מדוע יוגה שימושית ולמה היא מיועדת

מחוץ להודו, המונח "יוגה" קשור לרוב רק לתרגול האטה יוגה והאסאנות שלו - תרגילים גופניים: מושג כזה אינו משקף את מהות המערכת. יוגה בתרגום מסנסקריט פירושה מילולית "תרגיל", "חיבור", "הרמוניה". השם מדבר בעד עצמו, עם זאת, עם כל הפופולריות שלו, היתרונות והנזקים של היוגה כמערכת לריפוי הגוף נקבעים במידה רבה על ידי שימוש מלא בפוטנציאל המלא שלו.

מהי יוגה ומאיפה זה בא

הפזמונים ההודים הקדומים של ריגוודה במאה ה -11 נחשבים לאזכור הראשון של היוגה. לִפנֵי הַסְפִירָה ה. ואת התיאור של מערכת היוגה כתרגול בן שמונה שלבים להכרה אנושית במהותו המושלמת הציג לעולם הפילוסוף ההודי פנטג'אלי.

שמונת השלבים של היוגה מייצגים שמונה רמות עוקבות, המאסטרינג המאפשר לתלמיד להשיג שחרור מסבל ארצי ולהיכנס למצב של יכולות אנרגיה שיא.

1. שני השלבים הראשונים של היוגה - יאמה וניאמה - מהווים את היסודות האתיים של היוגה, שהתפתחותם מניחה את הבסיס הרוחני להמשך ביצוע תרגילי אסאנה. זה כולל חמישה עקרונות רוחניים: אין לפגוע ביצורים חיים, להימנע מגניבה, שקר, תאווה מינית והחזקת דברים מיותרים.
2. בשלב השלישי של היוגה - האטה - המתאמן שולט באסאנות המפתחות את היכולת להתרכז בתחושות הגוף, מסייעות בהסרת מלחציים פיזיים ונפשיים - להפעלת תנועת האנרגיה בערוצים. המטרה העיקרית לתרגול השלב השלישי של היוגה, הפופולרי ביותר במערב, היא לא רק לאמן את הגוף, אלא גם להתחבר אליו על ידי הפניית תשומת לב ושליטה במיומנות השליטה בסומטיקה של האדם.
3. בשלב הרביעי של היוגה - פראניאמה - התלמיד שולט בתרגול שליטה על הנשימה, ובאמצעותה - האנרגיה הראשונית - פראנה. טכניקות מיוחדות המבוססות על חילופי נשימה עמוקה ורדודה, כמו גם על השמירה והכוונה שלה בגוף, מאפשרות למתרגל לצבור אנרגיה חיונית לשימוש המודע בהמשך.
4. בשלב החמישי של היוגה - פרטיאהרה - הלומד לומד להסיח את החושים ממושאי העולם ולשמור על מצב התודעה במצב "כאן ועכשיו" - דרך לתפוס אירועים ללא הערכות.
5. עוברים את השלב השישי - דארנאנה מעניקה איכות שימושית של ריכוז מוחי של הנפש על האובייקט הנבחר. הוא האמין ששמירה על התמקדות מוחלטת באובייקט אחד למשך 12 שניות מאפשרת לך להגיע לרמה השביעית - דיאנה, עליה מתרחשת הבנת הקיום של עצמו באמצעות ריכוז בעולם הפנימי.
6. סמאדהי הוא שמו של השלב האחרון והשמיני של היוגה, שתרגולותיו חושפות את יכולת התודעה לתפוס את שלמות האדם והעולם, לחצות באופן מוחלט את גבולות המוח המוגבל: במצב זה מופיעה גישה לאנרגיה חיונית ללא גבולות.

הכרת מדרגות היוגה חשובה במיוחד לאור ההתלהבות ההמונית לצד היישומי שלה, על בסיסן פותחו שיטות ליתרונות הירידה במשקל, השבת עמוד השדרה ומטרות בריאותיות אחרות. למערכת תרגולי היוגה השפעה פוטנציאלית חזקה יותר: לשפר לא רק את הבריאות הגופנית, אלא גם את הנפש, כמו גם את החיים באופן כללי - הודות לשחרור התודעה מההתעסקות והחרדה, היכולת להקשיב ולשמוע את גופך, את רוחך, להיכנס למצב של זרימה עם האפשרויות האינסופיות שלה.

