Turinys
Maistą, mažinantį apetitą ir slopinantį alkį, reikia įtraukti į dietą žmonėms, norintiems sulieknėti. Smegenų dalis, esanti pagumburyje, yra atsakinga už sotumo jausmą. Padidėjęs apetitas ne visada sukelia maisto poreikį. Kartais problema kyla dėl hormoninių sutrikimų ar nervų sutrikimų.
Koks maistas mažina apetitą
Kiekvienas produktas turi specifinę maistinę vertę. Ne visi jie padeda greitai susidoroti su padidėjusiu apetitu. Pavyzdžiui, obuolys tik sustiprina alkio priepuolį, dirgindamas rūgštimi skrandžio sienas. Todėl užkandžiams reikia naudoti gausų maistinį maistą. Vartojant sumažėja persivalgymo tikimybė. Tačiau tuo pat metu naudingų medžiagų į organizmą pateks tinkamu kiekiu.
Dažniausiai vartojami maisto produktai, mažinantys apetitą svorio netekimui, yra šie:
- avižiniai dribsniai;
- kiaušiniai;
- Citrusiniai vaisiai;
- džiovinti vaisiai;
- avokadas;
- imbieras;
- riebi žuvis;
- pieno produktai;
- ankštiniai;
- sėlenos.
Jei po valgio apetitas išlieka didelis, problema gali būti psichologinė. Išėjus iš stalo reikia šiek tiek palaukti, nes prisotinimas įvyksta ne iš karto. Apetitą dėl psichologinio diskomforto reikia gydyti raminamaisiais vaistais. Jų gydytojas skiria individualiai.
Geriausių apetitą slopinančių vaistų sąrašas
Norint sumažinti apetitą metant svorį, pakanka suprasti, kaip maistas sukelia sotumo jausmą. Reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į užkandžius, bet ir į pagrindinius patiekalus. Maistas, kuriame gausu jodo, pagreitina medžiagų apykaitą. Vaisiai, kuriuose yra serotonino, mažina apetitą ir teigiamai veikia nuotaiką. Kavos amino rūgštys turi panašų poveikį. Jie atkuria energijos atsargas ir taip sukuria sotumo iliuziją. Maistas, kuriame yra maistinių skaidulų, stabilizuoja virškinimo sistemą ir ilgą laiką sumažina maisto poreikį.
Kiaušiniai
Tarp maisto produktų, mažinančių suaugusiųjų apetitą, yra kiaušiniai. Pusryčiams juos rekomenduojama valgyti virtus. Kompozicijoje esantys baltymai greitai malšina alkį ir padeda didinti raumenų masę. Kiaušinius patariama vartoti 2–3 kartus per savaitę. Didžiausia suma per dieną yra 1 vnt. Tokius apribojimus lemia didelis cholesterolio kiekis, kuris gali kauptis induose.
Citrusiniai
Citrusinių vaisių gebėjimą sumažinti alkį lemia vaisių rūgščių kiekis. Be to, jų buvimas prisideda prie greito riebalų deginimo. Veiksmingiausi apetitą mažinantys maisto produktai yra greipfrutai, mandarinai ir apelsinai. Citrusai draudžiami žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas padidėjęs. Kitu metu jie gali būti puikus užkandžių pasirinkimas.Moksliškai įrodyta, kad citrusinių vaisių kvapas mažina nuovargį ir gerina nuotaiką.
Varškė
Pagrindinis varškės skiriamasis bruožas yra kazeino kiekis. Tai baltymas, mažinantis apetitą. Be to, varškėje yra mažiau riebalų nei kituose fermentuotuose pieno produktuose. Jis prisotina kūną kalciu, stiprindamas raumenų ir kaulų sistemą. Varškę galima naudoti su bet kokiu saldikliu.
Riebi žuvis
Tarp maisto produktų, mažinančių apetitą, ypač pagerbta riebi žuvis. Jame yra nesočiųjų riebalų, omega rūgščių ir baltymų junginių. Maistinių medžiagų kompleksas sumažina apetitą, papildydamas kūno energijos atsargas. Pageidautina pirmenybę teikti raudonųjų žuvų veislėms. Reguliarus jo vartojimas ne tik normalizuoja apetitą, bet ir sumažina diabeto bei širdies ir kraujagyslių patologijų atsiradimo riziką.
Žuvį geriausia kepti su daržovėmis arba kepti ant grotelių. Keptas laikomas sunkiau virškinamu. Tam tikros rūšies žuvys gali būti naudojamos sriubai gaminti. Jis taip pat gerai susidoroja su alkiu.
Sėlenos
Sėlenos turi daug naudingų savybių. Jie dedami į valgį, siekiant padidinti jų maistinę vertę. Produkte yra daug skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyno ir skrandžio sieneles. Reguliariai vartojamos sėlenos gali sumažinti cukraus kiekį organizme. Maistinės skaidulos jų sudėtyje, patekusios į skrandį, labai išbrinksta. Dėl to produktas sumažina apetitą ir palengvina norą valgyti ilgą laiką.
