Ar pasninkas naudingas kūnui?

Pasninkas yra viena aktualiausių ir prieštaringiausių temų tarp sveiko gyvenimo būdo šalininkų. Maisto ribojimo metodas buvo naudojamas nuo senų senovės ir iki šių dienų išliko ritualinio pasninko forma, naudojama valant kūną ir sielą. Dar viena diskusijų apie badavimo naudą ir žalą banga sukėlė alkio pamišimą Silicio slėnyje - pagerinti našumą ir bendrą sveikatos būklę.

Kas yra pasninkas

Pasninkas yra savanoriškas atsisakymas valgyti tam tikrą laiką. Terapiniais tikslais nevalgymas vadinamas dietos iškrovimo terapija (EAD), kurios viena pagrindinių užduočių yra žmonių sveikatos prevencija.

Taikant sveiką pasninko metodą, veikia toks principas: kai maistas nustoja patekti į virškinamąjį traktą, organizmas pereina į „atsigavimo režimą“: aktyvuojamas endokrininės sistemos aktyvavimas ir organizmas pradeda naudoti savo vidinius išteklius gyvybinei veiklai palaikyti. Ši būklė vadinama acidozine krize, kuri tarnauja kaip signalas, kad kūnas pradėjo gilintis į gijimo mechanizmus.

Tie, kurie reguliariai praktikuoja pasninką, sako: jei tai daroma teisingai, periodiškas iškrovimas padeda išvalyti kūną, atsikratyti susikaupusių toksinų ir toksinų žalos, taip pat atjaunina kūną. Taikant kompetentingą požiūrį, naudingos badavimo savybės gali visiškai papildyti daugelio ligų terapijos kompleksą.

Pasninko rūšys

Mitybos specialistai nustato keletą badavimo tipų, kurių kiekvienas turi savo unikalų poveikį. Gebėjimas juos atskirti padės išsirinkti sau tinkamiausią variantą.

Gydomasis

Badavimo terapija yra visiškas bet kokio maisto, o kartais ir skysčių, atsisakymas sveikatos tikslais. Norėdami tai padaryti, per visą badavimo laikotarpį žmogus visiškai apsiriboja maisto vartojimu - iki nustatyto laikotarpio pabaigos, per kurį pasiekiama užsibrėžta terapinė užduotis.

Acidozinė krizė įvyksta ne iš karto, o tik ilgesnį laiką susilaikius nuo maisto: jos pirmtakai yra alkano alkio bado padidėjusio dirglumo, silpnumo, nuolatinio alkio, nemalonaus kvapo, galvos skausmo, galvos svaigimo ir pykinimo požymiai. Tačiau iškart po krizės sveikatos būklė žymiai pagerėja, perėjimo simptomai palaipsniui išnyksta. Šio tipo pasninkas aktyviausiai sukelia kūno funkcionavimo pokyčius, prisidėdamas prie „savigydos“ režimo įjungimo.

Dėl ilgo gydomojo badavimo laikotarpio jo nauda, ​​taip pat tikslas, kiekvienu atveju bus individualus: daug kas priklauso nuo organizmo savybių, nuo bendros sveikatos būklės ir atsparumo alkiui.

Medicinos

Medicininis badavimas praktiškai nesiskiria nuo medicininio badavimo.Vienintelis skirtumas yra tas, kad pirmuoju atveju procedūra atliekama klinikose ar sanatorijose griežtai prižiūrint gydytojui. Norint pasiekti maksimalią naudą, pagal diagnozę į pasninko programą įtraukiami papildomi gydymo metodai: fizioterapija, mineralinio vandens gėrimas, fizioterapijos pratimai, sauna, plaukimas, masažas ir kt.

Vanduo

Vandens bado pagrindas yra visiškas kieto ir skysto maisto, taip pat bet kokių gėrimų atmetimas: leidžiamas tik vanduo. Naudingiausia bus suvartoti distiliuotą, lydytą, šarminį ar struktūrinį vandenį. Populiariausias variantas yra vienos dienos badavimas ant vandens, kuris, jei bus laikomasi visų taisyklių, suteiks neįkainojamos naudos kepenims ir širdies bei kraujagyslių sistemai.

Šlapias

Skirtingai nei vandens nevalgius, drėgnojo badavimo metu leidžiama naudoti žolelių nuovirus ir šviežiai spaustas sultis be minkštimo. Ši parinktis bus švelnesnė kūnui, o nauda kūnui išlieka.

