תוֹכֶן
מוצרים המגבירים טסטוסטרון לגברים מעל גיל 40 זמינים וזולים מאוד. אם תכלול אותם נכון בתזונה שלך, ניתן לשמור על הורמון המין החשוב ברמה נורמלית.
תכונות של מוצרים המכילים טסטוסטרון
טסטוסטרון הוא הורמון המין החשוב ביותר עבור גברים. הוא זה שאחראי על חלוקת השומן הנכונה ותפקוד מערכת הרבייה, הסיבולת והאנרגיה. עם חוסר טסטוסטרון אצל גברים, יש לא רק נטייה לעודף משקל, אלא גם עייפות, בעיות בכוח וירידה במזג.
מוצרים המגבירים טסטוסטרון מסייעים במניעת צורך בתרופות במקרה של מחסור הורמונלי בינוני. רמתו מושפעת לטובה מ:
- מזון חלבוני, מכל המוצרים המגבירים טסטוסטרון, למנות כאלה יש את ההשפעה החזקה ביותר על ההורמונים;
- מזון עשיר באבץ, סלניום וכולסטרול, חומרים אלה שייכים לקטגוריה של הגדלת הטסטוסטרון ונחשבים חומר בנייה להורמון;
- ירקות, הם מכילים לא רק ויטמינים, אלא גם אנדרואסטרון, הלוקח חלק בחילוף החומרים של הורמוני המין ומגביר את ייצורם;
- תבלינים ותבלינים, הם אולי לא מכילים חומרים המגבירים ישירות את הטסטוסטרון, אך יחד עם זאת הם עוזרים להפחתת הורמוני המין הנשיים;
- פירות ים ואגוזים, הם אפרודיזיאקים ומשתייכים לקבוצת המזונות המגבירים את הטסטוסטרון.
רמת ההורמונים מושפעת מדגנים המשפרים את זרימת הדם באגן הקטן וכן מפירות וגרגרים המעוררים ייצור חומרי מין.
אילו מזונות מעלים טסטוסטרון
טסטוסטרון חשוב באותה מידה גם לגברים וגם לנשים. בגוף הנשי ההורמון אחראי בעיקר על איזון השומן ומסת השריר. אם אין מספיק חומר, יש נטייה חזקה לסבול מעודף משקל, ואם יש מספיק, אז השרירים במצב טוב. אך יחד עם זאת, גברים ונשים צריכים לקבל את ההורמון בכמויות שונות וממוצרים שונים.
אילו מזונות מעלים טסטוסטרון אצל גברים
בגוף הגברי ההורמון ממלא תפקיד חיוני ולכן יש לספק אותו בכמויות גדולות. בעת עריכת דיאטה, מומלץ לגברים להתמקד במיוחד במזונות המגבירים טסטוסטרון. ואז, גם אחרי 40 שנה, אתה לא יכול לפחד מבעיות עם עוצמה ומשקל עודף.
המזונות הטובים ביותר להגברת הורמון המין לגברים הם:
- מזון עתיר חלבונים - בשר אדום, פירות ים, ביצים;
- אגוזים ודגנים - אגוזי לוז, בוטנים, שעורה פנינה, כוסמת ודייסה;
- ירקות ופירות - במיוחד ירוקים ואדומים;
- מוצרי חלב מותססים - גבינת קוטג 'וגבינות;
- תבלינים ותבלינים.
כדי לשמור על רקע הורמונלי בריא, עדיף לוותר על מזון מהיר והרבה ממתקים. מזון כזה אינו מגדיל את ההורמון הגברי כלל, אלא יכול להפחית את כמותו.
אילו מזונות מגבירים את הטסטוסטרון אצל נשים
בגוף הנשי טסטוסטרון צריך להיות נוכח בכמויות קטנות יותר, אך הוא גם חשוב. חומר זה אחראי על צפיפות השיער, היחס בין שריר למסת שומן, פעילות מינית וריכוז. ברמה נמוכה, חילוף החומרים מאט ומופיע עודף משקל, המפרקים הופכים שבריריים יותר.
בעת עריכת דיאטה, נשים צריכות לשים לב למזונות הבאים המעוררים ייצור טסטוסטרון:
- אגוזים ודגנים;
- פירות ים - שרימפס, סרטנים;
- דג שמן;
- ירקות ופירות עם צבעים עזים - ירוק, צהוב, אדום.
בשר בתזונה הנשית צריך להיות נוכח, אך בכמויות מוגבלות. עודף חלבון עלול להוביל לעלייה מוגזמת בטסטוסטרון.
