איך פחד מועיל ומזיק, איך להיפטר ממנו

פחד הוא אחד הרגשות האנושיים הבסיסיים שכל בני האדם חווים, ללא קשר למין, גיל ומעמד חברתי. על מנת לדעת כיצד להתמודד עם מצב לא נעים זה, חשוב להבין מהם היתרונות והנזקים של פחד לאדם וכיצד ניתן להשתמש בו.

מהו פחד ואיך הוא מתעורר

פחד הוא רגש צבעוני שלילי המתעורר כתגובה לאיום ביטחוני. איום זה יכול להתקיים הן בעולם האמיתי (כאן ועכשיו) והן במוחו של אדם כאשר הוא מדמיין תוצאה אפשרית של אירועים. פחד כזה משמש כתגובה רגשית מגוננת, שרכושה - להזהיר את הגוף מפני סכנה אפשרית - מבוסס על יצר השימור העצמי, החשוב ביותר לאדם.

היתרון של הפחד הוא הפעלת מספר סוגים של תגובות המסייעות לאדם להסתגל לסביבה המשתנה באופן דרמטי. הסימנים העיקריים לרגש כזה הם עיניים פקוחות לרווחה והקפאה חדה.

לפעמים פחד קשור באומץ: מאמינים שאנשים אמיצים מציגים אוטומטית את תכונות של פחד. עם זאת, זה לא כך: אומץ לב משקף את ההיבט הרצוני - כוונתו של אדם לעבור על מכשולים, לכלול בעצמו, במידת הצורך, נחישות וביטחון. פחד קשור להיבט הרגשי: אפילו האנשים האמיצים ביותר נוטים לפחד ממשהו.

ברמה הנפשית הדבר גורם להפרעות חרדה, חרדה, שינה ומצב רוח, וברמה הפיזיולוגית הדבר מלווה בלחץ דם מוגבר, דופק ונשימה מהירה, הזעה מרובה, חולשה, בחילה, יובש בפה וכו '.

ישנן סיבות רבות להופעת הפחד. בנוסף למצבים בהם אדם נתקל ישירות בסכנה, פחד זה יכול להיות נעוץ בחוויות עבר, בדרך כלל בילדות המוקדמת, שהשפיעו על הנפש עם פגיעה של חוויה טראומטית. מקורו יכול להיות התעללות פסיכולוגית או פיזית בילד, אמונות ודעות קדומות שונות של ההורים, שהופקדו במעמקי תת המודע של הילד.

הגרסה האזוטרית היא חיפוש הגורמים לפחד באירועים הטראומטיים שהתרחשו ב"חיי העבר "של האדם, ולכן משתמשים בהיפנוזה רגרסיבית לנטרולו.

בנוסף, כל מצב מלחיץ בעבר, שגרם לתחושת אי נוחות וחרדה קשים, יכול להיות מועבר מאוחר יותר לאירועים דומים ולעורר את אותן תגובות רגשיות.

פחד בחיי היומיום נקרא לפעמים פוביה. עם זאת, פוביה מייצגת תגובה רגשית מתמשכת וכואבת למצב ספציפי שמוביל את האדם לתחושת חוסר אונים וחוסר התמצאות מוחלט. בעוד שפחד בדרך כלל אינו בר קיימא והוא משמש לגיוס הגוף למניעת סכנה נוספת.

גורם לפחד

הגורמים השכיחים ביותר לרגש מגן כוללים:

1. התקשרות לאובייקטים של העולם החיצון, תלות בהם. אנו נוטים לדבוק בדברים המשמעותיים לנו, לאנשים, לנסיבות חיים. לאורך זמן התקשרות זו יכולה להתפתח להתמכרות, על רקע שמתחיל להתפתח החשש מאובדן או אובדן של אובייקט חיוני.
   
2. חוסר אמון במשהו, חוסר יכולת להפנות את עצמך למערכת אחת. חוסר היכולת של האדם להכיר את עצמו כחלק ממשהו שלם, כתוצאה מכך, יוצר תחושה של פחד פנימי. תחושה של ספק עצמי, בעתיד, אבדון, חוסר אונים ופחד מפני הלא נודע נולדת בתת המודע. ולהיפך, השתייכות למערכת מסוימת מולידה אמונה ותחושת הביטחון והשלום הקשורים אליה.
3. הערכה נמוכה של חוזקות ויכולות של עצמך, תחושה של חוסר יכולת מול אחרים. זה משמש כבסיס להופעת מתחם נחיתות אישיותי, לפחד להידחות על ידי החברה ולעורר את מורת רוחם של אחרים. אדם מסובייקט שמשפיע על החיים מתחיל להזדהות עם אובייקט שנמצא בכוחם המלא של אנשים משמעותיים שיכולים בסופו של דבר להשמיד אותו. על רקע זה מתעורר פחד מוות, אשר בעתיד יכול להפוך לבסיס להתפתחות פחד ממוגבלות, הזדקנות וכו '. דוגמאות לביטוי הן פחדים מאובדן מקצוע, אובדן מעמד חברתי.

