התעמלות נשימה סטרלניקובה: תועלת ונזק, וידאו, ביקורות

היתרונות והנזקים של הנשימה על פי סטרלניקובה היו שנויים במחלוקת כבר כמה שנים. אנשים שיודעים על נכסיו מחולקים לשני מחנות. מי שבטוח שההתעמלות של סטרלניקובה רק מזיקה, ומי שמאמין שנשימה כזו היא יתרון אחד. אבל העיקר הוא לעקוב אחר ההמלצות, לקחת בחשבון התוויות נגד.

ההיסטוריה של יצירת תרגילי נשימה על פי סטרלניקובה

תרגילי נשימה הומצאו על ידי אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה. השיטה הוכרה על ידי המערכת בשנת 1973. אלכסנדרה ניקולייבנה הייתה זמרת באופרה. לאחר שאיבדה את קולה, היא שיפרה את מערכת אמה לטיפול באסתמה.

כתוצאה מכך הם יצרו תרגילי נשימה המשפיעים על תפקודים שונים בגוף האדם. בעזרת מאפייני ההתעמלות מטפלים במחלות ומחלות נוספות. המערכת אינה דומה לתרגילי נשימה אחרים, מכיוון שאלכסנדרה ניקולייבנה פיתחה שיטות ייחודיות, ולא לקחה בסיס לאף אחת מההתעמלות הקיימת. לכן תכונותיו נקראות פרדוקסליות, הן סותרות את כללי הנשימה המקובלים, ומביאות תועלת מבלי לגרום נזק.

כיצד מועילים תרגילי הנשימה של סטרלניקובה?

בטיפול ללא תרופות, תוך שימוש בתכונות המועילות של מערכת הנשימה של סטרלניקובה, הם נפטרים מבעיות באזורים שונים.

1. נוירוזות ממקורות שונים.
2. מחלות עור.
3. בעיות במערכת העיכול, השמנת יתר.
4. גמגום, כולל לא נגרם על ידי הפרעות עצבים.
5. דיסטוניה צמחית וסקולרית.
6. מחלות במערכת הנשימה.
7. הפרעות מיניות.
8. עוזר להפסיק לעשן.

נשימה סטרלניקובה תרפא את פוריות הנשים, אך ייתכן שהבעיה אינה מסיסת. אם תכונות ההתעמלות אינן עוזרות למחלה זו, הן יועילו לנפש. במקרה זה לא ייגרם שום נזק.

אינדיקציות לטכניקה

השימוש בתרגילי הנשימה של סטרלניקובה הוא השפעת תכונותיו על הגוף, תוך טיפול במחלות שאינן ניתנות לטיפול תרופתי. הטכניקה של אלכסנדרה ניקולייבנה נקבעת לבעיות:

• סימפונות, ריאות, דרכי הנשימה העליונות (דלקת ריאות, אסטמה, סינוסיטיס, נזלת, דלקת אוטיטיס וכדומה);
• מערכת לב וכלי דם (אנגינה פקטוריס, ראומטיזם, מיגרנה, אנמיה, לוקמיה ואחרים);
• דרכי העיכול (טחורים, כיבים בקיבה, דלקת קיבה, עצירות וכדומה);
• מערכת השלד והשרירים (בקע, רדיקוליטיס, עקמת, ארתרוזיס וכו ');
• עור (פסוריאזיס, דיאתזה, אקזמה ואחרים);
• מערכת העצבים, כולל אלכוהוליזם, שימוש בסמים ועישון;
• מערכת אנדוקרינית (סוכרת, השמנת יתר, מסטופתיה וכו ');
• מחלות כבד וכליות, כולל הפטיטיס, שחמת ומחלת כליה פוליציסטית.

לבעיות בקול, דיבור, כולל גמגום, שירת גושים או אפוניה, מומלצת גם ההתעמלות של סטרלניקובה.

