L-karnitīns svara zaudēšanai: pārskati, lietošanas instrukcijas

Starp svara zudumam izmantotajām piedevām vispopulārākais ir L-karnitīns. Šī viela tiek ražota cilvēka ķermenī un ir aminoskābju maisījums. L-karnitīns ir iesaistīts tauku metabolismā un paātrina tauku sadedzināšanu. Bet tas notiek tikai ar fizisku piepūli. Tādēļ L-karnitīns ir efektīvs svara zaudēšanai, ja to lieto sporta treniņu laikā. Šo vielu bieži pievieno sporta uzturam.

Kāpēc sievietei vajadzīgs L-karnitīns

L-karnitīnu ražo aknas. Šī viela ir aminoskābju, vitamīnu, enzīmu sintēze. Pēc īpašībām līdzīgs B grupas vitamīniem. L-karnitīns piedalās vielmaiņas procesos. Uzkrājas aknās, smadzenēs un muskuļos. Šīs vielas galvenā īpašība ir taukskābju pārnešana šūnās, to sadedzināšana un izmantošana kā enerģijas avots. Tas izskaidro tā popularitāti svara zaudēšanai.

L-karnitīns veidojas no lizīna un metionīna aminoskābēm. Viņi nonāk ķermenī ar sarkanu gaļu, zivīm, biezpienu un citiem olbaltumvielu produktiem. Bet dažreiz L-karnitīns netiek ražots pietiekami daudz. Tas notiek ar nepareizu uzturu vai lielu fizisko piepūli. Tad jums papildus jālieto L-karnitīns piedevu veidā.

Šī viela ir nepieciešama sievietes ķermenim, jo ​​tā ir galvenais vielmaiņas procesu stimulators un palīdz zaudēt svaru. Tas ir L-karnitīns, kas taukus pārvērš enerģijā. Tas ir īpaši svarīgi pareizai sirds, nieru un smadzeņu darbībai. L-karnitīns, kas nepieciešams sievietēm:

• ar ātru nogurumu;
• paaugstināts fiziskais un garīgais stress;
• sirds un asinsvadu slimības;
• apetītes zudums vai gremošanas trakta slimības;
• ar veģetāro diētu vai nepietiekamu uzturu;
• liekais svars;
• grūtniecības plānošana;
• samazināta imunitāte.

Īpaši bieži ieteicams lietot piedevas ar šo vielu, spēlējot sportu, fitnesu vai kultūrismu. Meitenēm ir nepieciešams karnitīns, lai zaudētu svaru un uzlabotu treniņu rezultātus. Tas palīdz izvairīties no noguruma, muskuļu sāpēm un tauku uzkrāšanās.

L-karnitīna ieguvumi un kaitējums sievietēm

L-karnitīna piedevas un preparātus lieto medicīnā, diētikā un sporta uzturā. Šī viela ir nepieciešama normālai ķermeņa darbībai un efektivitātes uzturēšanai, svara zaudēšanai. Tādēļ papildu uzņemšana ir noderīga dažādām patoloģijām un vielmaiņas procesu uzlabošanai. L-karnitīna ieguvumi sievietēm ir šādi:

• pazemina holesterīna līmeni asinīs;
• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu;
• palielina audu izturību pret skābekļa deficītu;
• stimulē tauku metabolismu, novērš tauku uzkrāšanos;
• piemīt antioksidanta iedarbība, aizsargājot šūnas no brīvajiem radikāļiem un palēninot novecošanās procesu;
• stiprina imūnsistēmu;
• palielina efektivitāti, samazina nogurumu;
• uzlabo gremošanu;
• paātrina toksīnu izvadīšanu;
• uzlabo audu atjaunošanās un reģenerācijas procesus;
• atjauno aknu darbību;
• novērš asins recekļu veidošanos;
• palielina izturību pret stresu un psihoemocionālu pārslodzi, uzlabo garastāvokli;
• uzlabo atmiņu, uzmanību, garīgo aktivitāti;
• normalizē miegu.

Šī viela ir dabiska ķermenim, jo ​​to ražo aknas. Tāpēc papildu tehnika neko nenodara. Turklāt viņi ražo narkotikas ar L-karnitīnu, kas ir pēc iespējas tuvāk dabiskajam. Lielākajā daļā atsauksmju tiek atzīmēta laba tolerance un pozitīva ietekme.