זנים של יוגה

הפופולריות הגוברת במהירות של היוגה פתחה מגוון רחב של כיוונים: מהפרקטיקות לפשוטות ביותר. הפופולריים ביותר הם:

1. האטה יוגה... מחקרים בארצות הברית הוכיחו את היתרונות של אסאנות יוגה להפגת מתחים, כפי שמעידים תוצאות נשים שמתרגלות עד פעמיים בשבוע. עדיף להתחיל את התרגול עם היסודות הקלאסיים שפיתח המאסטר סוואמי סוואטמרמה: הוא שילב אסאנות בסיסיות של האטה עם תרגילי נשימה של פראניאמה, מדיטציה, מודרות (מחוות) ודיאטה.
2. יוגה יין... כפי שהשם מרמז, זהו נוהג "נשי", רגוע שנועד להרגיע את הגוף ולשחרר מלחציים. אסאנות מבוצעות בישיבה נוחה, בשכיבה בקצב חלק, עם מוסיקה מדיטטיבית. בכל תנוחה, עד 5 דקות מתעכבות, עם דגש חשוב על נשימה.
3. יוגה נידרה... תורגם ליוגה שינה. כיוון זה של יוגה נקרא גם "שינה נפשית", או "שינה של יוגים" - מצב שמושג על ידי עבודת הנפש המחודדת באמצעות הסחת דעת החושים בתורם ממושאי העולם החיצוני. התרגול של נידרה מתממש באמצעות כניסה למצב תודעתי גבולי והוא שיטת עוצמה של הרפיה, שבמהלכה משוחזרים הגרעינים ומרכזי המוח, ולכן התועלת נעוצה ביכולתו להקל על לחצים ומחסומים נפשיים, מצבי תסכול, לשחרר את האנרגיה של הרצונות המדוכאים - בעדינות ובלי לפגוע בתוצאות. לאדם. שעה מתרגול יוגה זה מחליף ארבע שעות שינה סדירות ויותר מפגישה אחת של פסיכותרפיה.
4. בנדי יוגה... תרגום השם מסנסקריט משקף את אופי התרגילים: "כריכה", "נעילה", כלומר הידוק, הבאת יתר לחץ דם של קבוצות שרירים, ואחריו הרפייתם. במהלך תרגול יוגה זה מושגות הרפיה גופנית ונפשית והשפעה מיטיבה על מערכות ההורמונליות, הנשימה, הלב וכלי הדם ואחרות.

בנוסף לתרגולים הקלאסיים, ישנם כיוונים פעילים מודרניים רבים שניתן לבצע במצב דינמי (למשל, אשטנגה ויניאסה - תערובת של יוגה עם אירובי) או במצב כוח (Power yoga, בשילוב עם עומסי לב). יש אפילו תרגולי יוגה לנשים שהולכות בעקבים.

רשימת הזנים של פרקטיקות יוגיות היא גדולה, והבחירה תהיה תלויה במאפיינים האישיים של האדם, במצב בריאותו ואף בגיל ובמין.

היתרונות של יוגה לנשים

האפשרויות של היוגה מאפשרות לך להתייחס באופן סלקטיבי לפיזיולוגיה: הודות לכך שיטות עבודה של נשים מהוות אזור נפרד, שהשימוש בו טמון בהתחשבות בתכונות המבניות של הגוף הנשי ובמיוחד במערכת ההורמונלית.

משפר את עבודת המערכת ההורמונלית

הרקע ההורמונלי של האישה מווסת על ידי 60 הורמונים. עבודתה של מערכת זו היא עדינה: אפילו תנודות קטנות ביחס ייצור ההורמונים על ידי הבלוטות מביאות שינויים ניכרים בתפקודו של האורגניזם כולו.ההשפעה המיטיבה של תרגולי יוגה היא היכולת לנקות באגים על הורמונים ללא שימוש בתרופות, וזה נראה פנטסטי.