סוגי פחד

בין הסיווגים השונים של הפחד ניתן להבחין במערכת המודרנית של V. Shcherbatykh, לפיה רגש זה פועל בשלוש רמות בסיסיות של קיום אנושי.

בִּיוֹלוֹגִי

ברמה הביולוגית, אנשים נוטים לחוות חרדה ופחד מתופעות המאיימות על בריאות וחיים, כולל יסודות ואסונות טבע, בעלי חיים רעילים וכו '. פחדים כאלה מוצדקים על ידי תנאי סכנה ממשיים.

חֶברָתִי

פחדים חברתיים נובעים לעיתים קרובות מפחדים ביולוגיים (לדוגמא, פחד של ילד מרופאי שיניים יכול בהמשך לתרגם להימנעות לכל החיים מכיסא רופא השיניים). אופי חברתי יכול להיות:

• חשש שלא לרצות אנשים משפיעים (מנהל בעבודה, מורה וכו ');
• פחד מכישלון;
• הימנעות מאחריות למשהו (במשפחה או בצוות);
• פחד מבדידות, חוסר תשומת לב וטיפול באחרים;
• דאגה מהערכה או גינוי שלילי מהחברה.

פחד קיומי

פחדים פנימיים, או קיומיים, נוטים להתעורר במבנים העמוקים של המוח. בדרך כלל הם אינם מוכרים על ידי האדם עצמו, ואת האובייקט אליו מכוון הפחד ניתן לציין רק על ידי תכונות כלליות:

• פחד מעצמו;
• פחד לבזבז זמן, כמו גם עתיד לא ברור ומוות;
• חרדה לפני משהו לא ידוע ובלתי מזוהה (תעלומות העולם).

נציגי האקזיסטנציאליזם סבורים כי השימוש בפחדים כה עמוקים הוא ביכולתם לשחרר אדם מכל מה שאינו משמעותי ולהביא לרמה הגבוהה ביותר של קשר עם מהותו (קיומו), הפותח את משמעות הקיום.

פחדים מילדות

מנגנונים רגשיים טבעיים של הגנה מפני סכנה בצורת פחדים בילדים הם נורמליים, יכולים להפוך לנוירוטיים - עם חינוך לא תקין (למשל, בעזרת עונש). ביניהם:

פחדים אובססיביים

הם מתעוררים בתת המודע של הילד כאשר הם חווים מצבים הגורמים לתגובת פאניקה אצל הילד. דוגמאות לכך יהיו:

• פחד גבהים (נפילה למטה);
• פחד מרופאים (כאב);
• פחד משטחים פתוחים או מקהל עצום של אנשים (עבור ילד זה אומר סכנת אובדן הוריהם).

פחדים הזויים

הם עשויים להצביע על בעיות חמורות בנפש הילד. למצוא את הגורם לפחדים כאלה ולהסביר אותם זה די קשה.לדוגמא, פחד של ילד לשחק בצעצוע מסוים או ללבוש בגד מסוים.

אם ההורה גילה פחד כזה, עליך לנסות לברר את הסיבה האובייקטיבית לפחד כזה. אולי, כשהוא אוחז צעצוע בידיו, התינוק נפל או מכה - ובעקבות כך האובייקט המסוים הזה יקשור לסכנה.

פחדים פנטסטיים

פחדים שכיחים אלה נובעים ממצב החיים הרגיל, אך לאורך זמן הם יכולים להשתלט לחלוטין על מחשבותיו ותת המודע של הילד. דוגמא תהיה פחד החושך, שיכול להתפתח במהרה לפחד מפני "המפלצות הגדולות והנוראיות" החיים בו.

פחדים בגיל

נהוג גם להדגיש את מה שמכונה פחדים הקשורים לגיל המתעוררים ונעלמים בגיל מסוים ונחשבים לנורמה בהתפתחות הילד:

פחדים מילד, שנשאר ללא תשומת לב של ההורים, בעתיד עלולים להוביל לתוצאות שליליות ולפגוע בגורלו. בעתיד הוא עלול להיתקל בבעיות הסתגלות בקבוצה, וכל זה עלול לגרום גם לפגיעה בהופעת נוירוזות ומתחמים רציניים. לכן, חשוב במיוחד לשים לב בזמן להופעת הפחד הזה או אחר אצל הילד ולנסות לעזור לו על ידי פנייה למומחה.

כיצד מועילים פחדים?

