תוֹכֶן
היתרונות והנזקים בשחייה נחקרו זמן רב וללא ספק זהו אחד מסוגי הפעילות הספורטיבית הנעימים ביותר לאנשים ללא קשר למין ולגיל. הכללת שחייה בטיפול מורכב מסייעת להאצת תהליכי השיקום לאחר פציעות.
מדוע שחייה מועילה לגברים ולנשים
גברים ונשים כאחד נהנים משחייה בבריכה; למים יש השפעה חיובית על תפקודי מערכות ואיברים:
- שריר הלב, לשיפור תפקוד מערכת כלי הדם;
- מוֹחַ;
- מערכת עיכול;
- תפקוד נשימתי (מחזור הריאות משתפר).
אורטופדים, מנתחים, טראומטולוגים ומומחים צרים אחרים מתרגלים הכללת תרגילים במים למטרות טיפוליות. היתרונות הבריאותיים של שחייה זכו להערכה על ידי הרפואה השמרנית.
ביקור בבריכה מוקצה:
- חולים עם מוגבלות - מוגבלות פיזית ונפשית;
- תינוקות: היתרונות בשחייה לתינוקות עם פגיעות לידה הם יקרים מפז;
- אנשים שאובחנו כסובלים משיתוק מוחין, רככת, אנמיה;
- עם אוטיזם;
- חולים עם פתולוגיות של מערכת השלד והשרירים.
מקצוענים לשחייה לנשים:
- עיצוב הגוף, שמירה על המשקל בשליטה;
- גוון עור, היפטרות מ"קליפת התפוז "בירכיים ובישבן;
- שיקום שינה, ביטול אי נוחות פסיכו-רגשית;
- שריפת קלוריות וירידה במשקל במהירות;
- חיזוק תפקודי המגן של הגוף;
- מניעת התפתחות דליות;
- מחזק את מחוך השרירים.
היתרונות של שחייה בבריכה לנשים ניכרים בעת ביקור במתחם לפחות פעמיים בשבוע, ואילו מומלץ לשנות סגנונות ותרגילים.
בנוסף לשינויים חיצוניים, יש יתרון לגוף הגברי ביכולת:
- לשפר את בריאות שריר הלב וכלי הדם;
- הימנע מסיכון מוגבר לפציעות;
- לחזק את השלד;
- לתת גמישות לגוף, יציבה נכונה;
- להגביר את ההערכה העצמית, לסדר את מערכת העצבים;
- להגדיל את הריכוז, להקל על הלחץ;
- להדק את פלג גוף עליון וזרועות, לתת להם הקלה יפה;
- לחזק את בריאות הגברים.
היתרונות של שחייה לגברים בבריכה מופיעים לאחר זמן קצר, בכפוף לביקורים קבועים (לפחות פעמיים כל 7 ימים). חָשׁוּב! כדי לעסוק בכל קבוצות השרירים, התרגילים אינם חייבים להיות אחידים. שחייה על הגב שימושית לגברים, מכיוון שהיא מחזקת את שרירי הגב והירכיים. כתפיים חזקות מעניקות גבריות ומושכות. כדאי לעשות ספורט, ושחייה מבטלת כמעט נזק.
לכולם, ללא יוצא מן הכלל, שחייה בבריכה מבצעת את המשימות הבאות:
מפתח שרירים
פעילות נמרצת תורמת להתפתחות השרירים. עם ביצוע נכון של הטכניקות, העומס מופץ באופן שווה. לתוצאה חיובית אין צורך לבקר בבריכה כל יום, אך אם תעשה זאת יותר מפעמיים בשבוע, לא תהיה שום נזק.
מרפה את שרירי עמוד השדרה
לאחר פציעות ונטייה לעקמת, אוסטאוכונדרוזיס, הרופאים ממליצים לשחות בבריכה. מים פורקים את עמוד השדרה, מותחים אותו, מבטלים אסימטריה.
משפר את הגמישות
מים הם המדיום הטוב ביותר לפיתוח פלסטיות. מבלי להגדיל את העומס על המפרקים, אתה יכול להגביר את הפעילות הגופנית, להיפטר מנוקשות.
