היתרונות והנזקים של גלגיליות

כיום קטעי וידאו פופולריים מאוד בקרב הדור הצעיר, אך אנשים מבוגרים עוקפים איכשהו סוג זה של פעילות גופנית. בעוד שרופאים ומדענים מסכימים פה אחד כי גלגיליות הן חלופה מצוינת לריצה. במדינות אירופה פעילות גופנית זו צברה זה מכבר פופולריות בקרב אנשים בגיל העמידה בשל היתרונות הבריאותיים המוכחים שלה. היתרונות והנזקים של החלקה על גלגלים הוא נושא המפתח של מאמר זה.

החלקה על גלגלים: ספורט או פנאי

אצל רובם ההבדל בין הליכה להליכה ברור. המצב דומה להחלקה על גלגלים. הם שימשו במקור מחליקים ומחליקים על מנת להאריך אימונים מיוחדים. העובדה היא שאותם השרירים משמשים לנוע על גלגיליות כמו בעת תנועה על קרח על גלגיליות רגילות, זה מאפשר לקבל מאפיינים שימושיים משיעורים בכל ימות השנה ולא להיות תלוי בקרח עונתי. פשוט החלקה על הלהבים מוחלפת לגלגול הגלגלים על הקרקע.

לפיכך, החלקה על גלגלים עבור חלקם יכולה לשמש בילוי נעים רגיל בטבע, ואצל אחרים - אימונים. בנוסף, קיימת האפשרות לשלב גלילים עם ריקודים או אירובי. אך בכל שימוש מדובר בפעילות גופנית לגוף. יחד עם זאת, החלקה על גלגלים היא יתרון עצום לדמות.

מדוע החלקה על גלגלים היא שימושית

אם אתה מתחיל גלגיליות בכדי לעזור לבריאותך, ניתן לראות את ההשפעה תוך 2-3 חודשים. יתר על כן, בעתיד התוצאה מהשיעורים תגדל. על מנת להשיג את כל היתרונות של אימונים ולהימנע מפגיעה, עדיף להתאמן על הסוללות או באזורים ירוקים, בשבילים או שבילים שטוחים בפארק המיועדים במיוחד. קודם כל, להיות באוויר הצח יהיה מועיל.

כידוע, תנועה היא חיים.

• הודות לטיולים נינוחים, עבודת הלב ומערכת הלב וכלי הדם כולה מנורמלת. כלים מגיעים לטון הנדרש.
• הרגליים, הגב התחתון, הישבן, הירכיים והקרסוליים מתחזקים.
• בשל הצורך לשלוט בשיווי המשקל ובאיזון, מאומנים תכונותיו של המנגנון הוסטיבולרי והתיאום משתפר.
• בנוסף, הורמון האושר האנדורפין משתחרר, המסייע להעלאת מצב הרוח.

אז החלקה על גלגלים מועילה לכל חובבי הפעילות הספורטיבית הזו. מיומנויות אלו ניתנות לאימון בזמן רכיבה על אופניים, אך בדירה בעיר לא תמיד יש מקום לרכיבה על אופניים, וגלגיליות אינן דורשות מקום רב. לא פחות רלוונטי הוא השימוש באימון גלגלים כנגד משקל עודף.

אילו שרירים עובדים בעת החלקה על גלגלים

בין השרירים העיקריים העובדים במהלך החלקה על גלגלים הם:

• שרירי ירך פנימיים;
• שרירים gluteal adductor.

ראוי לציון במיוחד העובדה שאימון גלגלים אינו מפעיל לחץ מוגזם על גידים, מפרקים ורצועות, בניגוד לריצה. עובדה זו מפחיתה משמעותית את הסיכון לפגיעה בהם, ובמקביל לאימונים יש הרבה תכונות חיוביות.

לאחר תחילת השיעורים, כל חלקי הגוף יפגעו בפעם הראשונה, שווה לסבול את הרגע הזה, מכיוון שמדובר בכאב שימושי, לא ייגרם לו שום נזק.

• במהלך הרכיבה הקרסול יעבוד, כמו גם הירכיים הפנימיות והחיצוניות.
• הזזת הרגל לאחור בעת גלגול גלגלים תסייע בהסרת המכנסיים.
• במקרה זה, שרירי הישבן יעבדו כל הזמן.
• בעת טיפוס על גבעה, העיתונות נדלקת.
• כדי לשמור על שיווי משקל ושיווי משקל, מעורבים חגורת הכתפיים והאזור המותני, היציבה מתוקנת.

היתרונות של החלקה על גלגלים ברורים גם לגברים וגם לנשים.