Sausas

Sausas badavimas yra sunkiausias alkio variantas. Asmuo visiškai atsisako naudoti bet kokį sausą ir skystą maistą, taip pat vandenį. Yra du šio metodo variantai: neribojant išorinio kūno kontakto su vandeniu arba visiškai atsisakant higienos procedūrų per visą badavimo laikotarpį.

Intervalas

Tarpinis badavimas ypač išpopuliarėjo JAV, kur jis vadinamas badavimu. Silicio slėnio IT įmonėse yra net pasninko bendruomenių, kurių nariai įsitikinę, kad periodiškas atsisakymas valgyti padeda ne tik pasiekti naują našumo lygį, bet ir prailginti gyvenimą.

Su pertraukiamu badavimu yra įprasta dieną padalyti į du „langus“, iš kurių viename reikia supakuoti visus dienos patiekalus, o antrąjį reikia palikti alkiui. Yra keletas langų trukmės variantų (12/12, 1/23, 10/14), tačiau dažniausiai laikomas santykis 8/16 - kai maistas suvartojamas tik 8 valandas per dieną, o likusieji 16 pateikiami po „alkanuoju langu“. Šis protarpinis badavimas yra efektyviausias ir naudingiausias, nes tada didžioji alkio dalis būna miego metu, o valgiai paskirstomi visą dieną.

Pasninko nauda

Pagrindinis badavimo privalumas yra greitas visų kūno atsargų mobilizavimas, kuris padeda pagerinti pagrindinių sistemų ir organų funkcionavimą, taip pat sumažinti „blogojo“ cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Kūnas, norėdamas atkurti energijos atsargas, pradeda naudoti riebalų ir ketono kūnus. Tai padeda padidinti antinksčių žievės hormonų (kortikosteroidų), kurie yra priešuždegiminiai ir regeneraciniai, gamybą.

Pasninkas taip pat skatina kraujo valymą nuo pašalinių chemikalų daromos žalos.

2016 m. Pietų Kalifornijos universitetas atliko tyrimą, kuris įrodė badavimo naudą vyrams: atlikdami eksperimentą dalyviai buvo paprašyti su pertraukomis pasninkauti 2–4 dienas šešis mėnesius. Dėl to buvo atskleistas imuniteto stiprinimo poveikis (kelis kartus), taip pat reikšmingas seksualinės veiklos pagerėjimas.

Lieknėjimas

Norėdamos sulieknėti, daugelis moterų naudojasi nevalgymo technika, nes periodiškas atsisakymas valgyti maistą turi veiksmingos naudos moterų figūrai:

1. Net negaudamas maisto iš išorės, kūnas toliau eikvoja kalorijas gyvybinėms funkcijoms palaikyti, tuo pačiu išeikvodamas riebalų atsargas.
2. Dėka organizmo valymo alkio laikotarpiu, normalizuojasi moters medžiagų apykaita, dėl to organizmas pradeda greitai atsikratyti papildomų kilogramų.
3. Pasninko metu skrandžio tūris žymiai sumažėja. Išėjęs iš alkio, galite pastebėti, kad sotumo jausmas atsiranda daug greičiau.
4. Skirtingai nuo dietos, kurią taiko dauguma moterų, išsivadavus iš pasninko greitai netenka svorio. Priešingai, kūnas toliau išlaikys įgytą svorį, svarbu tik laikytis visų rekomendacijų po ilgo alkio.

Norėdami išvalyti kūną

Indijos jogai, kurie laikomi gydomojo pasninko pradininkais, įsitikinę, kad alkis yra efektyviausias kūno valymo būdas tiek fiziologiškai, tiek dvasiškai.

Dažnai visas žmogaus vartojamas maistas nespėja visiškai suvirškinti organizmo, dėl to skrandyje susidaro maisto sąstingis, kurį alkis padeda pašalinti.

Be to, badavimas padeda išvalyti kūną nuo toksinų ir nuodų, kurie kaupiasi ląstelėse ir organuose per visą gyvenimą. Alkis gali būti naudojamas kaip atskiras valymo būdas arba kartu su kitomis technikomis. Dėl atsisakymo valgyti maistą virškinamasis traktas yra iškraunamas, o kūnas įjungia savaiminio išsivalymo mechanizmus. Pasninkas naudingiausias kepenims, nes tai padeda natūraliam kūno filtrui atsikratyti susikaupusių toksinų ir toksinių medžiagų žalos.