לשיעורי יוגה השפעה מיטיבה על המערכת האנדוקרינית ברמת ההיפותלמוס - בלוטת יותרת המוח - שחלות. כאשר קישורים אלה מסונכרנים, ההפרשות המופרשות על ידי הבלוטות לדם וללימפה מאפשרות לתגובות הביוכימיות של הגוף להמשיך באופן תקין. ניתן לזהות באופן מיידי את חוסר האיזון בעבודתם על ידי שינוי במצב הרגשי ובהתנהגותה של אישה. אז, הנזק של מחסור בהורמוני בלוטת התריס מתבטא בתגובות היסטריות.

מדריך יוגה מנוסה יעזור לכם לבחור תוכנית אימונים על פי המאפיינים האישיים של בריאות האישה ומצבה.

היתרונות שבנורמליזציה של בלוטת יותרת המוח מושגים באמצעות תרגול הרפיה, אשר בתורו מפעיל את זרימת הדם בראש. כדי לפתור בעיה זו, התכונות המועילות של אסאנות הפוכות, הדמיה של יוגה נידרה, מדיטציה והנשימה המרגיעה של פראניאמה טובים.

אסאנות מועילות לייצוב הרקע ההורמונלי:

1. Bhujangasana (תנוחת קוברה).
2. שירשאסאנה - (מעמד ראש).
3. טולאסאנה (תנוחת מאזניים).

בנוסף, השבת הרמות ההורמונליות נעזרת ב:

• טכניקות נידרה של יוגה;
• בנדות: אודדיאנה (נסיגת בטן); Mula Bandhi (תנוחת נעילת שורש המבוצעת על ידי סחיטת שרירי פרינאום);
• תרגילי פראניאמה: נאדי-שודהאנה (ניקוי התעלות - נשימה בתור דרך הנחיריים השמאלית והימנית; קפלבהטי ("ניקוי הגולגולת" - נשימה מהירה עם הקיבה).

מחזק את מערכת החיסון

מצב החסינות קובע את עבודת מערכת הלימפה והטחול, בפרט בסינתזה של אימונוגלובולינים ונוגדנים. בלוטות הלימפה משמשות כמסננים לחיידקים המזיקים לגוף. ומערכת הלימפה היא זו שצריכה לעסוק בשרירי הגוף, במיוחד באמצעות תרגילי גופנית ונשימה של יוגה. היתרונות שבנורמליזציה של תפקוד מערכת החיסון יביאו תנוחות יוגה עם תנוחת ראש מתחת לגובה הלב.

קומפלקס אסאנות של האטה יוגה ישפיע לטובה על מערכת החיסון:

1. Tadasans (תנוחות הרים).
2. אורדהבה וריקשאסנה (תנוחות עץ הפוך - עמידות ידיים).
3. אוטנאזאנה (תנוחות רגליים).
4. Chaturango Dandasana (תנוחות מטה - וריאציות של "הקרש").
5. אדהו מוחא סוונאסנאי (תנוחות כלבים כלפי מטה).

עוזר להילחם בעודף משקל

היתרונות של היוגה, בניגוד לכושר ולריצה, מכוונים לא כל כך למאבק בתוצאות של הרגלים לא בריאים - שריפת שומן ואחרים, כמו ביטול הגורמים להופעת קילוגרמים עודפים: חילוף חומרים לא תקין, הפרעה הורמונלית, הפגיעה בחשיפה לגורמי לחץ. בהקשר זה, ההשפעה של תרגול יוגה תהיה ארוכת טווח.

קבוצה של תנוחות שמטרתן שריפת שומן עודף על המותניים, הירכיים, חיזוק שרירי הרגליים, הישבן והלחץ תועיל להרזיה, שכל אחת מהן מבוצעת במשך דקה בשלוש מערכות.

תרגול עמידה:

1. טריקונאסאנה (תנוחת משולש מאורך).
2. Virabhadrasana I (תנוחת לוחם).
3. ארדה צ'אנדרסנה (תנוחת סהר).

תרגול על הרצפה:

1. פאריפורנה וארדהה נבאסאנה (תנוחת חצי סירה).
2. צ'אטורנגה דנדסנה (תנוחות צוות).

מתרגילי הפרניאמה, תרגול של קפלבהטי (נשימה באש בקיבה) יועיל.