מחזק עצמות
נקבע מדעית ששחייה מחזיקה את העצמות. כדאי במיוחד להתאמן בבריכות חיצוניות בהן יש גישה לאור השמש (ויטמין D). יתרונות השחייה בהתפתחות גופו של הילד, היווצרות השלד וטונוס השרירים הם יקרים מפז.
משפר נשימה ומקל על תסמיני אסתמה
במהלך התרגיל מאמנים את השרירים לקידום נשימה נכונה. לעלייה ביכולת החיונית של הריאות במהלך השחייה עקב היכולת לנשום נכון יש השפעה חיובית על מהלך אסתמה הסימפונות.
מחזק את הלב
הישארות במצב אופקי משחררת לחץ על השריר. נשימה נכונה ועבודה של רקמות שריר תורמות לתזונה נכונה של האיבר, ומחזקות את דפנות כלי הדם. יש מספר פעמים פחות אנשים עם יתר לחץ דם בקרב אלו שנכנסים לשחייה.
משפר את תפקוד המוח ומשחרר מתח
מים מגרים את קומפלקס הקולטן, מגוונים את מערכת העצבים. טיולים שיטתיים לבריכה מקלים על עצבנות, מורידים מתח.
מניעת מחלות מפרקים
מצב של חוסר משקל הידרוסטטי מקל על מערכת השלד והשרירים, ומגביר את היכולות המוטוריות. לפיכך, הסחוס האפיפיזי נשמר טוב יותר, ובריאות המפרקים משתפרת.
שחייה לילדים
שחייה טובה גם לבריאות הילדים, והיתרונות של פעילות גופנית במים עולים על הנזק האפשרי של האדם. ביקור בבריכה מעניק לילד:
- עומס נכון על מערכת השלד והשרירים;
- התפתחות מלאה של מחוך השרירים;
- אפקט משיכה - צמיחה מהירה;
- היכולת לפתח תיאום גוף הכרחי לחיים;
- כישורי נשימה נכונים, המונעים עוד יותר פתולוגיה;
- התקשות טבעית, חיזוק תפקודי המגן של הגוף.
אין חולק על יתרונות השחייה בבריכה לילדים, אך משימתם של ההורים היא מינון שיעורים כדי לא לעורר נזק (אטופיק דרמטיטיס, זיהומים פטרייתיים, השפעת הכלור על מערכת הנשימה). חָשׁוּב! על פי הסטטיסטיקה, רוב הילדים שיכולים לשחות מעל הממוצע אינם מתמודדים עם המצב ומתים - בגלל אובדן תחושת הסכנה.
שחייה במים נקבעת לחולים קטנים עם פתולוגיות מולדות, וביקור בבריכה על ידי ילדים בריאים הוא שימושי להפליא, שכן הוא אמצעי מצוין למניעת התפתחות פתולוגיות של מערכת השלד והשרירים. פעילות גופנית מבטלת את הסיכון לפתח אוסטאוכונדרוזיס, עקמת.
שחייה במהלך ההריון
עבור נשים בהריון, היתרונות של שחייה הם ברורים. משקל עודף, חוסר איזון הורמונלי אינם תורמים להתעניינות האישה בספורט. אם אין התוויות נגד שיעורים, אימונים של האם בבריכה משפרים את זרימת הדם ובהתאם, מונעים מחסורים תזונתיים ונשימה של התינוק העתידי.
במהלך ההריון, כאשר העובר גדל, אי הנוחות בגב גוברת. היתרונות בשחייה לעמוד השדרה של אישה בהריון הם מעל לכל ספק, שכן היא נחה בכך ואינה דואגת לפגיעה בהיפוקסיה בעובר.
מידע נוסף בסרטון:
היתרונות של שחייה לירידה במשקל
שחייה לירידה במשקל היא האופציה הטובה ביותר שאינה פוגעת במערכת העיכול. על ידי תרגול בבריכה במשך יותר מ- 30 דקות באופן קבוע, תוכל להשיג תוצאות גלויות. כל קבוצות השרירים לוקחות חלק בתהליך האימון, עמוד השדרה מתחזק. היתרונות של שחייה לדמות הם מעל לכל ספק.
באופן פרדוקסלי, אם אתה מביא איתך סנפירים לאימון השחייה שלך, אתה יכול להגדיל את העומס על הגפיים התחתונות, שרירי הבטן והשרירים. שחייה עם סנפירים בבריכה שימושית להגברת השפעת התרגיל, לכל מטרה שהיא תבוצע.