היתרונות של החלקה על גלגלים לירידה במשקל

כאשר אדם סובל מעודף משקל, כל תנועה עבורו קשורה לעומס יתר על המפרקים ועל עמוד השדרה המותני, ואימונים אינטנסיביים במצב כזה עלולים לגרום נזק משמעותי. לרדת במשקל על ידי הליכה או ריצה היא בעיה גדולה, מכיוון שהמפרקים כל כך לחוצים. עם זאת, השימוש בגלילים יכול להועיל מאוד בעניין זה, מבלי לגרום נזק. המאפיינים המועילים של פעילויות פיזיות כאלה לאנשים הסובלים מעודף משקל אינם חשובים מאין כמותם.

ירידה במשקל עם החלקה על גלגלים היא הרבה יותר רכה לגוף. יש לציין כי נשרף שומן באזור הבעיה. במיוחד החלקה על גלגלים תועיל לנשים, שכן לעתים קרובות המחצית היפה של האנושות רוצה לרדת במשקל באופן מקומי באזורים בעייתיים. בעת החלקה, אדם מפיק את כל היתרונות מפעילות גופנית, בעוד שהמאפיינים המזיקים של הספורט מצטמצמים משמעותית.

כמה קלוריות נשרפים בעת החלקה על גלגלים

שעה של שיעורי החלקה על גלגלים נינוחים תעזור לכם להיפטר מ -400 קק"ל, אך אם תאיצו, אז המספר שלהם מגיע ל -900 קק"ל.

לפיכך, התכונות המועילות של החלקה על גלגלים מביאות יתרונות לדמות, מאמנות את הגוף ותיאום, מעניקות לאדם ביטחון עצמי, קלות וחן בתנועות.

היתרונות והנזקים של החלקה על גלגלים לילדים

החלקה על גלגלים מועילה מאוד לגופו של הילד. אם לוקחים בחשבון את כל ההמלצות, נזק אינו נכלל.

אז המאפיינים השימושיים של החלקה על גלגלים:

• חיזוק הישבן, הרגליים. יש לציין כי שרירים אלה מעורבים שלא ניתן להתאמן בסוגים אחרים של פעילות גופנית.
  תשומת הלב! יתרון זה של גלגיליות רלוונטי עבור נערות רבות המודאגות ממצב חלקי הגוף הללו.
• מכיוון שהתינוק צריך לשמור על שיווי משקל בזמן הגלגול, הגב, הבטן וחגורת הכתפיים מאומנים בתהליך.
• התיאום משתפר. הודות לכך, הילוך של הילד משתנה, הוא הופך להיות קליל וחינני יותר.
• החלקה על גלגלים מסייעת באימון מערכת הלב וכלי הדם, היא נעשית מתמשכת יותר.
• בתהליך הרכיבה נשרפים מספר רב של קלוריות ללא נזק נוסף, מה שמאפשר לילד לשמור על גוף רזה וכושר.
• המנגנון החזותי של התינוק מאומן, שכן בתהליך ההתגלגלות הילד נאלץ להסתכל עכשיו למרחוק, עכשיו סביבו.
• פעילות גופנית מועילה למערכת העצבים מכיוון שהיא מפיגה מתח.
• החלקה על גלגול היא תועלת בריאותית כללית מכיוון שפעילות גופנית באוויר הצח עוזרת לחמצן את הדם, מה שמקשה ומחזק את גופו של הילד.

טכניקת החלקה על גלגלים וכללים למתחילים

הכנה לסקי:

• לפני שמתחילים בהליך החלקה על הגלגלים, עליכם לבצע חימום קטן, במיוחד לשים לב לגפיים התחתונות.אחרת, אתה יכול להיפגע מפעילות גופנית ולבטל את כל התכונות המועילות של האימון. עדיף לשבת כ -10 פעמים.
• כדי לא לפגוע בבריאות שלך ולא לשפשף את הרגליים, בדוק שהגלילים יושבים בחוזקה על הרגליים, הרגל לא צריכה לנוע פנימה.
• כאשר המחליקים נעולים, עליכם לעמוד על הרגליים ולעמוד זמן מה, להבין כיצד לשמור על איזון.
• לאחר שנמצא האיזון, עליכם לנסות להרים את הרגל השנייה ואת הרגל השנייה בתורו ולא ליפול.

טכניקת החלקה:

1. הצעד הראשון הוא לעבוד על עמדת הרכיבה. עליכם לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים, כפופות מעט בברכיים. מרכז הכובד עובר קדימה.
2. אז אתה יכול לנסות לדחוף.
3. בזמן האימון, הקפידו לחבוש קסדת מגן על הראש, רפידות הברך ורפידות המרפק.
4. בהתחלה עדיף לנוע במהירות נמוכה, עדיף להתמקד באורך המרחק.