Daugiau informacijos apie protarpinio pasninko naudą ir žalą, apie naudingas jo savybes ir poveikį žmogaus organizmui galite sužinoti iš vaizdo įrašo:

Kiek dienų gali badauti

Pasninkas kartą per savaitę duoda greičiausią naudą ir yra saugiausias būdas organizmui.

Laikui bėgant, galite pabandyti 2–4 dienų badavimą, kuris laikomas švelnesniu nei savaitinis alkio pasirinkimas. Tuo pačiu metu per tokį trumpą laikotarpį kūnas neturi laiko visiškai atstatyti ir panaudoti visus savęs apsivalymo mechanizmus. Todėl norint gauti terapinį efektą po trumpalaikių badavimo praktikų, rekomenduojama atlikti procedūrą, apimančią ir acidozinės krizės atsiradimą, - pasikonsultavus su specialistu.

Tokio pasninko trukmė visiškai priklauso nuo ankstyvos žmogaus patirties. Tam įtakos turi du pagrindiniai veiksniai: kūno šlifavimo lygis ir atsparumas badui (tiems, kurie neturėjo ankstesnės iškrovimo patirties, alkį sunkiau toleruoti). Žmogui, turinčiam pakankamai pasninko praktikos, acidozinė krizė įvyksta jau 4–5 bado dieną, pradedančiajam - po 7–14 dienų.

Ilgalaikio badavimo nauda ir žala

Laikantis visų pagrindinių taisyklių, ilgalaikio pasninko nauda organizmui pasireikš:

• giliai valant kūną nuo toksinų ir toksinių medžiagų;
• medžiagų apykaitos gerinimas;
• cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas;
• natūralių organizmo apsauginių funkcijų normalizavimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas;
• brokuotų ląstelių (įskaitant vėžį) atsikratymas;
• kūno atjauninimas ir sveikatos gerinimas;
• aktyvus riebalų deginimas;
• sumažinti diabeto riziką;
• streso ir depresijos pašalinimas.

Tačiau visada verta prisiminti: bet koks pasninkas sukelia rimtą organizmo stresą, o ilgalaikis - ypač. Jokiu būdu neturėtumėte ilgo bado be išankstinio pasirengimo: tai gali padaryti nepataisomą kūną medžiagų apykaitos sutrikimų, kepenų ir inkstų funkcijos pavidalu; taip pat kaupiantis nuodams, kurie neigiamai veikia smegenų žievę.

Kaip pasiruošti pasninkui

Prieš patirdami visas naudingas pasninko savybes, turite atidžiai susipažinti su pasirinktu metodu ir jo ypatybėmis: kaip teisingai įeiti į alkį ir išeiti iš jo bei kokių sunkumų gali kilti.

Svarbu apgalvoti optimalų pasninko laikotarpį: šiuo metu neturėtų būti jokių švenčių, kai pagunda atitrūkti padidėja kelis kartus. Atostogos bus idealus laikas: bus gana sunku dirbti suvaržant maistą, nes kūnui reikia nuolatinės energijos.

Ne mažiau svarbu yra fizinis kūno paruošimas ateinančiam alkiui. Likus kelioms dienoms iki pasninko bus naudinga palaipsniui mažinti suvartojamos porcijos kiekį, suteikiant organizmui galimybę prisitaikyti prie naujo režimo. Prieš pradedant alkį, patariama valgyti daugiau daržovių ir vaisių: jų skaidulos padeda stimuliuoti žarnyno judrumą, kuris paruošia virškinimo sistemą.

Kaip tinkamai badauti

Pasninko naudą ir žalą lemia kompetentingas požiūris. Norint pasiekti maksimalų naudingą procedūros poveikį, svarbu laikytis pagrindinių taisyklių.

Vienos dienos badavimas

1. Į alkį ir iš jo reikia eiti palaipsniui ir sklandžiai. Naktį negalite valgyti pakankamai, o ryte iškart apsiribokite maisto vartojimu. Ruošimasis alkiui turėtų prasidėti prieš kelias dienas, palaipsniui atsisakant mėsos, riebaus ir sunkaus maisto bei cukraus vartojimo.
2. Geriamas vanduo yra būtinas dalykas, nes būtent vanduo padeda pašalinti toksinus ir nuodus iš organizmo.
3. Individuali programa. Žmogui, įpratusiam reguliariai maitintis, bus sunku ištverti 24 valandas be maisto. Pradėti reikia nuo mažo: 8 valandų, tada 10 - palaipsniui didinant trukmę. Todėl 24 ar 36 valandas be maisto organizmui bus daug lengviau.