מכיוון שהרגלים רעים נוצרים לאורך זמן, ייקח לפחות שנה של תרגול יוגה בכדי לחסל אותם על ידי השפעה על תהליכים עמוקים. גישה משולבת תביא את היתרונות של האצת היווצרות דמות דקיקה: השלמת תרגילי יוגה עם תיקון תזונה ופעילות גופנית דינמית (ריצה, כושר וכו ').

מסייע בהפגת מתח ודיכאון

הטיעון הטוב ביותר ליתרונות האנטי-סטרס של תרגול יוגה הוא תוצאות המחקר: למשל, פסיכיאטרים באוניברסיטת קליפורניה מצאו כי שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים מבטלים לחלוטין את מצבי הדיכאון.

יהיה שימושי לבצע קומפלקס של תנוחות עמידה:

1. Setu Bandhasana (תנוחת גשר - דומה לתרגיל "חצי גשר").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (תנוחות כלבים הפונות כלפי מעלה).
3. יאנה שירשאסאנה (תנוחת הטיית ראש).

שיטות המונחות על הרצפה:

• יוגה נידרס בסוואסאנה (תנוחות גוף מת);
• אוג'אי פראניאמה (נשימת נחש: עמוק פנימה והחוצה).

משפר שינה

תנוחות יוגה מרגיעות יעזרו גם בקידום שינה ונשימה. היתרון שלהם טמון בעיקר בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

תרגול של שש אסאנות יוגה יעזור להתאים את גל השינה:

1. Upavishtha Konasana - תנוחות צוות.
2. Salabhasanas (תנוחות ארבה).
3. Viparita Karani (תנוחת נרות מכופפת).
4. סופטה באדהא קונאסאנה (שוכב פרפר).
5. יתרה פאריווטאנסאנה (תנוחות פיתול לרוחב).
6. סוואסאנה (תנוחות גוף מת).

מצער מחדש

המוטיבציה הטובה ביותר להשתמש באפקטים המתחדשים של התרגיל היא הצורה היפה של חובבי יוגה בלתי נראים כמו למשל מדונה וג'וליה רוברטס.

ואכן, כל-יכולת כזו של תרגול היוגה נעוצה בהשפעתה המתחדשת, אשר, כמובן, קשורה למכלול השפעות על מערכת החיסון ועל המערכת ההורמונלית, על שיפור אספקת הדם לאיברים ורקמות. תרגילי היוגה לא יאטו את השפעתם על העור ועל גוון הגוף הכללי, ויהנו גם מהמעבר העדין ביותר של גיל המעבר לנשים לאחר גיל 40, וכדי לשמור על מצב מצוין בגיל מבוגר.

קודם כל, תנוחות הפוכות ידועות בהשפעות אנטי אייג'ינג מועילות:

• סרוונגסאנה ("ליבנה");
• Viparita-Karani Mudra (תנוחת הנר הכפוף - כגרסה שלמה של "עץ ליבנה", כאשר הירכיים מונחות על הידיים מאחורי הגב).

יתר על כן, התרגול של קבוצת אסאנות לפעולה משקמת יועיל:

1. סופטה-באדהה קונאסאנה (שוכב פרפר).
2. Setu Bandhasana (תנוחות של הגשר, או חצי גשר).
3. Balasans (תנוחות ילד).

התנוחות מבוצעות בעדינות וללא מהירות כדי למנוע פגיעה בשרירים, במפרקים ובעצמות.

מפתח גמישות

ניתן להשתמש בארסנל הכמעט בלתי מוגבל של אסאנות יוגה לפיתוח גמישות. יתרונות התרגול נעוצים בהתייחסותו השימושית להיעדר מתח, אשר בתכשיר נכון אינו פוגע בפגיעה ברקמות הגוף.

לכן, לפני כן, מומלץ להתחמם בעזרת התעמלות יוגה מפרקית דינמית - סוכם קריה. לאחר מכן, יהיה שימושי לבצע טכניקות נשימה פשוטות של פראניאמה עם "מתיחה" הדרגתית של שאיפה ונשיפה. תחושת הרגיעה כתוצאה מכך תיצור את המצב ה"נוזלי "הרצוי, שכאילו יתמזג לביצועי האסאנה. שיעורי יוגה מסתיימים בהרפיה בשיוואסן (תנוחתו של המת) - לנטרול כל מהדק ומתח אפשרי.