התכונות של מערכת הנשימה על פי סטרלניקובה יעילות לניקוי כלי הדם. עבור אנשים עם בעיות במערכת הדם, זהו ממצא אמיתי, ההתעמלות של סטרלניקובה עוזרת להימנע מניתוחים. הנזק במקרה זה נובע מביצוע לא תקין.

עקרונות התעמלות

תהיה השפעה על התעמלות כאשר תרגילי הנשימה של סטרלניקובה מבוצעים, בהנחיית הכללים הכלליים.

1. נשימות אינטנסיביות הן הבסיס למערכת. הנשיפה מתרחשת באופן ספונטני, ללא התערבות אנושית.
2. ביצוע התעמלות של סטרלניקובה, נשיפות לא נספרות.
3. צריכות להיות שלוש נשימות בשתי שניות, לא פחות.
4. יחד עם הנטיות, המתח של שרירי החזה, אין נשיפה, כמקובל במערכות אחרות, אלא שאיפה.

התעמלות מבוססת על עקרונות אלה. ביוגה הם נושפים בזמן כיפוף, סחיטה, שאיפה תוך כדי מנוחה, יישור, בהתעמלות של סטרלניקובה, אפילו תרגילים דומים נעשים להיפך. והיתרון בכל המקרים עולה על הנזק האפשרי.

שיעורי נשימה בווידיאו על פי סטרלניקובה יקלו על השיעורים. כל הטכניקות מוצגות שם בבירור, המדריך מעיר על כל שלב בהתעמלות של סטרלניקובה.

תרגילי נשימה סטרלניקובה בתמונות

המתחם הבסיסי של ההתעמלות של סטרלניקובה כולל תרגילים אוניברסליים שמועילים בכל מקרה.

לחבק את עצמנו

עומדים ישרים, המרפקים מתכופפים כאשר הזרועות מורמות אל הכתפיים. תנועה נעשית, כמו בחיבוק, בנשימה חדה. הזרועות נשארות באותה תנוחה, הראש מוטה מעט לאחור. בשאיפה - חזור למצב ההתחלה.

מְטוּטֶלֶת

כשרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, שאפו דרך האף והתכופפו. עולה, זרועות שלובות. ואז הם מתיישרים, לוקחים את העמדה המקורית. בתהליך - נשוף דרך הפה.

סובב את ראשך

עומדים, סובב את ראשם ימינה, נשימה עמוקה... נושף, פנה שמאלה. ואז הם חוזרים למרכז, חוזרים על הסדר ההפוך. לא מומלץ לעשות סדר אחר.

אוזניים

השאיפה, הראש, ללא תנועות פתאומיות, נמשך לכתף שמאל, תוך כדי הנשיפה, הוא מורם. ואז הם חוזרים על ההפך. התחלה מצד ימין, לא משמאל, אינה מזיקה, אלא חסרת תועלת.

צעדים

עומדים ישר, מרימים את רגל ימין, מכופפים את הברך. הבוהן נמשכת כלפי מטה. רגל שמאל מסתובבת מעט, מתיישבת תוך כדי שאיפה. נשיפה להחליף רגליים.

האפשרות השנייה קשה יותר. עומד ישר, רגל ימין מובאת מאחורי הגב, מנסה לסטור על הישבן. ברגל שמאל הם מתכופפים תוך כדי שאיפה. נשיפה, חזרה למצב ההתחלה. החליפו רגליים, חזרו מההתחלה. בהתעמלות של סטרלניקובה "צעדים" הוא החלק הכי קשה, אבל שימושי. הנזק של "צעדים" הוא העומס על המפרקים, הסבירות לפריקה.

התעמלות נשימה לגמגום

ישנן דרכים רבות להתמודד עם גמגום, אחת היא לקרוא שירה בקול. השנייה, היצרנית יותר היא ההתעמלות של סטרלניקובה. מומלץ להוסיף שילובים ספציפיים של צלילים לתרגילים הרגילים:

• ביצוע "המשאבה" בעת כיפוף על הנשיפה, מבטא תנועות;
• בשאר התרגילים, כשיש מיומנות, מתווספים שילובים של עיצורים, הברות ri, re, ra ו- ru, ארבע;
• כאשר זה מסתדר, הוסף שילובים של צלילים עיצורים עם ו, y, e, a, ארבע, למשל, rir, rur, pep, rar או shchisch, schusch, shchesh, shchash בכל סדר ובכל כמות.

