Kokiuose maisto produktuose yra progesterono moterims: lentelė, sąrašas

Maistas, padidinantis moterų progesteroną, yra svarbus reprodukcinei sistemai ir svorio kontrolei. Jie turi būti vartojami teisingai, todėl turėtumėte ištirti tokių produktų poveikio organizmui ypatybes.

Kas yra progesteronas

Progesteronas yra progestogeninis neurohormonas, būtinas moters organizmui. Jo lygis daro didelį poveikį seksualiniam vystymuisi ir reprodukcinei sveikatai, todėl ne tik nėščios moterys turi stebėti progesterono kiekį.

Moterų progesteronas veikia:

• gebėjimas pastoti progesteronas sutirština gimdos sieneles, atpalaiduoja raumenis ir skatina netrukdomą apvaisinto kiaušialąstės prisirišimą;
• dėl kūno svorio - esant žemam lytinio hormono kiekiui, net ir laikantis sveikos mitybos yra daug sunkiau kovoti su antsvoriu;
• norint nešioti vaiką, hormonas yra būtinas placentos ir kai kurių vaisiaus audinių vystymuisi.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra progesterono, nauda

Kai kurie maisto produktai skatina aktyvų moters kūno progesterono gamybą. Labai naudinga juos naudoti, nes jie:

• padidinti pastojimo tikimybę, gimdos gleivinė sutirštėja esant geram hormono kiekiui, o kiaušinis be problemų tvirtinamas ant organo sienelių;
• padėti paruošti gimdos ir dubens raiščių raumenis gimdymui;
• prisidėti prie būtiniausių sveikatai būtinų poodinių riebalų atsargų kaupimo;
• užkirsti kelią vaisiaus atmetimui ankstyvosiose nėštumo stadijose;
• skatinti pieno liaukų padidėjimą;
• pagerinti laktaciją žindymo metu.

Progesterono turtingi maisto produktai yra riešutai, alyvuogės ir jautiena

Produktai, skatinantys progesterono gamybą, yra naudingi ir tuo, kad jie yra mastopatijos prevencija. Progesteronas yra estrogeno antagonistas ir apsaugo nuo šių hormonų kiekio padidėjimo. Kadangi mastopatija pasireiškia estrogeno pertekliaus fone, maistas, kuriame yra progestogeninio junginio, apsaugo moters kūną nuo šios ligos. Normalus hormono kiekis organizme užkerta kelią diabeto vystymuisi, reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje.

Produktų, didinančių progesteroną, žala

Lytinis hormonas yra gyvybiškai svarbus moters organizmui, todėl jo netoleravimas neegzistuoja. Tačiau nekontroliuojamas maisto produktų, didinančių hormoną, vartojimas gali sukelti jo perteklių, ir tai kenkia sveikatai.

Per didelis maisto vartojimas, padidinantis progesteroną, gali sukelti šiuos neigiamus padarinius:

• regėjimo pablogėjimas;
• hipotenzija;
• spuogai ir inkštirai;
• hirsutizmas arba stiprus plaukų augimas ant kūno ir veido;
• menstruacijų pažeidimai.

Hormono perteklius sukelia padidėjusį moterų nervingumą ir sukelia nemigą, sukelia alerginius odos dirginimus. Pervertinus progestogeno medžiagos kiekį, yra tendencija priaugti svorio, o kūno svorį kontroliuoti tampa sunku net laikantis dietų.

Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia progesterono

Trūkstant progestogeninės medžiagos, ją galima padidinti gerai suplanuotos dietos pagalba. Progesteronas yra grynaose maisto produktuose ir žolelėse arba gaminamas dideliais kiekiais iš tam tikrų maisto produktų.

Pieno produktai

Natūralus gaminiuose esantis progesteronas yra patogiausias iš pieno, riebių sūrių ir riebaus varškės. Juose yra natūralus hormonas, kurio reikia moters organizmui. Reguliarus pieno produktų vartojimas padeda išlaikyti gerą lytinio hormono lygį ir užkirsti kelią jo mažėjimui.

Piene ir pieno produktuose yra natūralaus progesterono

Maistas, kuriame gausu cholesterolio

Jūros gėrybėse, riebiose žuvyse, ikruose, augaliniuose aliejuose ir kiaušiniuose nėra paties moteriško hormono, tačiau juose yra gana daug cholesterolio. Jis, savo ruožtu, yra pradinis progesterono sintezės produktas. Kai cholesterolis suyra, organizmas savarankiškai sintetina progestogeninę medžiagą, taigi pagerėja hormoninis fonas.

Riebiose žuvyse ir jūros gėrybėse yra daug cholesterolio, iš jo gaminamas progesteronas

Ankštinės daržovės ir riešutai

Pupelėse, žirniuose ir lęšiuose, taip pat visų rūšių riešutuose yra riebalų rūgščių ir tokoferolio. Jie taip pat skatina organizmą gaminti progestogenines medžiagas, todėl produktai efektyviai reguliuoja moterų hormoninį lygį.

Riebalų, reikalingų progesterono sintezei, galima gauti iš riešutų

Liesa mėsa

Norėdami padidinti hormoną, galite naudoti jauną veršienos ir triušienos mėsą, vištienos ir kalakutienos filė, gyvūnų kepenis. Tokiu atveju moterys turi būti atsargios - baltymų maisto perteklius gali sukelti nepageidaujamą raumenų masės padidėjimą.

Progesterono gamyba pagerina ne tik raudoną, bet ir baltą mėsą

Sveiki grūdai ir bulvės

Hormonų lygmenyje grikių ir avižų kruopos gerai atsispindi. Taip pat galite valgyti bulves ir ryžius, kuriuose yra krakmolo.