מוצרי הטסטוסטרון הטובים ביותר
ישנן מספר קבוצות של מזונות שיכולים להגדיל ביעילות את רמת הורמון המין. על השולחן לגברים, אוכל כזה צריך להיות נוכח על בסיס קבוע.
פירות ים
ניתן להשיג את רוב הורמוני המין ממאכלי ים. הם עשירים בעיקר בחומצות שומן רב בלתי רוויות, הם מכילים גם ויטמינים E ו- A, מינרלים אבץ וסלניום.
בין המזונות המגבירים את הטסטוסטרון אצל גברים לאחר גיל 50, בולטים במיוחד:
- סרטנים ו סרטנים;
- מולים ושרימפס;
- צדפות.
מזונות המגבירים טסטוסטרון לא רק משפרים את הסינתזה של הורמון המין אצל גברים, אלא גם משפיעים לטובה על איכות הזרע. חשוב לציין כי עליכם לאכול פירות ים אפויים, לאחר אידוי או רתיחה. סרטנים ושרימפס מומלחים, משומרים ומטוגנים אינם מועילים.
ירקות וירקות
ירקות טריים הם מקור טוב לטסטוסטרון לגברים. הוא מכיל לא רק מינרלים וויטמינים, אלא גם אנלוגים צמחיים של הורמון המין, כמו גם כלורופיל.
מזונות המגבירים טסטוסטרון כוללים:
- כוסברה ותרד;
- ארוגולה ופטרוזיליה;
- בצל ירוק ושמיר;
- סלט עלים.
מבין הירקות, המועיל ביותר לרקע ההורמונלי של גברים הם פירות של פרחים ירוקים ואדומים. ירקות מקדמים את שחרורו של אנדרואסטרון, המגביר את הטסטוסטרון ובדרך כלל מזרז תהליכים מטבוליים. מאפיין חשוב נוסף של ירקות ירוקים הוא יכולתם להסיר במהירות עודף הורמון הנשי אסטרוגן מהגוף. באשר לירקות אדומים, יש להם השפעה חיובית על מצב מערכות הרבייה ואיברי המין, ומשפרים את זרימת הדם.
לגברים המאכלים הבאים עשירים בטסטוסטרון מועילים במיוחד:
- אבוקדו וסלרי;
- ברוקולי וכרובית;
- כרוב לבן ונבטי בריסל;
- עגבניות ומלפפונים;
- קישואים, חצילים ופלפל צהוב.
ירקות המגבירים הורמון מין מועילים בכל צורה שהיא, אך מומלץ לצרוך אותם טריים. מומלץ לבחור בפירות עם הצבע העז ביותר.
פירות וגרגרים
לגוף הגברי פירות וגרגרים המגבירים את רמת הטסטוסטרון בגוף מועילים לא רק באופן ישיר. יש להם גם אפקט ניקוי - הם מוציאים חומרים מזיקים מהרקמות ומחזקים בנוסף את מערכת הרבייה.
מומלץ לשים לב במיוחד לפירות וגרגרים הבאים:
- ענבים ירוקים וכהים;
- פטל, תותים ודובדבנים;
- אבטיחים ומלונים;
- רימונים;
- תפוזים ומשמשים;
- חמוציות ולימונים;
- אננסים.
מוצרי חלב
מזונות המגבירים טסטוסטרון כוללים גבינת קוטג ', גבינה, יוגורט ואחרים. כל מוצרי החלב המותססים מכילים חלבון טבעי רב וכמות מאוזנת של שומנים, ויטמינים ומינרלים. לכן, מוצרי טסטוסטרון מבוססי חלב מסייעים בשמירה על מסת שריר, ליבידו בריא וחיוניות יומיומית.
מומלץ לגברים להכניס מדי יום מוצרי חלב מותססים לתזונתם. אך יחד עם זאת, חשוב להקפיד על גבינות, קוטג 'וחלב באיכות גבוהה. על האריזה עם המוצר לא צריך להיות כתוב "מוצר קורד" או "מוצר גבינה", אלא רק "קורד" או "גבינה".
בשר, דגים וביצים
טסטוסטרון מיוצר בעיקר על ידי החלבון הקיים בחלבון טבעי מהחי. לכן, אצל גברים בשר ודגים הם מוצרים בעלי ערך רב, עליהם להיות נוכחים על השולחן ועל בסיס יומי.
בשרים המגבירים טסטוסטרון כוללים עוף והודו, עגל ובקר. גם בשר לבן וגם אדום מכילים חומרים מזינים חיוניים. יחד עם זאת, תזונאים ממליצים לתת עדיפות למוצרי בשר רזים שאינם מובילים להופעת מרבצי כולסטרול.
דגים בעלי ערך מיוחד לגברים הם:
- פורל וסלמון;
- פלינדר ומקרל;
- אנשובי וטונה;
- הליבוט, סרדין ומוט.