זה שימושי לשאוף עם נטייה, עוצר את נשימתך למשך שמונה שניות, בנוסף למתחם המרכזי.

ההתעמלות של סטרלניקובה עם אסתמה בסימפונות

מאפייני הטכניקה של אלכסנדרה ניקולייבנה מסייעת לאסתמה, היא אמצעי מניעה טוב. לפני תחילת השיעורים הם מתייעצים עם מטפל.

הכינו סט בסיסי. הדגש הוא על "משאבה", "סובב את הראש", "חבק את עצמך." יש לבצע את ההמלצות הבאות של מומחים:

• כל התרגילים מבוצעים ברצף, ולא עולים על העומס שקבע הרופא, אם יש צורך להגדיל את זה, זה נעשה בהדרגה;
• השיעורים נעשים באופן קבוע, לא חסרים, למעט כאשר הבריאות אינה מאפשרת;
• טכניקת הביצוע נשמרת בקפדנות - נשימה מלאה חדה, נשיפה חופשית, אי מימוש לא יביא נזק, אלא גם תועלת.

חלק מחולי האסתמה לאחר קורס ההתעמלות של סטרלניקובה אינם זקוקים עוד לתרופות, אחרים מפחיתים את השימוש במשאפים. הנזק הפוטנציאלי מתופעות הלוואי של תרופות ומאפייניהם מצטמצם. פעילות גופנית נעשית במהלך ההתקפים ומועילה.

תרגילי סטרלניקובה לנזלת וסינוסיטיס

עם סינוסיטיס, סינוסיטיס, נזלת, נשימה על פי סטרלניקובה אינה מפסיקה, אך התרגול מתוקן ומתמקד בבעיה הנוכחית. תכונות ההתעמלות של סטרלניקובה מבטלות את הגורמים להצטננות. משתמשים בסט תרגילים בסיסי.

1. "לדושקי"... שב או קם זקוף. הידיים מונחות, כפות הידיים מופנות קדימה. שאפו - תקעו אגרוף, נשפו - לא נקשו. הדגש הוא תמיד על שאיפה, כיווץ אגרופים.
2. "כתפות" ניתן לבצע בעמידה או בישיבה, העיקר ליישר את הגב. הידיים נלחצות על המותניים, אגרופים קפוצים בזמן שאיפה. בנשיפה הם מורידים אותו, מאמצים את כתפיהם ומורחים את אצבעותיהם.
3. "לִשְׁאוֹב"... מיישרים את הגב, מורידים את הידיים, מרכיבים את הרגליים. נשוף, קשת את הגב למעלה, התכופף קדימה. בשאיפה הם תופסים אט אט את עמדתם המקורית.
4. "שמונה" בוצע עמידה, נטיות עם שאיפה ועיכוב של 8 שניות. כשנשפים הם מתיישרים למצב ההתחלה.
5. "חתול" בוצע רק בעמידה. ממצב זה, תוך כדי שאיפה, הם מתכופפים למטה, מפנים את הגוף שמאלה. הזרועות מוחזקות במרפקים, עם אגרופים קפוצים. עשו זאת ברצף, ואז שמאלה, ואז ימין.
6. "מטוטלת גדולה"... בשאיפה הם נשענים מעט קדימה, בנשיפה הם נשענים לאחור.
7. "תפוס את כתפיך" לעשות בעמידה. זרועות כפופות מורמות אל הכתפיים. בנשימה חדה, הידיים מאוחדות, כאילו בחיבוק. בנשיפה - מדללים כמה שיותר רחב.

ירידה במשקל עם סטרלניקובה

דרך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות, פיזית, נפשית היא ההתעמלות של סטרלניקובה. הם יורדים במשקל בגלל ההשפעה הספציפית של תכונותיו על הגוף.