Skirtingai nuo paplitusio įsitikinimo, kasdien nevalgius kūno svoris mažėja ne raumenų sąskaita: jų augimą, priešingai, galima padidinti pridedant vidutinio sunkumo fizinį krūvį, ir tai gali būti naudinga vyrams aktyviai treniruojantis sporto salėje.

Pasninkas tris dienas

Pietų Kalifornijos universiteto mokslininkai atliko dar vieną eksperimentą, norėdami patikrinti trijų dienų badavimo naudą organizmui. Rezultatas parodė: pagrindinis trijų dienų badavimo vandenyje privalumas yra imuninės sistemos atnaujinimas. Kamieninės ląstelės pradeda aktyviai dalytis, o tai padeda atkurti organizmo gynybinę sistemą.

Kad išvengtumėte galimų neigiamų pasekmių žalos, turite laikytis taisyklių:

1. Pirmieji bandymai pasninkauti turėtų būti atliekami naudojant vandenį - mažiausiai 2 litrus per dieną. Sunki dehidratacija gali sukelti neigiamų pasekmių ir priešingą rezultatą.
2. Fizinis aktyvumas yra būtinas. Alkio metu kūnui patiriamas stresas pagreitina raumenų masės augimą ir išprovokuoja veiksmingą riebalų deginimą.
3. Išėjimas iš badavimo turėtų trukti mažiausiai dvi dienas: per šį laiką reikia palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, pradedant nuo lengviausio kūno maisto - vaisių ir daržovių - vartojimo.

Septynių dienų badavimas

Pagrindiniai ilgalaikio badavimo privalumai yra greitas svorio metimas ir detoksikacija. Tačiau verta prisiminti taisykles, kurios padeda išvengti žalos, susijusios su procedūra tiek virškinimo sistemai, tiek visam kūnui.

1. Likus 2–3 savaitėms iki septynių dienų bado, iš savo raciono turite visiškai neįtraukti viso skrandžio, miltų ir saldaus maisto, palaipsniui pereiti prie daržovių ir vaisių.
2. Laikas išsisemti iš pasninko turėtų būti lygus pasninko trukmei. Minimalus laikotarpis bus savaitė, tačiau gydytojai rekomenduoja šį laikotarpį pratęsti iki 10 - 14 dienų.
3. Fizinį aktyvumą patartina sumažinti iki minimumo. Šiuo atveju labai svarbu išeiti į lauką ir įkvėpti gryno oro. Tačiau čia turėtumėte būti atsargūs: visi alkį kenčia skirtingai, todėl rekomenduojama vaikščioti prižiūrint lydinčiam asmeniui.

Teisinga išeitis

Teisingas įėjimas iš bado režimo užtikrins, kad būtų išvengta procedūros pakenkimo pavojaus. Pasninko išeitis yra padalinta į kelis etapus:

1. Šviežiai paruoštų daržovių ir vaisių sulčių dietos laikymasis. Galite gerti juos kas dvi valandas po stiklinę. Ananasai, citrusiniai vaisiai, granatai ir vynuogės turi naudingiausią valomąjį poveikį.
2. Perėjimas prie vaisių ir daržovių stalo, kai į meniu palaipsniui įvedamos daržovių sriubos, lengvos salotos ir kompotas. Maitinimas turėtų būti nedidelis, be druskos ir cukraus.
3. Grįžkite prie įprastos dietos, pagal kurią iš pradžių neįtraukiami sunkūs baltyminiai maisto produktai: mėsos ir žuvies patiekalai, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.