מקל על כאבי ראש

להפגת כאבי ראש, עליך להתחיל בהסרת המתח הכללי. כאן השימוש בטכניקה של נאדי יועיל מאוד - לניקוי הערוצים. לכן, התרגול של נאדי שודנה פשוט מורכב בשאיפה לסירוגין של נחיר אחד ונשיפה איטית (ארוכה כפליים) דרך השנייה (הנחיר הלא עובד מהודק ביד). ביצוע התרגיל באופן שיטתי יעזור להקל על הכאב.

מדריך וידאו לתרגול של אסאנות יוגה בכניסה בכדי לסלק כאבי ראש:

מפחית את רמות הסוכר בדם וכולסטרול

עם סוכרת, מורכב של פיתולים, סטיות ותנוחות הפוכות עובד. נרשמה התוצאה של קבוצת נבדקים שלאחר קורס של שלושה חודשים בשיעורי יוגה החזירה את פורמולת הדם לקדמותה.בנוסף, עבור סוכרת ועודף כולסטרול בדם, מומחים ממליצים לתרגל "יוגה חמה" (bikram yoga). ניתן לנרמל את הרכב הדם באמצעות קומפלקס אסאנות:

1. ארדהה מטסינדרה (פוזות טוויסט אחורי).
2. ארדהה גומוכאסאנה (תנוחת ראש פרה).
3. וג'ראסנה (תנוחות יהלום).
4. Pashchimottanasans (תנוחות מתיחה עכוז).
5. Virabhadrasana (תנוחות לוחם).
6. מלזנים (תנוחות זר).

מקל על כאבים בזמן הווסת

תסמונת קדם וסתית היא לעתים קרובות תגובת הגוף לסטרס. כשעובדים עם בעיה זו, נבחרות עמדות יוגה מהפרקטיקה המגבירות את ייצור ההורמונים נגד דיכאון.

השפעה שימושית באיתור המחזור החודשי תביא לתרגול קבוע של התנוחות המוכרות כבר של סרוונגסאנה ("עצי ליבנה") וויפריטה קרני (נר מכופף), כמו גם את הלסאנה (תנוחת המחרשה), המורידים את הפרשת האסטרוגן.

לעומת זאת, בימים קריטיים אסאנות הפוכות מוחלפות בכאלה המורידות את ייצור האסטרוגן.

עם פריקה בשפע, זה יהיה מועיל לעשות:

1. Chandrasana (תנוחת סהר).
2. אוטטהיטה האסטה פדנגושתאסאנה (תנוחות ידיים מושטות).

עבור התכווצויות מחזור, סופטה באדה קונאסאנה (תנוחת שוכב פרפר) הנ"ל תועיל.

עוזר להיכנס להריון

יש להתחיל בתרגול יוגה עוד לפני ההתעברות על מנת להכין באופן מקיף את הגוף להריון ולידה. קודם כל מבוצעות אסאנות מוכרות המסייעות לנורמליזציה של זרימת הדם באזור האגן.

• Viparita Karani (תנוחת נרות מכופפת) - עדיף לבצע את זה עם הרגליים על הקיר;
• Setu Bandha Sarvangasana (תנוחת גשר, או "חצי גשר").

הקבוצה השנייה של תנוחות היוגה שהוזכרו לעיל עוזרת להרחיב את החלל באזור האגן ולהקל על המתח:

• סלמבה באדהה קונאסאנה (שוכב פרפר);
• Shavasanas (תנוחות של הגופה המתה).

התרגול של הקבוצה השלישית של אסאנות יוגה יועיל לגירוי כללי של מחזור הדם במערכת הרבייה:

1. Pashchimottanasanas (תנוחות מתכופפות קדימה עד הברך).
2. Hastapadasans (תנוחות חסידות, או להטות לרגליים).
3. ינואר שירשאסאנה (תנוחות ראש בברך).
4. Urdhva Dhanurasana (תנוחת קשת, או "גשר").