1. פעילות גופנית שומרת על רעב בגבולות הרגילים.
2. ההתעמלות של סטרלניקובה מנרמלת את העיכול.
3. תאי השומן מפורקים באופן פעיל יותר.
4. הפרעות מטבוליות מסולקות.
5. הודות להתעמלות של סטרלניקובה העצבים מתחזקים, נחשול של כוח וכוח מתעורר.

פגיעה אפשרית והתוויות נגד

לנשימה לפי שיטת סטרלניקובה יש מספר התוויות נגד. אל תתאמן עם:

• קוצר ראייה חמור, גלאוקומה;
• מְדַמֵם;
• זעזוע מוח, פגיעה בעמוד השדרה;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• טמפרטורה מעל נורמלי;
• עין, לחץ תוך גולגולתי גבוה מהרגיל;
• אבנים בכיס המרה, הכליות;
• הפרעות קשות באיברים הפנימיים.

כאשר יש לך אחד הפריטים ברשימה, שיעורים יפגעו בבריאותך, המצב יחמיר. עם יתר לחץ דם תרגילי הנשימה של סטרלניקובה מבוצעים בפיקוחו של רופא.

כאשר המערכת של סטרלניקובה מאומנת עם מדריך, יש התווית נגד אחת - דימום. פעילויות בפיקוח בטוחות יותר מבתים פרטיים. נבחרים קבוצות אישיות של תרגילים, עוקבים אחר המצב, מומחים יעזרו בכל בעיה. המאפיינים של ההתעמלות של סטרלניקובה, אם הם מבוצעים כראוי, אינם פוגעים.

סיכום

היתרונות והנזקים של נשימה על פי סטרלניקובה נחקרו על ידי רופאים. המאפיינים של הטכניקה של אלכסנדרה ניקולייבנה מועילים בטיפול בכל דבר. העיקר לעשות את ההתעמלות של סטרלניקובה בצורה נכונה, אם יש התוויות נגד, היזהר. פעילות גופנית סדירה תחסוך את בריאותך. תכונות ההתעמלות, אם מבוצעות כהלכה, לא יביאו נזק. שימושי במיוחד.

חוות דעת וביקורות על רופאים

מטפלים מאמינים כי תכונות ההתעמלות של סטרלניקובה הוכיחו את עצמה כיעילות, למרות החידוש. חלקם לא מסכימים שדימום פנימי הוא התווית נגד. רופאים ממליצים להרחיב את הרשימה בעת לימוד עצמי. בדבר אחד, מומחים מסכימים - תכונות ההתעמלות של סטרלניקובה אינן פוגעות, יהיו יתרונות נוספים בכל שילוב של נסיבות.

נ.ד אגורקינה (מועמדת למדעי הרפואה, פיזיותרפיסטית מהקטגוריה הגבוהה ביותר), אומרת כי הכירה אישית את אלכסנדרה ניקולייבנה, שיתפה פעולה, צפתה בעבודה. על פי ניסיונה של יגורקינה, שיעורים קבועים מביאים תוצאות תוך שבועיים. הרופא משתמש בתכונות של תרגילי נשימה סטרלניקובה בטיפול בדלקת ריאות ושחפת. הפיזיותרפיסט אינו מטיל ספק בכך שאין שום נזק.

דוקטור למדעי הרפואה M.I. Anokhin מסכים עם Egorkina. הוא מציין כי בשל הספציפיות, המאפיינים של מערך התרגילים שימושיים במיוחד לילדים ואינם גורמים נזק, כמו שיטות אחרות. מגיל צעיר מתבצעת מניעת מחלות במערכת הנשימה, החסינות משתפרת. מבוגר שעוסק בהתעמלות מאז ילדותו אינו סובל מרוב המחלות המטופלות בהתעמלות של סטרלניקובה. היתרונות של נכסיו, לדעתו, ברורים.

ביקורות של אנשים