo izteikts antioksidants, imūnstimulējošs, pretvīrusu un antialerģisks efekts. Ja šī elementa daudzums vienmēr ir normāls, būs iespējams izvairīties no insulta, anēmijas, vēnu trombozes, aterosklerozes, onkoloģisko patoloģiju, agrīnas ādas novecošanās un aknu cirozes attīstības.

B10 vitamīna piedevas ir ieteicamas:

• ar paaugstinātu garīgo vai fizisko stresu; augšanas aizture;
• ar anēmijas attīstību folijskābes trūkuma fona apstākļos;
• pēctraumatiskas kontraktūras gadījumā;
• ar artrītu;
• ar sklerodermītu;
• uz Peyronie slimības fona;
• ar paaugstinātu ādas fotosensitivitāti;
• ar saules apdegumiem;
• ar vitiligo;
• ar difūzu alopēciju.

Profilakse ir norādīta, ja sirmi mati parādās pirms laika, spēcīgs matu izkrišana, palielināta nagu plākšņu trauslums, ekzēma un dermatīts, plaisu veidošanās uz lūpām.

Ko satur vitamīns B10

Paraminobenzoskābe vai B10 vitamīns jālieto katru dienu. Dienas deva ir 100 mg. Ja tiek ārstēta hipo- vai beriberi, tā daudzums tiek palielināts līdz 4 g.

B10 vitamīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos. Vislielākais daudzums novērojams raugā, subproduktos, vistas olās un pilnā govs pienā. Turklāt mikroelements ir spinātos, kviešos, kartupeļos, burkānos un baltajos kāpostos. Nelielās devās savienojums ir riekstos, sēklās, graudaugos, biezpienā un sierā.

Pārtikas produktu saraksts, kas satur B10 vitamīnu. Tie jāēd katru dienu.

Zīmīgi, ka B10 vitamīns tiek uzskatīts par izturīgu pret apkures procesiem.Pat pēc pārtikas termiskās apstrādes tā daudzums nemainās.

B10 vitamīna norma

B10 vitamīns joprojām ir slikti izprotams, tāpēc ir grūti precīzi pateikt, cik daudz cilvēkam nepieciešams dienā. Bet pastāv viedoklis, ka to vajadzētu lietot līdz 100 mg dienā. Ja ir deficīta vai iekaisuma slimības simptomi, devu palielina līdz 4 g.

B10 vitamīna trūkums un pārsniegums

Kuņģa-zarnu trakta patoloģiju klātbūtne, nepareiza uzturs var izraisīt B10 vitamīna trūkumu.

Ir zināms, ka ūdens, temperatūra virs 180 grādiem un alkohols veicina šī mikroelementa iznīcināšanu. Arī deficītu var novērot pēc ilgstošas ​​nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu, hormonu, antibiotiku lietošanas.

Hipo- vai vitamīnu deficīts šajā gadījumā izpaudīsies šādos simptomos:

• trauslums, spīduma zudums un pārmērīgs matu izkrišana;
• gremošanas trakta traucējumi;
• pastāvīgas galvassāpes, reibonis;
• priekšlaicīga pelēko matiņu parādīšanās;
• paaugstināts nogurums;
• piena daudzuma samazināšanās zīdīšanas laikā;
• bērnu attīstības atpalicība;
• nervozitāte, depresija;
• bieža saules apdegumu rašanās;
• vecuma plankumu veidošanās uz ķermeņa;
• samazināts libido.

Ja trūkst B10 vitamīna, palielinās trombu un insulta risks. Lai novērstu nelabvēlīgus procesus, personai ieteicams izveidot uzturu. Ja tas nav iespējams, ārsti izraksta īpašus līdzekļus un uztura bagātinātājus.

Paraminaminobenzoskābes formula, kas ir daļa no multivitamīniem

Pārmērība ir bīstama arī cilvēku veselībai. Ilgstoša uztura bagātinātāju lietošana izraisa hipervitaminozes pazīmju parādīšanos. Šo procesu papildina:

• vairogdziedzera darbības traucējumi;
• sāpju parādīšanās labajā pusē;
• slikta dūša un vēlme vemt;
• zarnu traucējumi.

Ja laikus nepievērš uzmanību simptomiem, tas novedīs pie taukainas aknu un nieru infiltrācijas, sirds muskuļa darbības traucējumiem.

Likvidēt pārpalikumu ir grūtāk, bet tas ir iespējams, ja jūs samazināt dažu produktu lietošanu un pilnībā atteikties no uztura bagātinātāju lietošanas.

Vitamīni, kas satur B10

Ne vienmēr ar uztura palīdzību ir iespējams kompensēt B10 vitamīna deficītu, īpaši, ja cilvēkam ir izveidojies vitamīna deficīts. Tad pacientiem tiek nozīmēti īpaši uztura bagātinātāji. Tās ir pieejamas tabletēs, kapsulās, injekciju šķīdumos, pulverī suspensijas pagatavošanai. B10 vitamīns bieži tiek iekļauts dažos vitamīnu kompleksos.