Bulvėse gausu krakmolo, kuris padidina progesterono gamybą

Daržovės ir uogos

Norint padidinti progesterono kiekį, naudinga vartoti kopūstus ir avokadus, ypač pastarasis produktas turi daug riebalų rūgščių, todėl skatina hormono sintezę. Alyvuogės ir visos sėklos padidina lytinį hormoną.

Avokadas yra vertingas riebalų rūgščių, svarbių progestogeninių hormonų sintezei, šaltinis

Žolelės progesteronui padidinti

Keletas žolelių yra progesteroną skatinančių maisto produktų sąraše. Moterims bus naudinga:

• gysločio;
• Manžetės lapai;
• paprastųjų šakelių uogos - jų yra net farmaciniuose preparatuose „Mastodinon“ ir „Cyclodinon“.

Trūkstant lytinio hormono, moterims naudinga užvirinti tokią antpilą - sumaišykite 1 didelį šaukštą manžetės lapų su 1 nedideliu šaukštu gysločio sėklų. Mišinys užpilamas verdančiu vandeniu ir reikalaujamas 3 valandas po dangteliu, tada paimamas tris kartus per dieną po 1 didelį šaukštą.

Progestogeninių hormonų lygį galite pakelti gysločio ir manžetės infuzija

Produktai, mažinantys progesteroną

Jei hormono lygis pervertinamas ir būtina jį sumažinti iki žemesnio lygio, pirmiausia iš dietos reikia pašalinti visą maistą, kuris padidina progesteroną.

Reikėtų sumažinti vartojimą:

• pieno produktai ir augaliniai riebalai;
• riešutai ir ankštiniai augalai;
• sėklos, jautiena ir vištiena, moliūgai ir avokadai.

Kai kurių šių maisto produktų negalima visiškai išbraukti iš meniu, nes jie yra per svarbūs bendrai sveikatai. Todėl pakaks paprasčiausiai sumažinti vartojimą.

Norėdami sumažinti progesteroną, galite naudoti:

• šermukšnio uogų nuoviras;
• Metine arbata;
• morkų sultys ir užpilai;
• gėrimai su kofeinu - juoda arbata ir kava.

Norėdami sumažinti progesteroną, galite naudoti kalnų pelenų sultinį

Kontraindikacijos maistui, kuriame gausu progesterono

Yra ligų ir organizmo būklių, kuriose turi būti sumažintas progesterono maisto vartojimas. Nerekomenduojama vartoti maisto, kuris padidina hormoną:

• su krūties ir reprodukcinių organų navikais;
• su polinkiu į hipotenziją;
• su nutukimu;
• su padidėjusiu plaukų augimu ir gausiais spuogais;
• su polinkiu į edemą.

Taip pat nepageidautina valgyti maisto produktus, kurie skatina hormono gamybą su nusilpusia imunine sistema, nes medžiaga dar labiau sumažina imuninį atsparumą.

Progesterono produktų lentelė

Produktus, kurie didina lytinio hormono gamybą, patogumui galima pateikti lentelės forma:

Maisto produktų ir žolelių su progesteronu vartojimo taisyklės

Dauguma maisto produktų, kurie padidina lytinio hormono gamybą, yra įtraukti į įprastą dietą. Norėdami padidinti progestogeninę medžiagą, turite jas vartoti didesnėmis dozėmis, tačiau prieš tai turite pasitarti su savo gydytoju. Turėtumėte įsitikinti, kad savijautos problemos yra susijusios būtent su hormono trūkumu, o ne su kitomis priežastimis.

Produktai padeda suderinti moterų hormoninį lygį tik su nedideliais sutrikimais

Maistą, kuriame yra daug progesterono ar jo pirmtako, cholesterolio, vartoti yra prasminga tik tuo atveju, jei hormono trūksta vidutiniškai. Esant dideliam maisto ir vaistažolių nepakankamumui, to nepakaks; norint ištaisyti hormoninį foną reikės vaistinių vaistų.

Naudodami produktus, kad padidintumėte hormoną, turite prisiminti apie atskiras kontraindikacijas. Visų pirma, netoleruojant laktozės, negalima vartoti pieno produktų, net jei jie labai gerai padidina lytinį hormoną. Jei turite problemų su skrandžiu ir kasa, turite būti atsargūs naudodami aliejų, riebalus, cholesterolio produktus ir riešutus.

Naudingi patarimai

Norint reguliuoti progestogeninių medžiagų kiekį, rekomenduojama paaukoti kraują dėl hormoninio lygio. Tai leis jums laiku nustatyti, ar lytinio hormono lygis normalizavosi, ir grįžti prie įprastos dietos.

Nėščios moterys turi būti ypač atsargios rinkdamosi produktus. Prieš įtraukdami vaisius, riešutus ir jūros gėrybes į racioną įsitikinkite, kad jie neišprovokuoja alergijos. Maistas, padidinantis progesteroną nėštumo metu, gali sukelti netoleranciją, net jei anksčiau jis buvo absorbuojamas be problemų.

Lytinių hormonų lygis moters organizme priklauso ne tik nuo bendros sveikatos ir mitybos. Emocinė būsena turi didelę įtaką hormoniniam fonui. Jei progestogeninių medžiagų rodikliai yra nuleisti, būtina vengti bet kokio streso, taip pat atkreipti dėmesį į dienos režimą.

Valgykite maisto produktus, kad padidintumėte progesterono kiekį saikingai ir įvairiai.

Išvada

Maistas, padidinantis moterų progesteroną, yra vienodai svarbus nėštumo metu ir už jo ribų. Dėl hormono sumažėjimo blogėja sveikata, tačiau taip pat gali pakenkti progesterono perteklius, todėl būtina išlaikyti pusiausvyrą.