עבור אדם, פחד ממלא בתחילה פונקציה שימושית של הגנה מפני איום אפשרי לקיומו. ישנן מספר דוגמאות ליתרונות של פחד כזה או אחר:

פחד מכאב

פחד מכאב (או אלגופוביה) מועיל כאשר הוא מורה לאדם לחשוב טוב יותר על ההשלכות של מעשיו.

החשש מכאב פיזי יכול להציל חיי אדם, לפעול כ"אות בלם "מול סכנה אפשרית, הכוללת שחרור אדרנלין לזרם הדם וכתוצאה מכך, התגייסות פעילה של כל המשאבים העיקריים בגוף, מה שמגביר את הסיבולת הגופנית שלו. מקרים רבים תוארו בעולם כאשר, במצב של פחד, אנשים ביצעו פעולות מעבר ליכולות הרגילות שלהם.

פחד מפני מים, אש ובעלי חיים

פחד הקשור למים, או הידרופוביה, אצל אדם שחייה גרוע הוא נורמלי לחלוטין, ויתרונו הוא לשמור על חייו. כמו כן, פחד מאש (פירופוביה) ומרכיבים אחרים, כמו גם מהתקפות של בעלי חיים, מבוסס בדרך כלל על חוויות שליליות ספציפיות.עם זאת, על פי מוצאם, הם הפחדים הביולוגיים הקדומים ביותר: המאזניים מוטים לעבר תועלת או נזק, תלוי בנוכחותו של מרכיב נוירוטי, אשר מחוץ למקובל, מעביר אות אזעקה רגשי ממשימה קונסטרוקטיבית של שימור עצמי לרמה הרסנית של הרס נפשי.

פחד מהחושך

מחקרים על היתרונות והנזקים של פחד מחושך הראו שהוא נוטה להתבטא ביותר מ -90% מהאנשים: ההבדל הוא רק במידת חומרתו. לאחר שנולד בילדות המוקדמת, הוא יכול לתקן ולהתבטא באופן קבוע בתודעת מבוגר.

היתרון של פחד החשכה, בנוסף לתפקוד המגן הישיר שלו, קשור בעקיפין ליצירתיות, מכיוון שרגש נוטה להתבטא באופן פעיל אצל אנשים עם דמיון עשיר. ניתן להשתמש במשאב אנרגיה שימושי של פחד זה לפיתוח כישורי היצירה של האדם.

פחד להיות לבד

הפחד מבדידות, או, בביטוי כואב, מונופוביה, מזיק לבידוד החברתי, אך בדרך כלל היתרונות של פחד כזה מוסתרים גם בפוטנציאל של האדם עצמו. מחקרים פסיכולוגיים הראו כי מונופובים הם לעתים קרובות אנשים פתוחים וידידותיים עם מעגל די גדול של חברים ומכרים. הם נוטים להעריך מאוד חברות ויחסים, אך הם חוששים לאבד את כל זה.

פחד מוות

זו הרגשה טבעית לכולם, אשר, לעומת זאת, ברמה של טאטופוביה, מונעת מאדם כוח. שליטה בפוטנציאל האנרגיה העומד מאחורי פחד זה פותחת את הדרך לרמת הערכה טרנסצנדנטלית של חיי האדם. שאלות חיים ומוות עוזרות לאנשים לבנות את ההנחיות והעקרונות המוסריים שלהם. לדוגמא, הפחד ממוות פתאומי תורם למודעותו של האדם לערכו של כל רגע חי ומניע ליהנות מהחיים על כל ביטויים.

זה הבסיס להשפעה השימושית של הטכניקה להיפטר מהאובססיה לרעיון המוות: "למות לפני כן": לדמיין שהבלתי נמנע כבר קרה. ולחשוב מה גורם יותר מכל לחרטה בגרסה כה קטלנית של אירועים: עסק לא גמור, מילה שלא נאמרה בזמן, רצון שלא מומש. כל דבר שניתוח כזה חושף צריך להוציא לפועל.

פחד גבהים

פחד הגבהים מביא יתרונות ללא עוררין לביטחון האדם, ומגן עליו, למשל, מפני הסיכונים של בידור כה פופולרי כמו "קפיצת בנג'י", קפיצת בנג'י וקפיצת חבלים. בביטוי בריא, פחד יאלץ אדם להעריך את כוחו ואת הנזק האפשרי כתוצאה מההשפעות השליליות של ממריצים כאלה לאדרנלין. עם זאת, אם אדם חווה אימת פאניקה, אפילו מביט מבעד לחלון של בניין רב קומות, זה יהיה סימן לנוכחות של אקרופוביה, הזקוקה לטיפול ארוך טווח.

כך גם במקרה של פחדים דומים: למשל, הפחד ממרחב סגור או פתוח, שבדרך כלל יש יתרונות ללא ספק לחיי אדם, ובצורה של ביטוי לא הגיוני של רגשות כאלה (קלסטרופוביה ואגורפוביה, בהתאמה) עלול לפגוע בהפרעה נפשית קשה.