האם ניתן לעשות יוגה במהלך ההריון

היתרונות של תרגול יוגה הוא חיזוק הרחם של אישה בהריון כך שלימים הלידה יכולה להיות תקינה. מוצגים ביקורים בקבוצות יוגה מיוחדות, שם תוכנית האימונים נבנית בהתאם לצרכים הספציפיים של הגוף הנשי בתקופה זו.

במהלך שיקום לאחר לידה, מוצג התרגול להסיר את הטון של Shavasana (תנוחת האיש המת) ושל Ujayi Pranayama (נשימה שריקה).

אתה יכול לשלוט בנשימה סוערת מתוך מדריך הוידאו:

האם יוגה טובה לילדים

גופו של הילד, כמו הנפש, גמיש יותר וגמיש לשיעורי יוגה, מכיוון שלמעשה אין בו חסימות. עבור הילדים, היתרון של תרגול יוגה הוא בללמד אותם לאהוב את התרגיל ואת היכולת להקשיב לגופם: לשם כך הם צריכים לעזור לשים לב לאזור שמאמץ באסאנה.

עד גיל 10 - 15 שנים, על רקע התפתחות מערכת הרבייה, הגוף נתון לתנודות הורמונליות. ארסנל אמצעי היוגה יכול גם להסיר את חוסר היציבות של התחום הפסיכולוגי-רגשי הקשור לתהליכים הללו, שמתבגרים כל כך נחשפים אליו.

תרגול של אסאנות הפוכות, כיפוף קדימה ואחורה יועיל לעורר את בלוטת יותרת המוח ולהבטיח את זרימת הדם לאברי הבטן. בנוסף, שיעורי יוגה יסייעו להיווצרות התפתחות נכונה של מערכת השלד והשרירים, ימנעו נזק מההשלכות של סקולוזיס ובעיות בעמוד השדרה האחרות.

כללי יוגה למתחילים

הכללים לשיעורים מעידים על אופיים, מכיוון שתרגול היוגה תלוי מאוד במאפיינים האישיים של האורגניזם. המלצות כלליות עשויות לחול על:

1. מזון לפני ואחרי יוגה. יש לבצע תרגול יוגה על בטן קלה: צריכת מזון צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השיעורים.לאחר השיעורים מספיק לחכות חצי שעה: הגוף זקוק למעבר חלק לסוג חדש של אנרגיה שהמזון מספק.
2. שְׁתִיָה... מומלץ לשתות מים, אך לא במהלך אסאנות. עם זאת, פראניאמה דורשת הגבלת צריכת מים לפני השיעור. יוצא מן הכלל עשוי להיות כמות קטנה של נוזל חם או חם.
3. נהלי מים... מקלחת חמה או קרירה לפני היוגה מועילה. אינך זקוק למקלחת לאחר השיעורים, אלא אם כן ביצעת שיטות דינמיות, שלאחריהן הזעה אפשרית. אמבטיה חמה או סאונה (הן לפני הפגישה והן אחריה) יכולה לשלול את כל היתרונות של תרגול יוגה.
4. טעויות מתחילים... אין לשאוף לבצע את האסאנות "באופן אידיאלי" או לבצע פיתולים מורכבים בבת אחת: חשוב יותר ללמוד למצוא "מגע" עם תחושות הגוף. עדיף להתחיל כל תנוחת יוגה עם גרסה קלה, בהדרגה, כשהשריר נרגע, מה שמגדיל את עומק האסאנה.
   חָשׁוּב! אפשר להיפגע מפציעה בשרירים ורצועות בתרגול אסאנה רק אם תתעלם מתחושות והנחיות של גופך.
5. איכות אוכל... כשאתה מתרגל יוגה, הגוף עצמו ידרוש שינויים בתפריט, במיוחד אם ישנם מזון כבד בתזונה. עדיף להתמקד במזון אורגני טרי, עם תבלינים חכמים כתוספים טבעיים.

מתי ואיפה לעשות יוגה

כדי להתחיל בשיעורי יוגה, עדיף להירשם לקבוצה למתחילים. כדי להחליט באיזה כיוון מתאים, יהיה כדאי לבקר בביקורי קבוצות יוגה מכיוונים שונים.