Rezultato ypatybės taip pat labai priklauso nuo pasirinkto mitybos metodo:

1. Alkis iki 3 dienų... Išėjus iš trumpalaikio pasninko, maistas turėtų būti dažnas, maždaug 5–7 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Pirmas tris dienas turėtų būti vartojami vaisiai ir daržovės, tada galite grįžti prie įprastos dietos.
2. Penkių dienų badas... Pirmąją atsigavimo nuo tokio alkio dieną leidžiama gerti tik vandenį ir šviežiai spaustas sultis; antrą ir trečią dieną galite pereiti prie vaisių ir daržovių stalo. Ketvirtą ir penktą dieną pristatomi pieno produktai ir džiovinta duona. Kitomis dienomis visiškai grįžtama prie įprastos dietos.
   Svarbu! Norint, kad pasninkas būtų kuo naudingesnis ir veiksmingesnis, jį palikus reikia valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai sukramtant maistą.
3. Septynių dienų badas... Maisto apribojimą tokiam ilgam laikotarpiui galima palyginti su visaverte medicinine procedūra. Pasibaigus tokiam pasninkui, dažnai įvyksta acidozinė krizė, kurią lydi itin nemalonūs kūno valymo simptomai. Prasidėjus krizei, badaujančiojo sveikata normalizuojasi, tačiau alkio išeitis turi būti vykdoma taip pat lėtai.

Kaip nepalūžti

Pasninko laikotarpiu skonio receptoriai tampa jautresni maistui, todėl irimo rizika padidėja kelis kartus. Yra keletas patarimų, kurie padės atitraukti jūsų smegenis nuo galvojimo apie maistą ir likti alkani tol, kol jums to reikia:

1. Užimkite save veikla, kuri padės nukreipti jūsų dėmesį ir nepaliks laiko galvoti apie užkandį. Tai gali būti darbas, namų gyvenimas, atpalaiduojančios procedūros ar saikingas fizinis aktyvumas.
2. Vandens procedūros ar kelionė į pirtį. Be to, kad atitrauksite dėmesį nuo maisto, vonia pagerins naudingas pasninko savybes ir veiksmingumą: susikaupę toksinai ir toksinai pašalinami per odą kartu su prakaitu. Vandens procedūros taip pat padeda palaikyti kūno temperatūrą, kuri alkio metu gali nukristi.
3. Skirkite laiko sau: pasivaikščiokite gryname ore, užsiimkite joga ar pilatesu, paskaitykite knygą. Kiekvienas žmogus turi atidėtų darbų sąrašą. Venkite maisto, galite juos atgaivinti.
4. Įkraukite save psichologine kitų pagalba: tai gali būti ir draugai, ir giminaičiai, ir įvairių svorio metimui skirtų forumų ir grupių dalyviai. Pajutęs moralinę paramą, žmogui bus daug lengviau siekti tikslo, o kitų žmonių rezultatai sukurs papildomą motyvaciją.

Badavimo žala ir kontraindikacijos

Nepaisant visų naudingų savybių, pasninkas turi daug neigiamų pusių, kurių nepaisydami galite rimtai pakenkti savo kūnui.

1. Ilgalaikis alkis visada kelia stresą, nes organizmas maisto trūkumą pradeda suvokti kaip grėsmę gyvybei. Šiuo atžvilgiu blogojo cholesterolio kiekis greitai didėja, o tai padidina trombozės riziką.
2. Ilgalaikis alkis gali pakenkti medžiagų apykaitai. Jei nėra maisto, kūnas palaipsniui atstato kitokį gyvybės palaikymo lygį, įtemptai kaupdamas riebalų atsargas.Kūnas taip pat naudoja pirmąsias maisto dalis, kurias gauna riebalams laikyti, kad galėtų toliau apsisaugoti.
3. Pasninko naudingas poveikis ir žala tiesiogiai priklauso nuo žmogaus kūno sudėties. Pavyzdžiui, liekniems žmonėms reikia švelnesnio nevalgymo režimo.

Be to, alkis turi daug kontraindikacijų. Jūs neturite badauti:

• su sunkia encefalopatija;
• ūminė išeminė širdies liga;
• širdies ir inkstų ligos;
• ūminė tuberkuliozė;
• diabetas;
• infekcinis poliartritas;
• tirotoksikozė.

Išvada

Pasninko naudą ir žalą ir toliau aktyviai tiria mokslininkai ir mitybos specialistai. Vis dažniau atliekami moksliniai tyrimai, siekiant ištirti užsitęsusio badavimo poveikį žmogaus organizmui. Įrodytos naudingos laikino atsisakymo vartoti maistą savybės valant organizmą, stiprinant imuninę sistemą ir apskritai ją atstatant. Tačiau norint išvengti žalos, visa tai įmanoma tik griežtai laikantis saugos taisyklių - prižiūrint medicinos specialistui.

Atsiliepimai