תוֹכֶן
לא רק איכות מנוחתו, אלא גם מצב מערכת השלד והשרירים, כמו גם האיברים והמערכות הקשורות אליה, תלוי באיזו נוחות האדם מרגיש בחלום. ליתרונות בריאותיים, הרופאים ממליצים לישון על משטח קשה. אפשרות אחת היא לישון על הרצפה. לכן כדאי לשקול ביתר פירוט את השאלה מהם היתרונות והנזקים שבשינה על הרצפה.
מדוע היפנים ישנים על הרצפה
היפנים העדיפו את הרצפה כמקום שינה, קודם כל בגלל האקלים: בעונה החמה ביפן הוא חם מאוד, כמו גם מחניק בגלל לחות גבוהה. קשה להירדם במזג האוויר הזה. בהתחשב בתכונות האוויר הקר - לנוע כלפי מטה בריכוז במקום אחד בלחץ כוח המשיכה שלו - הרצפה נותרה המקום היחיד בבית בו אתה מרגיש קריר, ולכן היפנים השתמשו בו זמן רב לשינה.
במקום מזרון הוא כוסה בכיסויים מיוחדים עשויים קש. לאנשים עניים היו מחצלות מחצלת סיבים גסים, ואילו לאנשים עשירים יותר היו מחצלות נוחות וגבוהות (טטאמי). מלמעלה, הטאטאמי כוסה בפוטון - מזרון מלא בצמר או כותנה, בעל תכונות כמו רכות ויכולת להתחמם.
יתרון נוסף הוא בהיווצרות נכונה של יציבה, וזה חשוב במיוחד בילדות, וחיפויי רצפה של סיבים טבעיים יסייעו לאוורור אוויר טוב.
האם זה מזיק לישון על משטח רך
מזרן רך מדי מזיק לגוף. מנוחה מועילה כאשר המזרן נתמך כראוי על ידי עמוד השדרה. למשטח רך אין תכונות אלו מכיוון שהוא אינו יכול לשמור על הגוף במצב הנכון להרפיה. קיבוע לא מספיק מוביל לתוצאות הבאות:
- תחושות כואבות בבוקר.
- כאב באזור צוואר הרחם, דחיסת העצבים.
- התפתחות עקמומיות בעמוד השדרה.
- העומס על האיברים הפנימיים בשל מיקומו השגוי.
אם אתה ישן רק על מיטה רכה במשך זמן רב, עלולות להתפתח מחלות במערכת השלד והשרירים, במערכת הלב וכלי הדם, הנשימה ועיכול.
היתרונות של שינה על הרצפה
המאפיין המועיל העיקרי של מנוחה על הרצפה הוא שהגוף, על ידי חלוקת משקלו על פני השטח כולו, מתאושש היטב לאחר עומס של יום.
בנוסף, שינה על הרצפה מועילה בשל המאפיינים הייחודיים של משטחים קשים:
- קימורי עמוד השדרה נשמרים במצבם הטבעי, העקמומיות אינה מתפתחת;
- פיזור אפילו של משקל הגוף אינו מעמיס יתר על המידה על איברים בודדים, מה שמסייע במניעת התפתחות מחלות, במיוחד של הלב ואברי האגן;
- תמיכה מוצקה ורמה לגב מאפשרת לך להירגע טוב יותר - ולכן לישון טוב בלילה;
- חוליות עמוד השדרה הצווארי מקובעות כך שאין דחיסה של העצבים וכלי הדם: הדם זורם למוח בכמויות מספיקות.
מי מרוויח משינה על הרצפה
תנאי שינה על הרצפה, עקב התפלגות אחידה של משקל הגוף על גבי משטח קשה, מאפשרים לכם להקל על הלחץ ממערכת השלד והשרירים ולהחזיר את החוליות למצב טבעי.
היתרונות של שינה על רצפה קשה יהיו בולטים במיוחד לאנשים שיש להם:
- בקע בעמוד השדרה;
- עַקמֶמֶת;
- אוסטאוכונדרוזיס;
- עקמומיות של עצמות עמוד השדרה המותני;
- פגיעה בחוט השדרה.
ההחלטה לישון על הרצפה יכולה להתקבל גם על ידי אדם בריא מסיבות היתרונות של מניעת הפרעות בעמוד השדרה.
הכנת מקום שינה
תנאי הכנה חובה: יש לנקות את הרצפה היטב ולאוורר את החדר. לאחר השידור יש צורך לסגור את החלונות, כמו גם את המרפסת ודלתות הפנים. אל תציב מקום שינה ליד חלונות, מרפסות, דלתות, תנורי חימום, מאווררים ומזגנים.