היתרונות של יוגה אינם מוגבלים: אם תרצו, תוכלו להתאמן אפילו בכל יום. בעוד שבוע תדירות של 2-3 מפגשים תהיה שימושית, עם משך שעה ממוצע, ותרגולים בתדירות של 3-4 פעמים יהפכו לאופטימליים מבחינת הפרודוקטיביות.

ניתן יהיה לעבור לשיעורי יוגה עצמאיים לאחר שליטה בטכניקות הבסיס של מאסטר מנוסה ובניית תוכנית אישית משוערת.

תרגילים גופניים נמרצים של האטה יוגה נעשים בצורה הטובה ביותר בשעות הבוקר, בעוד שתרגילי נשימה ופראניאמה ומדיטציות מועילים בכל שעה ביום.

תרגילים למתחילים בבית

למתחילים מומלצות טכניקות תרגול יוגה פשוטות שעל אף הפשטות שלהן יכולות להיות השפעות רבות עוצמה על הגוף. יתרונות ההשפעה הרכה של התרגול על המפרקים חשובים במיוחד כבר בהתחלה - כדי למנוע את פגיעתם של פציעתם ואת הכנתם הדרגתית של שרירים ורצועות לרמות יוגה לאחר מכן, עם תנוחות של סיבוב, כיפוף, מתיחה. לדוגמא, עדיף להחליף את התרגול של תנוחת הלוטוס בפשוטה יותר - עם רגליים שלובות, והתפתחות הניידות של מפרקי הירך תאפשר לך באופן טבעי לנוע למצב המלא.

תרגילי נשימה של פראניאמה הם מרכיב הכרחי וחיוני בכל מערכת. התחל בטכניקות נשימה פשוטות, בישיבה עם הגב ישר. בהמשך לנשימה, התבונן כיצד השאיפה מכוונת מהבטן ומגיעה לעצמות הבריח, ולאחר מכן, בעקבות הנשיפה, הנמיך את תשומת לבך מעצמות הבריח בחזרה לבטן. תרגיל יוגה פשוט לריכוז שאיפה ונשיפה יכול להיות מסובך על ידי נוח עצירת נשימה בנשיפה.

מתוך הסרטון תוכלו להכיר את מתחם האסאנות, שיועיל למתחילים לתרגל יוגה:

התוויות נגד ליוגה

היתרונות והנזקים של תרגול יוגה תלויים במחלות כרוניות ובמבחר נכון של טכניקות. סביר להניח כי ישיבה בתנוחת לוטוס קלה עם רגליים שלובות, כמו גם תרגול מדיטציה או תרגילי פראניאמה הפשוטים ביותר, מזיקים לבריאות. אך מתחם מעוצב חייב בהכרח לקחת בחשבון התוויות נגד.

המחלות הבסיסיות המטילות הגבלות חמורות על תרגילי היוגה כוללות:

• חום, חום גבוה;
• מחלות זיהומיות חריפות, suppuration;
• מחלות של מערכת הדם: אוטם שריר הלב, יתר לחץ דם;
• תקופה חריפה ותת-חריפה במהלך מחלות כרוניות;
• פציעות במערכת השלד והשרירים - עד 6 חודשי שיקום;
• כמה מחלות נוירולוגיות ונפשיות;
• דלקת אוטיטיס תקשורתית סרומית או מוגלתית;
• ניתוק רשתית.

יש לנקוט בזהירות גם באוסטאוכונדרוזיס - בגלל הפגיעה האפשרית בתוצאות של צביטה בשורשי חוט השדרה.

יש צורך בהתייעצות עם מומחה רפואי עם קרישת דם מופחתת: ביצוע אסאנות הפוכות עלול לגרום נזק מדימום אפשרי.

ההגבלות על היוגה חלות גם על התקופה שלאחר הלידה - עד שלושה חודשים.

סיכום

בזמננו, עבור רבים, היתרונות והנזקים של היוגה הם שאלה רטורית. בהיעדר התוויות נגד ושימוש בכל היכולות של מערכת זו, בסופו של דבר תוכלו להשיג לעצמכם שיטה טבעית ומקיפה לריפוי הגוף והנפש: תרגול היוגה ילמד אתכם גישה רגועה ואחראית כלפי עצמכם וכלפי העולם הסובב אתכם.

ביקורות