Tas nenozīmē, ka ikviens var lietot L-karnitīna piedevas svara zudumam jebkurā daudzumā. Ieteicams konsultēties ar ārstu, kurš palīdzēs jums izvēlēties optimālo devu un ievadīšanas ilgumu.

Vai L-karnitīns palīdz zaudēt svaru?

Karnitīna ieguvumi sievietēm un spēja paātrināt vielmaiņu veicina to, ka to bieži lieto svara zaudēšanai. Šī viela faktiski uztver taukskābes un stimulē to sadalīšanos. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams apvienot L-karnitīna uzņemšanu ar fiziskām aktivitātēm un, vēlams, ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Tas izskaidrojams ar vielas darbības īpatnībām. L-karnitīns pats nededzina taukus, bet tikai paātrina taukskābju molekulu iekļūšanu caur šūnu membrānu mitohondrijos. Tieši tur tie tiek sadalīti un pārveidoti enerģijā. Bet, ja ķermenis šo enerģiju nepatērē, tam tas nav vajadzīgs, L-karnitīna pārpalikums vienkārši tiek izvadīts no organisma. Bet ir iespējams arī pretējs efekts: papildinājuma lietošana stimulē apetīti, kā rezultātā svars var pat palielināties.

L-karnitīns palīdz jums zaudēt svaru tikai kombinācijā ar vingrinājumiem. Ja cilvēks tērē daudz enerģijas, tad šī viela darbojas kā tauku dedzinātājs. L-karnitīns pārstrādā esošās tauku nogulsnes, noārda taukskābes, kas rodas no pārtikas, novēršot to uzkrāšanos, veicinot svara zudumu.

Vislabāk darbojas kardio slodzes, tas ir, tie vingrinājumi, kas izraisa intensīvu enerģijas patēriņu. Tas ir skriešana, staigāšana uz skrejceliņa, fitness, riteņbraukšana, peldēšana, dejošana. L-karnitīna spēja pazemināt sliktā holesterīna līmeni uzlabo enerģijas un skābekļa piegādi sirds muskuļiem.

Izmantojot regulāras fiziskās aktivitātes, L-karnitīna lietošana var samazināt svaru un uzlabot sportisko sniegumu. Stimulējoša enerģijas ražošana dod spēku treniņiem, veicina muskuļu veidošanu. Dzert ieteicams gan sportotājiem, kas pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, gan tiem, kas tikko sākuši sportot. Tas palīdzēs jums ātrāk pielāgoties, sākt svara zaudēšanas procesu un palielināt enerģijas rezerves.

L-karnitīns ir populārs sporta uzturā, jo tam ir šādas īpašības:

• tonizē, palielina izturību fiziskās slodzes laikā;
• nodrošina muskuļus ar nepieciešamo enerģiju, aizsargā pret ievainojumiem un bojājumiem;
• paātrina muskuļu audu atjaunošanos, veicina to augšanu;
• bloķē pienskābes uzkrāšanos, tādējādi novēršot sāpes pēc slodzes;
• samazina noguruma sajūtu.

Kurš karnitīns ir labākais svara zaudēšanai

L-karnitīns tiek ražots dažādās formās: tabletes, kapsulas, sīrups, pilieni vai pulveris iekšķīgai lietošanai. Ir arī ampulas injekcijām, taču tās visbiežāk izmanto medicīniskiem nolūkiem. Sportisti dod priekšroku tabletēm vai šķidrai zāļu formai. Viņu sastāvs ir vienāds, vienīgā atšķirība ir tāda, ka šķidrais karnitīns sāk darboties nekavējoties. Un tablešu sagremošana prasīs kādu laiku.

Katrai izlaišanas formai ir savi plusi un mīnusi:

• kapsulas un tabletes ir ērtas, vienkārši noteiktas devas, viegli dzeramas, taču tās nav labi uzsūcas;
• sīrups garšo labi, to ir viegli dozēt, bet tas nav ieteicams svara zaudēšanai piedevu klātbūtnes dēļ;
• pulveris jāatšķaida ūdenī, kas nav ļoti ērti, lai gan daudziem cilvēkiem patīk tas, ka to ir viegli dozēt un to var sajaukt ar dzērieniem;
• ampulas lieto injekcijām, kas ir neērti, taču daudzi sportisti ampulas saturu paņem iekšā.