תרגילי רולר להרזיה

כאמור לעיל, גם החלקה על גלגלים רגילה מועילה למי שרוצה לרדת במשקל. אבל אם תבצע תרגילים, אז תרד מהר יותר מהר מכיוון שצריכת האנרגיה תהיה גבוהה יותר:

• "שָׁעוֹן חוֹל"... בעזרת תרגיל זה ניתן יהיה לחתוך את שרירי הירך הפנימית. כידוע, זה אחד מאותם תחומים שהכי קשה לעבוד עליהם. כדי לבצע תרגיל זה, יהיה עליכם להתקדם קדימה או אחורה, תוך כדי תקופת מפגש בין הרגליים.
• "נָחָשׁ"... יש למקם את הרגליים במקביל וכפוף מעט בברכיים; בעת תנועה קדימה, יש להטות את הגוף ימינה ושמאלה לסירוגין. התנועה צריכה להיות גלית. פעילות גופנית עוזרת לירכיים והקרסוליים שלך לעבוד.
• "גַל"... תרגיל זה דומה לזה הקודם, יש להציב רק רגל אחת מאחורי השנייה.
• רוכב בעלייה. ניתן להשיג תוצאות נהדרות ברכיבה בעלייה. פעילות גופנית מחזקת את שרירי הבטן ואילו השרירים המייצבים האחראים על משיכת הבטן עובדים.

עבור מי החלקה על גלגלים היא התווית

• בנוכחות מחלות במנגנון הוסטיבולרי, אל תעמוד על גלגלים. אנשים עם מחלה כזו לא שומרים על שיווי המשקל שלהם ויורדים כל הזמן.
• אם הייתה פציעה בראש, אז יש לשכוח החלקה לפחות חודשיים.
• אם יש לך בעיות ראייה, עדשות מגע בהחלט יידרשו. המהירות בתנועה גבוהה למדי, עליך להספיק לנווט בו זמנית: משקפיים עלולים להישבר ולפגוע בפנים ובעיניים.
• אם לאדם יש רגליים שטוחות, חובה להשתמש במדרסים מיוחדים, תומכות ברגל, רק בדרך זו תכונות האימון יועילו, והאדם לא יקבל נזק מהתרגילים.

כיצד לבחור סרטונים

למתחילים, גלגיליות הנפוצות ביותר מתאימות. הדגמים נוקשים למדי וניתן להתאים אותם לרגל. אם לאחר הליכה בנעליים כאלה במשך חמש דקות אין אי נוחות, אז הגודל מתאים. חשוב שהנעליים יהיו בדיוק במידה הנכונה.

מודלים מקצועיים של גלילים כוללים רשימה של פרמטרים שהשתנו. יש רולרים לכושר, הוקי וגלגיליות מהירות. לכל הזנים יש חומר משלהם, תושבות וגלגלים מיוחדים. לאחר פיתוח סגנון הרכיבה תוכלו לבחור מגפי רולר מתאימים יותר.

בגדי החלקה על גלגיליות והגנה

בעת בחירת בגדים להחלקה על גלגלים, עליכם להתמקד בכלל הבסיסי: עליו להיות משוחרר ועמיד למדי. לעתים קרובות, חובבי הגלילה מעדיפים ג'ינס, מכיוון שהם פחות מושפעים ממגע עם משטח האספלט. עדיף לרכוש גרבי ספורט מיוחדים: הם סופגים לחות טוב יותר וחוסכים את כפות הרגליים מהשפש.

אל תזניחו את הקסדה והמגן על המרפקים והברכיים. מתחילים לא תמיד מצליחים ליפול נכון, וההגנה תחסוך מפרקים מפציעה. בנוסף, אתה יכול לשים לב למכנסיים קצרים מיוחדים, אתה יכול למצוא אותם בחנויות ספורט: יש להם מגן מגן בעצם הזנב ובגב התחתון. בתלבושת כזו זה לא יהיה מפחיד לשלוט בסקטים.

סיכום

המאמר שקל את היתרונות והנזקים של החלקה על גלגלים, המסקנה יכולה להיות פשוטה מאוד: אם מקיימים את ההמלצות ואמצעי הבטיחות, פעילות גופנית מסוג זה שימושית מאוד לאנשים בגילאים שונים. העיקר לא לעסוק אם יש התוויות נגד, ואז התכונות המועילות של ספורט זה יעזרו לשפר את רווחתך.

ביקורות