תרגילים בבריכה
התגברות על עמידות במים, תרגילי שחייה יעילים יותר מאשר כושר בחדר כושר או ענפי ספורט אחרים. ביצוע טכניקות פשוטות, אתה יכול לדגמן את הדמות. על מנת שהתוצאה תופיע, עליך לבצע:
- פועל במקום (עד 5 דקות).
- נדנדות ברגליים - 10 נדנדות לכל רגל.
- לחיזוק שרירי הזרועות והגב - זרועות נדנדה (עד פי 15).
- פיתול לכל כיוון - מסתובב במים (7 - 8 פעמים).
- צועדים עם ברכיים גבוהות במשך 5 דקות.
- נוטה לכיוונים שונים עם הרמה בו זמנית של הזרוע הנגדית (עד 8 מכל צד).
- אופניים.
תחילת השיעורים אפשרית רק לאחר חימום ראשוני, בשביל זה מספיק לשחות באופן שרירותי במשך רבע שעה, אחרת, במקום תועלת, אתה יכול להזיק.
באיזו תדירות ללכת לבריכה וכמה לעשות
בבריכה מבקרים בכדי להיכנס לשחייה לשם הנאה, במטרה מונעת ומרפאת. בדרך כלל ניתן לראות את המבנים של 25 ו -50 מטר.
אם מבקרים בבריכה על מנת לרדת במשקל ולהדק את הגוף, כדאי ללמוד טכניקות שונות. היתרונות בשחיית חזה יהיו גבוהים יותר מאשר שיטוטים כאוטי. בהיעדר כישורים הם פונים אל המדריך. הוא גם שולט בדופק של מתחילים לפני השחייה ואחרי שהתגבר על המטרה, על מנת להתאים עוד יותר את האימון, לא להגזים, ולא לעורר נזק במקום תועלת. בדרך כלל למבקרים יש את היעדים הבאים:
- לפתח סיבולת;
- יכולת אירובית;
- חיסול עודף שומן;
- חיזוק והידוק השרירים.
במקרה זה, השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים, ללא הסחת דעת בזוטות, ונמשכים עד חצי שעה. בקו הסיום, הדופק משתנה בדרך כלל בין 120 - 150 פעימות לדקה. השחייה הבאה אפשרית לאחר ירידה במדדים של 70 - 100 פעימות. חָשׁוּב! יש להגדיל את המרחק בהדרגה. רק לאחר שיעורי ההכנה, המבקר יכול לשחות ללא הפסקה במשך 30 דקות. עליכם להשתתף באימונים לפחות פעמיים בשבוע.
אם מטרת האימון היא להילחם בעודף משקל, היתרונות בשחייה וזחיית חזה יורגשו לאחר מספר ביקורים, בכפוף להוראות המדריך.
תוכנית שיעורי שחייה משוערת למתחילים פעמיים בשבוע היא כדלקמן - טבלה:
|
שָׁבוּעַ (1 עד 12) |
גישות |
מספר מטרים בשיעור הראשון |
INTERVAL / MIN |
גישות |
מספר מטרים בשיעור השני |
מספר מטרים בשבוע |
|
1 |
1 |
200 |
— |
1 |
200 |
400 |
|
2 |
2 |
200 ו 100 |
4 |
2 |
200 ו 100 |
600 |
|
3 — 4 |
2 |
200 ו -200 |
3 — 4 |
2 |
200 ו -200 |
800 |
|
5 — 6 |
2 |
200 ו -200 |
3 |
3 |
200, 200, 100 |
900 |
|
7 — 8 |
2 |
300 ו -200 |
2 — 3 |
3 |
200, 200, 100 |
1000 |
|
9 — 10 |
2 |
400 ו 200 |
1 — 2 |
2 |
300 ו -200 |
1100 |
|
11 — 12 |
2 |
500 ו -200 |
1 |
1 |
500 |
1200 |
כדי שפעילות גופנית תביא עונג ותנופה של חיוניות לכל היום, כדאי להעריך את היתרונות של שחייה בבוקר. הזמן שלאחר ההתעוררות נחשב לתקופה הטובה ביותר לשחייה.