Ir daudz produktu, kas satur L-karnitīnu. Tie var atšķirties ne tikai no aktīvās vielas daudzuma, bet arī no formas. Papildus tīram L-karnitīnam var atrast piedevas ar šādiem nosaukumiem:

• L-karnitīna tartrāts - tai ir lielāka biopieejamība, tā ātri uzsūcas, vislabāk piemērota svara zaudēšanai;
  
• acetilkarnitīns ir savienojums ar acetilgrupu, kas palielina neirostimulējošās īpašības;
  
• propionilkarnitīns iegūts pēc vielas apvienošanas ar glicīnu, to lieto cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām;
  
• karnitīna fumarāts - šis savienojums ar fumarīnskābi labāk ietekmē sirdi, palielina izturību, veicina svara zudumu.
  

Tā kā izdalīšanās formas ir ļoti dažādas, svara zaudēšanai ir grūti izvēlēties labāko karnitīnu. Bet ir vairākas zāles, kas ir populārākas un ir nopelnījušas daudz pozitīvu atsauksmju:

1. Optimum Nutrition piedāvā 500 mg L-karnitīna vienā kapsulā. Ikmēneša ievadīšanas kursam pietiek ar 60 tablešu iepakojumu. Satur kalciju un fosforu, labi uzsūcas.
   
2. Mans olbaltumvielu pulveris satur acetil-L-karnitīnu. Pieejams maisiņos pa 250 un 500 g. Jums jādzer 25 g trīs reizes dienā, izšķīdinot ūdenī vai sulā.
   
3. Sporta uztura speciālisti iesaka Now softgels. Satur karnitīnu acetila formā. Viņi labi uzsūcas, palielina garīgo un fizisko veiktspēju.
   
4. Iekšējo bruņu karnitīna pulveris ir populārs. Organisms zāles labi panes, papildus tauku dedzināšanas īpašībām tā spēj uzlabot sirds darbību.
   
5. Daudzi cilvēki mīl Carni-X kapsulas no Scitec Nutrition. Bagātināts ar vitamīniem, tonizē un sāk svara zaudēšanas procesu.
   
6. Bio Tech piedāvā šķidru L-karnitīnu 2000 mg ampulās. Tas ir ērti paņemams, taču daudziem cilvēkiem tas garšo slikti.
   
7. Power System Attack 3000 sīrups. Tas tiek piegādāts atsevišķās 50 ml pudelēs, katra satur 3000 mg karnitīna, kā arī kofeīnu un guarānu.
   
8. Profesionāli sportisti bieži izvēlas šķidro karnitīnu no Allmax Nutrition. Šis sīrups papildus karnitīnam satur pantotēnskābi. Nav ieteicams kuņģa-zarnu trakta slimībām.
   
   Padoms! Mēreniem svara zaudēšanas treniņiem vislabāk ir Carni-X no Scitec Nutrition vai Optimum Nutrition. Un tiem, kam ir lielas fiziskās aktivitātes, jums jāpievērš uzmanība MyProtein vai Power System līdzekļiem.

Kā lietot L-karnitīnu svara zudumam

Devas un lietošanas metodi katram nosaka individuāli, atkarībā no enerģijas patēriņa un organisma īpašībām. Neskatoties uz to, ka šo vielu jebkurā sporta uztura veikalā pārdod bez ierobežojumiem, jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot. Lai saprastu, kā pareizi dzert L-karnitīnu svara zaudēšanai, jākonsultējas ar ārstu vai treneri.

Ir vairāki uzņemšanas noteikumi, kas palīdzēs izvairīties no kļūdām:

• sportistiem ar intensīvu enerģijas patēriņu deva ir 2000-3000 mg karnitīna dienā;
• deva ir atkarīga no svara, tāpēc meitenēm svara zudumam jālieto no 500 līdz 2000 mg;
• ir nevēlami lietot piedevas vairāk nekā pusotru mēnesi, jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu, tad jūs varat atkārtot kursu;
• uzņemšanas laikā ir nepieciešamas vismaz mērenas fiziskās aktivitātes, bez kurām L-karnitīns nedarbosies;
• paaugstināta efektivitāte, ja to lieto kopā ar aminoskābju kompleksu;
• šķidruma formā zāles nav ieteicams mazgāt ar ūdeni vai lietot tieši pirms ēdienreizes;
• tonizējošā efekta dēļ nav vēlams lietot zāles vakarā.