Ankštiniai augalai
Išskirtinis ankštinių augalų bruožas yra daug skaidulų ir baltymų. Norint sumažinti apetitą, patartina vartoti žirnius, lęšius ar pupeles. Jie gali būti mėsos patiekalų pakaitalas. Jie taip pat dedami į sriubas. Lęšiai yra labai paklausūs žmonėms, norintiems sulieknėti. Produktas turi mažai kalorijų, tačiau veiksmingai atkuria vitaminų ir mineralų sudėtį. Ankštines daržoves rekomenduojama pietauti.
Jogurtas
Natūralus jogurtas yra vienas iš maisto produktų, mažinančių apetitą. Tai ne tik greitai prisotina, bet ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Jame yra probiotinių bakterijų, kurios reguliuoja žarnyno mikroflorą. Be kita ko, produktas užkerta kelią diabeto ir nutukimo vystymuisi. Mitybos specialistai rekomenduoja pasigaminti savo jogurtą. Parduotuvėse rasti tikrai kokybišką produktą yra labai sunku.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai pasižymi stipriomis absorbcijos savybėmis. Dėl maistinių skaidulų kiekio jis gali pašalinti sunkiųjų metalų druskas iš organizmo. Tuo pačiu metu avižiniai dribsniai turi mažą glikemijos indeksą ir gali atstatyti cukraus kiekį kraujyje. Vitaminas B, esantis jo sudėtyje, gerina nuotaiką, padidindamas serotonino kiekį. Net ir nedidelė avižinių dribsnių porcija ilgam sumažina maisto poreikį.
Avokadas
Avokadai taip pat yra tarp maisto produktų, kurie slopina apetitą. Tai prailgina sotumo jausmą, nes kompozicijoje yra oleino rūgšties. Avokadai dedami į daržovių salotas ir naudojami sumuštiniams gaminti. Produktas dera su raudona žuvimi, pomidorais ir žolelėmis. Be to, jis teigiamai veikia skonio receptorius.
Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai puikiai tinka užkandžiui. Jie veiksmingai sumažina apetitą, leidžiantys sumažinti kalorijų kiekį, suvartojamą per pagrindinius valgius. Be to, džiovinti vaisiai gerai patenkina smaližių. Juose bus daugybė mineralų, kurie leidžia sustiprinti širdį, kaulus, dantis ir kraujagysles.Džiovinti vaisiai dažnai naudojami normalizuoti peristaltiką ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Naudingiausi džiovinti vaisiai yra:
- razinos;
- džiovintos kriaušės;
- džiovinti abrikosai;
- datos;
- džiovintų obuolių.
Imbieras
Imbieras turi būti racione žmonėms, stebintiems jų svorį. Jame yra gingerolio, kuris padeda deginti riebalus. Norimas poveikis pasiekiamas reguliuojant leptino kiekį. Jis yra atsakingas už energijos apykaitą organizme. Dėl vitamino C kiekio produktas pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Aminorūgštys pagreitina ląstelių atkūrimo procesą. Imbieras dedamas į arbatą ir vėsinančius gėrimus. Marinuotas, jis naudojamas kaip užkandis. Imbieras turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį virškinimo sistemai.
Apetitą mažinančio maisto vartojimo taisyklės
Norėdami sumažinti apetitą, turite ne tik stebėti maisto kokybę, bet ir laikytis tam tikrų taisyklių. Visų pirma svarbu užtikrinti, kad reguliariai vartojate maistą, pageidautina tuo pačiu metu. Be to, būtina ir tinkama užkandžiauti. Šiems tikslams naudojant miltų gaminius, traškučius, užkandžius ir pirktus jogurtus, alkis tik didės.
Kartais troškulį galima užmaskuoti kaip puikų apetitą. Šiuo atveju problemos sprendimas bus gerti švarų vandenį ar karštą arbatą. Taip pat turite laikytis šių principų:
- pirmasis valgis turi būti tankus, o vakarienė - lengva;
- jei prieš eidami miegoti patiriate stiprų alkį, turėtumėte išgerti puodelį žaliosios arbatos arba stiklinę kefyro;
- pasivaikščiojimai gryname ore žymiai sumažina apetitą;
- norėdami sumažinti apetitą tarp valgių, turėtumėte valgyti maisto produktus, kurių angliavandeniai yra lėti;
- norint greitai pasisotinti, reikia valgyti daugiau karštų ir mažiau šaltų patiekalų;
- stiklinė švaraus vandens puikiai numalšina alkį;
- patartina atsisakyti maisto, kuriame yra daug cukraus;
- norint sumažinti apetitą, būtina normalizuoti medžiagų apykaitą;
- racione turi būti baltymų ir skaidulų.
Jei aprašytos rekomendacijos nesumažina apetito, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Padidėjęs alkis gali būti endokrininių sutrikimų organizme priežastis. Tokiu atveju reikės vaistų terapijos.
Išvada
Maistą, mažinantį apetitą ir slopinantį alkį, reikia vartoti saikingai. Priešingu atveju jų naudingos savybės neutralizuojamos. Persivalgymas dar labiau paaštrina apetito padidėjimo problemą.