Paraaminobenzoskābe ir daļa no šādām zālēm:

1. Aktipol... Galvenais B10 vitamīna pārstāvis. Atbrīvošanās forma - acu pilieni. Satur 70 mcg aktīvās sastāvdaļas. Instrumentam ir pretvīrusu un imūnmodulējoša iedarbība. Paredzēts vietējai lietošanai. Tas ir endogēnā interferona sintēzes induktors. Paātrina tīklenes un radzenes reģenerācijas procesu. Zāles tiek parakstītas gan pieaugušajiem, gan dažāda vecuma bērniem.
   
2. Aktīvais maks... Kombinēts produkts, kas satur vitamīnus un minerālvielas. Zāles tiek parakstītas pieaugušajiem un pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem. Dienas deva ir 1 kapsula. Tableti lieto pēc ēšanas.
   
3. Ražotājs - Coral Club... Satur 5 mg B10 vitamīna. Zāles izdalās tablešu formā. Piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu veidošanā. Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
   
4. Vitrum Beauty... Komplekss ir paredzēts sievietēm. Satur 10 mg B10 vitamīna. Normalizē vielmaiņas procesus, uzlabo matu, naglu un ādas stāvokli. Kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī bērniem līdz 18 gadu vecumam. Dienas deva ir 2-3 tabletes. Kurss ilgst vismaz 1 mēnesi.
   
5. Vitamax... Kombinēts multivitamīnu produkts, kas uzlabo un uztur ķermeņa funkcionālo aktivitāti. Pieejams kapsulās. Satur 50 mg B10 vitamīna.Iekļautas arī orotskābe, saflora eļļa, sojas fosfatīds, žeņšeņa ekstrakts un bišu pieniņš. Tam ir tonizējoša un stimulējoša iedarbība, nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām, lipīdiem un aminoskābēm. Aizliegts ar epilepsiju, arteriālu hipertensiju, krampjiem anamnēzē. Nevajadzētu dot bērniem, grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā. Zāles lieto saskaņā ar noteiktu shēmu. Ar vitamīnu trūkumu kapsulas tiek dzert katru dienu, 1 gab. Profilakses nolūkos katru otro dienu ir norādīta 1 tablete. Kurss ilgst no 2 līdz 3 nedēļām.
   
6. RAVA... Uztura bagātinātājs, kas satur B grupas vitamīnus, ieskaitot para-aminobenzoskābi. Komplekss aizsargā šūnas no oksidēšanās, normalizē zarnu mikrofloras stāvokli. Atbrīvošanās forma - kapsulas. Tikai pieaugušajiem.
   

B10 vitamīna lietošanas instrukcija

Uztura bagātinātāji, kas satur para-aminobenzoskābi, jālieto stingri, kā norādīts. Dienas deva parasti ir 1-2 tabletes. Ja ir vitamīnu deficīta simptomi, tad devu palielina līdz 3 kapsulām.

Uztura bagātinātājs tiek lietots ēšanas laikā vai pēc tam. No rīta vai pēcpusdienā labāk lietot īpašu vitamīnu līdzekli.

Turklāt uzturā ir pārtikas produkti, kas bagāti ar B10 vitamīnu - vistas olas, aknas, nieres, sirds. Jūs varat dzert sausu alus raugu.

Uzturs ir labākais vitamīnu avots

Piesardzības pasākumi

B10 vitamīnu nav iespējams aizstāt. Bet, ja organismā ir pietiekami daudz folskābes, tad para-aminobenzoskābes deficīta nebūs.

Paraaminobenzoskābe veicina vitamīnu B5, B6, B12 un folskābes uzsūkšanos. Bet tajā pašā laikā tas samazina sulfa zāļu iedarbību un nomāc tiroksīna aktivitāti.

Ja ir pārdozēta acetilsalicilskābe, vitamīns B10 palīdzēs mazināt toksisko iedarbību.

Alkohols, cukurs, sulfonamīdi un augsts sieviešu dzimuma hormonu līmenis noved pie šī mikroelementa kavēšanas.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Ne visi pacienti var lietot B10 vitamīnu. Formā ir vairākas kontrindikācijas:

• pārmērīgu simptomu klātbūtne;
• aknu, aizkuņģa dziedzera un nieru funkcionalitātes pārkāpumi;
• paaugstināta uzņēmība pret aktīvo vielu.

Kompleksu lietošanas laikā pacientam var būt blakus simptomi.

Šo procesu parasti papildina:

• slikta dūša un vēlme vemt;
• izkārnījumu traucējumi;
• sāpes aknās;
• ādas dzeltenība vai blanšēšana;
• hipotireozes pazīmju izpausme;
• nieze, apsārtums, izsitumi uz ādas.

Šādos gadījumos ieteicams pārtraukt uztura bagātinātāju lietošanu. Ilgstoši lietojot zāles lielā devā, nepieciešams izskalot kuņģi, uzņemt sorbentu un veikt simptomātisku terapiju.

Secinājums

B10 vitamīns ir viens no cilvēka ķermenim nepieciešamajiem mikroelementiem. Šis savienojums ir nepieciešams normālai folskābes absorbcijai. Jūs varat novērst deficīta rašanos, ja ēdat pareizi un uzturā iekļaujat pārtikas produktus, kas satur para-aminobenzoskābi - vistas olu, aknu un citu blakusproduktu, kā arī rauga formā. Ja vitamīnu deficīta simptomi ir izteikti izteikti, tad jums jākonsultējas ar ārstu, kurš izrakstīs īpašus līdzekļus.