Norādījumi par karnitīna lietošanu svara zaudēšanai iesaka sadalīt devu 2-3 devās. Puse dienas devas jālieto pirms katras ēdienreizes, bet pārējā ir jādzer 30-40 minūtes pirms treniņa. Dienās, kad nodarbības nav, jums jāieņem pirms brokastīm un pirms pusdienām 20-30 minūtes.

Visas ražotās zāles un piedevas satur dažādas devas. Jums jākoncentrējas uz daudzumu, ko iesaka treneris vai ārsts. Preparāti tabletēs vai kapsulās parasti tiek ņemti 1-2 gab 2-3 reizes dienā. Dažreiz treniņa dienā ieteicams izdzert visu devu 30 minūtes pirms tās. Parasti zāles lieto pulverī - tās atšķaida ar ūdeni un iegūtais kokteilis tiek izdzerts. Ērti lietot gatavus dzērienus, taču tie ir dārgi.

Šķidrā veidā L-karnitīns labāk uzsūcas, taču svara zaudēšanai nav ieteicams lietot sīrupu, jo tas var saturēt cukuru un citas piedevas. Labākais no visiem pilieniem vai šķīdums ampulās. To atšķaida nedaudz ūdens, pievieno dzērieniem vai dzer.

Kontrindikācijas un blakusparādības

L-karnitīns nonāk cilvēka ķermenī kopā ar pārtiku, tāpēc tā papildu uzņemšana uztura bagātinātāju veidā nerada kaitējumu. Tas ir labi panesams, un to var uzņemt gandrīz visi. Kontrindikācijas ietver tikai individuālu neiecietību. Var rasties gremošanas traucējumi un galvassāpes, un ieteicams nekavējoties pārtraukt zāļu lietošanu. Arī šī viela ir kontrindicēta grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Pareizi lietojot karnitīna tauku degli svara zaudēšanai, tas ir labi panesams. Lielākajā daļā atsauksmju tiek pieminēta tikai pozitīva ietekme. Blakusparādības visbiežāk ir saistītas ar individuālu nepanesamību vai ieteicamās devas pārsniegšanu. Šajā gadījumā var novērot šādas blakusparādības:

• slikta dūša, vemšana;
• gremošanas traucējumi;
• galvassāpes;
• reibonis;
• alerģiskas reakcijas;
• paaugstināts asinsspiediens;
• sāpes nierēs.

Bet šīs reakcijas notiek ļoti reti. Biežas L-karnitīna uzņemšanas blakusparādības ir bezmiegs un paaugstināta nervu uzbudināmība. Tas ir saistīts ar tā tonizējošām īpašībām. Šajā gadījumā jums vienkārši jāsamazina devas un nedzeriet zāles neilgi pirms gulētiešanas. Ieteicams atteikties arī no citiem stimulatoriem, piemēram, kofeīna.

Dažas sievietes arī ziņo, ka, lietojot piedevas, viņi pamana apetītes palielināšanos. Galu galā L-karnitīns paātrina taukskābju dedzināšanu un uzlabo gremošanu. Tādēļ, lietojot šādas zāles, jums jāievēro īpaša diēta: ir biežāk, bet mazās porcijās. Lai izvairītos no bada, varat tos apvienot ar KC.

Dažreiz ar L-karnitīna piedevām attīstās stāvoklis, ko sauc par trimetilaminūriju. To raksturo specifiskas zivju smakas parādīšanās no cilvēka ķermeņa un no viņa urīna. Šis nosacījums nav bīstams, bet nepatīkams citiem.

Secinājums

Daudzas sievietes svara zudumam lieto L-karnitīnu. Tās priekšrocības ir laba pārnesamība un paaugstināta efektivitāte. Bet jāpatur prātā, ka tauku sadedzināšana šīs vielas ietekmē notiks tikai ar fizisku piepūli. Tāpēc šī nav diētas tablete, bet gan līdzeklis, kas palīdz zaudēt svaru fiziskās slodzes laikā.

Atsauksmes par levokarnitīnu svara zaudēšanai

Šīs vielas īpašību dēļ atsauksmes par to ir pretrunīgas. Daudzi cilvēki atzīmē pilnīgu svara zaudēšanas efekta neesamību vai otrādi, pretējs efekts ir palielināta apetīte. Tas ir saistīts ar karnitīna nepareizu lietošanu.Lai tas palīdzētu zaudēt svaru, tas jālieto kopā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu. Tie, kas to ņem vērā, atstāj pozitīvas atsauksmes.