נזק הפחד

עם זאת, בנוסף ליתרונות לשימור חיי האדם ולהישרדותם של המינים בכללותם, פחד יכול להוות גם סכנה חמורה לקיומו הרגיל של אדם.

הפגיעה הברורה ביותר בפחד מתבטאת בחסימת היכולת לחשוב בצורה נאותה במצב של סכנה. לדוגמא, בעמידה מול חיה תוקפנית, יש סבירות גבוהה לחוש קהות או למהר לרוץ, ובכך לסבך עוד יותר את המצב.

פחד מתמיד, ההופך לפוביה, נוטה לעכב את התפקוד התקין של מערכת העצבים, המאיים על פגיעה במצבי דיכאון.

הפגיעה בסוגים מסוימים של פחד מסוכנת במיוחד לבני אדם: למשל, הפחד ממרחב סגור הוא לעתים קרובות תורשתי באופיו, והתוצאה ממצבי הפאניקה הנובעים מכך יכולה להיות נוירוזות, דיכאון - עד הסבירות לפגיעה עצמית או, במקרים חמורים, התאבדות.

זה בא לידי ביטוי באופן פעיל בתודעה שלנו: הפחד מפני החושך יכול להפוך אדם לפרנואידי אמיתי, המופוביה (פחד מדם) מעוררת זעזוע רגשי בכל התנגשות של אדם עם מראה הדם, והפחד מפני החושך (ניתופוביה, או אכלופוביה) גורם ללבוש אותו לישון כשהמנורה דולקת.

פחד ממשהו מחמיר את איכות חייו של האדם ומציב את תודעתו במסגרת מסוימת. לדוגמא, אדם שמפחד ממים לעיתים קרובות לא יכול ללמוד לשחות אפילו עם מדריך. מסיבה זו, כוח הפחד מעורר במוחם של תסביכים, חוסר החלטיות.

הפחד מסוגל לקחת את כוח החיים מהבעלים, תוך מיקוד ריכוז הקשב והמחשבות האובססיביות סביב אובייקט הפוביה.

באופן כללי, ניתן להציג את היתרונות והנזקים של כל פחד בצורה של טבלה:

איך להתמודד עם פחדים בתוכך

כל פחד מכיל אותות שימושיים לאדם, אולם בצורה מעוותת, רגש זה רק לוקח אנרגיה וגורם לפגיעה קשה בנפש. התמודדות עם פוביות היא משימה קשה למדי שרק מומחה יכול לפתור, אולם עם מחקר מוכשר של מצבי חרדה נפתח מקום להתפתחות נוספת.

טכניקות בסיסיות יעזרו בכך.

השווה את הפחד שלך עם אחרים

הסוד הוא פשוט: כל אחד מאיתנו נוטה להגזים או להמחיז בעיות. כאשר משווים את הפחד שלו עם אחרים, יותר רציני, אדם מגיע לעיתים קרובות להכרה ש"הטרגדיה "שלו אינה כה נוראית כפי שהיא נראית, והפחד עוזב בהדרגה את הכרתו.

הפחד התגשם

גם במצב הקשה ביותר יש צורך לשמור על קור רוח ולהסיר את משמעות הפחד. ניתן לעשות זאת כמו טכניקת "למות לפני כן": לדמיין את הגרוע ביותר שיכול לקרות: התגלמות הפחד שלך במציאות. אז אתה צריך להתרכז באנרגיה הפנימית ולנסות להסתכל בצורה בונה על הפיתרון לבעיה.

עם העבר

באופן מוזר, רוב ה"פוביות "מבוססות על חוויות עבר של התמודדות עם מצבים שהובילו לכישלון כלשהו. לכן, חשוב ביותר למצוא את הגורם לפחד בעברכם ולא לפחד לנסות לעבור אירועים דומים בעתיד.

גר כאן ועכשיו

עצות כאלה יהיו שימושיות במיוחד עבור אנשים הנוטים להפחיד את עצמם בעתיד נורא ובלתי צפוי, ובכך לשלול מהם אנרגיה וכוח לחיים האמיתיים. הפיתרון הטוב ביותר הוא לנסות לחיות ברגע, להסיר את המשמעות מההנחות: עד שהוא לא בא לידי ביטוי במציאות, אין סיבה לדאוג.

סיכום

כמו בכל תופעה בחיינו, היתרונות והנזקים של הפחד הם שני הצדדים של אותו מטבע. בדרך כלל כל הפחדים נושאים את המאפיינים השימושיים של יצר השימור העצמי, אך כאשר המשמעות קבועה, הם יכולים להפוך את האדם לקורבן שלו. המיומנות המפותחת בניהול מה שמכונה פוביות מועילה מיידית כמניע להתפתחות האישיות.