אם המשטח בטון, יש להקפיד שהמזרן יהיה גבוה, חם ומוגן מפני מגע עם המזרן הקר. ניתן לקנות מיטה מתנפחת, טטאמי יפני, או להשתמש בבסיס עץ.
ניתן להניח את המזרן גם על שטיח או שטיח. כדי להבטיח נוקשות מספקת, עדיף לרכוש מזרן אורטופדי מיוחד. שטיח נסיעה יכול לשמש גם כבסיס בין המזרן.
כרית פוך קלאסית לא תועיל. עדיף להחליף אותו בגליל מיוחד או בכרית שטוחה קטנה במילוי סיליקון או קצף. אחרי הכל, עמוד השדרה הצווארי לא צריך להיות ממוקם גבוה מדי ובאותה עת להיות מקובע היטב, ולכריות גדולות ורכות אין יכולות כאלה, ולכן הן יכולות לפגוע בצוואר.
אך אי אפשר גם לנטוש את הכרית לחלוטין: לצורך הרפיה שימושית, על שרירי הצוואר לתמוך. המיקום הנכון של הראש על הנרתיק והכרית מוצג באיורים.
איך לישון על הרצפה כמו שצריך
מעבר למשטר מנוחה חדש יכול בתחילה לגרום לאי נוחות וכאב. כדי ש"המעבר "מהמיטה לרצפה לא יהפוך לזעזוע לגוף, מומלץ לרכוש מזרן אורטופדי קשה למיטה מראש. כאשר הגוף מסתגל לנוקשות ומתרגל לכך, תוכלו לנסות לסדר מקום שינה על הרצפה.
הנוחות תלויה ביציבה. המיקום הטוב ביותר הוא על הגב עם ברכיים כפופות. התכונות המועילות של יציבה זו הן רגיעה ונוחות מרבית. היתרון בשכיבה על הרצפה על הגב בא לידי ביטוי גם בחלוקת העומס על האיברים בזמן השינה.
למיקום בצד ובבטן יש מאפיינים משלהם. אם אתה ישן על הבטן, אז הצוואר לוקח את העומס העיקרי, בעוד שמיקום הגוף בצד שלך ישפיע על הלב או הריאות.
מי לא צריך לישון על הרצפה
אם לאדם יש מחלות כרוניות, במיוחד במערכת המין, הלב וכלי הדם והנשימה, עליו להתייעץ תחילה עם רופא לגבי היתרונות והנזקים שיש לישון על משטח קשה: לכל מקרה יהיו המלצות אישיות.
באופן כללי, התוויות נגד יתייחסו ל:
- הַשׁמָנָה;
- תקופת שיקום לאחר הניתוח;
- מאוחר בהריון.
עד השבוע ה -13 יהיה שימושי לאישה בהריון לישון על הגב, ולאחר תקופה זו, למניעת סחיטת הכליות, מומלץ לישון בצד שמאל.
על מנת שהשינה תועיל לא רק לאם המצפה, אלא גם לילד, רצוי לשים כריות מתחת לבטן ומתחת לרגליים. ניתן לרכוש כרית לידה מיוחדת.
דעת הרופאים
רופאים ממליצים לישון על משטח קשה למחלות במערכת השלד והשרירים. שינה על הרצפה נחשבת כטיפול משלים ומניעה של מחלות עמוד השדרה.
עם זאת, הרופאים מציינים כי אין די בשינה על הרצפה בלבד.כדי להשיג את התוצאה, אתה זקוק לטיפול רפואי או כירורגי, ביקור בחדר העיסויים ובבריכה, לבוש מחוכים.
מומחים מקצים תפקיד חשוב למזרון אורטופדי ולגלגלת: מבחר מוכשר של אביזרים שימושיים מיוחדים למנוחה מסייע בהעלמת הנזק של אוסטאוכונדרוזיס, עקמת, ארתרוזיס ומספר הפרעות בתפקוד התקין של הגוף.
סיכום
היתרונות והנזקים בשינה על הרצפה תלויים בתוויות רפואיות ובגישה הנכונה לארגונה. שינה על הרצפה מועילה למערכת השלד-שריר ולגוף כולו, אך אם שיטה זו משמשת כטיפול מורכב להפרעות בעמוד השדרה, יש להקפיד על המלצות הרופא המטפל במדויק.