דגים שומניים מכילים חומצות רב-בלתי-רוויות אומגה 6 ואומגה 3, כמו גם אבץ וסלניום. דגים מספקים לגוף חלבון איכותי, מדלל את הדם ומונע התפתחות של מחלות כלי דם ולב. כל זה מאפשר לנו להפנות אותו לקטגוריית המוצרים המגבירים את הורמון המין העיקרי אצל גברים.
ביצים הן מקור יקר לטסטוסטרון לגברים. הם מכילים חלבון כמו גם סידן, אבץ, ויטמינים ושומנים טבעיים בריאים.
דַיסָה
דייסה היא לא אוכל בסיסי המגביר טסטוסטרון, אך היא גם נמצאת ברשימה הגבוהה ביותר. בנוסף לעידוד הייצור של הורמון המין אצל גברים, יש להם גם תכונות שימושיות אחרות - הם מאיצים את חילוף החומרים, מנטרלים תהליכים מוחלשים במעיים ומשפרים את זרימת הדם.
היתרונות הגדולים ביותר עבור גברים הם כוסמת, אורז, דוחן, שעורה פנינה, שעורה, שיבולת שועל.
ניתן לאכול דגנים כל יום, עדיף לעשות זאת בבוקר - דייסה תעזור לגוף להתעורר ולתת מרץ.
אגוזים וזרעים
הרכב האגוזים והזרעים מכיל הרבה מרכיבים שימושיים - חלבונים ושומנים צמחיים, ויטמינים ומינרלים. תזונת הגברים צריכה להופיע על בסיס קבוע:
- אגוזי מלך וקשיו;
- אגוזי לוז וצנוברים;
- בוטנים ושקדים;
- פיסטוקים.
זה גם שימושי לגברים לשים לב לדלעת, חמניות ושומשום. הם מקדמים ייצור של כולסטרול "טוב", מרווים את הגוף בחומצות שומן ונמנים עם המזונות המגבירים את רמת ההורמונים הגבריים.
טיפים שימושיים
מזון מגדיל טסטוסטרון הוא הכרחי לגוף הגברי, אך יש לצרוך אותו במיומנות:
- אתה לא יכול להתמקד רק בבשר או במוצרי דגים, התפריט צריך להיות מגוון. מכיוון שבשר ודגים עשירים בשומן, הם עלולים לגרום בקלות להשמנת יתר אם יותר מדי. בתפריט היומי מומלץ לקחת כ- 40% בלבד, 40% נוספים צריכים לקחת על ידי ירקות ודגנים, ו- 20% - אגוזים, ביצים ושמנים צמחיים.
- כאשר צורכים מוצרים המגבירים טסטוסטרון, במקביל יש צורך לשלוט במאזן האסטרוגן בגוף. גברים לא צריכים להתעלל בממתקים, מוצרי סויה, מזון שומני מאוד ובירה, הם מקדמים ייצור אסטרוגן ויכולים לנטרל את פעולת ההורמונים הגבריים. חשוב לזכור כי סוכר מזיק קיים לא רק בשוקולד ובמתוקים, אלא גם במוצרי קמח ופסטה, השימוש בהם צריך להיות מוגבל.
- אם גבר סובל מעודף משקל, אז במקביל לאכילת אוכל שמגביר את הטסטוסטרון, יש צורך לעסוק בספורט. פעילות גופנית עוזרת להיפטר משכבת השומן, יש צורך לסלק אותה, שכן מאגרי השומן תורמים לייצור אסטרוגן.
- אחד מרכיבי העקבות החשובים ביותר לרמות ההורמונליות הוא אבץ. זה מונע את המרת הטסטוסטרון לאסטרוגן אצל גברים, ובנשים זה מונע את המרת האסטרוגן לטסטוסטרון. יש לעקוב אחר רמת האבץ בגוף בזהירות רבה, המינון היומי צריך להיות כ- 15 מ"ג מהחומר. כדי לקבל כמויות גבוהות ממנו, כדאי במיוחד לאכול צדפות ואגוזים, עוף וכבד.
מזונות עשירים בטסטוסטרון קיימים כך או אחרת בכל דיאטה. אך על מנת לשמור על איזון הורמונלי בריא, עליכם להפיץ אותם כראוי בתפריט משלכם ולשלב ביניהם.
סיכום
מוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים לאחר 40 עוזרים להימנע מירידה בכוח, בעלייה במשקל ובאיבוד כוח כללי. תזונה מאוזנת שומרת על רקע הורמונלי אחיד, מאפשרת לשמור על מרץ, סיבולת וכושר גופני טוב.