מה לקחת איתך לבריכה
אתה צריך לדעת מה לקחת איתך לנוחות אימון השחייה שלך.
רשימת דברים שאתה צריך לשחייה:
- תעודת בריאות מטפל מקומי.
- לגברים, בגדי ים, מתאגרפים או החלקות, לנשים - בגד ים מקשה אחת.
- מכסי בריכת שחייה. עדיף להפסיק את הבחירה על סיליקון או ארוג סיליקון.
- משקפי השחייה הם אופציונליים אך נוחים.
- מגבת, סבון, שמפו.
- נעלי בית מגומי או סיליקון.
אם הבחירה היא על מגבת מיקרופייבר, אינך צריך להתרחץ איתך. הבד הבינוני סופג בצורה מושלמת נוזלים.
נזק לשחייה
כאשר אתם מרוויחים משחייה בבריכה, זכרו שגם אימון שחייה מהנה יכול להזיק. זאת בעיקר בגלל מים, איכותם ותנאים לא סניטריים. עצירת הבחירה שלך באחד המוסדות - בית ספר פתוח, סגור או ספורטיבי - עליך להכיר את המאפיינים, המוניטין, הביקורות.התנאים חייבים לעמוד בתקנים סניטריים ואפידמיולוגיים.
אם מאובחנת אלרגיה, אין שום ספק ליתרונות הביקור בבריכה, הנזק לנשים ולגברים ברור מאליו: עקב הרוויה של המים בכלור, יש סבירות גבוהה שהבריאות תדרדר.
בנוסף, הכימיקל פוגע בהדרגה באיכות השיער, הציפורניים והעור. ביקור כל יום בבריכה אינו מומלץ על ידי רופאי עור ושחיינים מקצועיים. מגע עם מים כלוריים מעורר התפתחות של מחלות עור ופתולוגיות נשימה.
האפשרות להידבק בפטריות, גרדת וזיהומים אחרים בזמן שחייה בבריכה היא ככל הנראה אם לא מקפידים על כללי ההיגיינה. כדאי לגעת בדפנות, באריחים כמה שפחות.
כדי למנוע את הנזק מכלור, כדאי להתקלח עם חומרי ניקוי לאחר האימון כדי להפחית את הלחץ הנגרם על ידי כלור.
שחייה שימושית לגברים, מכיוון שהבנתה הנטויה בכתפיים נראית מושכת. יחד עם זאת, תרגילים אינטנסיביים של המין החלש נותנים השפעה לא פחותה, אשר, לעומת זאת, אינה רצויה ביותר אם אישה רוצה להישאר שברירית.
על מי אסור להיכנס לבריכה
לא כולם יכולים להעריך את היתרונות של הבריכה לבריאות האדם, מכיוון שלא כולם רשאים להשתתף בשיעורי שחייה. יש רשימה גדולה של התוויות נגד שלא ניתן להתעלם מהן כדי לא לפגוע בעצמך ובאחרים. לפני שתשתתף בשיעור, עליך לוודא כי אין הפרות הבאות:
- החמרות פתולוגיות המופיעות בצורה כרונית, זיהומים;
- מחלות כרוניות העלולות להחמיר בהשפעת טמפרטורת המים;
- גידולים ממאירים;
- פתולוגיות של שריר הלב (אנגינה פקטוריס, הפרעות קצב, אי ספיקה);
- בעיות דרמטולוגיות, נגעי עור מדבקים;
- כמה מחלות של אברי הראייה;
- נגעי השרביט של קוך;
- נוכחות של פצעים פתוחים.
סיכום
היתרונות והנזקים בשחייה הם שני נושאים שראויים לתשומת לב. מחלות רבות אינן כוללות ספורט בגלל העומס על הגוף: אימון על המים במקרים אלה מוצג ומומלץ בחום. כדי להפיק תועלת מביקור בבריכה, כדאי לכלול גורמים שליליים חיצוניים ככל האפשר.
ביקורות
קארינה, בת 26, טבר.
קראתי הרבה על היתרונות והסכנות של שחייה בבריכה לילדים, אבל כשהשאלה נגעה לילדי, הספקות החלו לייסר. מים כלורים עלולים להזיק לתינוק, וחוסר האקונומיקה מעורר חשש: איך לא להידבק במשהו ולעורר נזק.
